Как правильно взять аскезу на исполнение желания или для работы над собой

Приветствую вас, дорогие читатели!

В одной из прошлых публикаций мы с вами узнали, что такое аскеза, какова история этого термина и какие плюсы могут быть у самоограничений. Сегодня мы разберем, как правильно взять аскезу и как с помощью этой практики заказать у Вселенной исполнение своего заветного желания. Кроме того, я расскажу об известных медийных личностях, которые регулярно отказываются от удовольствий ради выбранной цели.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Примеры аскез

Перед тем как брать аскезу, т. е. ограничивать себя в каком-то удовольствии, нужно определиться с намерением и понять, для чего вы это делаете.

Условно аскезы можно разделить на те, которые предполагают исключение чего-то, и те, которые подразумевают присоединение. В первом случае это может быть, к примеру:

• отказ от употребления алкоголя или курения;
• отказ от сладостей, мучного, мяса и т. д.;
• отказ от кофе, черного чая;
• сексуальное воздержание;
• отказ от гаджетов, социальных сетей, чтения новостей и пр.;
• отказ от просмотра сериалов и ТВ-шоу;
• воздержание от нецензурной лексики;
• отказ от импульсивных покупок;
• отказ от криков на ребенка, от сплетен и т. п.

Иными словами, такой тип аскезы нацелен на избавление от какой-то вредной привычки или на ограничение определенного действия, которое чему-то мешает.

Аскезы присоединения – это введение новых полезных привычек и действий, которые должны помочь стать лучше, прокачать какие-то качества, улучшить физическую форму, расширить словарный запас и т. п. Например:

• 10 тысяч шагов;
• чтение книг;
• утренняя зарядка;
• медитации, молитвы;
• стояние на гвоздях;
• закаливание;
• физическая активность, спорт;
• занятия йогой;
• ранние подъемы, ранний отход ко сну и т. д.

Как правильно взять практику аскезы

Рассмотрим некоторые правила, которые позволят взять и успешно выдержать аскезу.

Определение намерения и объекта ограничений

Итак, с чего нужно начать? С выбора намерения и того действия, которое вы готовы исключить или присоединить. Приведу примеры подобных мотиваций:

• Я хочу сбросить вес. И ради этого я беру аскезу “не есть сладкое”.
• Я хочу быть более эрудированным. И для этого я беру аскезу “читать книги каждый день минимум по 10 страниц”.
• Я хочу разгрузить свой мозг. И поэтому беру аскезу “не пользоваться социальными сетями”.
• Я хочу иметь больше энергии. И этому будет способствовать моя аскеза “10 тысяч шагов ежедневно”.

Вариации могут быть любыми. Главное, чтобы намерение вас реально мотивировало, а предмет ограничения предполагал усилия с вашей стороны.

Установление срока

Следующий шаг – установление сроков. Лично я рекомендую начать с 3–5 дней. И по мере завершения этого периода просто продлевать аскезу на следующие 3–5 дней.

Почему так мало? Дело в том, что слишком продолжительные сроки (вроде месяца или года, а некоторые умудряются даже заречься на всю жизнь) звучат для мозга слишком пугающе. В результате вам будет гораздо сложнее бороться с искушениями.

Только представьте и сравните по ощущениям две фразы: “Продержаться без конфет 3 дня” и “Продержаться без конфет 3 месяца”. Если вы сладкоежка, первое покажется вам сложным, но вполне выполнимым. Второе же вызовет панику, кучу сомнений в своих силах, а потом и срывы с последующим чувством вины.

Поэтому лучше взять для начала маленький срок, а по мере укрепления веры в себя продлевать дедлайн. Например, если вы успешно преодолели несколько трехдневок и чувствуете, что способны на большее, установите для себя уже 2-недельную аскезу или возьмите за точку результата месяц.

Отслеживание прогресса

Чтобы поддерживать себя в своей аскезе, можно завести тетрадь прогресса или хотя бы отмечать выдержанные рубежи в календаре. Еще отличный вариант – повесить на холодильник листок с распечаткой дней или клетками, обозначающими числа месяца, где вы сможете зачеркивать или закрашивать каждый новый день, в течение которого вам удалось выстоять в своем обещании.

Такой прием еще больше усилит вашу уверенность в своих силах и прибавит вдохновения. Ведь когда мы видим свой прогресс, это служит позитивным подкреплением для мозга, который остро нуждается в системе поощрения, когда делает что-то сложное. Так каждая новая галочка или закрашенный квадратик будут мотивировать на продолжение.

