Приветствую вас, дорогие читатели!
Несмотря на то, что современный человек научился многое прогнозировать и внезапным появлением хищника в темных джунглях его уже не напугать, жизнь так или иначе остается непредсказуемой. А в любой непредсказуемости мозг непременно рисует опасность. Сегодня мы с вами поговорим, как побороть страх неизвестности, реально ли это сделать и чем такой страх может быть полезен.
Содержание
Откуда берется страх неизвестности
На протяжении долгих тысячелетий человечество выживало благодаря своим страхам. Не лезть в темную чащу, держаться подальше от хищников, прятаться во время грозы. Наш мозг эволюционно натренирован бояться неопределенности. Когда мы не знаем, что нас ждет дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему. Потому что только так нашим предкам удавалось выжить.
Таким образом, страх неизвестности – это полезный инструмент, сформированный в ходе эволюции. И во многом именно благодаря тому, что человек постоянно учился противостоять внешним угрозам, психика современного человека такая сложная и тонко организованная.
Согласно исследованиям, человек проще переносит прогнозируемую боль, чем состояние сомнений и неопределенности. Например, фактически состоявшееся увольнение гораздо меньше влияет на здоровье, чем мысли о вероятном увольнении.
Мозг постоянно проверяет и обновляет наши представления о мире и его безопасности. Он все время начеку, всегда активен, даже во время сна. Он всегда готов забить тревогу, когда замечает что-то непонятное, необъяснимое, не поддающееся логике и здравому смыслу.
Многие из нас в детстве боялись темноты, но по факту нас пугала не сама темнота, а то, что в ней могло быть скрыто. Нас пугала неизвестность! Большинство страхов и фобий так или иначе являются производными боязни неизвестности. В том числе один из самых сильных и распространенных страхов – страх смерти – по сути образуется от того, что мы не понимаем, что нас ждет “там”.
Страх публичных выступлений туда же. Человек, который боится говорить со сцены, боится неизвестности. Вдруг я ошибусь, опозорюсь, надо мной будут смеяться?
Когда мы стоим на пороге чего-то нового, мозг всегда подкидывает “неопровержимые” аргументы против того, чтобы мы что-то меняли:
- Не высовывайся!
- Здесь все уже знакомо и проверено, а значит, безопасно!
- Там неизвестно, что будет, давай оставим все как есть!
- Вдруг там будет плохо или еще хуже, чем было?
Эволюционно человек привык, что за неизвестностью часто кроется опасность. А те немногие, кто отваживался идти в эту неопределенность, справившись со своими страхами, совершали открытия и получали разного рода бонусы: приносили домой мамонта, открывали Америку, становились выдающимися учеными и т. п.
Плюсы и минусы неопределенности
Зачем нужен и откуда берется страх неопределенности, мы разобрались. Теперь я бы хотела остановиться на пользе неизвестности.
Несмотря на то, что неопределенность является сильным стрессовым фактором, одновременно она является и нашим благословением. Только представьте жизнь, в которой вы все знаете наперед. Все встречи, все расставания, любые повороты судьбы – вам все известно в мельчайших деталях. Больше нет ничего неожиданного, никаких сюрпризов и неясностей. Не покажется ли вам такое существование скучным?
Может быть, именно условие неопределенности делает нашу жизнь такой яркой, невероятной, насыщенной. Именно благодаря этому мы можем принимать решения, удивляться хорошим новостям, ощущать полноту настоящего момента, планировать, творить, стремиться, двигаться к переменам и надеяться на лучшее.
А еще наша реакция на неопределенность дает некоторые бонусы. Например, как доказали нейробиологи, под влиянием непродолжительной и управляемой тревоги мозг начинает быстрее работать, активнее учиться и лучше развиваться. В привычных условиях, когда все знакомо и понятно, мозг действует по изученному шаблону, т. е. по природе он очень ленив и не любит трудиться. И только что-то новое и непонятное заставляет его шевелить извилинами.
Разумеется, когда страх и тревога слишком сильные и длятся долго, вместо положительного эффекта мы получаем обратное. Такое состояние может привести к апатии, чувству беспомощности, депрессии, замедлению мозговой активности и истощению организма. Страх, призванный оберегать нас от опасности, начинает разрушать благополучие.
Согласно теории предиктивного кодирования, одна из главных задач мозга – минимизировать неопределенность путем прогнозирования. Там, где есть хотя бы малейшая неизвестность, мы стремимся дорисовать, додумать и сделать это известным. Друг не перезвонил? Значит, он не хочет со мной разговаривать! Коллега сухо поздоровался? Значит, обиделся на меня!
Подобные придумывания способны сильно осложнить жизнь, ведь неверные выводы приводят к иллюзиям и, как следствие, к ошибочным действиям. Мозг дурачит нас, делая все, чтобы добиться определенности, и мешая разглядеть реальность, а мы получаем жизненные оплеухи из-за поспешных решений.
Мозг, как родитель со своей гиперопекой, оберегающий ребенка от потенциальных опасностей и не дающий пробовать новое, тем самым запирает нас в “коробку”, мешая развиваться. И тут уже не важно, насколько благие его намерения.
Как справиться с боязнью неизвестности
Можно ли совсем избавиться от страха неопределенности? Скорее нет. Мы живые люди и не можем не реагировать на то, что происходит вокруг. Мы не можем отключить свои чувства и смотреть на все с позиции седого мудреца, познавшего дзен. Как и не можем удалить те эволюционные инструменты, которые тысячелетиями складывались в нашей психике, способствуя сохранению вида.
Но несмотря на то, что мы не можем совсем преодолеть этот страх, мы способны научиться регулировать свое состояние. А это уже навык, который можно развивать и прокачивать.
Есть два пути. Пойти по одному из них или взять на вооружение оба – решать вам. Итак, какие варианты:
- Первый – увеличивать зону определенности.
- Второй – повышать устойчивость к неопределенности.
Рассмотрим более подробно каждый из них.
Увеличиваем зону определенности
Мы можем управлять только тем, что определено, т. е. названо и осознано. Загвоздка в том, что помимо предметного страха, когда мы знаем, чего боимся, есть беспредметный.
Как это выглядит на примерах:
- Вы идете по темному переулку и видите неизвестную фигуру, которая быстрым шагом направляется к вам. Вы пугаетесь. Страх в этом случае будет предметным. Вы знаете, чего боитесь, и видите перед собой конкретный объект страха.
- Другая ситуация. Вы засиделись у друга допоздна, начинаете представлять, как сейчас придется идти по темным улицам, и внутри поднимается волнение и страх. Здесь страх беспредметный, потому что в текущем моменте вы находитесь в безопасности, прямо сейчас вам ничего не угрожает, а боитесь вы нечто абстрактное, что “вдруг случится”.
Чтобы повысить определенность, нужно опредметить свой страх, т. е. назвать предмет, чего вы боитесь. Для этого может задать себе несколько вопросов:
- Что самое страшное может случиться?
- Что я могу сделать, чтобы этого не случилось?
- Что я буду предпринимать, если это все-таки произойдет?
Какие еще техники могут помочь увеличить определенность.
- Сбор информации
Как помните, нас пугает все неизвестное, то, чего мы еще не знаем, в чем не разобрались. И если повысить осведомленность о волнующем предмете, тревога отпустит.
Только здесь стоит учитывать пару моментов. Во-первых, важно видеть грань между сбором полезной информации для снятия тревоги и лихорадочным поиском рандомных фактов, которые только усиливают страх и негативные чувства. Во-вторых, нужно внимательно подходить к источникам. Можете ли вы доверять тем или иным данным, насколько они достоверны и авторитетны?
- На что я могу повлиять?
В любой непонятной ситуации задавайте себе вопрос: “На что я могу повлиять прямо сейчас?”
Зона влияния – это то, что вы можете сделать своими руками, и то, что вы можете сказать прямо, ртом. По большому счету это все, на что вы непосредственно можете повлиять в краткосрочной перспективе.
Например, прямо в эту минуту я могу приготовить себе чай, могу позвонить кому-то, могу встать из-за стола и сделать зарядку. Или выйти из дома, чтобы пробежаться. Понимаете о чем я? В этом контексте весьма неэффективно волноваться из-за плохой погоды, политической обстановки или катаклизмов, бушующих на другой стороне земного шара.
Отвечая на вопрос, что вы можете сделать прямо сейчас, вы показываете мозгу зону определенности. Ему от этого становится легче.
- Привычки и ритуалы
Знаете, почему родителям малышей рекомендуют придерживаться четкого распорядка дня? Потому что это снижает ощущение неопределенности и волнения. Когда ребенок знает, какое действие за чем следует, он чувствует спокойствие и уверенность.
Со взрослыми людьми в этом плане все очень схоже. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно и спокойно, придумайте какие-то каждодневные ритуалы. Это может быть, например, зарядка и чашка кофе по утрам, прогулка или чтение книги перед сном и т. п.
- Техника “Вперед в прошлое”
Если вам предстоит некое событие, которое вселяет страх и тревогу, представьте, что оно уже прошло. Скажите себе “Стоп”, удобно сядьте, закройте глаза и вообразите, что вы уже это сделали. Уже прошли собеседование, уже выступили на публике, уже дошли домой по темным переулкам и т. д.
Представьте, что после этого события прошли сутки, и расскажите себе, как все здорово и удачно получилось, как вы остались довольны собой и сложившейся ситуацией.
Такая техника помогает нейтрализовать принцип неизвестности. Сознание получает сигнал о том, что исход события уже известен, уже все понятно, никакой опасности нет, как нет и повода для активации гормонов стресса.
- Упражнение “Тело подскажет”
Следующая методика основана на теории, что наше тело знает все. И если бы мы почаще прислушивались к себе и доверяли своим ощущениям, в жизни было бы намного меньше разочарований и стрессов.
