Как поверить в себя и свои силы: эффективные способы и упражнения

Доброго дня, друзья!

Наверняка вы слышали фразу “Мир начинается с тебя”. Чем больше мы верим в свои силы и успех, тем больше получаем шансов на воплощение задуманных целей. Сегодняшняя статья будет для тех, кто по какой-то причине опустил руки или вот-вот сделает это, кто пережил череду досадных неудач и боится, что ничего хорошего уже не произойдет. Я расскажу, как поверить в себя и обрести внутренний стержень.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Что мешает верить в свои силы

Что такое вера в себя? Это внутренний стержень, состояние человека, его целостность и убежденность в том, что все получится. Пусть не сразу, пусть не прямо сейчас, но если он поставит себе такую задачу, то обязательно добьется ее реализации.

Человек без веры в себя – это сомневающийся человек. Он сомневается в себе, в том, что ему хватит сил, хватит терпения, что ситуация сложится нужным образом, он видит перед собой подводные камни, даже если их там нет на самом деле.

Человек не рождается с сомнениями. Мы можем наблюдать за тем, как дети жадно впитывают новую информацию и с любопытством получают новый опыт. Обучаясь ходить и постоянно падая, ребенку даже в голову не приходит, что у него это не получится. Он не дает оценок, а просто берет и пробует снова.

Вера утрачивается позже, когда мы начинаем вешать ярлыки на себя и ситуации. Тогда мы говорим и прививаем себе убеждения:

• Это невозможно!
• У меня не получится!
• Я не смогу!
• Я неправильный.

Откуда берутся все эти ярлыки? Причины у каждого свои. Можно выделить несколько основных:

1. Приобретенные комплексы. Это может касаться внешних данных, интеллектуальных способностей, талантов, навыков, поведения и пр.
2. Сравнение себя с другими. Например, человек наблюдает за блогерами-миллионниками, т. е. видит чей-то результат и сравнивает его с собственным.
3. Завышенные требования и перфекционизм. Когда мы чересчур завышаем планку притязаний и не дотягиваемся до нее, наступает разочарование и исчезает вера.
4. Ошибки и неудачи. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который ни разу не ошибся и которого никогда не постигали неудачи в тех или иных сферах. Однако кто-то учится на ошибках и воспринимает провалы как ценнейший опыт, а кто-то не может их простить себе и другим, погружаясь в страхи, сомнения, чувство вины и другие деструктивные состояния.

О том, как из всего этого выйти, поговорим прямо сейчас.

Способы обрести уверенность и веру в себя

Итак, как же расстаться со своей неуверенностью и снова отрастить крылья за спиной? Узнаем, что рекомендуют в этом случае психологи и люди, которые на личном опыте пережили данную трансформацию.

Но запомните, что просто не будет! Но и это не должно вас останавливать! Ведь работа над собой – самая важная работа в жизни каждого человека.

Инвентаризация мыслей

Как считаете, в чем кроется источник любого безверия, самобичевания, самоедства? В наших мыслях. Как утверждают исследователи, ежедневно в наших головах проносится более 50 000 разных мыслей, а 95 % из них – это повторения. Это значит, что практически все мысли, которые мы с вами думаем сегодня, это те же самые мысли, что мы думали вчера, позавчера, неделю, месяц назад и так далее.

Нередко мы ежедневно травим себя мыслями, которые впервые зародились в нас десятилетия назад. К примеру, в юности вам отказали в дружбе. Тогда вы начали думать, что с вами никто не захочет дружить, что вы непривлекательный и неинтересный человек.

Или вас часто одергивали и критиковали родители, сравнивая с другими детьми и ставя их вам в пример, тем самым провоцируя укрепление мысли, что другие всегда лучше, что у вас постоянно ничего не получается. Или вы несколько раз пытались бросить вредную привычку и в итоге сдались, думая, что у вас нет силы воли и вы слабый человек.

Все эти мысли – результат прошлых событий. Но если вы продолжаете крутить их в голове, то они оказывают реальное влияние на ваши текущие действия. Вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы кому-то понравиться, и даже не предпринимаете никаких попыток, чтобы найти подтверждения обратному. Вы просто верите в свой неуспех и все.

Более подробно о том, как выявить негативные убеждения и проработать их, вы можете прочесть в моей отдельной публикации.

Поиск подтверждений

Помните, как ваши деструктивные мысли укрепились в сознании? Вы начали находить им подтверждение. Единожды получив отказ, мы, как правило, не перестаем пробовать. Руки начинают опускаться, лишь когда мы получаем несколько подтверждений.

Для этого чаще всего не нужно делать каких-то титанических усилий или совершать какие-то небывалые прорывы. Достаточно очень маленьких шагов. И не насилуйте себя! Помните, что такая работа над собой требует времени.

Например, если вы хотите отказаться от сладкого, но забросили эту затею, потому что считаете себя слабым человеком без силы воли, проведите без сладкого несколько часов и отметьте в голове или где-нибудь в блокноте свою маленькую победу. Потом можно будет увеличить промежуток времени до дня. Потом до двух дней, до недели и так далее.

Если вы считаете себя неинтересным человеком, с которым никто не хочет общаться, поищите в своей памяти случаи, когда люди с удовольствием общались и знакомились с вами. Наша психика устроена так, что нам проще цепляться вниманием за что-то плохое, нежели фиксировать достижения. Например, если баскетболист-чемпион имеет на счету 100 голов и 3 промаха, скорее всего, он будет концентрироваться не на голах, а именно на тех случаях, когда промахнулся.

Позитивное подкрепление

Здесь речь идет о похвале. Согласитесь, мы всегда гораздо охотнее ругаем и критикуем себя, нежели хвалим. Гораздо проще обозвать себя неудачником, чем подумать о себе хорошо. Попытайтесь изменить тактику.

Как в примере с отказом от сладкого. Прожили целый день без сахара? Вот же я какой молодец! Сила воли у меня просто до Луны и обратно!

А чтобы не быть голословным, сделайте для себя что-то приятное. Наградите себя за усилие. Только следите за тем, чтобы это вознаграждение было соразмерным с приложенными усилиями. Маленькая победа – маленький подарок, более крупное достижение – подарок побольше.

Вдохновляющее общение

Очень часто наш глаз замыливается, нам становится трудно разглядеть в себе что-то хорошее и полезное.

Можете даже целенаправленно попросить такого человека поддержать вас. Скажите, что запутались и вам кажется, что вы ни на что не годны. Спросите, за что этот человек ценит вас, что его в вас больше всего привлекает. Теплые слова со стороны для многих выглядят более убедительными, чем собственная поддержка.

Постановка достижимых целей

Увидеть больше подтверждений своего успеха хорошо помогает постановка трезвых целей. Например, не нужно сразу задаваться целью прожить без сладкого полгода. Скорее всего, вы не выдержите, тем самым усилите чувство вины и в очередной раз подтвердите свои негативные установки о слабой силе воли. Действуйте постепенно, задайтесь целью продержаться только сутки без сладкого. Это вполне по силам.

Если вы, например, ищете мужа, не нужно сразу держать в голове конечный результат с белой фатой и тремя детьми. Ставьте как можно больше промежуточных целей. Например, зарегистрировались на сайте знакомств – похвалили себя. Сходили на одно свидание – еще больше похвалили. Назначили еще одну встречу – еще сильнее убедились в том, что все реально и все возможно.

При этом стоит быть готовыми к тому, что даже при достижимых целях придется делать то, чего вы еще не делали, т. е. выходить из зоны комфорта. Ведь нельзя изменить свою жизнь к лучшему, продолжая делать то же самое, что и обычно.

Работа над самооценкой

Самооценка – это то, как мы оцениваем сами себя. Свою личность, свои навыки, таланты, способности, внешность. Чем более адекватной и позитивной является самооценка, тем проще нам интегрироваться в социум. И чем самооценка ниже, тем меньше мы верим в свои силы и меньше рассчитываем на успех.

О том, как повысить самооценку, в нашем блоге есть отдельная публикация. Очень рекомендую взять ее себе на заметку. А вот еще парочка полезных статей:

• Как стать уверенной в себе (инструкция для женщин).
• Как стать уверенным в себе (советы для мужчин).

Помощь другим

Многочисленными исследованиями доказано, что когда мы помогаем другим, мы в первую очередь помогаем себе. Человек, занимающийся волонтерством, ощущает удовлетворение от своей причастности к коллективу и чему-то большему, чем его собственные проблемы. Он видит тех, кому на самом деле живется несладко, и убеждается в том, что может помочь, а значит, он полезен и чего-то в этой жизни стоит.

На блоге у нас есть статья на тему того, как начать заниматься благотворительностью. В ней я подробно описала, какую пользу получают для себя те, кто решается помогать другим, и рассказала о способах помощи, в том числе бесплатной, а также дала несколько рекомендаций, которые помогут защититься от мошенников.

Избавление от сравнений

Одним из главных врагов веры в себя является сравнение своих успехов с чужими успехами. Когда вы видите чей-то результат, вы упускаете из виду все те препятствия, сложности и годы, которые пережил этот человек на пути к своему текущему положению.

Вы пытаетесь сравнить свое начало с чьей-то серединой. Куда разумнее в таком случае было бы сравнить свое начало с чьим-то таким же началом и понаблюдать, как этот человек действует в примерно равных с вами условиях.

Когда вы сравниваете себя с другими не в свою пользу, вы не делаете ничего полезного. Вы просто тормозите свое развитие и уничтожаете веру в свои силы. В итоге день за днем, месяц за месяцем топчитесь на одном и том же месте. Снова смотрите по сторонам, снова завидуете и опять топчитесь.

Если хотите добиться успеха, смотрите только на себя и только на один шаг вперед. Думайте о том, что вы можете сделать уже сегодня, уже сейчас. Двигайтесь в своем темпе, ведь вы никуда не опаздываете.

Если вас мотивируют и заряжают чужие успехи, то это классно, мотивируйтесь на здоровье. А если угнетают и не дают двигаться, тогда зачем вам это?

Забота о себе

Еще один “кирпичик” в общий фундамент веры в себя – это самочувствие и самоощущение. Очень сложно верить в себя, когда вы не выспались, чувствуете голод или раздражение от хронического стресса. Чтобы позаботиться о ком-то другом или о своих же целях, нужно в первую очередь позаботиться о самом себе.

Способы заботы о себе – качественный сон, здоровая еда, физическая активность и умение расслабляться – всем известны, остается только регулярно все это применять. Оставлю для вас полезные ссылки по теме:

• О здоровом питании: принципы, продукты
• О здоровом сне: во сколько ложиться, сколько спать и в каких условиях
• Как научиться расслабляться: экспресс-методы и лучшие способы
• Дыхательные упражнения для здоровья и спокойствия

Полезные упражнения

Предлагаю выполнить несколько простых психологических упражнений, которые помогут повысить веру в себя и собственные силы.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Хоопонопоно

Это традиционная гавайская практика прощения и примирения, принятия себя. Нередко мы теряем веру в себя по причине того, что никак не можем простить себя за прошлые ошибки и промахи. Хоопонопоно поможет избавиться от чувства вины, стыда и примириться с самим собой.

Встаньте перед зеркалом и поочередно повторяйте четыре фразы:

• “Мне очень жаль”. Подумайте о том, о чем сожалеете. Попросите у себя прощения за то, что не принимали свои ошибки и относились к себе раньше без сопереживания.
• “Прости меня, пожалуйста”. Искренне попросите прощения у самого себя за плохие мысли и слова в свой адрес, за негативные оценки и критику.
• “Благодарю тебя”. Подумайте, какой ценный опыт вы вынесли из своих ошибок и обид, какую пользу можете извлечь благодаря этому. Скажите “спасибо” себе, этому опыту и людям, которые причастны к нему.
• “Я люблю тебя”. Пообещайте, что отныне постараетесь быть к себе более добрым и чутким. Выразите любовь к себе, своему телу, разуму, мыслям, поступкам, решениям, талантам.

Регулярно выполняя эту практику, вы сможете найти силы продолжать работать над собой, над своим развитием, поймете, что все цели достижимы.

Практика самовосхваления

Многие из нас еще со школьной скамьи привыкли к фразе “Я – последняя буква в алфавите”. Это значит, что если какой-то человек слишком много о себе возомнил, привлекает к себе чрезмерное внимание, его считают выскочкой и непременно стремятся осадить, чтобы другим было неповадно.

В культуре африканских племен есть одна практика, которая имеет противоположный посыл: детям внушают, что они самые уникальные и важные для мира. Эта “поэма восхваления”, ее еще называют “техника Касала”, получила широкое распространение благодаря одному учителю из Конго. Она помогает увидеть себя с позитивной стороны, признать себя важным человеком и с юмором взглянуть на недостатки.

Возьмите ручку, листок и начните описывать свои достоинства. Если сложно хвалить самого себя, представьте, как бы вас описал ваш близкий друг или родственник. Можно добавлять метафоры, связанные с природой. Например: “Я такой легкий на подъем, как ветер над джунглями”, “Мое тело гибкое, как у пантеры”, “Я очень внимательный, словно орел, летящий над пустыней” и т. п.

Также можно перечислять и недостатки, но делать это по-доброму, с юмором и в превосходной форме. К примеру: “Я самый лучший срывальщик дедлайнов. Я все делаю в самый последний момент. В этой номинации я бы точно одержал сокрушительную победу”.

Вопросы себе

Это упражнение пригодится в тот момент, когда вы поймаете в голове какую-то негативную мысль о себе. Например: “У меня ничего не получится”, “В моей жизни этого никогда не будет”, “Я ни за что не смогу” и т. п.

Какие вопросы нужно задать:

1. Это правда? Вы можете ответить на это так, как чувствуете. Постарайтесь, чтобы ответ был искренним.
2. Я совершенно уверен, что это правда? Если вы абсолютно уверены, постарайтесь припомнить примеры из своей жизни, которые подтверждали бы вашу негативную установку.
3. Как я реагирую сейчас? Что во мне происходит, когда я уверен в этой мысли? Например, вы можете ощущать злость, гнев, раздражение, стыд, отчаяние, тоску и что-то еще. Или облегчение и спокойствие.
4. Что бы произошло, если бы во мне не было этой мысли? Кем бы я был и что делал? Представьте, что из вашей головы достали эту негативную мысль и выбросили. Ее больше нет, вы не можете ее думать. Как вы теперь себя ощущаете? Помните о том, что вы – это не ваши мысли. Любую мысль можно трансформировать или заменить.

Заключение

Друзья, я очень надеюсь, что приведенные в статье советы и упражнения помогут вам поверить в себя и обрести внутреннюю опору.

Чаще всего мы сами становимся врагами своего счастья и успеха, когда постоянно крутим в голове неприятные мысли. И тогда достаточно просто сменить эту заезженную пластинку и начать действовать, чтобы понять, что все придуманные нами отговорки – это всего лишь иллюзия.

Желаю вам крепости духа и удачи!