10+ онлайн-тестов на выгорание: как проверить себя на эмоциональную и профессиональную усталость

Всем доброго дня, дорогие читатели!

О том, что такое синдром эмоциональной усталости и как с ним справиться, мы говорили в отдельной публикации. А сегодня я собрала для вас тесты на выгорание, которые помогут самостоятельно проверить у себя наличие тревожных симптомов, отрефлексировать полученные результаты и своевременно позаботиться о поддержании эмоционального здоровья.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Онлайн-тесты на эмоциональную усталость

В этом разделе вы найдете полезные опросники на выявление синдрома эмоциональной усталости, независимо от того, какими причинами она вызвана.

Диагностика уровня эмоционального выгорания – Testometrika

Диагностика поможет определить наличие тревожных признаков. Особенно она будет полезна тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянным общением.

Состоит из 18 вопросов, к каждому из которых дается по 5 вариантов ответов, где нужно выбрать:

• совершенно неверно;
• скорее неверно;
• сложно сказать;
• скорее верно;
• совершенно верно.

По итогу выдаются баллы и довольно объемное описание в виде рекомендаций по нескольким направлениям.

Экспресс-оценка выгорания – Психологические тесты

Это короткий опросник, в котором всего 10 вопросов. Вам потребуется пара минут.

По результатам прохождения выдается шкала с баллами и короткая расшифровка в зависимости от их количества.

Пройти можно бесплатно и без регистрации на сайте.

Тест на эмоциональное выгорание – Психологические тесты

Тест содержит 25 вопросов, по итогу прохождения которых выдается небольшое заключение.

Здесь можно также пройти множество других психологических тестов, в том числе на наличие страхов и фобий, на самооценку, тип личности, синдром самозванца, уровень счастья, социальный интеллект, а также разные полезные опросники для студентов и школьников.

Тест на выгорание – Духовная экономика

Объемный опросник, разработанный совместно с врачами и психологами и опубликованный на платформе “Духовная экономика”. Он состоит из 40 вопросов, на каждый из которых можно ответить “да” или “нет”.

После прохождения выдается цветная шкала с четырьмя стадиями эмоциональной усталости и ползунком, который указывает, на какой стадии сейчас находитесь вы. Ниже можно прочесть перечень симптомов и рекомендации.

Эмоциональное выгорание: выявить и обезвредить – Нетология

Эмоциональное выгорание: выявить и обезвредить – небольшой опросник от Нетологии. Состоит из 8 ситуативных вопросов, на которые нужно ответить, как бы вы поступили в предложенных обстоятельствах.

По результатам выдается описание с рекомендациями, которым при желании можно поделиться в социальных сетях.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Я больше так не могу – Ясно

Я больше так не могу – опросник американского социального психолога и профессора калифорнийского университета Кристины Маслач, опубликованный на сервисе Ясно.

На прохождение понадобится 3 минуты. Всего 22 вопроса с вариантами ответов. По результатам дается объемное описание с рекомендациями, а также промокод с 20-процентной скидкой на первую сессию у профессионального психолога.

Тесты – Online Test Pad

Тесты можно пройти на платформе Online Test Pad. Всего в этой категории более 30 опросников, в числе которых:

• опросник Маслач;
• на родительскую эмоциональную усталость;
• на определение стадии переутомления;
• экспресс-оценка по В. Капови и Т. Новак и др.

К каждому тесту прилагается подробное пояснение, инструкция и количество вопросов, а по результатам выдается объемное заключение и рекомендации.

Есть ли у вас эмоциональное выгорание – Квизтерра

Есть ли у вас эмоциональное выгорание – интерактивный опросник. В нем всего 10 вопросов, сопровождаемых анимированными фотографиями. К каждому идут либо варианты ответа, либо шкалы, которые нужно заполнить в соответствии со степенью выраженности реакции.

После прохождения и просмотра короткой рекламы, которая позволяет бесплатно пользоваться платформой, система выдает небольшую расшифровку, которой можно поделиться в социальных сетях и мессенджерах.

Тест на эмоциональное выгорание – Zigmund.online

Тест можно пройти на портале психологического консультирования. Всего дается 25 вопросов и 5 вариантов ответа:

• редко;
• иногда;
• трудно ответить;
• часто;
• постоянно.

По результатам выдается количество баллов и описание вашего состояния с рекомендациями. Можно пройти повторно или поделиться заключением в социальных сетях.

Тест на выявление выгорания – Майя Колян

Тест представлен в авторском блоге психолога-консультанта Майи Колян. Состоит из 18 утверждений, на которые нужно ответить “Да, это про меня” или “Нет, это не про меня”.

По итогу вы увидите число набранных баллов и количество выявленных симптомов, по которым системой будет сформирован результат с рекомендацией.

Лучшие опросники на профессиональную усталость

Здесь я отдельно разместила тестирования для тех, кто чувствует, что его работа превратилась в сплошной источник стресса, хронической усталости, тревоги, апатии и бессонницы.

Тест от Выгоранию.нет

Тест представлен на сайте проекта по поддержке медицинских работников и профилактике профессиональной усталости.

Вам предлагается 22 утверждения, на которые нужно ответить одним из предложенных вариантов:

• никогда;
• очень редко;
• иногда;
• часто;
• очень часто;
• каждый день.

В качестве результата система выдает уровень, который был выявлен в ходе опроса, и некоторые рекомендации, в том числе ссылки на видео и курс от кризисных психологов и врачей.

Опросник Маслач – Психологические тесты онлайн

Опросник Маслач разработан американским психологом и профессором.

Предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. При отсутствии описываемых чувств нужно нажать “никогда”, а если то или иное переживание имело место, выберите, как часто вы его испытывали за последние месяцы:

• очень редко;
• редко;
• иногда;
• часто;
• очень часто;
• ежедневно.

По результатам выдаются шкалы с описаниями по четырем направлениям:

1. Эмоциональное истощение.
2. Деперсонали­зация.
3. Редукция профессиональных достижений.
4. Системный индекс синдрома.

О каждом из них можно почитать более подробно, прокрутив экран с результатами вниз.

7 вопросов от Профи.ру

7 вопросов о профессиональном выгорании – интерактивный тест, размещенный на сайте Профи.ру, где встречаются клиенты и специалисты.

Фишка опросника в том, что после выбора ответа на каждый вопрос высвечивается краткий комментарий психолога относительно предложенной ситуации. А в конце традиционно выдается результат с краткими рекомендациями и возможностью поделиться в социальных сетях.

Опросник от Alter

Тест представлен в онлайн-блоге о психотерапии, психологии и ментальном здоровье Alter.

Всего 12 вопросов-утверждений и 4 варианта ответов:

• нет;
• скорее нет;
• скорее да;
• да.

В качестве результата выдается заключение с рекомендациями, количество набранных баллов и возможность получить памятку с советами о том, как преодолеть синдром. Ее пришлют на электронную почту, указанную в окошке, размещенном под итогами теста.

Заключение

Мы с вами рассмотрели более десятка опросников, которые позволяют проанализировать свое состояние и выявить тревожные звоночки, способные рассказать о приближающемся или уже прогрессирующем синдроме. Все тесты размещены в свободном доступе, их можно пройти совершенно бесплатно и без регистрации.

Однако важно понимать, что ни одна онлайн-программа не может на 100 % достоверно определить состояние. Поэтому рекомендую воспринимать эти тесты лишь как подспорье в самодиагностике и повод обратиться к специалисту, если результаты вызвали сомнения.

Также рекомендую почитать специальные книги по теме, список которых вы найдете в нашей большой подборке. Их можно заказать в бумажном виде или платно почитать по подписке.

Я желаю вам эмоционального здоровья и бережного отношения к самим себе. Хорошего дня и до скорого!