12 лучших книг по психосоматике для взрослых и детей, которые точно стоит прочитать

Всем доброго дня!

Идеи о влиянии психологических факторов на здоровье встречались еще у Аристотеля и Гиппократа. Сегодня направление клинической психологии, изучающее связь тела и психики, продвинулось далеко вперед и успело уже обрасти множеством предубеждений. Я подобрала для вас книги по психосоматике от компетентных специалистов, которые помогут разобраться в этой теме.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Лучшие издания по психосоматике

В этом разделе вы найдете самые популярные и востребованные издания от топовых экспертов в области медицинской психологии.

Пособия будут полезны каждому. Они подойдут и мужчинам, и женщинам. Так что читайте и выздоравливайте!

1. Франц Александер “Психосоматическая медицина. Принципы и применение”

* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.

Американский психоаналитик Франц Александер признан одним из основателей психосоматической медицины, т. е. психосоматики. Именно его работы сыграли ключевую роль в том, что связь эмоционального напряжения и развития телесных заболеваний признали во всем мире.

Эта книга является его главным трудом, где синтезируется опыт развития психосоматики в начале XX века и опыт новый. Поскольку все-таки написана она относительно давно, это издание подойдет как некая база, которая будет особенно интересна специалистам, работающим в области медицины, психологии, а также на стыке двух этих направлений.

2. Вадим Санжаров “Психосоматика на пальцах”

Это уже более доступное и понятное простому обывателю руководство по психосоматике от практикующего психолога, гипнолога и автора многих обучающих программ, которые уже помогли тысячам людей поправить здоровье и посмотреть на свое тело совершенно по-новому.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

После прочтения книги вы:

• узнаете об истинных причинах ваших заболеваний;
• научитесь работать с симптомами и истоками с помощью простых упражнений;
• измените образ мыслей и избавитесь от многих вредных убеждений.

Здесь вы найдете 14 универсальных упражнений, 21 запись практических эфиров, 2 авторские медитации и 57 шагов к своему здоровью. Книга отлично подойдет для начинающих.

3. Бессел Ван дер Колк “Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть”

Книга доктора медицинских наук и психиатра с 30-летним опытом работы с травмами стала лучшим международным бестселлером по теме ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), была переведена на 18 языков и стала первой на российском рынке по данной проблеме.

В книге объясняется специфика психологической травмы на уровне физиологии, даются рекомендации о том, как распознать признаки травмы у себя или у близкого человека и что с этим делать, перечисляются методы, помогающие преодолеть свое состояние, и приводятся примеры реальных историй пациентов.

Книга будет особенно интересна людям, которые пытаются справиться с воздействием ПТСР, а также психологам, психиатрам и всем, кто хочет перенастроить свой мозг и вернуть контроль над жизнью.

4. Екатерина Тур “Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению”

Практикующий врач-психосоматолог делится со своими читателями ценной мыслью о том, что тело – это наш друг, а исцелить его может даже правильно подобранное слово.

Вы узнаете:

• как запустить в своем организме процессы исцеления;
• как заглянуть глубоко внутрь себя и подружиться с собой;
• как научиться слышать и чувствовать свое тело;
• как найти связь между болезнями и переживаниями, а также своевременно реагировать на новые симптомы.

Помимо ценных знаний, которые дает в своей книге Екатерина, она также напоминает о необходимости обращения к врачу. Ведь у каждой болезни есть три компонента: генетика, биология и психика. И для того чтобы вылечиться, необходимо знать себя со всех этих сторон.

5. Александр Кугельштадт “Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться”

Вы узнаете, как помочь себе самостоятельно обнаружить причины заболеваний, которые не поддаются устойчивому исцелению традиционными методами. И не только обнаружить, но и избавиться от них без лекарств.

О чем пойдет речь:

• как связаны психика и тело;
• как влияют на наше самочувствие наши страхи, травмы, кризисы и т. д.;
• как на каждом этапе возрастного развития мы приобретаем те или иные психосоматические особенности;
• как с помощью различных упражнений контролировать симптомы телесных проблем.

6. Донна Наказава “Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить”

Книга представляет собой результаты и выводы сотен научных исследований, посвященных теме детских травм.

