Что такое эмоции, почему они важны и как научиться экологично их проявлять

Привет, уважаемые подписчики и гости блога!

Трудно спорить с тем, что эмоции во многом определяют нашу повседневную жизнь. Именно от них зачастую зависит, что мы думаем о себе и других, как поступаем и какие решения принимаем. Сегодня предлагаю более детально разобраться в этой теме и узнать, что такое эмоции человека, для чего они нужны, как классифицируются, почему так важно выражать их и как это делать экологично.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Определение простыми словами

Эмоции – это психический процесс, который отражает субъективное отношение человека к ситуации и миру в целом.

Само слово происходит от латинского emoveo (волновать, потрясать), а также от французского émouvoir, что в переводе означает “возбуждать”. Изначально этим термином обозначали все чувства, страсти, моральные терзания и привязанности. Современное понимание было сформулировано в английском языке в 1830-х годах.

С точки зрения физиологии каждая эмоция сопровождается изменениями в разных системах организма (эндокринной, нервной, дыхательной, кожной, пищеварительной) и выражается в движениях тела, жестах, мимике и интонации.

По словам экспертов, первые эмоции у человека появляются с самого рождения. Уже в первый месяц жизни малыша можно заметить, как он радуется при виде лица матери, показывая это своей улыбкой.

По мере взросления эмоции усложняются, появляется много новых для ребенка состояний. Например, в два года пробуждается страх, удовольствие, гнев, любовь, страдание. К пяти годам спектр расширяется еще больше, и добавляется разочарование, надежда, стыд, зависть, восторг и др.

Роль эмоций в жизни каждого из нас очень сложно переоценить:

• именно под их влиянием мы принимаем импульсивные решения, о которых потом сожалеем;
• кроме того, мы действуем или бездействуем из-за страха, стыда, любви, злости и других внутренних процессов, что оказывает непосредственное влияние на наши результаты;
• если мы сдерживаем сильные переживания, не даем им выхода, всячески подавляем, нередко это выливается в физические недуги или оказывает влияние на наше самочувствие;
• нарушения в эмоциональном реагировании способны привести к серьезным психическим расстройствам;
• если мы длительное время не испытываем каких-то ярких переживаний, жизнь становится неинтересной, безвкусной, что может привести к различным кризисам и депрессии.

Чем отличаются от чувств

Очень часто в повседневном обиходе мы не разграничиваем такие понятия, как эмоции, чувства, настроение, считая их синонимами. Однако эти состояния имеют между собой различия.

Например, если говорить о продолжительности, то эмоции – это самый кратковременный процесс. Чувства имеют более длительную природу, а настроение еще более долговременно.

Вот еще несколько отличий:

• Эмоции ситуативны и отражают отношение человека к текущей ситуации в целом, т. е. не к конкретному объекту. Например, я сейчас испытываю тревогу, я радуюсь.
• Чувства всегда предметны и более стабильны. Они выражают то, как относится человек к другому человеку или к явлению. Например, я люблю тебя, я это ненавижу, я ему завидую, я горжусь собой.
• Настроение, в отличие от предыдущих состояний, имеет меньшую интенсивность переживания. Основанием для того или иного настроения может быть очень широкий спектр событий и личностных факторов, поэтому бывает иногда непросто определить, что именно привело к снижению или стало причиной улучшения настроения.

Есть еще одно состояние, которое можно назвать разновидностью эмоций, – это аффект. Он обладает чрезмерно сильной интенсивностью и внезапностью. Аффекты приводят к тому, что человеку становится трудно себя контролировать, поэтому нередко такое состояние становится причиной проявления агрессии на пустом месте или даже совершения преступлений.

