20 самых популярных книг про эмоциональное выгорание и борьбу с ним

Всем доброго дня!

Тема эмоционального выгорания стала настолько острой и массовой, что Всемирная организация здравоохранения внесла это явление в Международную классификацию болезней. В одной из прошлых публикаций мы рассказывали, что такое выгорание и как с ним справиться. Если хотите более глубоко погрузиться в эту тему и узнать мнение экспертов, предлагаю вам лучшие книги про выгорание.

Здесь вы найдете издания о том, как работает это явление, как не “сгореть” на работе или в декретном отпуске, что делать, если вы или ваши близкие уже столкнулись с эмоциональным истощением.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Лучшие книги про эмоциональное выгорание

В этом разделе я собрала самые топовые книги, получившие наибольший отклик от читателей по всему миру.

Э. Нагоски, А. Нагоски “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса”

* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.

Эта книга, ставшая бестселлером, написана двумя сестрами – доктором философии Эмили Нагоски и доктором медицинских наук Амелией Нагоски.

Это максимально практическое, но в то же время очень личное руководство, адресованное женщинам. Оно рассказывает о том, что женское выгорание существенно отличается от мужского, а также объясняет, что именно нужно делать, чтобы уменьшить уровень стресса, справиться с эмоциями, научиться отстаивать важные для себя вещи, отдыхать без чувства вины и стать более счастливой.

Арианна Хаффингтон “Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают”

Еще один бестселлер, признанный изданием № 1 по версии американской газеты The New York Times. Арианна Хаффингтон – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии журнала Forbes.

В своей книге она делится личной историей и реальными примерами из жизни многих успешных людей, которых почти убила гонка за результатами, деньгами и властью.

Арианна приводит простые, экологичные и эффективные правила, которые помогут научиться балансировать между карьерой и личной жизнью, справиться со стрессом и эмоциональным выгоранием, заботиться о себе и находить время для самого важного.

Ранган Чаттерджи “Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием”

В этой книге известный в Европе доктор и спикер Ранган Чаттерджи раскрывает секреты о том, как справиться с внутренним напряжением и вернуть себе душевное равновесие.

На примерах повседневных действий, упражнений, мыслей и даже конкретных продуктов питания автор показывает, как убрать тревогу, очистить мысли, повысить настроение, помочь организму стать более стрессоустойчивым, здоровым, спокойным и практически неуязвимым для внешних раздражителей.

Марта Бек “Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел”

Марта Бек – известный в Америке коуч и автор книг, которые признаются бестселлерами и входят в список “50 великих книг по психологии”.

Перед вами практический путеводитель по сложным, тупиковым периодам жизни и настоящее духовное приключение, которое преподносится откровенно и с долей здорового юмора. Эта книга заставит пересмотреть свою жизнь, стать более честным с самим собой и другими, вернуть себе целостность и испытать радость от собственной реализации.

Здесь вы найдете много тестов и упражнений для самоисцеления, а также оригинальную и глубокую теорию, которая может стать отправной точкой к вашим личным изменениям.

Клаус Бернхардт “Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них”

Перед вами книга немецкого психотерапевта с большим практическим опытом и автора собственной методики по преодолению эмоциональных проблем. Здесь содержатся простые и понятные упражнения, которые помогут всего за 2 недели вернуть себя в более ресурсное и радостное состояние.

Вы узнаете:

• какие причины чаще всего вызывают синдром эмоционального выгорания и повышают тревожность;
• какие продукты способны поддержать психическое благополучие;
• что делать, когда симптомы выгорания уже вас настигли;
• как в этом вопросе может помочь изучение языков и хранение дорогих сердцу безделушек.

Андрей Пометун “Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7”

Книгу Андрея Пометуна – основателя IT-компании и контрибьютора Forbes – называют концентратом опыта, накопленного за несколько лет личного и профессионального роста. В ней предлагается системный подход к тому, как повысить личную эффективность и при этом не выгореть. Каждый инструмент, описанный здесь, автор проверил на себе.

Что вы узнаете после прочтения:

• что делать, если все раздражает, любимое дело перестало радовать и даже нет желания подниматься утром с постели;
• где брать мотивацию и энергию;
• как сохранить темп в долгосрочной перспективе и не устать эмоционально;
• откуда брать поводы для интереса и радости;
• как сформировать полезные привычки, которые действительно важны.

Кристина Берндт “Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию”

Эта книга признана бестселлером немецкого Амазона и была переведена на 19 языков. Ее автор – известный доктор и научный журналист Кристина Берндт, которая предлагает множество техник и научно обоснованных практик, помогающих противостоять стрессу и выгоранию.

