Синдром самозванца – что это такое, откуда берется и как от него избавиться

Привет всем, кто считает свои успехи случайными!

Я недостаточно компетентен, мне нужен еще один диплом, я не заслуживаю успеха… Знакомы вам такие мысли? Именно так проявляется синдром самозванца, который, как говорят специалисты, способен не только испортить настроение и затормозить профессиональный рост, но и привести к выгоранию и даже депрессии. В этой статье узнаем, что такое синдром самозванца, почему он появляется и как с ним бороться.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие простыми словами

Как и большинство терминов в психологии, синдром самозванца имеет разные трактовки. Наиболее общее определение можно сформулировать следующим образом: это субъективное переживание предполагаемой неуверенности в своих способностях и достижениях в сравнении с другими, несмотря на внешние доказательства несостоятельности этого убеждения.

Если более упрощенно, то человек с синдромом самозванца убежден в том, что он какой-то НЕДО: недостаточно талантливый, недостаточно компетентный, недостаточно умный. Ему якобы не хватает профессионализма, все его успехи не заслужены, а случайны. По этой причине самозванец постоянно вписывается в какие-то обучения, повышения квалификации, получает десятки сертификатов и дипломов, но внутри все равно не чувствует себя способным.

Самозванец – это человек, выдающий себя за лицо, которым он не является, обычно в корыстных, мошеннических целях.

Таким образом, синдром самозванца – это сомнение человека в собственных силах и способностях, которое сопровождается чувством вины, стыда и страха того, что о его некомпетентности узнают другие.

Как итог, самозванец тратит много времени и ресурсов на то, чтобы выполнить задачу, однако даже в случае отличного результата порадоваться своему успеху не может, поскольку полагает, что все равно сделал недостаточно, а успех – всего лишь стечение обстоятельств и улыбка фортуны.

История синдрома

Впервые упоминание о феномене самозванца прозвучало в 1978 году в статье психологов-исследователей Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, которая вышла под названием “Феномен самозванца среди женщин с высокими достижениями”.

Авторы обнаружили, что успешные студентки и женщины, добившиеся высоких результатов в карьере, зачастую чувствуют себя не на своем месте. Несмотря на все достижения, они не ощущали себя успешными.

Девушки были убеждены в том, что не сделали ничего выдающегося, а окружающие сильно переоценивают их опыт и знания. Психологи описали этот феномен как “неспособность переварить свой успех из-за внутреннего ощущения интеллектуальной фальшивости”.

Последующие изучения синдрома показали, что он может быть присущ и мужчинам. Однако в силу того, что представители сильной половины реже обращаются к психологам и предпочитают скрывать свои чувства от близких, статистический перевес в этом вопросе находится на стороне женщин.

Это не болезнь, а способ восприятия себя, других людей и событий. Вместе с тем синдром активно обсуждается за пределами академической литературы и исследуется психологами, особенно в контексте профессиональных достижений.

Причины появления

Долгое время синдром считался врожденной чертой характера, однако позже это утверждение было опровергнуто. Вместе с тем было выяснено, что некоторые люди все-таки более подвержены этому явлению, нежели другие.

Например, в группу риска могут входить люди с низкой самооценкой, невротизмом и перфекционизмом. Кроме того, синдрому могут быть подвержены люди с такими чертами характера, как уступчивость, экстраверсия и добросовестность.

Последние 20 лет синдром изучается как реакция на определенные ситуации и раздражители. Таким образом, он может развиваться из-за особенностей воспитания или из-за опыта во взрослом возрасте.

Среди наиболее частых причин выделяют следующие.

• Сравнение с другими

Если ребенку постоянно говорят, что Машенька хорошо учится, а у Пети уже 3 медали, у него формируется чувство вины и неполноценности, появляется ощущение, что он всегда хуже других. Отсюда начинаются проблемы с верой в себя, в свои силы, таланты и достижения.

• Отсутствие похвалы и признания заслуг

Синдром самозванца может развиться, если взрослые редко замечали достижения ребенка, но часто делали акцент на неудачах и ошибках.

Четверку принес? А почему не пять? Пять в четверти? Подумаешь! Вот когда золотую медаль получишь, вот тогда будешь молодец! И тому подобное.

Какие бы достижения ни получал ребенок, все это обесценивается. И в пример ставится что-то более “существенное” и кто-то “более способный”.