Возвращаясь к сравнению эмоций и чувств, стоит заметить, что многие ученые все-таки допускают, что разделение этих двух понятий является условным и часто они взаимозаменяемы между собой.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Таким образом, современная наука расходится во мнениях и предлагает несколько точек зрения:

• одни утверждают, что чувства и эмоции тождественны;
• другие говорят об их принципиальных различиях;
• кто-то считает, что чувства относятся к одному из видов эмоций;
• есть мнение, что эмоции в эволюционной иерархии находятся на уровень ниже, а чувства присущи более осознанным существам.

Для чего нужны

Наши эмоции выполняют несколько важных функций. Рассмотрим их.

• Сигнальная

Эмоции тесно связаны с потребностями. Они указывают нам, насколько удовлетворены потребности на данный момент.

Когда у нас хорошее самочувствие и мы получаем желаемое, мы испытываем удовольствие, а когда чувствуем себя плохо или какая-то потребность остается нереализованной, то ощущаем дистресс (так называют состояние страдания, при котором человек не может адаптироваться к стрессовым условиям).

• Коммуникативная

Эмоции можно назвать своего рода передатчиками. С их помощью окружающие видят наше отношение к чему-либо, например, к теме беседы, к поведению оппонента и т. д. Также нередко именно они сообщают нам о настроении другого человека, позволяя более успешно выстраивать общение.

• Защитная

В некоторых ситуациях эмоции способны уберечь нас от необдуманных и опасных действий. Например, благодаря страху мы избегаем темных переулков и других потенциально рискованных вещей.

• Мотивационная

Эмоции помогают нам выстраивать долгосрочные шаги, чтобы испытать какие-то положительные состояния, например, радость, удовлетворение, триумф, гордость, и избежать чего-то негативного, что будет сопровождаться неприятными чувствами, к примеру, стыдом, печалью, досадой, тревогой и т. п.

Какие виды бывают

Несмотря на то, что эмоциональная сфера человека давно является предметом внимательного изучения, большинство трактовок и классификаций в этой области не являются общепринятыми и точными. Что касается эмоций, разные авторы рассматривают и классифицируют их по-разному.

Вот несколько наиболее распространенных разделений:

• По валентности. Они могут быть положительными, отрицательными и амбивалентными. Кстати, у человека отрицательные существенно превышают положительные.
• По интенсивности. Бывают сильно проявленными и слабо проявленными.
• По влиянию на активность человека. Различают стенические, или мобилизующие, и астенические, или истощающие. Первая категория мобилизует силы и приводит к активности, вторая группа расслабляет либо парализует.
• По содержанию. Зависит от ситуаций, в которых проявляется та или иная эмоция.

Еще одна классификация выделяет 6 типов эмоций:

• положительные,
• отрицательные,
• нейтральные,
• нетрадиционные,
• статические,
• динамические.

Еще одной известной классификацией можно назвать “Колесо эмоций” – модель, предложенную американским психологом Робертом Плутчиком. Подобно палитре цветовых оттенков она показывает, как переживания могут смешиваться между собой, рождая новые состояния.

Основные эмоции человека в психологии

В XX веке ученые выделяли 10 базовых эмоций. Остальные считались их производными. Американский психолог Кэррол Изард предложил такой список:

• радость,
• интерес,
• удивление,
• печаль,
• отвращение,
• презрение,
• гнев,
• стыд,
• страх,
• вина.

Есть и более современная классификация. Ее предложил Пол Экман – американский психолог, профессор, консультант сериала “Обмани меня” и прототип главного героя в нем. Его работы не раз становились вдохновением для режиссеров и сценаристов, а описанные им способы распознавания эмоций по невербальным сигналам тела активно используются сотрудниками спецслужб.

Теория Пола Экмана выделяет 6 базовых эмоций:

• Счастье. Это состояние, которое сопровождается ощущением удовлетворения, радости, благополучия и удовольствия. Более подробно о том, что такое счастье и как его достигнуть, я писала в отдельной публикации.
• Грусть. Ее также можно условно разложить на несколько составляющих. Это тоска, уныние, чувство безысходности и разочарования.
• Страх. Отрицательно окрашенный процесс, который возникает в момент, когда человеку что-то угрожает реально или в воображении.
• Отвращение. Это сильная форма неприятия, неприязни и брезгливости, возникающая в ответ на какое-то неприятное явление, например, на вид, цвет, вкус, запах.
• Злость. Это состояние сильного раздражения и враждебности, которое направлено на какой-то внешний объект или явление. Злость также может быть направлена на самого себя.
• Удивление. Возникает как реакция на что-то неожиданное, отклоняющееся от привычной нормы. Может иметь любую валентность, т. е. быть положительной, отрицательной, умеренной, приятной или неприятной. Удивление считается одним из самых непродолжительных процессов, ведь оно быстро зарождается и так же быстро проходит.

Выражать или сдерживать – что лучше

Здесь имеют место две крайности. С одной стороны, есть люди, которые не умеют держать себя в руках и постоянно испытывают чувство вины за то, что в каких-то ситуациях сказали или сделали лишнее, испортив тем самым отношения, репутацию или столкнувшись с иными неприятными последствиями своей несдержанности.

С другой стороны, есть немало людей, которые по тем или иным причинам не разрешают себе выражать сильные душевные переживания. Они все время их подавляют, блокируют и не дают им выхода. Это приводит не только к плохому настроению, но и способно спровоцировать нервные срывы, психические расстройства и физические заболевания.

Обе крайности – не есть хорошо. А истина где-то посередине. Чтобы не прослыть неуравновешенным человеком, но и не навредить своему здоровью, нужно учиться искать эмоциональный баланс. Что это такое? Это умение осознавать, принимать и правильно проживать свои эмоции.

Когда мы видим преспокойного и сдержанного человека, можно подумать, что вот тот самый баланс. Однако это может быть совсем не так. Снаружи невозмутимые люди могут подавлять свои негативные чувства, не позволяя им выйти наружу. Баланс – это в первую очередь признание того, что не бывает плохих и хороших эмоций. Каждая из них является частью нас и имеет свое назначение.

Когда эмоции зашкаливают, можно воспользоваться методами, которые помогут выразить свое состояние во внешний мир экологично, то есть не задев чувства других и не навредив самому себе:

• Выполнить дыхательные техники.
• Включить громко музыку и потанцевать, спеть песню.
• Выписать все переживания на бумагу, а затем порвать ее и выкинуть.
• Выговориться. Для этого можно взять два стула, на один сесть самому, а на другом представить человека, на которого вы сильно злитесь.
• Воспользоваться каким-нибудь творческим материалом. Например, можно нарисовать текущую эмоцию, слепить ее из пластилина или просто создать ее в воображении, а затем мысленно уменьшить в размерах и поместить в такое место, где она не будет вас беспокоить.
• Назвать вслух свое переживание и преувеличить его. Например: “Я сейчас очень злюсь, моя злость такая огромная, как гора Эверест, она такая жгучая, как самый острый в мире перец!” Как правило, после этого упражнения наступает осознание, что вы – это далеко не только эта эмоция, вы намного больше, объемнее и можете с этим справиться.

А для тех, кем очень часто управляют душевные порывы и терзания, я написала отдельную статью о том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства. Там есть много полезных упражнений и советов.

Заключение

Если кратко, наши эмоции – это то, как мы реагируем на происходящее. Мы можем испытывать целый спектр самых разных состояний: и положительных, и негативных, и нейтральных.

От того, как мы выражаем эмоции и умеем ли это делать экологично, зависит не только наша социальная жизнь, но и здоровье, как ментальное, так и физическое. А потому очень важно регулировать свое состояние, стремясь к достижению баланса, где-то учиться выражать, а в каких-то ситуациях придерживать.

Если самостоятельно найти такое равновесие совсем трудно, всегда можно попросить помощи у специалиста.

Желаю всем равновесия и прощаюсь до следующей публикации!