С этой книгой вы узнаете, как повысить свою психологическую устойчивость и стать более уверенным в себе, как использовать собственные неуспехи для личностного роста и справляться с травмами прошлого.

А если у вас есть дети, книга будет полезна еще и тем, что научит вас помогать своим чадам справляться со страхами, стрессом и легче переживать трудные ситуации.

Лора Вандеркам “Школа Джульетты. История о победе над цейтнотом и выгоранием”

Очень легкая и вдохновляющая история о девушке, чья жизнь несется под откос из-за нехватки времени и хаоса в голове. Книга увлекает так, как художественный роман, но в то же время является эффективным тренингом по саморазвитию, где много важных инсайтов и практических упражнений для преодоления жизненных трудностей и эмоционального выгорания.

Книга подойдет тем, кто:

• застрял в паутине рутинных дел и не может найти время на личную жизнь;
• хватается за все сразу и ничего не успевает;
• ощущает эмоциональный упадок и не знает, как из всего этого выбраться;
• желает навести порядок в своем календаре и в жизни.

Брэд Сталберг, Стив Магнесс “На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания”

Эта книга будет полезна тем, кто планирует выйти на новый уровень и достигнуть крутых результатов в какой бы то ни было области.

Авторы приводят всего несколько общих принципов, основанных как на реальных историях, так и на последних научных исследованиях, которые помогают повысить личную эффективность, укрепить свои природные способности, добиться успеха и при этом сохранить себя и не выгореть.

Книга очень легко читается, в ней много прикладных советов, которые можно сразу же применить в жизни и ощутить разницу на собственном опыте.

Гоар Давтян “Точка баланса. Как победить выгорание и стать счастливым”

Автор этой книги – мотивационный спикер, преподаватель и коуч по лидерству Гоар Давтян – искренне рассказывает о том, что вопреки распространенному мнению, тревога, стресс и выгорание не являются неотъемлемыми спутниками успеха. А быть в балансе, слушать себя и оставаться энергичным – это вполне естественно.

Книга будет полезна тем, кто оказался в эмоциональном тупике, растерял всю энергию и не знает, как найти новый путь. Написанная очень душевным и доступным языком, она помогает познакомиться с самим собой, узнать причины своего состояния и подобрать необходимые ключи к спокойствию и уверенности, которые так необходимы для будущих целей и успехов.

Другие хорошие книги о борьбе с выгоранием

Здесь еще около десятка полезных книг, посвященных теме эмоционального выгорания, которые однозначно достойны вашего внимания и места на книжной полке.

Митху Сторони “Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием”

Врач Митху Сторони в своей книге приводит простые, научно обоснованные методы для борьбы со стрессом, тревожностью и выгоранием. Он обращает внимание читателей на такие вещи, которые каждый из нас считает настолько обыденными, что перестает должным образом об этом заботиться. Например, рассказывает о режиме питания, качестве сна, распорядке дня и т. д.

Автор рассматривает 7 составляющих здорового организма и самочувствия. Он описывает уровень кортизола, биоритмы, работу с эмоциями и рациональным мозгом, борьбу с воспалением и инсулинорезистентностью, повышение мотивации. С помощью этих компонентов вы сможете взять под контроль тревожность и апатию, узнаете, что полезно для мозга, а что вредит ему, каким образом влияют на нас музыка и спорт.

Эта книга для всех, кто хочет узнать, как поддерживать физическое и психологическое здоровье, помочь своему мышлению оставаться более ясным, а настроению – стабильно высоким.

Имоджен Далл “От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться”

По словам автора, эта книга сильно помогла бы ей в тот период, когда она сама оказалась за чертой сильного выгорания и эмоционального истощения. Все рекомендации, теоретическая информация и техники опробованы Имоджен Далл на личном опыте и доказали свою эффективность на всех этапах выгорания.

Книга разделена на 3 части:

1. В первой даются методы экстренной самопомощи, которые помогут тем, кто находится уже в острой стадии выгорания.
2. Вторая часть посвящена советам о том, как выйти из ситуационных сложностей, например, если вы общаетесь с неприятным человеком или переживаете мелкую неудачу.
3. В третьем разделе даются способы работы с затяжными проблемами. Рассказывается, что делать, когда человек запутался, вымотался и потерял ориентиры.

Максим Овчаренко “Работа без выгорания. Как сохранять эффективность и при этом успевать жить”

Автор этой книги предлагает посмотреть на выгорание не как на серьезную проблему и болезнь, а как на полезный защитный механизм и сигнал от психики и тела. Это сигнал о том, что либо мы занимаемся не тем, либо тем, но заняты настолько, что совсем некогда жить.