Что нужно? Если вы выбираете делать или не делать, пойти туда или туда, если попали в тупик и мучаетесь дилеммой, возьмите несколько листов бумаги (количество будет зависеть от числа вариантов) и на каждом напишите один вариант развития событий + листок на неопределенный вариант.
К примеру, если вы не можете решить, в какой из двух городов переехать, возьмите 4 листа: для первого города, для второго, для варианта “остаться в своем городе” и для неизвестного варианта, который будет означать тот сценарий, который не планировали.
Встаньте в центре комнаты, разложив вокруг себя листы с вариантами на одинаковом расстоянии. Можно даже повернуть их лицевой стороной вниз для чистоты эксперимента. А затем поочередно двигайтесь то к одному листку, возвращаясь после него в исходную точку, то к другому, очень внимательно фокусируясь на внутренних ощущениях.
Для упрощения приведу ряд вопросов, на которые стоит обратить внимание:
- К какому варианту вы пошли в первую очередь?
- Какие чувства, мысли и ощущения приходили к вам на каждом листке?
- Легко было идти или ноги не слушались?
- Какой результат вы получили, добравшись до каждого варианта?
- Какие чувства посещали, когда вы получали тот или иной результат?
Особенно посмотрите, как будете себя чувствовать на листочке, обозначающем неопределенный вариант. Вполне может оказаться, что он покажется самым легким и привлекательным. И тогда вы поймете, что опасаться непредвиденных и непонятных ситуаций вовсе не стоит.
- Письмо себе
Эта техника похожа на “Вперед в прошлое”, только здесь понадобится не воображение, а ручка и тетрадь. Представьте, что вы – это вы из будущего. Напишите себе настоящему письмо, в котором поделитесь вдохновением, поддержкой, дружеским напутствием и убеждением в том, что все будет хорошо. Дайте несколько советов и подсказок, расскажите, что вас поддерживало и укрепляло веру.
Можно также рассказать о сложностях, ошибках, но непременно сделать акцент на том, что все преодолимо и все на пользу.
Будет отлично, если это письмо вы сядете писать в хорошем настроении и приподнятом расположении духа. Так ко всему прочему вы запечатлите свое состояние, которое будет передаваться всякий раз при перечитывании.
Повышаем устойчивость к неопределенности
Устойчивость, или толерантность, к неопределенности можно сравнить со стрессоустойчивостью, когда человек обладает или развивает в себе навык более терпимо относиться к разного рода внешним раздражителям. В нашем случае все то же самое – человек научается меньше реагировать на неизвестность и относиться более спокойно.
Человек, который принимает неопределенность как данность и взращивает в себе толерантность к ней, априори более гибкий, адаптивный, ему легче проживать кризисы, проще меняться, он быстрее развивается и чаще побеждает, ведь если ничего не пробовать и бояться ошибиться, то и побед ждать не стоит.
Принятие освобождает. Когда мы смиряемся, нам становится доступна вся та энергия и ресурсы, которые мы затрачивали на сопротивление. Как только мы соглашаемся и принимаем что-то как факт, данность, все меняется. Напряжение уходит, когда мы перестаем так сильно цепляться и контролировать то, что контролю не поддается.
Вся наша жизнь – сплошная неопределенность. Так было, есть и будет. Всегда будут существовать вещи, на которые мы никак не можем повлиять. И даже если нам порой кажется, что мы что-то контролируем и держим в своих руках, чаще всего это иллюзия. Как говорил Воланд в бессмертном романе Булгакова: “Человек даже не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер”.
Несмотря на то, что каждый из нас изо дня в день преимущественно выполняет рутинные вещи, глобально мы все живем внутри неопределенности. Нет никаких гарантий, никакой исчерпывающей информации о том, что будет завтра. Однако уметь расслабляться в условиях своего незнания – мудро. Слова Сократа “Я знаю, что ничего не знаю” как нельзя хорошо это иллюстрируют.
Кстати, еще в вопросе повышения устойчивости к неизвестности помогает осознание того, что ошибок по сути не бывает. Каждое наше решение является наилучшим из всех доступных в конкретный момент времени с учетом нашего опыта, знаний и других условий. Это осознание позволяет дать самому себе право на ошибку и освободиться от мучительного страха принять неверное решение.
Все уже правильно. Не вините себя. По-другому вы просто не могли. А если результат не устраивает, просто сделайте выводы и спросите себя, как в следующий раз сделать лучше.
Заключение
Мы с вами рассмотрели понятие страха неопределенности и узнали, как от него избавиться. Вернее, как сделать так, чтобы неизбежное меньше беспокоило и не приносило неудобств.
Как ни крути, неизвестность – часть нашей реальности. Бороться с ней бессмысленно, ведь это как каждый день плакать из-за того, что существует ночь, зима, смерть. А вот если смотреть на неопределенность не из чувства страха, а с любопытством, с исследовательским интересом, можно обнаружить, что за ней прячется множество удивительных возможностей.
Напоследок рекомендую парочку похожих публикаций, которые тоже могут вас заинтересовать:
Всем хорошего дня. До скорого!
Загрузка...