Автор рассказывает, как разводы родителей, постоянные ссоры, гибель близких, буллинг в школе, насилие и прочие потрясения, пережитые много лет назад, выливаются в болезни и расстройства во взрослом возрасте. А также делится историями людей, которым удалось преодолеть тяжелые последствия детских травм и исцелиться.

Также вы узнаете:

• как влияет хронический стресс на ДНК;
• почему наш мозг “застревает” в прошлом и что с этим делать;
• как с помощью воспоминаний улучшить свое здоровье и др.

7. Хиллари МакБрайд “Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни”

Автор этой книги – не только эксперт в психологии, но и человек, который на собственном опыте преодолел серьезную проблему – анорексию. Хиллари МакБрайд исследует причины расстройства пищевого поведения, ее работы высоко оценены психологическими ассоциациями.

Эта книга для всех, кто недоволен своим телом, не любит свой внешний вид, считает свое тело источником проблем или бесплатным приложением к мозгу. После прочтения вы:

• узнаете, насколько важна связь со своим телом для благополучия, получения удовольствия от жизни и уверенности в себе;
• сможете обнаружить неэкологичные отношения с телом и проработать их;
• научитесь помогать своему телу, относиться к нему с заботой, прислушиваться к его потребностям и желаниям.

8. Геннадий Старшенбаум “Большая книга психосоматики. Руководство по диагностике и самопомощи”

Книга профессора Московского института психоанализа и известного врача-психотерапевта с многолетним практическим опытом и опытом исследования вопросов, показывающих связь тела и души.

Здесь вы найдете:

• базовые знания, которые помогут понять неочевидные механизмы нарушений;
• методики, с помощью которых сможете наладить состояние здоровья и улучшить качество жизни;
• тесты для самодиагностики;
• практики для уменьшения и снятия симптомов;
• памятки, которые будут полезны как пациентам, так и специалистам.

9. Назарет Кастельянос “Телесный интеллект”

Книга физика-исследователя и доктора неврологических наук, которая представляет собой полноценное руководство по примирению мозга с телом.

Вы узнаете:

• как наше дыхание, жесты и позы влияют на память, внимание и выражение эмоций;
• почему малоподвижный образ жизни приводит к состоянию печали и угнетения;
• каким образом прямая спина улучшает процесс запоминания информации;
• как положение губ влияет на то, как мы воспринимаем происходящие с нами события;
• каким образом кишечник связан с нашими эмоциями и многое другое.

Ну и, конечно же, научитесь применять все эти знания на практике, чтобы расслабиться, успокоиться, почувствовать прилив бодрости и т. п.

10. Роман Сухинин “У тебя психосоматика! 10 основных причин твоей боли”

Еще одно пособие, которое помогает лучше узнать себя, научиться взаимодействовать со своим телом и решать разные проблемы, связанные со здоровьем и самочувствием.

Клинический психолог и специалист по психосоматике рассказывает о пагубном воздействии негативных эмоций и о том, каким образом каждый из нас способен влиять на свое физическое состояние с помощью психологических техник, медитаций, дыхания и питания.

11. П. Федоренко, И. Качай “Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса”

В этой книге представлена пошаговая методика по борьбе с паническими, стрессовыми, депрессивными и тревожными расстройствами. Один из ее авторов на собственном опыте столкнулся с неврозом и успешно его преодолел, поэтому знает наверняка, какие способы работают, а какие лишь вредят.

Авторы расскажут:

• как научиться управлять своими эмоциями;
• как распознать психосоматические ловушки и обойти их с помощью несложных упражнений;
• как проработать тревожные состояния и научиться ими управлять.

12. Мег Арролл “Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем”

Крошечными травмами автор этой книги называет не очень глобальные переживания, которые ведут к не менее серьезным последствиям. Например, это чужие насмешки, непонимание близких, переезды, финансовые сложности и пр. Да все это несопоставимо с такими травмами, как, например, насилие, но порой именно “маленькие” переживания заставляют опустить руки и сдаться.

Эта книга научит использовать свои повседневные микротравмы для создания крепкого психологического иммунитета, который, словно вакцина, сможет защитить нас от будущих переживаний и потрясений.

Литература по теме детской психосоматики

Я решила выделить топ книг для родителей в отдельную категорию. С помощью такой литературы мамы и папы смогут узнать о том, насколько сильно их влияние на здоровье детей и как можно сделать это влияние положительным.

Крис Саммерс “Психосоматика у детей. Звоночек для родителей”

Любые пугающие, неопределенные и другие травмирующие ситуации, происходящие с ребенком, моментально включают в нем механизмы защиты – болезнь.

Наверняка каждый родитель вспомнит из жизни своего ребенка такие истории: малыш перенервничал из-за ссоры родителей – у него поднялась температура, воспитатель отругал в детском саду – ребенок начал писаться в постель и т. п. Причина подобных реакций организма – психосоматика.

Эта книга послужит для родителей ключиком к здоровью их детей. Она поможет разобраться с уже имеющимися расстройствами и предотвратить появление новых.

Екатерина Тохтарова “Детская психосоматика. Как помочь детям расти здоровыми”

Книга для мам, которые мечтают научиться влиять на здоровье своих малышей без лекарств и врачей.

Клинический психолог, психосоматолог и мама двоих детей уверена в том, что болезнь ребенка – это всегда отголосок переживаний, страхов, конфликтов и убеждений родителей. И стоит только проработать себя, как облегчение состояния ребенка не заставит себя долго ждать.

После прочтения вы узнаете:

• как именно связана соматика детей с внутренним миром родителей;
• как можно повлиять на здоровье малышей еще до их рождения;
• как сделать так, чтобы оказываться на больничном как можно реже;
• как разобраться со сложностями в самых злободневных вопросах – в приучении к горшку, налаживании сна, питании, адаптации к саду, школе и т. д.

Наталья Дмитриева “Детская психосоматика. Почему болеют наши дети?”

Еще одна книга для родителей, что называется, “на подумать”. Она описывает, какие последствия встречаются в здоровье детей под влиянием неэкологичного воспитания, конфликтов в семье, проблем в школе и других травмирующих обстоятельств.

Также здесь даются расшифровки к некоторым распространенным заболеваниям и состояниям: энурезу, тошноте, головной боли, ОРЗ, астме, болям в животе, неврозам, заиканию, отиту и многим другим. Все это рассматривается в контексте причин и коррекции с помощью поведения и действий родителей.

Геннадий Старшенбаум “Психосоматика. Дети. Полный курс для психологов и родителей”

Книга уже известного нам врача-психотерапевта Геннадия Старшенбаума. На этот раз он написал руководство для психологов, родителей, педагогов, врачей, а также для подростков, страдающих психосоматическими недугами.

Здесь содержатся:

• тесты для диагностики и самодиагностики;
• несложные, но эффективные упражнения для облегчения симптомов;
• словари и памятки;
• четкие критерии выявления самых разных расстройств, которые соответствуют современной МКБ-11;
• рекомендации по питанию, лечебной гимнастике, коррекционным играм и рецептам растительных сборов.

Стоит иметь в виду, что это все-таки не медицинский учебник. И желательно любые рекомендации согласовывать с лечащим врачом.

Другие хорошие книги о связи психики и тела

Книг по теме психосоматики очень много. Здесь я разместила еще около десятка изданий, которые тоже стоит прочитать.

Тимофей Кармацкий “Доказательная психосоматика. Факты и научный подход”

Эта книга полностью оправдывает свое название. В ней врач-невролог с 20-летним опытом доступным для понимания языком рассказывает о том, как на самом деле работает наш организм и что нужно делать, чтобы не мешать своему организму восстанавливаться.

Здесь нет абстрактных советов о том, что нужно простить родителей и любить Высшие силы, как нет и волшебных рецептов оздоровления. Автор дает принципы и правила, с помощью которых вы сможете помогать себе, своим близким и даже домашним питомцам.

Разумеется, это не учебное пособие. И книга не заменит похода к врачу! Но точно станет стимулом к самопознанию, к работе с мировоззрением и расширению взгляда на традиционную медицину.

Лиз Бурбо “Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле”

Лиз Бурбо – психолог, автор более десятка бестселлеров, переведенных на разные языки мира, а также основательница целой философии и одноименной школы под названием “Слушай свое тело”. Она посвятила всю свою жизнь изучению человеческой души.

Эта книга станет настоящим подарком для тех, кто нуждается в добром и понимающем друге, в теплой поддержке и мягких подсказках на тему того, почему жизнь становится безрадостной, почему мы болеем, какими доступными методами и средствами можно воспользоваться, чтобы быть здоровым и удовлетворенным.

