Всем доброго дня!
Как показали многочисленные исследования, медитации способствуют снижению уровня стресса и тревожности, улучшают качество сна, повышают концентрацию и внимание. Более подробно о том, что такое медитация и для чего она нужна, вы можете прочесть в нашей отдельной статье. А здесь я собрала лучшие приложения для медитации, с которыми вам будет удобно практиковать каждый день.
Содержание
Топ-10 приложений на русском языке
В этом разделе вы найдете самые популярные русскоязычные мобильные приложения, возможностями которых можно пользоваться как бесплатно, так и на платной основе.
Любой из этих сервисов можно скачать как на Андроид, так и на Айфон.
1. Metty
Metty – это новое русскоязычное приложение для медитаций, которое поможет обрести спокойствие, улучшить сон и снизить уровень стресса. Metty подходит и новичкам, и тем, кто давно практикует медитации и хочет погрузиться глубже.
Среди функций приложения:
Медитации на русском языке – удобные и понятные сессии, созданные опытными наставниками. Выбор продолжительности – от 5 до 30 минут, чтобы легко вписать практику в любой график.
Разделы по темам – медитации для сна, расслабления, повышения фокуса и мотивации, привлечения денег и счастья в вашу жизнь.
Дневник и трекер прогресса – отслеживайте своё развитие и замечайте изменения в самочувствии. Напоминания – чтобы создать полезную привычку и не пропускать занятия.
Оффлайн режим – можно погружаться в медитации даже без интернета.
Наслаждайтесь бесплатным пробным периодом и ощутите все преимущества Metty. После этого доступ ко всем функциям приложения станет доступен по подписке.
Скачать:
2. Мо: Медитация и Сон
Известный русскоязычный сервис с медитациями, звуками природы, белым шумом, успокаивающими историями на ночь и множеством упражнений.
Приложение подходит как для продвинутых пользователей, так и для совсем новичков, которые никогда прежде не практиковали. Продолжительность базовых медитаций составляет всего 4 минуты, что позволит легко и без сопротивления внедрить полезные занятия в свою жизнь.
Внутренняя библиотека содержит более 200 занятий, и каждую неделю сюда добавляются новые. Медитации классифицируются по актуальным темам и проблемам:
- для сна;
- для поддержания самооценки;
- против стресса;
- для повышения продуктивности и внимания;
- на благодарность и т. д.
Бесплатный базовый курс состоит из теории и практики. Продлить доступ можно за подписку.
Скачать:
3. Практика
Еще одно популярное приложение со множеством различных функций и возможностей, которое поможет справиться со стрессом, повысить работоспособность и ускорить процесс засыпания. Если вы искали максимально прикладной сервис для осознанности безо всяких эзотерических уклонов в чакры, то этот вам точно понравится.
Если вы еще ни разу не практиковали, для вас здесь размещены короткие уроки и полноценные тематические курсы с профессиональным гидом, с помощью которых вы освоите основы медитации и сможете взять эту полезную привычку в свою повседневность.
Какая тут “начинка”:
- тематические медитации – антистресс, цифровой детокс, дыхательные практики, крепкий сон, концентрация, медитации для детей, спортсменов и т. д.;
- истории для сна;
- теоретический курс для начинающих;
- образовательно-развлекательный контент;
- обучения от гуру.
И дополнительные плюшки: напоминания, сохранение статистики и синхронизация с Apple Health. Также сервис является партнером Яндекса, поэтому прослушивать уроки можно на умных колонках.
Скачать:
4. Akamu
Бесплатное мобильное приложение с обучениями практикам медитации, медитативными упражнениями, расслабляющими звуками природы и индийскими мантрами, практиками осознанности, а также со статьями о здоровье и саморазвитии.
Из дополнительных функций есть таймер для медитации с возможностью выбрать конкретные инструменты для своей практики (например, дополнительные звуки, шумы) и фоновую музыку без голосового сопровождения.
Здесь вы найдете несколько бесплатных курсов, в которых содержатся более 70 практик, отдельные тематические медитации, в том числе для детей, программы для засыпания и расслабляющие мелодии.
Тематика бесплатных программ:
- основы;
- управление гневом;
- принятие себя;
- депрессия;
- для сна;
- дети.
Скачать:
5. Insight Timer
Insight Timer стал победителем года среди приложений по версии журнала TIME, а специалист по технологической этике Тристан Харрис назвал его самым счастливым приложением в мире.
Здесь вы найдете:
- гид-медитации и аудиолекции на русском языке от ведущих экспертов по нейробиологии, практикам осознанности и психологии из лучших университетов мира;
- музыкальные треки;
- звуки для засыпания, улучшения концентрации, успокоения ума, расслабления, избавления от зависимостей и т. д.;
- русскоязычные сообщества и форумы;
- практики для детей;
- статистику и отслеживание прогресса.
