10 лучших книг по медитации и осознанности

Всем привет!

Медитация – один из доказанных способов быстро снизить уровень стресса и тревожности, прокачать в себе внутреннюю опору, вырастить осознанность и чувство гармонии. Более подробно о том, что такое медитация, вы можете прочесть в отдельной статье. А сегодня я подготовила для вас лучшие книги по медитации от самых топовых мировых экспертов, ученых, психологов, исследователей и обычных людей, которые посвятили большую часть своей жизни этой практике.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Топ-10 книг по медитации

В этом разделе вы найдете современные издания с наиболее высоким рейтингом и большим количеством положительных откликов. Все пособия будут полезны как начинающим, так и уже долго практикующим.

1. Йонге Ринпоче “Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство”

* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt, mp3.

Автор – известный тибетский лама и монах. Объединив древнюю буддийскую мудрость и самые свежие открытия западной науки, он рассказывает о том, как стать более здоровым, удовлетворенным и счастливым с помощью практики медитаций.

Йонге Ринпоче был лично выбран Далай-ламой для участия в медицинских экспериментах, в ходе которых выяснилось, что в момент медитации нейронная активность мозга в зоне, которая ответственна за ощущение счастья, вырастала на 700 %. После этого исследования журналы Time и National Geographic назвали Ринпоче “самым счастливым человеком на земле”.

Особенно это издание будет полезно тем, кто склонен выбирать только одну крайность – либо науку, либо религию и духовность. И конечно, ее стоит прочитать самому широкому кругу интересующихся.

2. Т. Зинкевич-Евстигнеева, А. Зинкевич “Я в себе. Медитации и практики для обретения внутреннего баланса”

Это сборник медитативных исцеляющих сказок для ежедневной практики. Ее можно начинать читать с любой страницы и использовать дома, на работе, в дороге и в тот момент, когда требуется успокоиться, прийти в себя, наладить контакт с собой и миром вокруг.

Каждое упражнение дано в аудиоформате по QR-коду и сопровождается подробными инструкциями. В конце издания вы найдете вдохновляющие подсказки от Хозяйки внутреннего мира, в котором сможете узнать себя.

Это пособие входит в целую серию изданий “Медитации для жизни”. В каждой книге представлены инструкции и тематические аудиопрактики. Что еще рекомендую прочитать из серии:

• Дарья Чудакова “Я спокойна”
• Алиса Котляр “Я в изобилии”
• М. Мертл, П. Мертл “Я любима”
• Наталья Покатилова “Я женственна!”
• Регина Жиляева “Я счастлива!”

Каждая из них станет отличным поддерживающим инструментом, который поможет переместить фокус на себя любимую и выстроить теплые дружеские отношения с собой, партнером и финансами.

3. М. Уильямс, Д. Пенман “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире”

Книга доктора биохимии и профессора клинической психологии на тему осознанной медитации.

Здесь вы узнаете, как медитация помогает справляться с депрессией и любыми стрессовыми состояниями, которые неизбежны в нашей современной жизни с ее бешеным ритмом, постоянными изменениями и потрясениями.

Авторы предлагают 8-недельную программу, в течение которой вы научитесь:

• быстро снижать уровень стресса, раздражительности и тревоги;
• развивать память, внимание и творческие способности;
• тренировать самоконтроль и физическую выносливость;
• прокачивать иммунитет и предотвращать многие риски, связанные со здоровьем.

4. Энди Паддикомб “Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок”

Это настоящее открытие для тех, кто хочет почитать о медитации что-то простое и понятное, что-то без фанатизма, мистики и налета буддийской философии. Ее можно даже рекомендовать своим старшим родственникам, которым сложно объяснить, зачем нужны подобные практики, как их правильно выполнять и какой пользы с их помощью можно добиться.

Энди Паддикомб – бывший монах, публицист и учитель медитации и осознанности – расскажет о том, как повысить качество своей жизни, уделяя простым упражнениям всего десять минут в день.

5. Дада Садананда, Виталий Лейбин “Диалоги о медитации. Русский йогин о практике, психологии и будущем человечества”

Автор этой книги – русский йогин и индуистский монах, он преподает уроки медитации по всему миру и ведет Ютуб-канал, аудитория которого насчитывает уже более полумиллиона зрителей.

Здесь он рассказывает о медитации, йоге, чакрах, карме, тантре, осмысленности через призму личного опыта, красиво заворачивая эти темы в увлекательные истории, духовные притчи, психологические техники и рекомендации, которые можно использовать в решении обычных жизненных задач.

6. Тит Нат Хан “На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире”

Один из самых знаменитых самоучителей по медитации от дзен-монаха, настоятеля буддийского медитативного центра и автора более 100 книг по буддизму и осознанности.

В этом бестселлере мастер доступно и увлекательно рассказывает о практиках осознанности, которые помогут исцелиться от переживаний прошлого и от волнения о будущем, понять себя и через это лучше понять других, а также научиться просто жить свою жизнь, проживая каждый момент в “здесь и сейчас”.

7. Эйприл Пфендер “Чакра-медитации. Пробудите свою исцеляющую силу с помощью медитации и визуализации”

Книга для тех, кто не отрицает чакровую концепцию и присутствие в тонком теле человека энергетических центров.

Здесь автор делится подробным описанием медитаций и мантр на каждую чакру, рассказывает о том, как выявить дисбаланс в том или ином центре, приводит дополнительные энергопрактики и жесты-мудры для гармонизации физического и психического здоровья.

Для выполнения упражнений и достижения ощутимых результатов вам понадобится всего 5, 15 или 30 минут в день.

8. Уильям Микулас “Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации”

Пьяной обезьяной автор называет беспокойный человеческий ум, который все время так и норовит подбросить какую-нибудь ненужную мысль. И именно по этой причине многим так сложно пребывать в состоянии безмыслия. С этой книгой вы научитесь приручать свой мозг, сделаете его более эффективным и подготовленным к практикам, которые требуют осознанности и концентрации.

В книге собраны самые разные способы и стратегии развития ума, которые пригодятся далеко не только в практике. Гибкость, внимание и сосредоточенность позволяют лучше понимать свои чувства и сигналы тела, способствуют раскрытию творческого потенциала и избавлению от ментальных шаблонов.

9. Пема Чодрон “Как медитировать. Подружитесь со своим умом”

Автор – одна из первых западных женщин, получивших статус буддийской монахини. Пема Чодрон – известная на весь мир учитель тибетского буддизма и автор множества бестселлеров, рецензии на которые пишут самые значимые медийные личности планеты.

В этом издании она рассказывает о фундаменте духовного пути и дает практические инструменты, чтобы соприкоснуться с истиной, научиться взаимодействовать с собственным умом и жить полным сердцем.

10. Гелонг Тубтен “Медитация нового поколения. Руководство по счастью от буддийского монаха”

Самая новая книга из нашей подборки: она выпущена только в 2024 году. Ее написал буддийских монах, благодаря которому искусство медитации открыли для себя самые разные люди по всему миру – от бизнесменов Кремниевой долины до школьников-подростков.

После прочтения вы узнаете:

• как изменить свои мысли, эмоции и восприятие реальности;
• для чего родился человек на самом деле;
• как найти время для ежедневной практики и сделать ее привычкой;
• как взращивать прощение и сострадание к себе и другим.

Издания для детей

Многие полагают, что медитации только для взрослых. Однако этот инструмент могут практиковать и дети. Ведь у ребенка тоже бывают стрессы, беспокойства, волнения, страхи, они тоже конфликтуют, тоже часто живут в напряжении, у них тоже бывают проблемы со сном и они, как и взрослые, нуждаются в расслаблении и разрядке.

В этом разделе я разместила книги для малышей и детей более старшего возраста. Таких изданий немного, но они есть. И на них определенно стоит обратить внимание родителям, которые хотят помочь своим детям научиться справляться со сложными эмоциями и своевременно приводить себя в гармоничное состояние.

Лиза Робертс “Научите ребенка медитации. 70 простых и веселых упражнений, которые помогут детям снять стресс и расслабиться”

Книга сертифицированного йогатерапевта и преподавателя йоги для детей. Здесь она делится простыми и веселыми техниками, дыхательными упражнениями, а также советами для родителей, которые помогут более грамотно обучить своего ребенка приведенным практикам.

Издание полностью адаптировано для детей. Здесь доступные для понимания инструкции, милые и лаконичные иллюстрации. Также приведены игры и упражнения, которые можно проводить для большой группы детей, например, в школьном классе.

М. Ринпоче, Т. Хайден “Таши. Щенок, который научился медитировать”

Добрая история для самых маленьких с большими цветными иллюстрациями и минимумом текста. Здесь на примере щенка Таши доступно показывается, что медитация – это простая и полезная практика.

Книга подойдет детям дошкольного и младшего школьного возраста. В конце приведены комментарии для родителей и учителей, которые будут читать эту книгу своим детям или ученикам.

Тхить Нят Хань “Пригоршня тишины. Счастье в четырех камешках”

Еще одна книга известного буддийского монаха, которая создана по материалам семинара-ретрита для взрослых и детей. Она учит простой медитации с четырьмя камешками, с помощью которой можно удерживать внимание на своем теле, дыхании и обрести контакт с окружающим миром.

Доступные описания, милые цветные рисунки, светлое, позитивное содержание сделают прочтение и последующую практику максимально приятными.

Элин Снель “Я спокоен и внимателен, как лягушонок. Медитация для детей и их родителей”

Здесь родители найдут доступные упражнения, которые классифицированы по возрастным категориям и нацелены на то, чтобы ребенок научился освобождать голову от лишних мыслей, справляться с негативными эмоциями, учился терпению, вере, доброжелательности и умел своевременно расслабляться.

Книга будет полезна и интересна и детям, и взрослым.

Что еще почитать по теме

Сюда я добавила еще около десятка хороших книг на тему осознанности и искусства быть в моменте.

Дэвид Линч “Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество”

Мировой бестселлер одного из самых загадочных и культовых режиссеров XX века Дэвида Линча. В этой книге он делится личным опытом, полученным из практики медитации, и рассказывает:

• как искать уникальные идеи для творчества, бизнеса и жизни;
• как расширять сознание;
• как прокачивать интуицию;
• как раскрыть собственный потенциал, не похожий ни на кого;
• как обрести внутреннее спокойствие;
• как получать удовольствие от жизни и профессии.

Именно гениальные идеи Линч называет крупной рыбой, а самого человека – океаном с творческой энергией, из которого только нужно умудриться выловить ценный продукт.

Ошо “Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием”

Это пошаговое руководство по избавлению от стресса и работе над сознанием было создано на основе бесед индийского духовного лидера и мистика Ошо с его последователями.

Ошо убежден, что без медитации в нашем современном высокоскоростном мире невозможно постичь тайны жизни.

В этой книге приводится 3-недельная программа знакомства с практикой, где через ежедневные упражнения вы сможете узнать больше о себе, о мире, о единении. Пособие подойдет как начинающим, так и более опытным практикам.

Алена Алиджик “Дыши! Медитируй, действуй, исцеляй”

Автор – эксперт по психосоматике и создатель методик по работе с нервной системой через дыхание, йогу и другие энергетические практики. Здесь Алена делится самыми разными техниками и приемами для самопознания и оздоровления тела и психики.

Что вас ждет:

• терапия через сказки;
• практики на прощение родителей, на успокоение ума, на соединение с родом, на обретение баланса, на избавление от страха и т. д.;
• психосоматические проявления и работа с ними.

Дипак Чопра “Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни”

Дипак Чопра – американский врач индийского происхождения, много лет посвятивший изучению исцеления тела через разум. И эта книга – один из результатов исследований, где автор рассказывает, как медитация воздействует на физическое, эмоциональное и ментальное здоровье человека.

Помимо глубокой теории, основанной на научных данных, Чопра дает полноценную практическую программу для ежедневной практики:

• 10 упражнений;
• 7-дневный курс;
• 52 мантры с пояснениями.

Д. Гоулман, Р. Дэвидсон “Измененные черты характера”

Книга для тех, кто искренне интересуется практикой не только в прикладном варианте, но и с точки зрения науки и устройства мозга.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Будучи учеными, авторы стремились показать феномен медитации не как волшебную таблетку от стресса, а как предмет, способный выдерживать вполне серьезные испытания наукой. После прочтения вы сможете увидеть истинные цели этой практики со всех возможных сторон, граней и уровней.

Дэниел Браун “Указывая великий путь. Махамудра”

Эту книгу сложно назвать чтивом, нацеленным на широкую аудиторию. Она для более посвященных и уже практикующих поиск истины. Ее автор очень тонко и пошагово проводит читателя через все этапы махамудры.

Здесь даны инструкции, наставления, разъяснения ошибок, упражнения для медитации и изучения работы ума через призму науки, религии, психологии, нейрофизиологии, лингвистики и других дисциплин и направлений.

Дэниел Сигел “Сознавание. Наука и искусство присутствия”

Перед вами работа доктора медицинских наук, авторитетного ученого и детского психиатра, в которой он на примере медитативной практики рассказывает, как работает наш разум и как научиться жить более полноценно, развив в себе три главных навыка: намерение, сознавание и внимательность.

Написана понятным языком и учит обуздывать “внутренние штормы”, находить себя, воспринимать себя как целого, освобождать сознание от фильтров и делать светлее не только свою жизнь, но и жизнь тех, кто окружает.

Кен Уилбер “Интегральная медитация”

Книга выдающегося мыслителя, философа и мастера, который в своих исследованиях соединил целый сплав направлений – от религии и мистики до социологии и теории систем.

Здесь он предлагает систему, которая позволяет всесторонне трансформировать сознание и прийти к интегральной осознанности.

Петр Лейман “Курс по медитации. Практическое руководство”

Простое руководство, где вы сможете разобрать самые разные вопросы и домыслы и научитесь по-настоящему практиковать это полезное ремесло.

Книга отлично адаптирована под реалии западного человека. Здесь вы получите конкретные прикладные рекомендации для решения бытовых проблем и задач, в том числе связанных со здоровьем.

Заключение

Мы с вами разобрали более 20 разных книг, освещающих теорию и обучающих практике. Каждое издание можно приобрести в бумажном варианте либо прочитать в электронной версии. Выбирайте тот формат и те знания, что подходят именно вам.

Напоминаю, что на нашем сайте есть и другие полезные статьи по теме:

• 10 лучших приложений для медитации
• Как научиться медитировать: инструкция для новичков
• 15 лучших курсов по медитации

Желаю успешной практики!

Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке.