Стрессоустойчивость – что это такое, какие уровни бывают и как ее можно развить

Всем доброго дня, уважаемые читатели!

Стрессоустойчивость – навык, который особенно высоко ценится работодателями и крайне востребован в повседневной жизни. О том, что такое стресс и какие причины его вызывают, я писала в отдельной публикации. Сегодня мы с вами узнаем, что такое стрессоустойчивость, как она формируется, от чего зависит и как можно повысить уровень своей устойчивости к стрессовым ситуациям.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие простыми словами

Если разобрать само слово “стрессоустойчивость”, то мы получим простое определение: это устойчивость человека к стрессу. То есть способность переживать жизненные сложности.

Если чуть более развернуто и глубоко, то это совокупность качеств, которые позволяют организму более спокойно переносить внешние раздражители без всплесков негативных эмоций, способных пагубно влиять как на самого человека, так и на его окружение.

Умение справляться со стрессом в каждого из нас заложено природой и необходимо для выживания. Но такая устойчивость у всех развита по-разному и зависит от многих факторов:

• врожденного типа нервной системы;
• генетики;
• особенностей психики, темперамента;
• воспитания, среды;
• пережитого опыта, психологических травм;
• самочувствия, состояния здоровья;
• половой принадлежности и др.

Элементы стрессоустойчивости

В психологии стрессоустойчивость рассматривается не как отдельная черта личности, а как совокупность элементов, которая способна изменяться в течение жизни под воздействием приобретенного нового опыта, а также работы над собой.

Вот некоторые из ключевых компонентов, из которых состоит наша устойчивость к стрессу:

1. Эмоциональный интеллект. Это способность понимать, осознавать свои эмоции и чувства, экологично выражать и эффективно управлять ими. Это позволяет контролировать собственные реакции на стрессовые ситуации и принимать более конструктивные и взвешенные решения.
2. Гибкость мышления. Чем более гибким мышлением обладает человек, тем он быстрее способен адаптироваться к любым условиям и изменениям, более открыт для нового и умеет видеть ситуации с разных сторон.
3. Оптимистическое отношение. Способность находить положительные моменты даже в самых сложных и, казалось бы, безвыходных обстоятельствах помогает существенно снизить уровень стресса.
4. Поддержка со стороны. Человек, рядом с которым есть поддерживающее окружение, гораздо легче переживает трудности. Ведь с другими можно поговорить о своих проблемах, разделить с ними нагрузку, получить одобрение, помощь.
5. Воля и самоэффективность. Эти качества позволяют дольше сохранять уверенность в своих силах и способностях, что тоже играет немаловажную роль в стрессоустойчивости.
6. Физическое и психологическое благополучие. Чем более здоровым во всех аспектах является человек, тем ему проще противостоять внешним раздражителям, поддерживать энергию и наполняться ресурсами.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Уровни устойчивости к стрессу

Мы уже выяснили, что каждый из нас по-разному реагирует на стресс. Исходя из этого принято выделять три уровня стрессоустойчивости.

Высокий

Признаки высокого уровня устойчивости:

• человеку отлично удается управлять собственными эмоциями и чувствами;
• он четко отслеживает свои переживания и понимает, какие причины к ним привели;
• он наделен хорошим уровнем здоровой саморефлексии;
• адекватно относится к конструктивной критике и умеет пресекать деструктивную, ясно понимая, чем отличается одна от другой;
• умеет сохранять концентрацию в сложных условиях, например, когда вокруг очень шумно;
• способен оставаться спокойным даже в тех обстоятельствах, в которых другие паникуют, особенно если понимает, что эти обстоятельства не зависят от него, к примеру, это может относиться к экономическому кризису, пандемии, политическим новостям и пр.

Средний

Такой человек, как правило:

• способен трезво оценить ситуацию, проанализировать ее и достаточно быстро найти решение;
• в кризисные или острые моменты не геройствует, но и не теряет связь с реальностью и чувствами;
• после пережитого стресса достаточно быстро приводит себя в порядок, умеет самостоятельно восстанавливать свои ресурсы.

Низкий

Человека с низким уровнем стрессоустойчивости характеризует следующее:

• он подвержен повышенной тревожности, причем зачастую без особых на то оснований;
• его могут раздражать, расстраивать и выводить из себя даже мелкие неприятности;
• серьезные проблемы легко могут вогнать его в состояние паники и истерики;
• он долго и трудно выходит из стрессового состояния;
• ему сложно самому справиться со своими эмоциями, идентифицировать их;
• часто он не может адекватно проанализировать стрессовую ситуацию и выйти из нее без ущерба для эмоционального состояния.

Как определить свой уровень

Обычно человек и сам понимает, к какому уровню стрессоустойчивости он относится. Но если трудно определиться самостоятельно, это поможет сделать тест.

Одним из самых популярных и коротких опросников является тест Н. В. Киршевой и Н. В. Рябчиковой. В нем всего 18 вопросов и целых 9 уровней стрессоустойчивости. Его можно пройти онлайн. А если вы вооружитесь листочком и ручкой, то сориентироваться поможет таблица ниже.

Преимущества стрессоустойчивых людей

Что дает стрессоустойчивость? Какими полезными навыками обладают те, кто наделен высоким уровнем сопротивляемости стрессовым ситуациям? Давайте рассмотрим.

• Более крепкое здоровье

Постоянный стресс – это серьезное испытание для организма. Наверняка вы не раз слышали, что все болезни от нервов. И действительно, стрессоустойчивые люди менее подвержены заболеваниям нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Чем спокойнее человек, тем он здоровее.