Сервис синхронизируется с Apple Health.
Помимо бесплатных функций, здесь есть возможности с платным доступом. Например:
- возможность загружать треки на телефон и слушать их без интернета;
- режим повтора;
- перемотка, ускорение;
- возможность продолжать с того места, на котором остановились и пр.
Скачать:
6. Медитация для начинающих
Бесплатное приложение представляет собой курс по медитации, который состоит из 7 уроков длительностью по 7 минут. Еще в нем вы найдете более 500 цитат великих мастеров.
Уроки:
- О том, как выбрать место, время и позу для практики.
- Техника сосредоточенного внимания на объекте + дыхание.
- Работа с мыслями.
- Волшебные фразы.
- Практика спокойствия.
- Сила намерения.
- Самая мощная практика + закрепление пройденного.
Бесплатный доступ к недельному курсу предоставляется на 10 дней. Далее уроки становятся недоступными, но этого времени вполне достаточно, чтобы пройти программу целиком. А такое ограничение преследует единственную цель: чтобы вы не откладывали на потом то, что может изменить вашу жизнь.
Скачать:
7. Серотонин
Еще одно мобильное приложение, которое помогает улучшить сон, учит быстрее справляться со стрессом, работать над мотивацией и ясностью мышления.
Что здесь есть:
- бесплатные медитации для тренировки внимания;
- курсы по избавлению от негатива;
- инструменты для релаксации;
- самостоятельная медитация для продвинутых;
- дыхательные практики и упражнения;
- успокаивающие звуки для быстрого засыпания;
- белый шум;
- курс по борьбе с бессонницей.
Из дополнительных плюшек здесь вы найдете отслеживание прогресса, таймер, мотивационные материалы, доступ к новым возможностям на определенных уровнях и привязку к Apple Здоровью.
В платной расширенной версии есть рассказы на ночь, аффирмации и тактильный режим дыхания.
Скачать:
8. Meditopia
В этом приложении размещены медитации на 12 языках, которые охватывают множество актуальных для каждого человека сфер жизни – от отношений и принятия до сексуальности и жизненного пути. Всего более 1 000 тематических медитаций с голосовым сопровождением и практик дыхания.
Кроме того, есть следующие функции и возможности:
- звуки природы с возможностью установить таймер;
- сказки на ночь;
- поддержка темного режима;
- интеграция с Apple HealthKit;
- вдохновляющие цитаты;
- заметки для отслеживания прогресса;
- напоминания для практики и сна;
- синхронизация с Apple Watch.
Скачать:
9. Sati
Сервис представляет собой курс по медитации и осознанности, который включает 2 раздела.
Первый называется “Путь”. Это пошаговая программа с теорией, практикой и заданиями. Она помогает лучше понять феномен медитации. После прохождения курса вам продолжат поступать аудиопрактики и рекомендации.
Второй называется “Практика”. Он предназначен для самостоятельной повседневной работы. Здесь вы найдете:
- тесты для определения своего состояния;
- практики под актуальный запрос и состояние, например, для работы с депрессией, ленью, гневом, неуверенностью и т. д.;
- практики для саморазвития.
Что есть из дополнительных возможностей:
- редактор звуковых эффектов;
- возможность вести заметки;
- отслеживание личного прогресса;
- интеграция с Apple HealthKit.
Скачать:
- для Android
- для iOS
10. Ментальный наставник
Это приложение создано не столько для тренировки осознанности, сколько для достижения определенных личных целей и воплощения желаний. Например, для увеличения финансового благосостояния, улучшения здоровья, построения гармоничных отношений и т. д.
Здесь вы найдете:
- более 900 часов медитаций для 20 сфер жизни;
- ежедневные мотивирующие аффирмации;
- коллекции медитаций для сна;
- награды за достижение результатов;
- персональных наставников.
В приложении есть два вида практик:
- Вербальная. Там нужно проговаривать определенные слова.
- Тактильная. Подходит для глубокой проработки в моменты, когда разговаривать неудобно.
Перед началом работы сервис предлагает выбрать наставника и желаемую сферу жизни, над которой вы хотите поработать. После короткого теста вы получаете набор установок на каждый день, которые можно добавить в “Избранное”. Ежедневно вы будете получать новые задания от наставника и награды за их выполнение.
Скачать:
Зарубежные программы для расслабления и концентрации
Если вы владеете иностранными языками, если изучаете их и нуждаетесь в регулярном касании с языком, зарубежные сервисы для медитаций станут отличным решением. В этом разделе вы найдете наиболее популярные и интересные варианты.
Медитация и Звуки by Verv
Интересное приложение, предлагающее комплексный подход для прокачивания осознанности. Здесь представлен широкий инструментарий для пользователей с разными интересами и разного уровня подготовки.
Что есть:
- курсы аудиомедитаций;
- короткие медитации по 5 минут;
- звуки для релаксации;
- обучение;
- цветотерапия;
- мелодии для детского сна и т. д.
Курсы классифицированы по темам, настроению, состоянию. Они подстраиваются каждый раз, когда пользователь запускает приложение. Можно выбрать программы для снятия тревожности и стресса, для повышения продуктивности, для развития любви к себе, для спортивных тренировок и т. д.
Доступна синхронизация с Apple Здоровье.
Скачать:
Waking Up
Это приложение создано американским нейробиологом Сэмом Харрисом, который признается, что ему очень не хватало такого сервиса 30 лет назад, когда он только начинал практиковать медитации.
Сервис можно назвать сплавом руководств по медитации, мастер-классов по философии и конференции TED. В приложении вы найдете глубокую теорию о том, что такое медитация, познавательные лекции о природе сознания, личности и по многим другим направлениям, а также практику со множеством полезных функций.
Что есть:
- таймеры;
- ежедневные напоминания;
- постоянно пополняемая аудиобиблиотека;
- поддержка Apple Health и др.
Скачать:
Sadhguru – Yoga & Meditation
Приложение, носящее имя известного во всем мире йогина и мистика. Помимо медитаций здесь размещены инструкции по практике йоги для начинающих, которые помогут снизить уровень стресса и беспокойства, упорядочить мысли, обрести радость и умиротворение.
Также в сервисе вы найдете:
- ежедневные ролики и цитаты Садхгуру;
- свежие статьи, подкасты по темам духовности, бизнеса, отношений, здоровья, счастья и т. п.;
- авторские медитации Садхгуру;
- ежедневные 7-минутные мантры;
- инструменты йоги под разные запросы;
- расписание предстоящих мероприятий и программы;
- музыку;
- обои.
Скачать:
Simple Habit
Приложение для сна и здоровья со встроенными сеансами оздоровительной терапии и терапии во сне. Пользователям предлагается широкий выбор инструментов для прокачивания осознанности и для ежедневной практики медитаций.
Что представлено в сервисе:
- мотивационные беседы;
- сеансы сна под руководством инструктора;
- коучинг;
- медитации онлайн и офлайн;
- функция отслеживания прогресса и т. д.
Приложение интегрируется с Apple Health.
Скачать:
Glo | Yoga and Meditation App
Онлайн-сервис для практики йоги, медитаций, фитнеса и пилатеса, адаптированный под разные потребности и уровни подготовки.
Что здесь есть:
- ежедневные занятия в прямом эфире вместе с профессиональными инструкторами;
- курсы для новичков по основам йоги, медитации, пилатеса и многих других направлений;
- возможность создавать собственные подборки занятий, сохраняя понравившиеся уроки;
- возможность загружать сессии на телефон и заниматься без интернета;
- возможность настраивать поиск по продолжительности урока, уровню, преподавателю, части тела и т. д.;
- отслеживание прогресса на Apple Watch;
- совместимость с Google Chromecast.
Скачать:
Sanvello: Anxiety & Depression
Еще одно приложение, нацеленное на объемную работу над собой. Главным образом оно представляет собой сервис самопомощи, большинство практик в котором построено на принципах КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Функционал включает:
- психологические и медитативные практики;
- успокаивающие аудиотреки и звуки;
- коучинг;
- терапию;
- работу с самочувствием при апатии, стрессе, тревожности и прочих состояниях;
- отслеживание целей и эмоций;
- упражнения для работы с мыслями;
- форумы и чаты с большим комьюнити и соблюдением анонимности;
- интеграцию с Apple Health.
Из недостатков – часть возможностей доступна только для жителей США.
Скачать:
- для Android
- для iOS
Let’s Meditate
Полностью бесплатный сервис с простым дизайном, понятным функционалом, без рекламы и необходимости регистрироваться. Здесь нет ничего лишнего и отвлекающего: только медитации, среди которых нужно выбрать подходящую и нажать Play. Также любой трек можно загрузить на телефон и прослушивать в режиме офлайн.
Аудиопрактики отличаются по длительности и целям. Например, есть от тревоги, для сна, для исцеления, сканирование тела и т. п. Есть короткие 5-минутные медитации, а есть по 40 минут и больше для более глубокого погружения и расслабления.
Скачать:
Заключение
Мы с вами рассмотрели более десятка самых разных сервисов. Есть в списке как русскоязычные, так и на иностранном языке.
Не рассматривайте эту подборку как некий рейтинг. Каждое приложение заслуживает отдельного внимания. Выбирайте то, что подходит вам по целям, вкусу и кошельку.
Также рекомендую ознакомиться с нашими статьями и подборками по теме:
- Как научиться медитировать: инструкция для новичков
- Топ-15 лучших курсов по медитации
- Книги по медитации
Желаю вам приятной практики и ощутимых трансформаций!
(4 голосов, средний: 3,25 из 5)
Загрузка...