Так ребенок научается относиться к своим успехам как к чему-то несущественному и неважному, все время оглядывается на других и считает себя недостаточным.

• Избыток новой информации

С подобным часто сталкиваются работники тех профессий, где непрерывно появляются обновления, нововведения и преобразования. Например, в сфере IT постоянно появляются новые языки и библиотеки, в юриспруденции, где перманентно пересматриваются нормы, кодексы, добавляются новые статьи и убираются старые.

Чем глубже специалист погружается в специфику работы, тем чаще осознает, что “ничего не знает” и “все время будто бы отстает”. Из-за чего начинает чувствовать себя некомпетентным, безграмотным и неспособным разобраться с задачей на должном уровне.

Точно такое же ощущение нередко возникает у людей, которые решили сменить профессию. Большое количество незнакомой информации заставляет испытывать стресс, вызывает неловкость и сомнения в своих возможностях: “Я с этим не справлюсь”, “У меня не получится”, “Я никогда это не запомню” и т. д.

Кроме того, в зоне риска находятся руководители, соискатели перед собеседованием, студенты перед экзаменами, предприниматели и люди, находящиеся в подобных ролях и ситуациях, где нужно взять ответственность, проявить себя или заявить о способностях.

Классификация комплекса

Как нет единого определения этого синдрома, так и нет единого мнения о том, что феномен самозванца как-то классифицируется. Вместе с тем разные специалисты выдвигают свои теории.

Например, Валери Янг, будучи сооснователем Института синдрома самозванца и одним из главных мировых экспертов по этому вопросу, в своей книге “Тайные мысли успешных женщин” выделила пять типов людей с синдромом самозванца:

1. Перфекционист. Старается все делать идеально. Малейшие погрешности и ошибки воспринимаются как провал и вгоняют в чувства вины и стыда, приводят к обесцениванию любых заслуг.
2. Эксперт. Ведущей ценностью для него являются знания, а главный страх – чего-то не знать или в чем-то не разбираться. Поэтому такой человек посещает различные курсы, семинары, зарабатывает грамоты, дипломы, медали, однако все равно не берется за серьезные задачи, чувствуя, что до сих пор еще недостаточно готов.
3. Супермен. Совмещает в себе множество ролей, т. е. может параллельно работать, учиться, вести домашнее хозяйство, заниматься волонтерством и много еще чем. И когда времени или внутренних ресурсов на что-то не хватает, начинает себя винить и разочаровываться в себе.
4. Природный гений. Таким людям в детстве все давалось очень легко, они привыкли, что любые дела должны реализовываться быстро и просто. Поэтому во взрослой жизни трудности заставляют опускать руки и сомневаться в собственных способностях и возможностях.
5. Индивидуалист. Это человек, который делает все сам. Он не привык просить помощи и уверен, что никто не сделает работу лучше. А когда сил не хватает, начинает паниковать и расстраиваться.

По каким симптомам можно вычислить

В исследовании феномена Паулина Клэнс не остановилась на одной статье. Спустя несколько лет психолог выпустила монографию, где сформулировала основные характеристики синдрома:

• ощущение того, что окружающие переоценивают твои способности и компетенции, которые по факту значительно ниже;
• боязнь, что скоро все поймут, какой ты на самом деле “обманщик и шарлатан”;
• неспособность объективно посмотреть на свои результаты;
• переоценивание чужих достижений;
• трудности в восприятии похвалы в свой адрес;
• убеждение, что все твои успехи – дело случая и удачи, а не плоды труда и личных качеств;
• высокая потребность в положительной оценке и потребность быть лучшим, особенным;
• стремление к идеальному, безупречному результату;
• страх неудач и ошибок.

Как это может выглядеть на реальных примерах:

1. Человек боится озвучивать цену за свои услуги, опасаясь, что их качество недостаточно высокое, чтобы назначить достойную стоимость.
2. Находясь в поисках работы, соискатель подает заявки только к низкооплачиваемым вакансиям, полагая, что с таким опытом и знаниями его могут взять только на малопривлекательные должности.
3. Получая похвалу, премию или иную форму высокой оценки своего труда, работник начинает испытывать стыд, будучи убежденным в том, что не заслуживает этого.

Чем опасен синдром самозванца

Воздействие синдрома самозванца похоже на воронку, которая в самом начале может затрагивать какую-то одну сферу, но постепенно засасывать другие. Например, человек может думать, что он плохой специалист, но при этом считать себя хорошим родителем, порядочным человеком, верным другом, любящим сыном, отличным спортсменом и т. д.

Когда синдром появляется слишком часто, он может забирать ресурсы из других сфер. Человек начинает думать, что не такой уж он и хороший родитель, что теперь плохой футболист и т. п.

Последствия синдрома можно представить в виде перевернутой пирамиды, где наверху находится жизнь, в которой все сферы равноправны, но со временем нарастающая тревожность, переутомление, разочарования и другие негативные переживания забирают все силы, оставляя ресурсы только для самого необходимого. Но и это необходимое из-за усталости и отсутствия отдыха перестает приносить удовлетворение, уступая место выгоранию.

С какими еще последствиями может столкнуться человек с таким синдромом? Вот лишь некоторые негативные стороны:

• Замедление профессионального развития. Из-за неуверенности в себе специалист отказывается от продвижения, интересных проектов или новой работы.
• Прокрастинация. Опять же из-за того, что человек считает себя недостаточно компетентным, он откладывает решение задач на последний момент, тем самым только увеличивая свою тревогу. А потом начинает жертвовать едой и сном, чтобы успеть сделать то, что откладывал.
• Низкая плата за труд. “Самозванец” выкладывается по максимуму, чтобы соответствовать внутренним идеалам и степени качества, при этом оценивает свои усилия как незначительные, а потому боится просить прибавки или повышать стоимость услуг.
• Проблемы со здоровьем. Человек, который пренебрегает физическим и эмоциональным состоянием в угоду идеальному качеству работы, рискует быстро привести себя к переутомлению, хронической усталости, к апатии, снижению иммунитета, депрессии и другим негативным последствиям, связанным со здоровьем.

Диагностика и лечение у специалиста

Синдром самозванца не является психическим расстройством или заболеванием, поэтому для него не разработано никакой специфической терапии. Однако при возникновении любых подобных проблем и сомнений можно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться со страхами, восстановить самооценку и веру в себя.

В качестве инструментов диагностики используется обычная беседа. Строгого списка критериев, по которому можно было бы однозначно выявить синдром, нет, но многие психологи опираются на 5 признаков, выделенных Паулиной Клэнс:

1. Цикл самозванца.
2. Желание быть лучшим.
3. Стремление достичь идеального результата.
4. Страх неудач.
5. Обесценивание похвалы в свой адрес.

Присутствие синдрома подтверждается минимум двумя из пяти симптомов.

Также для получения более объективных результатов диагностики могут использоваться личностные опросники. Например, Шкала феномена самозванца Паулины Клэнс.

В качестве методов работы с синдромом применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, когерентная и групповая терапия, психоанализ и т. д.

Как избавиться от синдрома самозванца самостоятельно

Если вы чувствуете, что вполне можете справиться со своими страхами и сомнениями самостоятельно, рекомендую обратить внимание на следующие рекомендации.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Различайте фазы состояния

Это о том, что в определенные моменты, когда вы ощущаете сильный приступ тревоги, паники и страха, работать с самим синдромом бессмысленно, ведь нужно работать с эмоциями и их причиной в моменте.

Например:

• Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от тревоги. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, помойте полы в квартире, послушайте медитацию, попейте воды, сделайте дыхательное упражнение и т. п. Что-то, что может помочь почувствовать себя лучше.
• Разберитесь в деталях источника тревоги. К примеру, если вас повергло в панику срочное задание, уточните, очень ли оно срочное и есть ли возможность выполнить только часть к назначенному дедлайну. Или если вы столкнулись с делом, которое напугало вас своим масштабом и сложностью, разбейте его на мелкие части и оцените предстоящий процесс еще раз.

Отделяйте факты от историй

В коучинге есть прием, который называется “Факты и истории”. Факты – это то, что происходит на самом деле, и это можно, к примеру, заснять на видео для подтверждения. А истории – это то, как вы интерпретируете эти факты.

Наверняка вам известно, что чаще всего мы воспринимаем происходящее субъективно, пропуская через фильтры восприятия. Бороться с этим не нужно, мозгу нельзя запретить создавать так называемые истории, однако можно договориться с собой, что впредь вы будете стараться опираться на непреложные факты.