Интересная и емкая книга, где много пользы и почти нет воды. Максим Овчаренко делится не только личным опытом и примерами, но и подкрепляет это научными статьями, ссылками, методами и способами, которые при должном понимании причинно-следственных связей и с конкретными действиями приведут вас из точки А к лучшей версии себя.

Джен Мосс “Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации”

Автор этой книги – социальный исследователь и журналист Джен Мосс. В провокационной работе она делится откровением о том, что забота о себе не всегда является лекарством от выгорания, а советы из серии “поспи и замедлись” могут исправить лишь симптомы, в то время как бороться нужно с источниками проблем.

Из книги вы узнаете:

• 6 главных причин выгорания;
• как организовать работу, чтобы не чувствовать себя разбитым и демотивированным;
• как позаботиться о ментальном здоровье своих сотрудников;
• какие популярные способы борьбы с эмоциональным истощением точно не работают.

Юлия Чалова “Чек-лист для уставшего от жизни человека. 25 шагов”

Книга практикующего психолога и автора ряда научных публикаций особенно понравится тем, кто любит различные чек-листы, списки задач и другие структурированные формы подачи материала. Она для людей, которые обнаружили себя в разобранном, апатичном состоянии, никак не могут справиться с хронической усталостью и не знают, как противостоять стрессовым ситуациям.

В первую очередь книга поможет разобраться, что за состояние вас беспокоит: выгорание, физическая усталость или самосаботаж. После этого вам будут предложены упражнения и техники для обнаружения источников слива энергии. И в конце вместе с автором вы сможете пересмотреть свои приоритеты, наметить новые цели и выстроить жизнь более гармонично и счастливо.

Каждая из 25 глав содержит упражнения, а также рекомендации о том, как правильно вести записи, чтобы работа над собой имела более успешные результаты. А прямо в оглавлении можно ставить галочки “Выполнено”, чтобы отслеживать свой прогресс и испытывать гордость и радость за себя.

Марина Хидекель “Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием”

Эта книга пригодится тем, кто привык жить и работать в постоянном цейтноте. Авторы дают простую и понятную методику микрошагов, построенную на основе принципа автоматизации привычки.

Большие изменения всегда рождаются из чего-то очень малого. Небольшие, но регулярные действия, описанные в книге, помогут вам вернуть себе уверенность, улучшить здоровье и самочувствие, повысить личную эффективность и понять, как избежать перенапряжения и выгорания в будущем.

Елена Резанова “Работа, которая заряжает. Как не выгореть, занимаясь любимым делом”

Книга-практикум, забавно оформленная в виде черно-белых зарисовок, чек-листов, схем и выделенных главных мыслей. Здесь много тестов, результатов научных исследований, прикладных советов, вдохновляющих тезисов, упражнений и других “волшебных пинков”.

Книгу очень легко и интересно читать. Она дает множество инсайтов и высокую мотивацию. И дарит понимание того, что удовольствие от работы – это не ЧТО делать, а КАК делать.

Если вы тот, кого работа начала обесточивать и лишать сил, то эта книга точно для вас.

Энн Петерсон “Хватит выгорать. Как миллениалы стали самым уставшим поколением”

Энн Хелен Петерсон – известная американская журналистка, эксперт по борьбе с выгоранием, автор бестселлеров и публикаций в The New York Times.

В этой книге вы не найдете волшебных рецептов против эмоциональной усталости. Она для тех, кому интересно углубиться в первопричины глобального выгорания современного общества.

Книга представляет собой провокационное исследование. Она анализирует социально-историческую картину мира, приводит оригинальные интервью с людьми, попавшими в “беличье колесо”, и рассказывает о том, как им удалось справиться с режимом цейтнота и наполнить себя новыми смыслами.

Издания для целевой аудитории

В отдельную подборку я решила добавить книги, которые адресованы конкретной аудитории. Например, мамам в декрете, которые оказались загнанными в тиски каждодневной рутины и не знают, в чем искать моральную поддержку. Или представителям творческих профессий, которые часто соприкасаются с тупиками смыслов и опускают руки в моменты отчаяния.

Мария Корнатт “С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания”

Перед вами литературная работа детского нейропсихолога, специалиста по сну малышей, консультанта по приучению детей к горшку и автора обучающих детских сказок.

Многие мамы после прочтения этого издания смогли выдохнуть с облегчением, почувствовать невероятную теплую поддержку, ощутить внутреннюю опору и осознать, что с ними все в порядке.

Книга станет надежным другом и проводником в вопросах подготовки к родам, поможет выстроить гармоничные взаимодействия с новорожденным маленьким человеком во время кормления, сна и других повседневных задач.

Здесь множество ценных инструкций, рекомендаций, таблиц для заполнения и милых черно-белых рисунков.

А. Куусмаа, А. Изюмская “Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию”

Еще одна ценная книга для новоиспеченных мам о таких же молодых мамах, которые рассказывают о своей “точке ноль” и способах выхода из нее.

Издание интересно тем, что помимо 15 живых женских историй и даже 3 мужских взглядов здесь приводятся мнения экспертов с громкими именами: Л. Петрановской, Е. Бурмистровой, Д. Утиной, Г. Филипповой, И. Млодик. В отдельных главах они рассказывают о выгорании и депрессии, которые нередко сопровождают беременных и только что родивших женщин.

Также здесь собраны различные практики самопомощи, советы, экспресс-техники, книги, фильмы, рецепты и записки-мотиваторы для уставших мам.

Эми Ева “Преодоление выгорания учителя. Еженедельное руководство по повышению устойчивости”

Сложно спорить с тем, что работа учителя – это тяжелый труд. Преподаватели испытывают колоссальную нагрузку, ежедневно общаясь со сложными учениками и их родителями, пытаясь соответствовать требованиям и выполняя указания вышестоящего руководства. Все это приводит к стрессу, тревожности и профессиональному выгоранию.

Эта книга как раз для учителей, которые хотят продолжать выполнять свою важную миссию и при этом не растерять вдохновение, желание работать и удовольствие от общения с детьми.

Психолог и педагог Эми Ева дает 52 эффективные практики (по одной на каждую неделю года), которые помогут повысить эмоциональную устойчивость, развить сострадание, осознанность и уверенность в себе. А еще здесь есть полезные стратегии для создания более позитивной атмосферы в школе и классах, которые можно реализовать вместе с коллегами.

Т. Салахиева-Талал, Д. Дзираева, Ю. Лукшина “Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии”

Эта книга рассказывает о подводных камнях, тупиках и моментах отчаяния представителей творческих профессий, связанных с киноиндустрией. Ее авторы – это люди, чья жизнь тесно переплетена с кино, поэтому всему, что здесь написано, можно с уверенностью доверять.

Под одной обложкой собраны 20 живых историй, рассказанных начинающими и уже известными режиссерами, продюсерами, сценаристами, операторами, редакторами и представителями других смежных профессий. Каждая из них раскрывает личный опыт проживания кризисов и стратегии выхода из них.

Во второй части дается подробный анализ психологических состояний творческого человека и советы психолога. А третья ценна тем, что отвечает на самые злободневные вопросы всех начинающих творческих людей.

Кстати, по словам тех, кто уже прочел это издание, материал книги выходит далеко за пределы киноиндустрии и будет полезен абсолютно всем.

Т. Шварц, Ж. Гомес, К. Маккарти “То, как мы работаем, – не работает”

Несмотря на то, что эта книга нацелена на руководителей, владельцев бизнеса и специалистов по работе с персоналом, она будет полезна любому работающему человеку, который хочет получать от своей деятельности удовольствие, не вгоняя себя в стресс и многозадачность.

Авторы книги – люди, которые занимают должности с высокой степенью ответственностью. Это генеральный директор компании, председатель совета директоров и операционный директор.

Вместе они развенчивают мифы о том, что стремление к высоким результатам обязательно должно быть сопряжено с изматывающим стилем работы, и рассказывают, как изменить ошибочные подходы, трудиться эффективно, но без ущерба для себя и сотрудников.

Феликс Шайнбергер “Рождение иллюстратора”

Еще одна книга, казалось бы, для очень узкой аудитории – иллюстраторов. Однако советы, которые прячутся под ее обложкой, пригодятся далеко не только тем, кто решил войти в эту профессию.

Здесь приводятся рекомендации о том:

• как позиционировать себя творческому человеку;
• как продавать;
• где искать клиентов;
• как управлять своим временем;
• как бороться со страхом чистого листа;
• как договариваться с издательствами;
• нужно ли работать вопреки своим творческим предпочтениям;
• как разобраться в гонорарах, авторских правах;
• как выжить в среде конкурентов и не выгореть.

Кроме того, Феликс Шайнбергер показывает 25 важных техник создания иллюстраций и 600 цветных рисунков от 170 знаменитых иллюстраторов со всего мира.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Заключение

Мы с вами рассмотрели более 20 самых разных книг, посвященных теме эмоционального выгорания. Одни рассчитаны на самую широкую аудиторию, другие нацелены на мам в декрете и представителей профессий, особо подверженных стрессу и переутомлению.

Любую из приведенных в списке книг можно скачать в электронном виде или приобрести бумажную версию. Выбирайте то, что вам близко. Будьте здоровы и берегите себя!

Я желаю вам хорошего дня и до скорого!

Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке.