Почему снижается сексуальная активность у мужчин и как повысить свое либидо

Всем доброго дня!

Сексуальная активность является не только неотъемлемой частью отношений в паре, но и определяющим элементом качества жизни в целом, а также важным показателем здоровья. В одной из предыдущих публикаций я подробно рассказывала о том, что такое либидо с разных точек зрения. Сегодня мы поговорим, как повысить либидо мужчине, от чего зависит уровень сексуального желания и почему оно снижается.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Как формируется либидо у мужчин

Основным гормоном, отвечающим за сексуальное желание у мужчин, является тестостерон. Он оказывает влияние на поддержание массы и силы мышечной ткани, на распределение жира, плотность костей, а также обеспечивает выработку спермы с подвижными сперматозоидами. Соответственно, если тестостерона становится меньше, мышцы слабеют, кости становятся более хрупкими, а либидо сходит на нет.

По словам ученых, пик выработки гормона тестостерона приходится примерно на возраст 17–23 лет, когда идет активное половое созревание, сопровождаемое повышенным интересом к познанию интимной стороны жизни. В этот период качество и продолжительность половых актов компенсируется количеством.

С возрастом уровень тестостерона постепенно стабилизируется до оптимального уровня. Опыта становится больше, а желание постоянных интимных контактов падает. Мужчина научается контролировать свое сексуальное поведение и начинает ценить качество. Это не говорит о том, что либидо снижается. Просто так стабилизируется гормональный фон.

На таком более-менее стабильном уровне он держится примерно до 30–35 лет, после чего начинает постепенно снижаться. Однако это снижение не случается резко. Как показывают исследования, процент такой “просадки” составляет всего 1 % в год. Поэтому здоровый мужчина в норме должен заметить какие-либо существенные изменения в либидо только к 60–65 годам.

Вместе с тем практика показывает, что проблемы у современных мужчин начинаются значительно раньше. Виной всему стресс, переработки, бессонница, вредные привычки, чрезмерно быстрый ритм жизни и прочие негативные факторы.

Помимо тестостерона в мужском организме есть и женский гормон. Речь про эстроген. Он выполняет роль компенсатора, уравновешивая тестостерон и поддерживая гормональный баланс. Эстроген оказывает влияние как на физиологические процессы, так и на эмоциональное состояние.

Причины снижения сексуального желания

Поскольку либидо определяют и физиологические, и психологические факторы, корни причин стоит рассматривать в обоих направлениях.

Помимо снижения выработки тестостерона, с биохимической точки зрения на интимное настроение мужчины могут оказывать влияние:

• дефицит эндорфинов (гормонов счастья);
• повышение уровня эстрадиола и пролактина (выработке женских гормонов могут способствовать, к примеру, сидячий образ жизни и избыток жировых клеток);
• недостаток или избыток гормонов щитовидной железы;
• дисбаланс норадреналина, кортизола и других гормонов стресса;
• проблемы с сердечно-сосудистой и половой системами, что в свою очередь также сказывается на устойчивости эрекции, делая ее слабее;
• прием некоторых медикаментов тоже отрицательно влияет на сексуальную активность.

Вопреки распространенным заблуждениям, эмоциональный фон влияет на интимное настроение мужчин не меньше, чем на женское либидо. Мужчины тоже переживают, боятся, комплексуют, нервничают, что не лучшим образом сказывается на сексуальной активности.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Среди подобного рода причин можно отметить следующие факторы:

• апатию, депрессивное состояние;
• повышенную тревожность;
• страх сексуальной неудачи;
• боязнь внеплановой беременности партнерши;
• комплексы по поводу внешних параметров;
• воспитание в очень религиозной семье или той, в которой секс считался чем-то греховным, постыдным, грязным;
• травматический опыт в прошлом, например, принуждение к интимной близости в раннем возрасте или неудачный сексуальный опыт в юности;
• проблемы в отношениях с партнером – холодность, претензии, обиды, неприязнь;
• сложности на работе, с финансами, ощущение недостаточности своего социального статуса;
• конфликт сексуальной ориентации и т. п.

Симптомы сниженного либидо

Сам факт наличия проблем с либидо является симптомом каких-то неполадок в организме. Иными словами, это только следствие. Возможно, банальной усталости и недосыпа. Или эндокринных, гормональных заболеваний. Именно поэтому при выявлении у себя каких-либо тревожных изменений, важно своевременно обращаться к специалистам для получения квалифицированной консультации.

Когда мужчина обращается к врачу с данным вопросом, сразу обращают внимание на анализ гормонов, главным образом на уровень тестостерона в крови. Снижение полового влечения является одним из самых ранних признаков дефицита этого гормона, причем возникает оно уже тогда, когда уровень тестостерона еще только начинает подходить к нижней границе нормы.

Если говорить о внешних маркерах, по которым можно самостоятельно заподозрить снижение либидо, стоит обратить внимание на некоторые изменения. Среди них:

• потеря интереса к сексу;
• отсутствие сексуальных мыслей и фантазий;
• проблемы с эрекцией во время полового акта или мастурбации;
• трудности с достижением пикового состояния во время секса или мастурбации;
• тревожность, страхи при мыслях о потенциальном контакте или во время него;
• отвращение к интимной близости.

Специалисты также выделяют три степени данного явления. Это:

1. Гиполибидемия – снижение полового влечения, в том числе временное, не связанное с какими-либо недугами. К примеру, из-за стресса, недосыпа, приема лекарств и т. п.
2. Алибидемия – отсутствие сексуального желания. Может возникать, например, по причине дисфункции эндокринной системы, сильной интоксикации, на фоне психологических проблем и т. д.
3. Аверсия – полное отвращение к сексу, страх перед предполагаемой интимной близостью. Может сопровождаться приступами паники. Самая выраженная степень, которая является уже не снижением либидо, а его потерей (даже если временной).

Вот еще некоторые симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что уровень тестостерона в организме мужчины находится ниже нормы. А поскольку тестостерон уравновешивается женскими половыми гормонами, это может говорить о том, что уровень эстрогена наоборот стал выше! Признаки:

• скудная выработка спермы;
• хроническая усталость;
• повышение тембра голоса;
• увеличение жировых отложений в области живота, ягодиц, бедер;
• выпадение волос;
• потеря мышечной массы;
• повышенная раздражительность, перепады настроения;
• снижение когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации и пр.).

Как повысить мужское либидо

Поскольку сексуальное желание – вопрос комплексный, подходить к решению данной задачи необходимо тоже комплексно. Ниже я предложу некоторые вполне доступные варианты, которые стоит взять на вооружение. Они подойдут для любого возраста: и в 30, и в 40, и в 50 помогут наладить сексуальную жизнь.

Но поймите, что быстро решить проблему вряд ли удастся. Ведь это следствие более обширных нарушений в организме и нездорового образа жизни в целом.

Обратите внимание на базовые факторы

Самое первое, куда важно посмотреть, – это сон, питание, режим дня, привычки. Вымотанный, хронически недосыпающий и питающийся кое-как мужчина априори не может обладать высоким либидо.

Первичная функция организма – выживание, и уже потом настает очередь размножения. Истощенный организм просто не может выделить лишнюю “дозу” энергии на секс, который, к слову, крайне энергозатратен.

Обратите внимание на то, сколько вы спите и как спите, хватает ли вам часов сна, не страдаете ли вы бессонницей, успеваете ли нормально питаться, не слишком ли увлекаетесь фастфудом и т. д.

Также помните о вреде алкоголя и сигарет. Первый способствует нарушению выработки половых гормонов, второй негативно влияет на сосуды, провоцируя проблемы с потенцией. И речь не только о крепких напитках. Например, безобидное на первый взгляд пиво содержит фитоэстроген (аналог женских половых гормонов), который замещает тестостерон, притупляет либидо и снижает эректильную функцию.

Ищите способы справляться со стрессом

Постоянный стресс является еще одним мощным оружием против либидо.

Как я уже отметила выше, для организма в приоритете всегда будет выживание. А если вы систематически пребываете в тревоге и страхе, все силы будут направлены на борьбу с опасностью. И не важно, реальная она или мнимая! В таком режиме сексуальное желание просто блокируется.

Чтобы уменьшить влияние стресса на свою жизнь, во-первых, нужно найти его источник, а во-вторых, подобрать способы, которые помогали бы своевременно успокаиваться и расслабляться. Это могут быть, например:

• бассейн;
• массаж;
• медитации;
• травяной чай;
• спокойная музыка;
• общение в дружеской компании;
• одиночные прогулки на свежем воздухе;
• общение с домашними животными и т. д.

Включайте физическую активность

Движение – это жизнь! И эта фраза не является просто красивым высокопарным слоганом.

Наше тело предназначено, чтобы мы двигались. И самое большое зло, которое мы только можем ему причинить, это отобрать у него эту возможность. Лишенные необходимой нагрузки мышцы постепенно теряют свою силу, а кости истощаются. В результате люди, ведущие преимущественно сидячий и пассивный образ жизни, чувствуют себя более слабыми и вялыми.

Логично предполагать, что ни о каком высоком либидо в слабом теле не может быть и речи. Чтобы это исправить, заведите привычку заниматься регулярной физической активностью. Это может быть как спорт, который вам нравится, так и обычная ходьба по 10 тысяч шагов в день, утренняя зарядка, отказ от лифта в пользу лестницы, двухминутная стойка в планке, танцы, велосипед… Выбирайте любую форму активности.

Помимо укрепления организма, такая деятельность способствует стабилизации уровня половых гормонов, а также просто поднимает настроение, что тоже является не последним фактором в вопросе сексуального желания.

Возьмите вес под контроль

Избыточная масса тела тоже оказывает негативное влияние на уровень тестостерона. Согласно исследованиям, мужчины с ожирением имеют уровень этого гормона в два раза ниже, чем более подтянутые представители сильной половины.

Все дело в особом ферменте, который находится в жировых клетках и превращает мужские андрогены в женские эстрогены. Из-за этого мужчины могут наблюдать не только снижение либидо, но и перепады настроения, нервозность и рост груди. И чем больше снижается тестостерон, тем больше жира накапливает организм. Чтобы разрушить этот замкнутый круг, важно заняться своим весом.

На эту тему в нашем блоге есть ряд публикаций:

• Книги о правильном питании
• Как избавиться от вредных привычек

Проверьте здоровье

Когда в организме что-то идет не так, это повод задуматься и проконсультироваться у специалистов. Для мужчин это может быть уролог-андролог, эндокринолог. Возможно, психотерапевт или сексолог, в зависимости от источника проблемы.

Если вы принимаете какие-то медикаменты, поговорите со своим лечащим врачом, который вам их назначил. Поинтересуйтесь, не оказывают ли они влияние на сексуальное настроение, и если да, можно ли их чем-то заменить. Любым лекарствам можно найти альтернативу, которая будет безвредна для либидо.

Также помните, что хронические заболевания тоже пагубно отражаются на мужском здоровье. Если у вас такие имеются, займитесь их лечением более пристально, не надейтесь на авось и не пускайте проблему на самотек.

Поговорите с партнером

Проблемы в паре являются еще одним триггером, запускающим развитие сексуальной неудовлетворенности и, как следствие, снижение либидо. Когда партнеры находятся в конфликте, когда накоплено много обид и претензий, когда есть холодность и равнодушие, говорить о какой-то близости и расслаблении не приходится.

В этом случае важно попробовать наладить общение своими силами. Предварительно можете вооружиться статьей о том, как улучшить отношения с партнером. В ней много полезного на эту тему.

Если найти выход из сложившейся ситуации не удается, обратитесь за помощью к психологу. Есть узкопрофильные и семейные терапевты, которые работают именно с парами, обучая их экологично разрешать конфликты, находить общий язык, возвращать близость и взаимопонимание.

Есть также сексологи, которые помогают разобраться в интимных вопросах, справиться с психологическими травмами, комплексами, убеждениями, рассказывают, как вернуть утраченную искру в отношения, как правильно и бережно общаться с партнером на тему сексуальных предпочтений и т. д.

Заключение

Мы с вами разобрали понятие мужского либидо и узнали, какими методами можно его повысить. Если своевременно обратить внимание на тревожные симптомы и обратиться за помощью к специалисту, можно оперативно вернуть ситуацию в здоровое русло.

Кстати, для ваших любимых дам в нашем блоге тоже есть аналогичная публикация о том, как повысить либидо женщине.

Желаю всем здоровья и удовлетворенности!