К примеру, вы начали гонять в голове мысль “Я никудышный специалист”. Где подтверждения этому? Где факты? Кто вам сказал, чем он руководствовался и действительно ли этот человек объективен?

Синдром самозванца преимущественно завязан на страхе, а не на реальности. И если вы будете приучать себя фокусироваться на фактах, а не на том, что вы подумали или почувствовали, постепенно мышление будет перестраиваться в более полезное русло.

Ищите поддержку вовне

Тут речь не о специалистах, а о простых людях, которые тоже испытывают страх и мучаются синдромом самозванца. И поверьте, таких очень много. Бывает, что когда узнаешь, что ты не один и кто-то тоже думает о своей недостаточности и некомпетентности, смотреть в свою боль становится легче. И даже чувствуешь какую-то поддержку, появляются силы.

Соберите все свои достоинства и достижения

Соберите их как бусинки на нитке. Вспомните все до единого, насколько это возможно. Можете прям взять листочек и списком перечислить все то хорошее, что можете себе присвоить, начиная со школьной скамьи. Например:

• в 5 классе получил похвальный лист за успехи в учебе;
• закончил техникум с красным дипломом;
• на первом курсе выиграл соревнования по челночному бегу;
• устроился на работу с первого собеседования;
• мои клиенты часто хвалят меня за скорость работы и добросовестное выполнение;
• начальство приводит меня в пример как пунктуального человека;
• два года назад мне предложили повышение.

И еще важный момент. Перечисляя каждое достижение, можно вслух проговаривать фразу “Потому что я это заслужил”. Мне дали премию, потому что я ее заслужил! Меня хвалят клиенты, потому что я это заслуживаю! И так далее.

Планируйте отдых так, как планируете работу

Люди с синдромом самозванца очень часто уходят в трудоголизм и теряют способность отдыхать и расслабляться. Если это про вас, начните планировать перерывы так ответственно, как и все остальные важные дела. Ставьте отдых в расписание и отмечайте галочками.

Например, уделяйте время отдыху в обеденный перерыв. Пусть это будут всего 15 минут после приема пищи, но это будет время расслабления, когда вы сможете прогуляться или просто посидеть с закрытыми глазами в тишине. Также выделяйте конкретные часы для работы с обязательным дедлайном, например, после 18:00 никаких рабочих задач. И выходные – они должны быть непременно.

Кстати, отдыхать тоже нужно уметь. Если ваша профессиональная деятельность связана с интеллектуальными нагрузками, скроллинг ленты в социальных сетях или лежание у телевизора будет не отдыхом, а дополнительной нагрузкой на мозг. Лучше встретьтесь с друзьями, покатайтесь на велосипеде, сходите на танцы или придумайте какую-то полезную физическую активность при относительной умственной пассивности.

Хвалите себя и сохраняйте чужую похвалу

С похвалой самого себя все понятно: почаще говорите, какой вы молодец, причем не только в случае успеха, но и когда просто старались. Может случиться так, что вы вложили много сил и времени в какое-то дело, а его не приняли, не оценили, отправили на доработку и т. п. Похвалите себя за старания, за вклад, за то, что смогли, выстояли, продержались, достойно восприняли критику. Это тоже очень важно.

Как сохранять чужую похвалу? Если вы оказываете услуги, будут отзывы клиентов, а среди них положительные, вдохновляющие и греющие душу. Соберите их в одном месте, например, заскриньте и сохраните в одной папке в смартфоне, чтобы иметь возможность перечитывать в моменты сомнений и волнения.

Заключение

Мы с вами рассмотрели понятие синдрома самозванца и выяснили, какие способы и техники могут помочь справиться с этим явлением. В завершение я бы хотела отметить еще один момент, о котором писала в статье про обесценивание.

Наверняка вы слышали о так называемой “зеркальности” мира. Суть этой концепции в том, что все посланное нами в окружающий мир неизменно возвращается к нам обратно. В контексте синдрома самозванца это часто означает, что человек сам когда-то был не прочь обесценить заслуги другого человека. И тогда исцеление от этого лежит в том, чтобы признать ценность вклада окружающих.

Я желаю вам хорошего дня и прощаюсь до скорого!