25 лучших книг про привычки: избавляемся от вредных и прививаем полезные

Всем доброго дня!

Многим известна фраза индийского философа Махатмы Ганди: “Мысль рождает поступок, поступок – привычку, привычка – характер, а характер становится судьбой”.

У каждого из нас есть разные привычки. Но как часто мы задумываемся о том, насколько сильно они влияют на нашу жизнь? Для тех, кто готов стать лучшей версией себя и добиться желаемых целей, я собрала лучшие книги про привычки.

Здесь вы найдете разные издания. Одни помогут вам приобрести новые полезные привычки, другие поддержат в вопросе избавления от мешающих пристрастий.

Кстати, я также рекомендую прочитать наши публикации на эту тему:

• Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки
• Какие бывают вредные привычки
• Список полезных привычек, которые обязательно стоит себе привить

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Лучшие книги про полезные привычки

В этот топ-10 я добавила самую популярную литературу от известных авторов и экспертов, которая нашла наибольший отклик у читателей.

1. Стивен Гайз “Mini-привычки – maxi-результаты”

* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.

Как говорил древнекитайский философ Лао-Цзы: “Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага”. Идея маленьких шагов не новая, но чрезвычайно эффективная.

Автор – обычный человек, которому удалось обмануть свой мозг и заставить его легко принять новое без особых волевых усилий.

Вы узнаете:

• почему мотивация “соберись, тряпка” не работает;
• как справиться со своей ленью;
• почему мини-шаги лучше, чем попытки объять необъятное;
• как научиться внедрять в свою жизнь самые разные привычки.

Книга читается легко и с юмором. Она совсем небольшая – всего 130 страниц. Свои первые результаты вы почувствуете сразу! Это доказано опытом сотен читателей.

2. Даррен Харди “Накопительный эффект”

Легендарный бестселлер, который западная аудитория давно называет настоящей библией по саморазвитию и успеху. Предисловие к нему написал сам Тони Роббинс – культовый бизнес-тренер, имя которого известно во всем мире.

Даррен Харди – предприниматель, лайф-коуч и миллионер, заработавший свое первое состояние в 24 года. Здесь он описывает 6 стратегий, которые наглядно демонстрируют магию накопительного эффекта и подтверждают, что с помощью рабочих инструментов каждый может кардинально улучшить свою жизнь.

Эта книга не для тех, кто ищет волшебную таблетку и хочет все и сразу. Это надежный путеводитель по работе шаг за шагом и день за днем, написанный человеком с богатым практическим опытом.

3. Джеймс Клир “Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих”

Еще один бестселлер, который называют пособием по самопомощи. Здесь Джеймс Клир рассказывает о силе воли и мотивации, опираясь на научные и исследовательские данные, личный опыт и опыт многих успешных людей.

Атомные привычки – это микроизменения, которые способны привести к чему-то огромному. Вместе с этой книгой вы избавитесь от многих мифов, перестанете себя винить за то, что у вас не получается с чем-то справиться и изменить себя к лучшему. И поймете, как сделать так, чтобы хорошие привычки стали неизбежным следствием ваших действий, а плохие оказались просто невозможными.

4. Шон Янг “Привычки на всю жизнь”

Автор – доктор психологических наук и профессор медицинской школы в Калифорнии, который знает о привычках все и даже больше. Здесь он научным, но понятным для читателя языком объясняет:

• как мозг сопротивляется переменам;
• как работать с непродуктивными пристрастиями;
• как закрепить новые паттерны поведения и сделать так, чтобы изменения были не кратковременными, а долгосрочными.

Шон Янг описывает разные типы поведения людей. И для каждого типа предлагает 7 методов для корректировки. Каждый метод сопровождается небольшими примерами из жизни. Также в книге дается масса ссылок на научные исследования, что немаловажно для тех, кто хочет работать с чем-то доказательным и проверенным.

5. М. Голдсмит, М. Рейтер “Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни”

Знаменитый бизнес-тренер и автор мировых бестселлеров Маршалл Голдсмит рассказывает о триггерах – спусковых крючках, которые способны запустить цепочку изменений в жизни человека и вывести его совершенно на новый уровень.

Вместе с этой книгой вы узнаете, как развить дисциплину, избавиться от вредных привычек и начать заниматься спортом, следить за питанием, изучать иностранный язык, регулировать личные финансы и так далее.

Автор дает простую и понятную методику, которая позволит стать лучшей версией себя и привести свою жизнь к долгосрочному преображению.

6. Чарлз Дахигг “Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”

Чарлз Дахигг – лауреат Пулитцеровской премии, одной из наиболее престижных наград в США в области литературы, журналистики, музыки и театра – посвящает читателей в выводы современных научных исследований и рассказывает о том, как и почему формируются привычки, каким образом с ними можно работать.

После прочтения вы сможете убедиться в том, что сила каждодневных маленьких действий способна изменить всю вашу жизнь. Личные достижения и эффективность, финансовый и карьерный успех, отношения с людьми – все это открывается всего лишь одним ключом.

Научные открытия органично дополняются интересными примерами и историями, даются четкие и системные рекомендации. Читатели делятся, что книга, как увлекательный сериал, погружает в себя, а также признаются, что многократно ее перечитывают.

7. Джо Диспенза “Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”

Книга доктора Диспензы, профессора нейробиологии, который обучил перепрограммированию мозга и жизни миллионы людей, в особых представлениях не нуждается. Это мировой бестселлер, проданный тиражом свыше 4 млн экземпляров.

В ней вы найдете изложенные доступным языком инструменты, которые позволят изменить мышление, взять в руки пульт управления от своей жизни и стать свободным творцом.

После прочтения вам откроются:

• знания о том, как работает подсознание;
• опыты и эксперименты с потрясающими результатами;
• правильная техника медитации;
• методы фундаментальной перестройки мыслей и эмоций.

8. Гретхен Рубин “Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу”

Эта книга для тех, кто постоянно хочет начать новую жизнь с понедельника, но так и продолжает жить по-старому.

Если вы давно собираетесь начать правильно питаться, заниматься спортом, убираться на рабочем столе, перестать быть зависимым от телефона, бросить курить, но дело все время стопорится, Гретхен Рубин расскажет, как помочь себе с учетом лично ваших особенностей.

Помимо полезной теории и эффективной практики, здесь есть тесты на определение типа личности, результаты научных исследований и яркие иллюстрирующие примеры из жизни. И все это изложено легким и доступным языком, что делает чтение особенно приятным.

9. Хэл Элрод “Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех”

Об этом шедевре не слышал разве что только ленивый. Неподражаемый бестселлер Хэла Элрода о том, как первый утренний час после пробуждения способен менять жизнь, поворачивая ее на 180 градусов.

Утренние ритуалы, которые обеспечивают правильное начало каждого дня, помогают изменить любую сферу: здоровье, карьеру, отношения, эмоциональное состояние, когнитивные способности, энергичность и т. п. Каких бы целей вы ни хотели достигнуть, секрет успеха кроется в том, как вы проводите свое утро.

Если вы сотни раз слышали об этой книге, но так ни разу и не прочли, самое время поверить и просто попробовать воплотить описанное. Автор уверяет, что это будет лучшей инвестицией вашего времени, внимания и энергии.

10. Ч. Хиз, Д. Хиз “Переключайтесь. Как меняться, когда это непросто”

В этой книге братья Хиз, авторы нескольких мировых бестселлеров, объясняют, почему нам так сложно добиваться долгосрочных целей в личной, профессиональной или любой другой сфере.

Все дело в конфликте между рациональным и эмоциональным мышлением. Одна часть мечтает о стройном теле, а другая хочет съесть еще одну конфету. Одна грезит о повышении на работе, а другая довольна и нынешней рутиной. Именно поэтому любые попытки добиться изменений часто терпят крах.

Эта книга поможет примирить две противоборствующие стороны. Авторы доказывают, что любые изменения – это следствие не случайных стечений обстоятельств, а действий по конкретным шаблонам. Братья Хиз предоставят вам эти шаблоны, чтобы вы смогли изменить жизнь к лучшему.

Другие хорошие книги о том, как сформировать новые привычки

Здесь вы найдете дополнительный список литературы про полезные привычки от российских и зарубежных авторов.

Пит Лейбман “Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием”

Эту работу написал консультант по управлению, который работал с руководителями компаний, общественными деятелями, выдающимися спортсменами и многими другими успешными людьми. Он изучил их привычки и вывел некоторые правила, которые позволяют добиваться целей, держать себя в тонусе и оставаться счастливым.

Лейбман Пит дает пошаговую инструкцию по приобретению новых привычек, которые помогают снизить стресс и избавиться от тревожности, улучшают настроение и придают сил. Программа, описанная в книге, затрагивает 4 сферы жизни: физическую активность, питание, концентрацию внимания и восстановление.

Александр Шерешев “Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой”

Это совсем небольшая книга – в ней всего 50 страниц. Но она максимально практическая. В каждой главе даются задания, упражнения и выводы, направленные на развитие дисциплины и формирование конкретной привычки.

Александр Шерешев подскажет, как сделать жизнь более осознанной, а настроение и самочувствие – стабильно хорошими. Уже после первой такой тренировки вы почувствуете положительные изменения.

Бретт Блюменталь “Одна привычка в неделю. Измени себя за год”

Перед вами целая годовая программа, где вам предстоит каждую неделю прививать себе новую полезную привычку. Книга как раз состоит из 52 глав, то есть по одной главе на неделю года.

Бретт Блюменталь расскажет о том, как с помощью всего одного нового действия в неделю добиться поразительных результатов. Например, как развить музыкальный слух или избавиться от многозадачности, как улучшить память, повысить продуктивность и стрессоустойчивость.

Теория и практические упражнения подкреплены исследованиями, таблицами и графиками, дельными указаниями и другими инструментами и материалами.

Диана Смоерс “Привычка за 21 день”

Как подтверждают многочисленные исследования, для того чтобы сформировалась новая привычка, нужен 21 день. Эта книга построена именно по такому принципу. Каждая глава посвящена выработке новой привычки – от самых простых вроде чтения книг и раннего подъема до более сложных, например, вежливости, грамотной речи и т. д.

Здесь даются и инструкции по избавлению от пагубных пристрастий: алкоголя, шопоголизма, фастфуда и др.

И уже спустя 3 недели вы увидите, что стали совершенно другим человеком, а ваша жизнь заиграла более яркими красками.

Д. Эштон, С. Толанд “Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью”

Перед вами пошаговая годовая программа по внедрению 12 самых разных привычек. По одной в месяц. Все описанное в книге – это сплав научных исследований и личного опыта авторов, которые сами прошли весь этот путь и не понаслышке знают обо всех маленьких победах и провалах.

Весь план расписан не только по месяцам, но и по неделям. Практические советы и техники сопровождаются научными обоснованиями и личными историями. Начинать проходить этот план можно с любого месяца. Нужно лишь принять решение взять курс на новую счастливую жизнь!

Джей Скотт “Лучше каждый день”

Американский писатель уверен, что изменить свою жизнь можно легко, не прилагая для этого никаких сверхусилий. И поможет в этом набор хороших привычек.

В своей работе он рассказывает о том, как определить те самые действия, которые способны привести вас к вашим целям, внедрить их в свою жизнь и удерживать на долгой дистанции. Причем каждое такое действие займет не более 5 минут. Главное, повторять его ежедневно.

Написано простым доступным языком, много полезных советов. Возможно, для кого-то эта книга даже станет настольной.

Натали Херрман “Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание”

Натали Херрман – личный тренер, мастер рейки и массажист – уверена, что главная причина большинства наших несчастий кроется во внутреннем настрое, негативных убеждениях и вредных привычках.

Только речь здесь не о классических пристрастиях вроде курения и интернет-зависимости, а о более глубинных, например, о нежелании благодарить и быть честным, о привычке жаловаться и упрекать других.

Книга состоит из 4 частей:

1. В первой предлагается оценить свое состояние здоровья и выявить мешающие убеждения.
2. Во второй вы вместе с автором продиагностируете свои отношения с окружающими и найдете ответы на очень важные вопросы.
3. В третьей вас ждут упражнения по осознанности и присутствию.
4. Четвертая часть посвящена определению истинных ценностей и своей миссии.

Тайнан “Супермен по привычке”

Автор – путешественник и топовый блогер – пишет о том, как закрепить хорошие привычки, чтобы улучшить свое здоровье, увеличить продуктивность и при этом не забывать наслаждаться свободой.

Тайнан утверждает, что не стоит всецело полагаться на силу воли и дисциплину, поскольку они нередко ведут к переутомлению и истощению ресурсов. Для того чтобы внедрить новый полезный навык и сохранить его в долгосрочной перспективе, нужны другие механизмы. Именно о них и пойдет речь в этой книге.

Книги про вредные привычки и избавление от них

О полезном мы с вами поговорили. Теперь приступим к книгам, которые помогают искоренять вредные, ненужные зависимости, которые мешают жить полноценно и с удовольствием.

В. Герасичев, А. Рябуха, И. Маурах “Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами”

Эта книга не о классических привычках, а о когнитивных. Она о постоянном желании быть правым, хорошим, избегать рисков, оценивать, контролировать, экономить время и находить оправдания. По словам авторов, это основные камни преткновения, из-за которых у нас не получается добиваться результатов, реализовывать цели и мечты.

Вас ждет интересный слог, простые и понятные примеры без воды, много ценных мыслей. Здесь демонстрируется нестандартный подход. Авторы не учат тому, как искоренять плохие привычки. Они показывают, как научиться их замечать, понимать и использовать себе на благо.

М. Райан “Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей”

Последние исследования в области нейрофизиологии доказали, что короткие фразы-напоминания помогают нашему мозгу экономить энергию и впечатываются в память шаблонами, которые становятся впоследствии автоматическими мыслями и действиями.

Эта книга содержит 81 фразу. Они, как точное оружие, помогают бороться с вредными установками и заблуждениями. Они помогают осознать наши действия и напоминают о важных задачах.

Вам нужно лишь повторять фразы, а остальное мозг сделает за вас. И останется только наблюдать за позитивными изменениями в своей жизни.

Ричард О’Коннор “Психология вредных привычек”

Это пособие для тех, кто хочет избавиться от деструктивных зависимостей. Известный психотерапевт и кандидат наук, используя последние исследования о мозге, рассказывает о том, как научить свой мозг работать по-другому и освободиться от таких привычек, как:

• переедание;
• прокрастинация;
• неорганизованность;
• беспокойство;
• зависимость от партнера;
• беспричинная грусть и вина;
• неверие в себя;
• зависание в компьютерных играх и т. д.

Эми Джонсон “Ты – не твои привычки”

Психолог и коуч Эми Джонсон на собственном опыте и опыте своих клиентов убедилась в том, что насильственный способ в борьбе с привычками не работает. Чем сильнее мы себя заставляем от чего-то избавиться, тем более прочно это укореняется внутри нас.

Опираясь на нейробиологию и духовные практики, Эми рассказывает, как можно освободиться от мешающего поведения раз и навсегда, используя при этом только бережные подходы.

Вы узнаете:

• почему вы и ваше пристрастие – это не одно целое;
• как научиться разделять себя и свою привычку;
• как избавиться от чувства вины;
• каким образом изменить отношение к своим пристрастиям, чтобы они ослабли сами собой.

Нейл Фьоре “Легкий способ начать новую жизнь”

Доктор наук Нейл Фьоре уверен, что негативные стереотипы и вредные привычки возникают тогда, когда наш мозг пытается справиться со стрессом. В этой книге он предлагает эффективную схему, которая состоит из 4 шагов и позволяет:

• “выключить” плохие мысли;
• устранить стресс, беспокойство и успокоить внутреннего критика;
• научить свой мозг по-новому реагировать на события;
• преодолеть вредные пристрастия;
• раскрыть внутренний потенциал и сильные стороны.

В книге вы найдете все необходимое для этого: обоснованную теорию, практические упражнения, дневник для отслеживания прогресса, тесты и таблицы.

Кэти Милкман “Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен”

Кэти Милкман, профессор и консультант Google и Минобороны США, рассказывает о том, как изменить свое поведение и привычки.

В основу повествования легли личные научные исследования автора и ее коллег. Здесь много историй, примеров, практических рекомендаций и кратких выводов, которые делают чтение легким, познавательным и мотивирующим.

После прочтения вы убедитесь в том, что главный враг любых изменений живет только у вас в голове. У кого-то этим врагом является забывчивость, кому-то мешает лень, импульсивность или неуверенность в себе. Вместе с автором вы сможете убрать все эти и некоторые другие тормозящие факторы и внесете в свою жизнь положительные изменения.

Марк Льюис “Биология желания. Зависимость – не болезнь”

Это пособие о зависимостях и для зависимых, которым нужна опора и надежда для освобождения от своих привычек. Марк Льюис – эксперт-нейробиолог и бывший зависимый, поэтому точно знает, о чем говорит.

Вы узнаете:

• почему люди так легко подсаживаются на социальные сети, вредные вещества, компьютерные и азартные игры, импульсивные покупки или на другого человека;
• как избежать зависимостей в своей жизни;
• как избавиться от затянувшей привычки, если она уже есть, и двигаться в правильном направлении.

Шэрон Бегли “Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться”

Еще одна книга про зависимости, навязчивые состояния и вредные пристрастия, а также про то, как от всего этого деструктивного багажа избавиться. Если вы не можете отделаться от потребности постоянно хвататься за смартфон или покупать ненужные вещи, судорожно следите за экологичностью продуктов питания, то эта книга точно для вас.

Шэрон Бегли рассказывает, как отличить норму от патологии, разделить целеустремленность и одержимость, не путать творчество с бесполезной тратой времени. Вы узнаете, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает “компульсивный мозг”.

Множество примеров и историй делает чтение не только полезным, но еще легким и увлекательным.

Аллен Карр “Легкий способ…”

Аллен Карр – автор книг на тему поддержания и сохранения здоровья. В серию входят несколько изданий, посвященных избавлению от разрушающих жизнь элементов.

Он поможет вам:

• бросить пить;
• бросить курить;
• сбросить вес;
• жить без кофеина;
• жить без сахара;
• бросить азартные игры;
• жить без долгов;
• избавиться от эмоционального переедания.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Заключение

Мы с вами рассмотрели около 30 самых разных книг о полезных и вредных привычках.

Не стоит расценивать эту подборку как рейтинг. Выбирайте то, что вам близко, и делайте собственные выводы о прочитанном.

Любую из приведенных в статье книг вы можете скачать в удобном электронном варианте или приобрести в бумажном формате.

Я желаю вам успехов и плодотворного чтения. До скорого!

Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке.