Доброго дня, уважаемые читатели блога!
Сегодняшняя подборка адресована всем, кто много раз и безуспешно пытался освободиться от никотиновой зависимости или впервые задумался о том, чтобы расстаться с пагубной привычкой. Я подготовила для вас книги, которые помогут бросить курить. Они не только раскроют эффективные методы и поднимут мотивацию, но и познакомят с механизмом возникновения зависимости.
Содержание
Лучшие книги для тех, кто хочет бросить курить
В этом разделе вы найдете список самых популярных изданий от топовых авторов, которые помогли уже миллионам читателей улучшить здоровье.
Аллен Карр “Легкий способ бросить курить”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.
Пожалуй, самая знаменитая книга в этой теме. Ее автор был заядлым курильщиком, ежедневно поглощающим до сотни сигарет. И вот после многочисленных и безуспешных попыток расстаться со своей зависимостью Карр разработал систему отказа от никотина, которая получила высокую оценку врачей и по сей день пользуется популярностью по всему миру.
В книге вы не найдете ни нравоучений, ни запугиваний, ни призывов подключить силу воли. Автор работает со страхами и заблуждениями, в результате чего у курильщика просто пропадает желание браться за сигарету.
К слову, книга была переведена на 20 языков, став бестселлером. А сам Аллен Карр пошел еще дальше и создал всемирную сеть профильных клиник, где людям помогают избавиться от тяги к никотину.
Аллен Карр “Никотиновый заговор”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Последняя книга Аллена Карра, которую он написал незадолго до своей смерти. “Никотиновый заговор” станет той самой вишенкой на торте для тех, кто уже прочел или только собирается прочесть предыдущий мировой бестселлер.
Здесь автор рассказывает о том, как СМИ, врачи и государство под давлением крупных фармацевтических и табачных компаний поддерживают мифы о курении, а потом зарабатывают деньги на курильщиках и тех, кто решил расстаться с табаком.
Узнав всю правду о таком бизнесе и способах промывания мозгов, вам уже точно не захочется возвращаться к своей привычке.
Тимофей Кудряшов “Бросаем курить за два вечера”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Автор этой книги, который тоже когда-то был заядлым курильщиком, уверен, что отказ от зависимости должен проходить легко и постепенно. Ведь есть существенная разница между “я больше не покупаю сигареты” и “меня больше не тянет к курению”. Первый случай предполагает резкое и насильное ограничение, а второй – добровольное и естественное следствие.
Возможно, здесь вы найдете для себя совершенно новые рекомендации. А может, окажется нелишним повторить и опробовать то, что вы уже когда-то знали. В любом случае вы не потратите время впустую.
Информации в книге предостаточно и для мотивации, и для практики, и для общего развития, что в совокупности быстро поможет расхотеть притрагиваться к табаку.
Мария Берязева “Не легкое курение”
- Электронная версия на litres.ru
От предыдущих книг эту отличает то, что писана она не курильщиком, сумевшим побороть свое пристрастие, а практикующим врачом кардиологом-реаниматологом, которая не понаслышке знает, к чему может привести эта нехорошая привычка.
Здесь вы узнаете о медицинских, биологических, а также социальных, экономических, этических и экологических проблемах курения.
Автор познакомит вас с реальной статистикой, клиническими случаями и различными патологиями, с которыми вынуждены сталкиваться те, кто годами не может разорвать порочную связь с никотином. И иногда это мотивирует гораздо больше, чем громкие лозунги.
Магол и Ратмир “Бросить курить за 21 день. Эзотерический способ. Ментальное возвращение”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга не подойдет закоренелым скептикам. Она написана двумя эзотериками – колдуном Маголом и его учеником Ратмиром. И нужно быть готовыми к тому, что содержание и методы будут соответствующими.
Издание представляет собой тренинг-ежедневник, рассчитанный на 21 день, где вы найдете задания и упражнения, которые вернут вас в то эмоциональное состояние, в котором вы были до курения. Сама техника была успешно опробована как на самих авторах (в прошлом курильщиках), так и на их последователях.
Кстати, помимо освобождения от пагубной тяги, авторы помогут трансформировать и оздоровить тело путем очищения от шлаков и энергетического мусора, что вы насобирали за время своей курящей жизни.
Сергей Князев “#некурим. Быть счастливым некурящим”
- Электронная версия на litres.ru
Эту книгу называют волшебной палочкой для тех, кто по какой-то причине снова начал курить после “Легкого способа” Аллана Карра.
Здесь собран многолетний личный опыт и знания автора, а также одна ключевая мысль, проходящая красной нитью через все повествование: легче стать счастливым некурящим, чем страдающим бросающим.
В книге также раскрываются механизмы зависимости и ловушки ума, которые не позволяют отказаться от сигарет. Вся информация подается просто и доступно. И как делятся читатели, многие мысли хочется разбирать на цитаты и записывать в блокнот.
Алекс Астаров “Как бросить курить, если не хватает силы воли”
- Электронная версия на litres.ru
Если вы, как и автор, считаете свою силу воли недостаточной, чтобы побороть табачную зависимость, тогда вам точно стоит это прочесть.
Здесь вы найдете:
- разбор психологических механизмов зависимости;
- самые частые ошибки, страхи, заблуждения, становящиеся причинами срывов, и пути их обхода;
- ответы на самые распространенные вопросы бросающих курильщиков (как не набрать вес; как сделать так, чтобы одна зависимость не поменялась на другую и т. д.);
- 10 практических шагов, лежащих в основе авторской методики;
- личную историю победы над пагубным пристрастием.
Евгений Поплевин “Как бросить курить легко. 12 шагов к освобождению”
- Электронная версия на litres.ru
В этой небольшой книге описана система из 12 шагов, которая помогает расстаться с никотиновой зависимостью легко и без насилия над собой. Вы узнаете, как формируется тяга к курению, какое влияние эта привычка оказывает на здоровье, какие мифы гуляют вокруг этой темы и почему так сложно бросающим.
Помимо ступенчатой методики, в книге даны и альтернативные способы. Например, дыхательная гимнастика, народные рецепты, а также мобильные приложения, которые помогают на пути к здоровому образу жизни.
Книги о психологии зависимостей
Курение – это зависимость. А любая зависимость работает по одним принципам и поддерживается однотипными механизмами. И на одной силе воли тут далеко не уедешь. Нужно бы покопаться глубже, например, в психологии, детских травмах, в генетике, нейробиологии и т. д.
Именно этому и посвящена следующая мини-подборка, которая поможет лучше понять, что с вами происходит и что со всем этим делать.
Ирина Якутенко “Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
Собрав самые актуальные научные данные, автор этой книги рассказывает о физиологических и биохимических особенностях мозга, из-за которых одним людям сложнее отказываться от соблазнов, а другим легче.
По приведенным в книге тестам и описаниям косвенных признаков можно определить, влияние каких генов в вас преобладает. А в конце можно ознакомиться с рекомендациями о том, как эффективно сопротивляться соблазнам именно в вашем случае, даже если вы не входите в число счастливчиков с сильным самоконтролем.
Жадсон Брюер “Зависимый мозг. От курения до соцсетей”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Опытный нейробиолог и психиатр, изучавший природу зависимости на протяжении 20 лет, объясняет, почему люди так легко и быстро становятся заложниками вредных привычек, почему так сложно потом побороть свои слабости и как можно вмешаться в этот биологический процесс, чтобы все-таки стать свободным.
Ася Казанцева “Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Ася Казанцева – молодой научный журналист, которая, опираясь на авторитетные труды, легко и с юмором объясняет, как работают биологические ловушки, откуда берутся вредные привычки, включая зависимости от сигарет, алкоголя и еды, какие вещества являются причиной “любовной химии”. И еще много интересного про стресс, секс, эмоции и др.
Джозеф Аннибали “Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Психотерапевт и психиатр с 20-летним стажем рассказывает о том, что все наши “баги” (вроде лени, прокрастинации, эгоизма, истеричности или отсутствия силы воли) – это не что иное, как различные формы нарушений работы мозга и последствий эмоциональных травм.
И тогда решение всех проблем кроется лишь в том, что нужно привести себя в равновесие и вернуть мозг из тревожного хаоса в состояние покоя.
М. Карекла, М. Келли “Тяга и зависимости”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Авторы этой книги – два клинических психолога, которые специализируются на различных зависимостях (никотиновой, алкогольной, игровой, пищевой) и любых других аддиктивных состояниях.
Здесь они делятся практическими стратегиями, основанными на принципах терапии ответственности и принятия, благодаря которым вы сможете изменить свое отношение к привычке и научитесь своевременно перенаправлять внимание на более глубинные ценности и ориентиры.
Художественная литература на тему курения
Как ни странно, но не только научпоп способен мотивировать, морально поддерживать и исцелять от вредных привычек. Иногда такое под силу и литературным произведениям, парочку из которых я сейчас вам представлю.
Стивен Кинг «Корпорация “Бросайте курить”»
- Электронная версия на litres.ru
Мастер ужасов, не нуждающийся в особом представлении, начал курить в 14 лет. В предисловии к своему сборнику “Ночная смена” Кинг признался, что перешел на более легкие сигареты и надеется, что когда-нибудь сможет избавиться от них насовсем. Видимо, именно размышления об этой пагубной привычке и подстегнули его к созданию столь необычного произведения.
По сюжету главный герой в попытках побороть пристрастие к никотиновой зависимости обращается в таинственную компанию и подписывает договор. Однако, как выяснилось, методы, которыми здесь оперируют, весьма неожиданные и радикальные.
Кристофер Бакли “Здесь курят”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Сатирический роман Кристофера Бакли, принесший автору всемирную славу и экранизированный в 2005 году режиссером Джейсоном Райтманом.
В центре сюжета табачный лоббист Ник Нэйлор, которому приходится продвигать в массы идею о том, что курение не так уж вредно. Дело идет весьма успешно. И хоть сам он не является сторонником сигарет, однако нужно чем-то оплачивать закладную на дом и растить сына. Но в какой-то момент везение принимает иной оборот: на Ника объявляют охоту, вынуждая взяться за расследование.
Другие хорошие книги о борьбе с вредной привычкой
Здесь вы найдете еще около десятка книг, написанных как экспертами, так и простыми людьми, которые на собственном опыте смогли пройти весь путь от непреодолимой тяги к полной свободе от курения.
Анастасия Колендо-Смирнова “Бросаем курить, или Добровольное самоубийство”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
Пусть вас не пугает, что объем книги совсем небольшой – чуть больше 30 страниц. Зато ее автор не простой обыватель, а практикующий психолог и гипнотерапевт, много лет работающий с людьми, которые имеют различные деструктивные зависимости, включая курильщиков со стажем.
Кроме того, Анастасия делится и своим личным опытом освобождения от пагубной привычки, мучившей ее целых 20 лет.
Алевтина Рапач “От невозможного до элементарного. Бросаю курить”
- Электронная версия на litres.ru
- Электронная версия на market.yandex.ru
Эта книга представляет собой историю одной победы, путь к которой длился целых 17 лет. Алевтина Рапач рассказывает о своей борьбе, многочисленных ошибках и ценных выводах, которых ей так не хватало в свое время.
А еще в предисловии автор просит читателя (внимание!) “продолжать курить и не снижать количество сигарет до тех пор, пока книга не будет прочитана до конца”. На мой взгляд, весьма интригует, вам не кажется?
Д. Чопра, Д. Саймон “Как избавиться от вредных привычек”
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Книга содержит новаторскую методику, объединяющую в себе лучшие западные достижения и восточные традиции.
Эта система широко применяется в известном во всем мире центре, где работают с людьми, которые имеют разные зависимости, в том числе и никотиновую.
Дэвид Брайзер “Как бросить курить для чайников”
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Уникальность книги в том, что написал ее врач – доктор медицины и заведующий отделением психиатрии.
Он рассказывает:
- насколько правы врачи, когда говорят о страшных последствиях курения;
- как влияют на здоровье альтернативные способы употребления табака;
- как помогают бороться с никотиновой зависимостью медицинские препараты;
- как добиться правильного внутреннего настроя, чтобы справиться с привычкой;
- как бросить курить самому или помочь сделать это близкому человеку.
Литератор N “Как я бросил курить. Опыт борьбы с табакокурением”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга была выпущена издательством “Сретенский ставропигиальный мужской монастырь”, которое публикует богословскую и богослужебную литературу, а также художественные и исторические книги, касающиеся разных областей религиозной жизни.
Ее автор убежден, что бросить курить без помощи Бога практически невозможно, поэтому он приводит альтернативный путь борьбы с пагубной привычкой.
Михаил Леомер “Хотите бросить курить, но не получается!?”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на market.yandex.ru
Собственно, название максимально красноречиво и убедительно описывает содержание.
Автор приводит свой оригинальный и, что немаловажно, универсальный метод, к которому он пришел после того, как перепробовал все возможные способы и предпринял сотни попыток самостоятельно избавиться от пагубной привычки.
Павел Барабаш “Брось курить сейчас! Тренинг по избавлению от табачной зависимости”
- Электронная версия на litres.ru
Еще одна экспертная книга. На этот раз автор – ученый, психотерапевт, а также создатель уникальных психологических техник, которые помогают быстро и легко расстаться с зависимостью от никотина и восстановить здоровье.
В книге приведены методики, которые доказали свою эффективность на живых тренингах, и их прошли уже тысячи людей. Помимо мотивации и практических способов решения проблем, вы найдете здесь помогающие медитации и практики.
Владимир Звягин “Бросай курить! Самокодирование по системе СОС”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Книга известного психотерапевта, автора книг по наркологии и создателя методики под названием “Система сознательного опосредованного самовнушения”.
С ее помощью доктор помогает людям избавляться от вредных привычек путем выполнения простых упражнений и применения нетрадиционных методов лечения, в том числе лечения водой.
Альберт Зайнеев “24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить”
- Электронная версия на litres.ru
Необычный способ освобождения от зависимости предлагает клинический психолог.
Вместе с ним вы проведете целые сутки в состоянии осознанного курения, в результате чего глубже поймете природу своей привычки и сможете уменьшить психическую тягу к курению, что будет способствовать более легкому проживанию синдрома отмены.
Давид Кипнис “Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь”
- Электронная версия на litres.ru
Давид Кипнис – специалист по рефлексотерапии и иглотерапии. А также человек, который не мог расстаться с сигаретами 35 лет, хотя как врач прекрасно знал о пагубном влиянии никотина.
Он рассказывает о своем пути бросающего курильщика, описывая весь опыт, ошибки, а также приводит собственный метод, основанный на аффирмациях, акупунктуре и акупрессуре.
Алексей Смирнов “Привычка не курить”
- Электронная версия на litres.ru
В отличие от других книг, которые описывают много разных способов бросить курить, эта книга призывает к одному единственному методу, к которому однако ведут все остальные.
Автор убежден, что справиться со своей зависимостью может каждый. Достаточно лишь вспомнить свое истинное, глубинное существо, которое не хочет поддерживать эту вредную привычку.
Заключение
Мы с вами разобрали разные книги от экспертов и тех, кто на личном опыте опробовал то, о чем пишет. Выбирайте среди научно-популярной и художественной литературы, в которой широкий спектр методов и способов расстаться с зависимостью – от психологических до эзотерических. Думаю, тут есть из чего выбрать.
Любую книгу можно приобрести онлайн. Какие-то платные, какие-то условно бесплатные и становятся доступны после подписки, а какие-то стоят пачку сигарет, что весьма символично.
А в следующей подборке я собрала для вас книги о том, как бросить пить. Если вам есть, кому их порекомендовать, обязательно делитесь ссылочкой.
Всем успехов!
Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке.
Загрузка...