Что такое настроение человека, от чего зависит и как его поднять самостоятельно

Друзья, всем привет!

Фразы “У меня нет настроения” или “Сегодня я в отличном настроении” мы так часто произносим, но никогда не задумываемся над тем, что такое настроение на самом деле. Предлагаю вместе углубиться в этот вопрос, узнать, как трактует это понятие психология и чем оно отличается от эмоций, чувств и других схожих состояний. А еще разберем, можно ли управлять своим настроением.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Определение понятия

Настроение – это продолжительный по времени эмоциональный процесс, который определяет субъективное отношение человека к окружающей его действительности.

Если простыми словами, то это некий эмоциональный фон, от которого зависит, как человек видит и воспринимает происходящие события.

Психология трактует это понятие как общее эмоциональное состояние, которое не связано с внешними факторами или с конкретными предметами. Это значит, что наше настроение не привязано к чему-то извне, оно исходит изнутри.

Безусловно, какое-то неприятное событие может испортить нам настроение, а хорошая новость способна его улучшить. Иными словами, нечто внешнее может стать толчком, стимулом для изменения состояния в ту или иную сторону.

Но в более долгосрочной перспективе оно будет существовать уже само по себе. То есть в течение всего дня мы можем продолжать пребывать в хорошем или плохом настроении, уже даже не помня, что именно стало его причиной.

Далеко не всегда настроение зависит от произошедших событий. Очень часто мы пребываем не в духе из-за стресса, недосыпа, когда испытываем голод, замерзли или находимся в душном помещении. На него также может влиять гормональный дисбаланс и другие проблемы со здоровьем.

Если не происходит каких-то существенных внешних событий, настроение может сохраняться в течение нескольких дней и даже недель, незаметно оказывая влияние на образ мыслей и поведение.

Чем отличается настроение от эмоций, чувств и других состояний

Эмоциональная сфера человека представлена множеством разных переживаний. Каждое из них отличается своей продолжительностью, глубиной, выражением и связью с той или иной стороной жизни. Настроение занимает среди них особое место, поскольку оказывает влияние на всю нашу деятельность, мышление, взгляд на мир и оценку происходящего.

Настроение имеет несколько отличительных черт. Предлагаю их рассмотреть.

• Оно беспредметно и преимущественно зависит от личности

К примеру, на одно и то же событие разные люди могут отреагировать по-разному. То есть настроение одного человека может повыситься, а у другого понизиться от одного и того же внешнего фактора.

Таким образом, оно зависит от конкретного человека: его самочувствия, состояния здоровья, взглядов на жизнь, мировосприятия, опыта, индивидуальных психических особенностей и прочего.

• Оно долгосрочно и устойчиво

Если человек не страдает какими-либо психическими расстройствами, которым свойственны частые перепады настроения, то можно говорить о том, что настроение – это некий продолжительный по времени фон, который не может быть слишком интенсивным в отличие от чувств и эмоций.

• Оно многогранно и расплывчато

Если вы спонтанно задумаетесь о своем настроении, скорее всего, вы отметите, что оно обычное и в целом нормальное.

С эмоциями немного другая картина. Обычно мы всегда можем более-менее четко определить, что именно ощущаем: злость, радость, волнение, возбуждение или печаль.

Про настроение сказать сложнее. Его трудно диагностировать и описать. В одно настроение могут вкладываться и позитивные, и негативные чувства, и раздражение, и удовольствие, и нетерпение, и любой другой микс из разных эмоциональных состояний.