Дополнительные правила и рекомендации

Здесь я хотела бы прояснить еще ряд вопросов, которые могут у вас возникнуть, и дать дополнительные подсказки.

• Стоит отличать практику аскезы от того, что ею не является

Аскеза – это в первую очередь упражнение в самодисциплине и силе духа (с древнегреческого термин переводится как “упражняться”). Если вы, к примеру, и так не любите и не пьете кофе, то отказ от этого напитка не будет являться аскезой, поскольку не будет предполагать усилий с вашей стороны.

Кроме того, аскезой является добровольный отказ от чего-то, а не вынужденный. К примеру, если у вас в данный момент нет отношений, то сексуальное воздержание в данном случае будет являться не аскезой, а естественным следствием отсутствия партнера. Аскеза – это когда у вас есть возможность, но вы от нее отказываетесь.

• Старайтесь брать одну аскезу за раз

Выдерживать несколько новых правил одновременно нелегко. К примеру, если вы не представляете свою жизнь без булочек, являетесь заядлым мясоедом и никогда прежде не стояли на гвоздях, будет весьма опрометчиво заявлять, что с завтрашнего дня вы резко становитесь вегетарианцем, прощаетесь с мучными изделиями и начинаете каждый день медитировать на доске Садху.

Возьмите какое-то одно ограничение, ради эффекта от которого готовы тренировать силу воли и терпеть лишения. Как только поймете, что уже достаточно неплохо справляетесь и видите разницу до и после, можете добавить еще какую-нибудь аскезу.

• Не забывайте о поощрениях

Наш мозг – это самый ярый бунтовщик, который привык идти по пути наименьшего сопротивления. Делать усилие, стараться, выходить из зоны комфорта ради чего-то призрачного и непонятного он точно не готов. Именно поэтому в голове будут постоянно возникать мысли-искусители: “Денек можно пропустить”, “Сладкое мне не помешает”, “Если сделаю перерыв, ничего не случится” и т. п.

Мозгу нужны подтверждения того, что все это делается не зря. Нужны гарантии некого “пряника”, который будет получен при успешном результате. Это позволит смягчить сопротивление. В качестве такого пряника вы можете выбрать какой-то презент, которым будете себя поощрять всякий раз после прохождения очередного дедлайна.

• Не вините себя в случае срывов

Эта рекомендация больше адресована тем, кто склонен к самокопанию и самоедству. Остальные могут этот пункт пропустить.

Бывает так, что нарушение данного себе обещания происходит не нарочно. Например, вы попробовали в гостях салат, не зная, что в нем есть мясо, от которого вы в рамках своей аскезы отказались. Не страшно! Просто продолжайте держать пост в привычном режиме.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Если же вы сорвались осознанно, не сумев избежать искушения, начинайте сначала и установите новый дедлайн. Но и в этом случае не стоит считать себя ни на что не годным слабаком. Вы всего лишь человек. Да, с первого раза не получилось. Значит, вам нужно чуть больше времени на адаптацию и чуть больше проб. Берите максимально мелкие сроки и поощряйте себя в конце каждого.

• Относитесь к процессу серьезно

А этот пункт для тех, кто саморефлексией страдать не склонен и кому тяжело даются занятия, требующие самодисциплины и силы воли.

Один из главных принципов аскезы – ее осознанное ответственное принятие. Если вы взяли аскезу “делать по утрам зарядку”, продержались 2 дня и бросили, назвав эту затею фигней, это не аскеза. Тогда хотя бы не стоит бросаться громкими терминами! Просто скажите себе, что вы попробуете делать зарядку по утрам, а не берете аскезу. Если чувствуете, что морально не готовы к практике, возможно, стоит ее отложить до лучших времен.

Если мы не способны держать слово, данное самому себе, почему тогда мы ждем, что кто-то другой будет держать свои обещания? Предъявляя высокие требования к другим, стоит хотя бы часть этих требований направить и в свой адрес. Не правда ли?

Что такое аскеза на желание

С подачи блогеров и других медийных личностей понятие аскезы было несколько трансформировано. Теперь от сладкого отказываются не для того, чтобы похудеть или улучшить здоровье, а чтобы получить повышение на работе или даже встретить свою любовь.

Вы спросите, как это связано. Дело в том, что по мнению ряда эзотериков (и тех, кто практикует и продвигает эту теорию), аскеза позволяет высвободить энергию и направить ее на осуществление актуальной для человека цели или желания. То есть та энергия, которая затрачивалась до этого момента на обслуживание пагубной привычки, теперь может выполнять функцию подпитки желания, способствуя тем самым его реализации.

Условно говоря, такая аскеза предполагает, что вы вступаете в некие товарно-рыночные отношения со Вселенной, мол, я – тебе, а ты – мне. Я тебе отдаю свою жертву (отказываюсь от кофе, алкоголя или от чего-то еще дорогого мне), а ты взамен даришь мне вот это (деньги, какое-то желание, достижение какой-то цели).

Какие тут есть правила:

1. Вам должно быть трудно отказаться от своего пристрастия или объекта удовольствия.
2. Нужно четко определиться с тем, что вы хотите получить взамен.
3. Следует определиться со сроком.
4. Выбранная цель или желание должны быть соизмеримы с затраченными усилиями, т. е. ценность “подарка” не должна превышать приложенные вами действия. Так, например, наивно рассчитывать на мешок с деньгами взамен на трехдневный отказ от сладкого.

Многие источники даже приводят образцы такого договора с готовыми формулировками. Например: “Дорогая Вселенная, в рамках этого соглашения я обязуюсь это и хочу получить взамен вот это”. Если хотите знать мое мнение, я бы не стала так играть с мирозданием. Никто не знает, кто именно в этот момент согласится заключить с вами договор и что вы за него отдадите, помимо заявленного.

Однако сама идея с желанием неплоха. Просто сформулируйте ее для себя по-другому: “Я отказываюсь на месяц от этого ради исполнения моего желания”. Лучше обойтись без договоров и обращений.

Правила безопасности

Не каждая аскеза одинаково полезна. К примеру, если вы откажетесь от алкоголя или мучного, ваш организм только выиграет. И не важно, какая была первоначальная цель. Но если вы возьмете обет молчания или объявите голодовку, решив таким образом “договориться” со Вселенной, то вряд ли результат вас порадует. К тому же есть риск заработать себе проблемы со здоровьем или испортить отношения с близкими.

Прежде чем выбирать объект ограничений, хорошенько подумайте о последствиях и насколько это безопасно для вас.

Есть еще одна негативная сторона аскезы в контексте ее использования на желание. Можно увлечься и оторваться от реальности, уйдя далеко в магические дебри и получив вместо цели непоправимый вред. Например, не стоит надеяться, что с помощью аскез вы излечитесь от какого-либо заболевания, не прибегая к помощи врачей. Верить в чудо – это хорошо. Однако не стоит на него полагаться всецело.

И еще один совет: не берите в качестве аскезы что-то абстрактное. Например, мыслить позитивно, отказаться от негативных мыслей, не обижаться и т. п. Во-первых, вы не можете контролировать подобные порывы, ведь все мы живые люди, у всех бывает плохое настроение и всем нам порой бывает обидно. Во-вторых, в случае срывов вы рискуете скатиться в неудовлетворение и самобичевание, что может серьезно подорвать мотивацию и желание продолжать работать над собой.

Истории известных личностей

Одним из самых известных российских адептов аскез является Павел Дуров. По его словам, за последние 15 лет он ни разу не употреблял алкоголь, кофе, мясо и фастфуд. Маловероятно, что бизнесмен таким образом работает над какими-то желаниями, но улучшить здоровье, как он признается, это существенно помогло.

А для того чтобы добиться более высоких показателей личной эффективности и ясности мышления, прокачать самодисциплину и силу воли, Павел вдобавок отказался от глютена, яиц, молочных продуктов и фруктозы.

Актриса Агата Муцениеце, следуя модному тренду, брала аскезу на исполнение заветного желания. Какого именно, она не призналась, а вот о предмете ограничения сказала, что решила долгое время побыть в тотальной трезвости.

Аналогичную аскезу решила взять и актриса Настасья Самбурская. Только срок определила для себя максимальный: она приняла решение отказаться от алкоголя и курения на всю жизнь, а взамен попросила у Вселенной больше творческой занятости и хороших ролей.

Заключение

Мы с вами разобрали, как взять аскезу, а также узнали, какие здесь есть правила и ограничения.

Надеюсь, вы разумно подойдете к этому вопросу и с помощью этой древней практики сможете значительно улучшить свою жизнь и стать более прокачанной версией себя.

Желаю всем хорошего дня. До скорого!