Ольга Копылова “Тело как игрушка”

Книга медицинского журналиста для тех, кто страдает симптомами вегетососудистой дистонии. Здесь вы осознаете, что являетесь человеком с особыми психосоматическими особенностями и можете одной только силой мысли вызвать в себе различные физические проявления.

И еще узнаете, как управлять своим телом так, чтобы психика не подрывала ваше здоровье, а помогала укреплять иммунитет и противостоять разным заболеваниям.

Катерина Суратова “Телесная психология. Услышать тело – исцелить душу”

Автор этой книги – психолог с несколькими высшими образованиями в сфере психологии и педагогики.

Катерина Суратова уверена в том, что не существует такой проблемы, которую нельзя было бы решить через тело, будь то лишний вес или плохое самочувствие, неустроенные отношения или недовольство качеством жизни. У каждой из этих проблем единственный корень – дисбаланс между психикой и телом.

Эта книга поможет наладить диалог со своим телом и обнаружить все ответы.

М. Филяев, Л. Боева “Изнанка психосоматики”

Михаил Филяев, опытный психосоматолог и автор революционного проекта PSY2.0, вместе со своей выпускницей и интервьюером Ланой Боевой создал уникальный гид по улучшению жизни через призму психосоматики.

Вы узнаете:

• как на самом деле работает связь тела и психики;
• как общаться со своим телом на одном языке;
• как самостоятельно устранять душевную и физическую боль;
• что является неочевидными причинами различных заболеваний и что с этим делать.

Также автор приводит реальные истории исцеления и дает упражнения собственной разработки, которые больше нигде не публиковались.

Рено Жильбер “Исцеление воспоминанием”

Исцеление воспоминанием – это методика, в основе которой лежит идея о том, что корнем любой болезни является внутренний неосознаваемый конфликт, установка. И для того, чтобы вылечиться от заболевания, необходимо сначала исправить этот баг в своей психоэмоциональной системе.

Книга преимущественно представляет собой справочник недугов и эмоциональных конфликтов, стоящих за ними. Они идут в алфавитном порядке с описанием проблемы. Вам останется только вспомнить описанные ситуации и выйти из замкнутого круга своей болезни.

Артем Толоконин “Практическая психосоматика. Какие эмоции и мысли программируют болезнь и как обрести здоровье”

Книга психотерапевта, которая помогает осознать собственную ответственность за свое здоровье и исправить внутренние причины, следствием которых и является болезнь.

Наверняка вы не знали, что проблемы с желудком возникают, когда вы “не перевариваете” людей, свою работу или определенную ситуацию, хронические тонзиллиты – следствие невысказанности, а ОРВИ чаще всего возникают от стресса и негативных мыслей.

Автор дает ключи к корням заболеваний всех систем организма, приводит реальные истории своих клиентов и предлагает исцеляющие тексты собственной разработки для изменения сценария.

Наталья Фомичева “Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга”

Психолог и эксперт по психосоматическим расстройствам в своей новой книге развенчивает самые популярные мифы, которые “гуляют” вокруг психосоматической медицины.

Вы узнаете, правда ли, что от сильного стресса может развиться рак, что непрожитые обиды матери выливаются в диабет у ребенка, а если замалчивать желания, то обязательно будет ангина.

Эта книга выступает в роли трезвого зеркала, которое возвращает в реальность людей с магическим мышлением и в то же время встряхивает закоренелых скептиков, которые напрочь отрицают связь тела и психики.

Ирина Семизорова “Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике”

Книга клинического психолога и системного расстановщика, которая поможет разобраться в причинах своих болезней, извлечь из них ценный урок и избавиться от загадочных симптомов, от которых даже опытные врачи разводят руками.

В первых двух частях книги дается глубокая терапевтическая информация, теория и практика. В третьей части перечисляются самые распространенные заболевания кожи, органов дыхания, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, а также недуги, связанные с головой, весом, детским возрастом.

Заключение

Вот такой довольно внушительный список книг у нас получился. Уверена, здесь каждый найдет для себя подходящую литературу. Неважно, скептик вы или человек, способный допустить любую теорию, ведь в этой подборке есть издания разного уровня убедительности.

Каждую из этих книг можно прочесть как в бумажном варианте, так и онлайн.

Всем полезного чтения и до скорого!

Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке.