Всем доброго дня, уважаемые читатели!
Алкоголь – самый популярный и доступный наркотик на планете. О его пагубном влиянии на здоровье и социальную жизнь знают все, однако тяга к спиртному нередко оказывается сильнее инстинкта самосохранения. В этой статье я попробую подробно рассказать, как перестать пить, в каких случаях это можно сделать самостоятельно и каких ошибок важно избегать на пути исцеления.
Содержание
Здесь хотела бы сразу оговориться. Я не нарколог и не психиатр, да и в целом статья в интернете вряд ли способна изменить жизнь по щелчку (как минимум в этой теме). Также есть сложность из-за разброса в масштабах проблемы. Ведь кто-то зашел почитать публикацию, желая избавиться от бутылочки пива по пятницам, а кто-то месяцами не выходит из запоя и уже потерял всякую надежду выбраться из собственноручно созданной тюрьмы.
Здесь я лишь подсвечу вам некоторые вещи, например, что на самом деле провоцирует тягу, и перечислю наиболее дельные советы опытных специалистов и тех людей, которые на собственном опыте прошли “все круги ада”, пытаясь избавиться от пагубной привычки.
Для чего это нужно
Зачем бросать пить? Это основополагающий и единственный вопрос, с помощью которого возможно оттолкнуться от своей зависимости. Если человек не видит смысла отказываться от алкоголя, ему невозможно помочь. Нет никакой пользы в том, чтобы насильно вести человека кодироваться или заставлять иным образом себя лечить, ведь рано или поздно он все равно сорвется! И тогда повторную помощь будет оказать еще сложнее.
Самое главное – это желание человека. Он должен сам видеть, ради чего и зачем ему это нужно. А это будет зависеть от личных приоритетов.
К примеру, если здоровье для человека не является значимой ценностью, ему бесполезно рассказывать о том, как отравляет этанол поджелудочную, сердце, печень, как возрастает риск развития раковых заболеваний и насколько уязвимым становится иммунитет.
Если отношения с людьми не стоят на первом и даже десятом месте в системе ценностей, то напрасно говорить, что увлечение алкоголем разрушает семьи, дружеские и родственные связи, приводя в итоге к одиночеству. Хотя это весомый недостаток, ведь каким бы прогрессивным ни был современный технический мир, мы по-прежнему остаемся существами глубоко социальными и не можем быть счастливыми без людей.
Здесь важно найти ту нить, за которую захочется уцепиться именно вам. Может быть, вы хотите, чтобы утро больше не приносило головную боль, чтобы ушла постоянная вялость, апатия и раздражительность, чтобы радость приходила не только в те моменты, когда вы откупориваете бутылку, но и при более экологичных обстоятельствах. Может быть, для вас ценно иметь положение в обществе, авторитет, чтобы вас уважали, прислушивались, а алкоголь делает вас асоциальным и нередко опасным. И так далее.
В чем основная причина тяги к алкоголю
Любая зависимость – будь то любовная, игровая или алкогольная – это всегда способ восполнить какой-то дефицит. В случае с употреблением спиртных напитков это может быть дефицит внимания, новых впечатлений, уверенности в себе, нехватка общения, физического контакта и т. д.
Человек в состоянии опьянения получает много “плюшек”. Например:
- он чувствует себя более раскрепощенным, смелым и общительным;
- становится частью “своей стаи”, чувствует себя причастным, своим в компании, где одобряется алкоголь;
- появляется ощущение собственной значимости, важности, повышается самооценка (временно, конечно);
- появляется расслабленность, проблемы кажутся уже не такими существенными;
- серые будни раскрашиваются в более пестрые цвета, чувствуется мнимое разнообразие (не будем забывать о том, что алкоголь до определенного этапа способствует выбросу гормона радости).
Под воздействием этанола психика растормаживается и отключается префронтальная кора, которая отвечает за контроль и оценку происходящего. Именно после выпитых бокалов в женщинах чаще всего просыпается талант танцовщиц на шесте, а в мужчинах – покорители строительных кранов. Можно ли говорить о том, что в этот момент человек становится не собой? Нет, это все тот же человек, но без тормозящей части.
Какой бы дефицит ни закрывал человек употреблением спиртного, со временем лимбический мозг, который отвечает за эмоции, чувства и переживания, запоминает, что алкоголь – это самый короткий путь к удовлетворению актуальной потребности. А мозг, как известно, очень ленив, поэтому чем короче путь, тем для него лучше.
Именно поэтому самый первый шаг на пути к свободе от алкогольной зависимости – это определение конкретного дефицита, а также признание, что вы действительно его испытываете.
Помимо потребностей, которые человек пытается удовлетворить алкоголем, имеет место и такое понятие, как предрасположенность. Есть факторы, которые делают человека более лояльным к такого рода зависимости. Например:
- черты характера – несдержанность, импульсивность, мнительность, тревожность;
- неуверенность в себе, в своих талантах, возможностях;
- бессонница;
- хронические заболевания, которые сопровождаются болевым синдромом;
- частые стрессы и низкая стрессоустойчивость;
- травмирующие события;
- специфический круг общения;
- семейная среда, в которой воспитывался человек.
Как правильно бросать пить
Есть две главные причины, по которым сложно бросить пить:
- Глубокая психологическая потребность в алкоголе, с помощью которого человек снимает стресс, “забывает” тяжелые события, подавляет страхи, комплексы, повышает свою уверенность, внедряется в желанный коллектив и т. д.
- Ломка. Бывает психологического и физиологического характера. Алкоголь нарушает биохимический баланс головного мозга и центральной нервной системы. Когда человек резко отказывается от спиртного, он начинает ощущать ломку. Сначала это может быть просто тревога, раздражение и проблемы с концентрацией, потом начинается головная боль, тошнота, нарушение давления и сердечного ритма. При отказе от алкоголя на тяжелой стадии могут начаться вспышки гнева, галлюцинации и фантомные боли.
Как сделать так, чтобы зависимость отступила в максимально короткие сроки? По словам наркологов, единственно верный способ бросить пить – сделать это резко. Только так организм сможет быстро очиститься от токсинов, а нервная система и внутренние органы начнут восстанавливаться.
В идеале первую причину, т. е. психологическую потребность, компенсируют с помощью личной или групповой психотерапии. Вторую, т. е. ломку, облегчают поддерживающей медицинской терапией, а именно детоксикацией, подбором антидепрессантов, блокаторов, седативных средств и витаминных комплексов, которые будут восстанавливать пострадавшие системы организма.
Ошибки бросающего
Разберем, какие ошибки часто совершают люди в своем импульсивном желании бросить пить, которые на самом деле мешают это сделать.
- Понижение градуса
Вместо того чтобы бросить резко и дать возможность своему организму быстро очиститься от всех вредных веществ, человек принимает решение просто перейти с тяжелого алкоголя на легкий, например, на пиво. Как правило, такие уловки не приводят к результату.
Во-первых, с большой долей вероятности человек начнет пить больше, потому что прежнего эффекта слабоалкогольный продукт не даст. Во-вторых, это сама по себе большая иллюзия, самообман. Если принято решение завязать с алкоголем, нужно реально завязывать, а не придумывать обходные пути.
- Замена одной привычки на другую
Часто те, кто пытаются избавиться от алкогольной зависимости, начинают компенсировать свои “страдания” другими пагубными пристрастиями. Например, курить больше сигарет или злоупотреблять фастфудом. Такой шаг будет всего лишь замещением, т. е. выбором нового объекта зависимости, от которого тоже будет не так просто потом избавиться.
Другое дело, если взять какую-то полезную привычку, например, бег по утрам, бассейн 3 раза в неделю, отжимания на брусьях и т. д.
- Борьба без цели
Если человек искренне не понимает, для чего ему нужно бросать пить, попытки расстаться с пагубным пристрастием, скорее всего, потерпят неудачу. Рано или поздно бросающему надоест истязать себя запретами без цели.
При этом не подойдет что-то социально одобряемое (вроде “стать приличным гражданином” и “чтобы соседи не возмущались”). Нужна такая цель, которая будет мотивировать именно вас. Например, чтобы дочь снова начала общаться, чтобы быть примером для сына, чтобы появилась личная жизнь и было с кем обсудить прошедший день, чтобы не превратиться в овощ, который постепенно теряет остатки интеллекта и т. д.
Найдите то, что действительно заинтересует, что можно будет держать перед глазами в самые сомнительные периоды, когда вот-вот будете готовы сорваться.
- Нежелание менять привычный образ жизни
Когда человек стремится на другой уровень жизни (неважно, касается это финансовой сферы или алкогольной зависимости), ему в любом случае придется отказаться от прежнего уклада. В нашем случае это может быть круг друзей, где все разговоры ведутся только под градусом, а непьющие люди считаются либо больными, либо занудными зожниками.
Если вы принимаете решение расстаться с алкоголем, вам придется пожертвовать старыми связями и учиться налаживать новые контакты, более здоровые и глубокие. Будьте готовы и к тому, что кардинально изменятся планы на выходные, поменяются пятничные вечера, придется искать новые занятия после работы и т. д.
- Попытка “вылечить” других
Когда мы пытаемся расстаться с какой-либо вредной привычкой или приобрести полезную, часто появляется соблазн переманить на свою сторону окружающих. Это вполне объяснимо, ведь вместе всегда веселее и можно друг друга поддерживать. Так, бывает более продуктивно вместе худеть, бросать курить, отказываться от сахара и т. п.
Но здесь важно иметь в виду, что заставить кого-то против его воли невозможно. Если ваш верный товарищ по алкогольным посиделкам не видит никакой пользы отказываться от привычной жизни, ваше давление будет не только бесполезным, но и может оказаться вредным для вас. Например, есть риск, что это он переубедит вас, а не вы его.
Немного эзотерической психологии
Раз уж вы зашли сюда и раз уж другие статьи психологов вас не вдохновили, рискну немного окунуться в близкую мне стезю и предложу вам поговорить о более глубинных причинах и способах найти выход.
На определенном уровне алкоголизм – это банальное нежелание жить. Человек, который хочет жить и знает, для чего и куда он в глобальном смысле идет, не стремится себя уничтожить. А ведь алкоголь – это именно медленное убийство себя.
В основе такого нежелания часто лежит тема права на жизнь. По какой-то причине человек думает, что не имеет права жить, не находит себе места и от этого мечется, впадает в депрессию, теряет смысл просыпаться по утрам в этот мир. Он начинает “убегать” в виртуальные миры, т. е. в измененное состояние сознания. Когда мы пьем, мы убегаем. Когда курим, кстати, тоже пытаемся убежать, но сейчас не об этом.
Здесь полезно было бы разобраться, от чего именно вы убегаете и каким образом можно принять на себя смелость посмотреть туда, куда смотреть сильно не хочется.
Еще одна не самая очевидная причина алкогольной зависимости – это гиперконтроль. Когда человек в силу характера, воспитания, должности и прочих причин привык все и вся контролировать в своей жизни, его мозг просто не выдерживает такого напряжения и расхода сил, поэтому начинает искать способы хоть как-то отдохнуть, хоть немного все это отпустить, скинуть или хотя бы снизить контроль.
Таким образом, если человек не научается добровольно, своевременно и экологично выключать контроль, отдыхать и расслабляться, его начинают “выключать” принудительно. Аналогичный сценарий бывает в тех случаях, когда ребенка воспитывают гиперконтролирующие мать и отец.
Следующая причина – нехватка материнской любви. Об этом тоже мало кто вообще задумывается. К примеру, если человек рано лишился матери, если мама была холодной, жесткой, безучастной, если все было в адекватных пределах, но сам человек что-то для себя недобрал. Психологи-эзотерики говорят, что в этом случае бутылка выступает в роли материнской груди. Человек пытается дополучить то, что недополучил когда-то.
По большому счету все эти вопросы решаются с помощью либо классической психотерапии на сеансах психолога, либо на системных расстановках, которые выводят на поверхность скрытые родовые сценарии.
Если давать какой-то сильно упрощенный совет, то для начала нужно согласиться с судьбой своих родителей и окружающих людей в принципе, перестать пытаться взять на себя роль Господа Бога и принять тот факт, что твоих ресурсов всегда будет меньше, чем его. Кроме того, важно встроить себе новую программу: осознать право на жизнь. Если вы здесь, если живете в человеческом теле, значит, у вас уже есть это право по умолчанию.
И важно учить себя отдыхать альтернативными способами. Можете почитать вот эти статьи:
Именно отдых и релаксация помогут своевременно сбрасывать контроль и дадут возможность мозгу отдыхать без специфических средств.
Еще очень рекомендую вам почитать о смысле жизни и о том, как его найти. Ведь львиную долю всех историй с алкоголизмом занимает именно потеря этого важного элемента.
Рекомендации экспертов
Приведу некоторые советы, которые чаще всего дают своим пациентам наркологи и другие причастные специалисты. Эти способы проработки зависимости универсальны, то есть подходят мужчинам и женщинам любого возраста.
Признайте свое бессилие
Этот шаг необходим для перехода от чувства вины к ответственности, ведь нередко выздоравливающий человек впадает в самобичевание, вспоминая все те неприятности, которые он доставил своим близким, все упущенные возможности, время, здоровье и т. д.
Здесь нужно понимать, что прошлое уже не вернуть и что бессмысленно пытаться все время грызть себя за то, что уже было. Куда более продуктивно сосредоточиться на том, что вы можете сделать прямо сейчас и сегодня.
Цепочка рассуждений тут может быть следующая:
- Я не выбирал этот путь. Его выбрала какая-то часть меня, которая была под воздействием алкоголя.
- Я бессилен что-либо изменить из своего прошлого, я не могу контролировать многие вещи даже в настоящем, далеко не все зависит от меня. И отношение ко мне других людей особенно.
- Те правила и знания, которыми я пользовался раньше, не работают. Я проверял.
- Я беру ответственность за свою дальнейшую жизнь. Я могу познавать себя, дружить с собой, учиться новым методам взаимодействия с собой и со своей зависимостью.
- Мне не стыдно обратиться за помощью. Потому что это решение взрослого человека.
Также рекомендую ознакомиться с публикацией про чувство вины и способы от него избавиться.
Постарайтесь закрыть свои дефициты
Попробуйте определить, что именно вы запиваете? Какие чувства пытаетесь заглушить или воссоздать с помощью алкоголя?
Например, если вы боитесь столкнуться с негативными эмоциями, переживаниями, болью, вам придется учиться быть сильным и все-таки проживать то, что вы чувствуете.
Наша психика работает так, что мы не можем выключить плохие чувства и оставить хорошие. Если мы отключаем чувства, то отключаются абсолютно все: и неприятные, и приятные. Поэтому, если хотите испытывать радость, учитесь находиться в своей апатии, грусти, злости и т. д.
Если вы пытаетесь придать себе уверенности, можно найти много других способов добиться желаемого состояния. Возможно, эти публикации натолкнут на нужные идеи:
- Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность
- Как перестать стесняться и стать более уверенным
- Как стать более уверенным в себе (для мужчин)
- Как стать уверенной в себе (для женщин)
- Как повысить самооценку
Еще пара слов о принятии чувств. Посталкогольная ломка всегда сопровождается апатией и тоской. Не нужно стараться искусственно выводить себя из этого состояния. Поймите, что это всего лишь последствие вашего отказа от алкоголя. Это нормально. И это пройдет!
Обеспечьте себе безопасность
Речь о том, чтобы по возможности максимально оградить себя от любых соблазнов и ситуаций, которые могли бы даже косвенно напомнить или подтолкнуть к алкоголю.
Например:
- обходите стороной алкомаркеты;
- воздержитесь хотя бы первое время от увеселительных мероприятий, торжеств и встреч с друзьями, которые предложить вам могут разве что выпивку;
- старайтесь не выяснять отношения и не идти на конфликты, после которых захочется срочно снять напряжение и унять бурю эмоций;
- уберите с глаз долой любые предметы, которые напоминают вам о спиртном, например, фужеры, бутылки, графины, граненые стаканы и т. д.;
- воздержитесь от просмотра фильмов и прослушивания музыкальных треков, которые могут сподвигнуть вас на срыв.
Проявите заботу о себе
Людям с зависимостями для предотвращения срывов и поддержания здоровой и устойчивой ремиссии рекомендуют пользоваться стратегией HALT. Это аббревиатура из следующих английских слов, означающая, что выздоравливающий алкоголик НЕ должен быть:
- Hungry – голодным. То есть важно всегда следить за тем, чтобы вовремя и сытно кушать.
- Angry – злым. Успокоить себя можно спортом или, например, молитвой (есть даже специальные на эту тему).
- Lonely – одиноким. Алкоголь заслуженно называют проводником в одиночество. И чтобы справиться с зависимостью, нужны люди. Это могут быть как близкие родственники, так и друзья по несчастью. Можно искать на форумах, в группах поддержки, на тематических каналах, сообществах и т. д.
- Tired – усталым. Невыспавшегося человека всегда все раздражает и бесит. Даже если он не имеет ничего общего с алкогольной зависимостью. Поэтому важно следить за режимом сна.
Найдите поддерживающее окружение
Частично мы уже коснулись этой темы в предыдущем пункте. Здесь я хотела бы еще раз подчеркнуть важность того, чтобы рядом были именно те, кто поддерживает. Зависимые очень похожи на подростков: им тоже невыносимо слушать критику в свой адрес, проще поделиться проблемами с такими же подростками во дворе (т. е. с такими же зависимыми), чем с контролирующими и осуждающими взрослыми.
Таким окружением могут быть выздоравливающие люди в группах анонимных алкоголиков, консультанты в реабилитационном центре, психотерапевты, т. е. все люди, которые в теме и кто на собственной коже прочувствовал все, что переживаете вы.
Выберите себе ролевую модель
Вспомните какого-нибудь киногероя или персонажа из книги, на которого вам хотелось бы быть похожим, блогера или публичную личность. Какой это человек? Какие у него ценности? Что для него важно в жизни? Как его воспринимают окружающие?
Полезно, если у вас перед глазами будет пример, за которым захочется тянуться. Вы тоже можете стать таким. Подумайте, с чего можно начать, чтобы быть человеком, которому другие захотят подражать, что нужно и как сделать так, чтобы стать примером для своего ребенка, для младшего брата, сестры, для потерявшего смысл друга и т. д.
Книги и приложения для самопомощи
Приведу несколько книг на эту тему, которые призваны помочь в самостоятельном излечении от зависимости:
- Дэвид Натт “Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье”
- Татьяна Фишер “Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении”
- Энни Грэйс “В ясном уме. Вся правда про алкоголь”
- Марта Ми “Привет. Я Марта, и я алкоголик”
- Юлия Гайнанова “Бутылка. Книга для тех, кто любит выпить”
- Аллен Карр “Легкий способ бросить пить”
Список мобильных приложений:
- Не пью (Android, iPhone). Помогает контролировать потребление алкоголя, отслеживать количество дней трезвости и устанавливать цели.
- Happyfi (Android, iPhone). Упражнения и игры, нацеленные на преодоление негативных мыслей, стресса и жизненных трудностей.
- Daybreak (Android, iPhone). Еще один полезный инструмент, который помогает изменить отношение с алкоголем.
Когда обращаться к специалисту
Разумеется, ни одна статья, книга или приложение не могут служить полноценной заменой сеансам психотерапии. Так когда стоит обращаться к специалисту? Я бы ответила, что всегда. Посещение психолога больше не считается чем-то постыдным или “исключительно для голубых кровей”. Это не делает из вас психа, а трансформирует в эмоционально здорового человека.
К слову, каждому из нас было бы полезно хотя бы время от времени посещать психолога. Неважно, есть ли зависимость. Ведь у всех имеются те или иные формы проблем: у кого-то любовная аддикция, у кого-то комплексы из детства, кто-то не умеет экологично справляться с разрушительными эмоциями и т. д.
Алкогольная зависимость должна быть прямым показателем того, что требуется помощь специалиста. И не чтобы прокапаться. Алкоголизм – это преимущественно психологическая проблема. Для ее решения необходим врачеватель не только тела, но и души.
Заключение
Клинический психолог и телесный терапевт Татьяна Фишер писала в своей книге: “Выздоровление – это всегда движение вверх по эскалатору, который движется вниз. И стоит только расслабиться, засмотреться, решить, что уже можешь не прилагать усилий, как сразу очень быстро оказываешься в самом низу”.
Работа с собой по исцелению от алкогольной зависимости требует немалых усилий. И что важно, именно добровольных усилий. От вашего твердого решения, намерения и желания зависит если не все, то чрезвычайно многое в этом вопросе!
Я желаю вам сил и терпения. Надеюсь, очень скоро вы станете тем человеком, который может поделиться историей о том, как удалось подняться.
С вами была психолог Ксения Молоканова. Хорошего дня.
Загрузка...