• Оно не может быть амбивалентным, т. е. двойственным

Когда мы говорим о настроении, оно всегда либо хорошее (замечательное, приподнятое), либо плохое (ужасное, отвратительное). То есть оно не может быть смешанным, одновременно и хорошим, и плохим.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Чтобы стало еще более понятно, выделю отличия настроения от других схожих процессов:

• Чувства. Они обычно предметны и привязаны к какому-то объекту, который их вызывает. Мы не можем просто любить или просто ненавидеть. Мы испытываем эти чувства по отношению к кому-то или чему-то. Настроение чаще не имеет никакого внешнего предмета. Как мы выяснили, оно преимущественно формируется под влиянием внутренней структуры личности.
• Эмоции. В отличие от них настроение является более продолжительным и менее выраженным. Эмоции возникают быстро, интенсивно, их легко заметить как самому человеку, так и людям со стороны. Кроме того, эмоции скоротечны и проходят так же быстро, как появляются.
• Аффект. Поскольку настроение – это внутренний фон, его может быть не видно окружающим. Даже пребывая в плохом состоянии, мы можем натянуть на себя улыбку, приятно разговаривать, контролировать свои слова и реакции. Состояние аффекта скрыть невозможно. Это очень сильный, яркий, кратковременный порыв, который сопровождается физиологическими изменениями в работе организма и часто не позволяет человеку в полной мере контролировать свое поведение.
• Переживания. Во-первых, они всегда связаны с каким-либо объектом, т. е. мы переживаем, четко зная повод. Во-вторых, переживания никак не связаны с физиологическими процессами или самочувствием, они имеют чисто психологическую природу.

Что влияет на настроение

Отчасти мы уже с вами затрагивали этот вопрос. Здесь я лишь тезисно резюмирую вышесказанное.

Итак, какие факторы оказывают влияние на настроение человека:

• Сон и его дефицит. Чаще всего при недосыпании мы чувствуем себя раздраженными, подавленными, нас начинает все вокруг злить, расстраивать, у нас мало энергии. В таком состоянии мы больше подвержены стрессу.
• Самочувствие. Какой бы ни была причина плохого самочувствия, в таком состоянии человеку трудно поддерживать себя в хорошем настроении. Поэтому чтобы быть в хорошем расположении духа, в первую очередь необходимо позаботиться о физиологических аспектах. Сюда еще можно отдельно добавить гормоны, ведь различные сбои в этой системе способны серьезно влиять на настроение и его перепады.
• Личность человека. Во многом наше настроение определяется внутренним содержанием: характером, особенностями нервной системы, приобретенным опытом, темпераментом и прочими отличительными характеристиками. От всего этого зависит то, как мы смотрим на мир, как оцениваем события и реагируем на них.
• Окружение. Всем известно, что общение с оптимистами заряжает позитивом, а регулярная коммуникация с жалобщиками и нытиками угнетает. Есть еще энергетические вампиры. Так в народе называют людей, которые провоцируют окружающих на негативные эмоции, тем самым подпитываясь их энергией. Эти товарищи тоже способны вывести из равновесия и серьезно пошатнуть настроение.
• Обстоятельства. Хоть мы и говорим о том, что настроение зависит от личности, но все же трудно оставаться в приподнятом расположении духа, когда приходят печальные новости или случается какая-то неприятность. Внешний фактор все же имеет место быть.
• Природа. Как доказывают многие исследования, пребывание на природе, на свежем воздухе очень благотворно влияет на настроение человека. А прогулки под естественными лучами солнечного света показаны даже как часть лечения депрессии. В то же время природа может и негативно сказываться на нашем расположении духа. Так происходит в осенне-зимний период, когда очень мало дневного света.
• Питание. По словам исследователей, хорошему настроению способствует традиционная модель питания, включающая в себя овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. И наоборот, к снижению настроения постепенно ведет пища из переработанных продуктов и с высоким содержанием сахара.
• Выражение лица. Известный американский психолог и специалист в области психологии эмоций Пол Экман первым начал изучать связь мимики и эмоций и пришел к выводу, что не только эмоции влияют на мимику. Обратная зависимость тоже справедлива. То есть если человек постоянно хмурится, его настроение начинает соответствовать этому выражению лица, а если заставляет себя улыбаться, дальше подтягиваются положительные эмоции и хорошее самочувствие.

Это основные факторы, которые способны формировать наше настроение. Есть еще много других причин его снижения или повышения. Например, музыка, погода, творчество, спорт, информационный перегруз, ароматерапия, массаж и другие методы расслабления.

Виды

Поскольку понятие является довольно расплывчатым по своей сути, четкой классификации у него нет. Чаще всего принято разделять настроение на три категории:

• Хорошее, позитивное. Здесь спектр эмоций будет положительным. Человек может ощущать радость, умиротворение, восторг, воодушевление, бодрость, эмоциональный подъем, доверие, любовь.

• Плохое, негативное. В этом случае чувства и эмоции будут соответствующими. Это про раздражение, скуку, злость, гнев, обиду, разочарование, ревность, стыд, вину, страх, тревогу, грусть.

• Нейтральное. Пожалуй, его можно назвать самым распространенным состоянием. Именно тогда мы находимся в равновесии, не испытываем каких-то сильных эмоций, занимаемся размышлениями, делаем выводы, строим планы на будущее. Это что-то вроде эмоционального отдыха. При этом человек может ощущать, к примеру, любопытство, умиротворение, находиться в созерцании, ожидании, спокойствии.

Эту градацию можно назвать наиболее примитивной, поскольку чаще всего настроение носит смешанный характер и его сложно описать. Например, если вы встречаетесь со старым другом, с которым не виделись много лет, у вас может возникнуть целый спектр самых разных эмоций и ощущений:

• радость от долгожданной встречи;
• досада, что друг выглядит лучше или большего достиг;
• чувство вины, что вы вынужденно опоздали или случайно как-то обидно пошутили;
• разочарование, что вам особо не о чем поговорить после длительной разлуки;
• печаль из-за осознания быстротечности времени;
• надежда на то, что ваша следующая встреча будет более удачной и вообще состоится.

Получается, что встреча определенно создала очень яркое настроение. Но какое оно по своему типу?

Некоторые психологи выделяют еще одну классификацию, которая строится на основе эмоциональной интенсивности и деятельности человека:

• Созерцательное. Это нейтральное состояние, для которого характерно слегка повышенное эмоциональное возбуждение, но невысокая активность. В таком настроении человек находится в состоянии ожидания, наблюдения, но при этом он не стремится действовать.

• Воодушевленное. Это состояние и повышенного эмоционального фона, и активной деятельности. Человек находится в позитивном настрое, верит в свой успех и стремится активно участвовать в воплощении своих идей.

• Раздраженное. Оно выражается низкой активностью и повышенным негативно окрашенным эмоциональным фоном. Раздраженный человек начинает негативно относиться ко всему: к людям, событиям и даже предметам.

• Добродушное. Это повышенное, позитивное настроение, но без активных действий. Такое состояние приближено к созерцанию, но в отличие от него добродушный настрой больше ориентирован на социум.

• Меланхолическое. В этом случае эмоциональный фон низкий и низкая активность. Человек в меланхолии может грустить, испытывать тоску и отвращение к любому виду деятельности. Ему мало что хочется, состояние можно назвать пессимистичным.

• Апатичное. Характеризуется крайне низким уровнем активности и сниженным эмоциональным фоном. При этом негативные чувства здесь выражены менее ярко, чем при меланхолии или раздражении. Апатию можно отнести к нейтральному настроению. Часто такое состояние связано со стрессом, хронической усталостью или перевозбуждением.

Иногда в народе говорят еще и о депрессивном настроении. Однако так неправильно. Депрессия – это болезнь, которая требует лечения у специалиста. И к типам настроения она не имеет отношения.

Как улучшить свое настроение

Может ли человек управлять своим настроением? Уж точно может! Ведь как мы с вами уже разобрались, во многом оно зависит от самой личности. Каждый из нас способен управлять внутренним состоянием и реакциями на происходящие ситуации.

Если с утра вы случайно прольете кофе на свою офисную рубашку, вы можете весь оставшийся день страдать и называть себя неумехой, а можете молча переодеться, посмеяться над собой и забыть. Вот как раз из таких мелочей и складывается наш внутренний фон.

Помимо личностного фактора у каждого из нас есть собственные проверенные способы улучшить душевное состояние. Что это может быть:

• прослушивание красивой музыки или энергичных веселых треков;
• просмотр качественных кинофильмов;
• чтение увлекательных книг любимого жанра;
• общение с детьми или животными;
• походы в кафе с близкими друзьями;
• вылазки на природу;
• прогулки по парку;
• занятия любимым спортом;
• хобби;
• расслабляющий массаж;
• сауна, баня;
• танцы;
• духовные практики, медитации;
• путешествия.

Если никакие из перечисленных способов вас не привлекают, проверьте состояние своего здоровья и уровень гормонов, пересмотрите режим дня и отношение к вредным привычкам, наладьте сон и питание. Это та самая база, без которой хорошего настроения добиться сложно.

Какие еще рекомендации можно взять на вооружение? Предлагаю попробовать следующее.

• Почаще спрашивайте себя, чего на самом деле хотите

И даже не нужно что-то грандиозное. Пусть это будет нечто бытовое, что вы можете устроить себе прямо сейчас или запланировать на этой неделе.

Раскачивайте в себе энергию желаний. Наши желания – это топливо, без которого жизнь становится пресной и бессмысленной. А если в вас сидит установка, что много хочешь – мало получишь, то смело и безжалостно от нее избавляйтесь.

• Возьмите в привычку улыбаться

Помните, мы говорили про Пола Экмана и его исследование? Вы не только улыбаетесь, когда испытываете положительные эмоции, но и начинаете испытывать их в момент, когда мышцы лица растянуты в улыбке. Пусть вначале это будет натянутая улыбка, но со временем вы ощутите, как здорово изменился внутренний настрой.

Попробуйте улыбаться своим близким, благодарите с улыбкой кассиров, кондукторов, официантов, здоровайтесь с улыбкой с коллегами. А еще не забывайте улыбаться самому себе, когда смотритесь в зеркало.

• Тщательно следите за контентом, который ежедневно потребляете

Если вы знаете, что являетесь впечатлительным человеком, избегайте новостных лент и прочих подписок, которые вас расстраивают и вгоняют в панику или тоску.

Читайте что-нибудь приятное, смотрите хорошие комедии, любуйтесь предметами искусства. А еще старайтесь чаще бывать на природе и дышите свежим воздухом. Это здорово помогает разгрузить мозг и выбросить из головы посторонний мусор.

• Регулярно меняйте обстановку

Особенно если вы из тех людей, которых тяготит рутина и однообразие.

Это может быть путешествие или перестановка мебели в квартире. Если нет такой возможности, хотя бы меняйте небольшие декорации. Например, купите новую кружку, из которой будете каждый день пить чай, приобретите новые яркие канцелярские принадлежности, смените фон на рабочем столе смартфона и компьютера.

• Устраивайте дни личных наслаждений

Например, если вы девушка, пригласите себя на свидание. Наденьте красивое платье, каблуки, сделайте прическу, макияж и отправляйтесь в эстетически привлекательное кафе. Вечер можно завершить ароматерапией: добавить в пенную ванну несколько капель расслабляющего эфирного масла, включить на ноутбуке любимую комедийную мелодраму и провести время в свое удовольствие.

• Благодарите

Возможно, вам покажется странной связь между хорошим настроением и благодарностью.

Очень рекомендую почитать нашу статью о том, что такое благодарность, как она влияет на нашу жизнь и где найти поводы благодарить. Если вы возьмете прочитанные советы в свою жизнь, очень быстро убедитесь в том, насколько сильно все изменилось в лучшую сторону.

Заключение

Мы с вами разобрали понятие настроения и узнали, какими способами можно на него влиять самостоятельно.

Надеюсь, прочитанная вами информация не только останется в памяти, но и начнет активно внедряться в повседневность.

Я желаю вам прекрасного дня и прощаюсь до следующей публикации!