• Умение анализировать события

Такой человек четко видит причинно-следственные связи и способен прогнозировать последствия. Поэтому его сложнее застать врасплох и выбить из колеи.

• Способность видеть точки роста в проблемах

На одни и те же события все мы смотрим по-разному. Кто-то пасует перед трудностями, впадает в отчаяние и ноет, за что ему все это. А кто-то видит в каждой проблеме возможности и знает, что все случается для чего-то, с какой-то целью и пользой.

• Самоконтроль

Люди с высоким уровнем устойчивости к стрессу отлично умеют владеть собой, они понимают чувства и знают, каким образом можно себе помочь в напряженных обстоятельствах. А ведь найти выход из проблемы можно только с “холодной” головой.

• Многозадачность

Речь о способности быстро и легко переключаться с одного дела на другое. Сюда же можно отнести гибкость мышления, благодаря которой человек может оперативно адаптироваться под любые изменения и неожиданности.

Стоит отметить, что многозадачность – это всего лишь навык, который есть у стрессоустойчивых людей, но постоянно и вынужденно работать в таком режиме небезопасно, даже если вы максимально стабильный и психически крепкий человек.

Как развить стрессоустойчивость

Устойчивость к стрессу можно повышать самостоятельно. В этом вам помогут внутренние ресурсы. Приведу наиболее эффективные способы, которые помогут улучшить эмоциональную стойкость.

Позаботьтесь о себе

Человек, который мало спит, плохо питается, не дает себе отдыхать и мало двигается, имеет ничтожно малые шансы на то, чтобы развить в себе хоть какую-то устойчивость к внешним напряжениям.

Вам следует проявить заботу о своем здоровье: наладить режим дня, питание, проверить состояние организма, ввести привычку заниматься спортом или любой двигательной активностью, которая нравится. Даже элементарная 5-минутная зарядка по утрам способна значительно повысить сопротивляемость стрессам.

Научитесь расслабляться

Многие люди просто не умеют отдыхать. Они даже в свои выходные не разрешают себе расслабиться. Отдых может быть разным:

• активным – спорт, танцы, путешествия;
• пассивным – чтение книг, просмотр сериалов и комедий;
• полезным – различные хобби, процедуры для души и тела.

Еще один немаловажный момент: регулярно отдыхайте от информации и гаджетов. Тот перегруз, что мы получаем в результате непрерывного чтения новостей, социальных лент, просмотра смешных роликов и слежки за жизнью звезд утомляет гораздо быстрее и больше, чем вы можете себе представить.

Рекомендую прочесть мои публикации:

• Как научиться расслабляться психологически и физически
• Как научиться правильно отдыхать без чувства вины

Не копите переживания

Учитесь грамотно и экологично выражать эмоции и чувства. Большая ошибка – делить их на позитивные и негативные, считая, что можно выражать первые и нельзя показывать вторые. Но любая эмоция – это сигнал либо о помощи, либо о том, что на какую-то сферу жизни важно обратить внимание.

Есть множество способов выразить свои переживания во внешнюю среду, чтобы они не накапливались внутри, превращаясь впоследствии в неврозы, расстройства и болезни.

Еще вариант – поговорить с близким человеком, которому вы можете доверить нечто личное и кто точно не будет критиковать, осуждать и обесценивать ваши чувства.

А для того чтобы выгрузить из себя сильные отрицательные эмоции, такие как гнев, раздражение, злость, фрустрацию, можно выбрать любой экологичный способ. Например, покричать в подушку, покататься на аттракционах, потопать ногами, потанцевать агрессивный танец, поиграть в пейнтбол или лазертаг, порвать журналы, побить посуду и т. п.

Тренируйте осознанность

В последнее время об осознанности говорят очень много. Стоит понимать, что это не какое-то просветленное состояние, которого могут достигнуть только избранные. Это всего лишь умение отслеживать и понимать самого себя, свои чувства, эмоции, мысли, реакции, поступки.

Осознанность помогает развивать самоконтроль, увеличивать устойчивость к стрессу, поможет обрести спокойствие, улучшить концентрацию и принять свою ответственность.

Занимайтесь планированием

Когда вы постоянно откладываете дела на последний день и в спину дышат дедлайны, говорить о спокойствии и равновесии не приходится. Жизнь и так полна стрессов. И чтобы еще и самому не доводить себя до точки кипения, учитесь самоорганизации и планированию.

В нашем блоге для вас есть много ценных материалов на эту тему:

• Как научиться планировать свой день и свою жизнь
• Техники тайм-менеджмента
• Что такое самоконтроль и как его развить

Не бойтесь говорить “нет”

Нередко мы сами загоняем себя в стресс, стараясь услужить и никого не обидеть. Если человек все время соглашается брать на себя чужую работу или делает то, что запросто мог бы делегировать, даже с высоким уровнем стрессоустойчивости долго он не выдержит.

Учитесь отказывать и просить помощи, когда это необходимо. Смотрите на это как на способ сохранить себя и свою энергию. Когда вы находитесь в ресурсе, вы гораздо более продуктивны и полезны. А обесточенное состояние только усиливает раздражение и агрессию, что вредит и вам, и окружающим.

Принимайте как есть

Принятие – великая сила, поскольку на сопротивление уходит множество ресурсов. Когда мы сопротивляемся и не соглашаемся с тем, что от нас никак не зависит, мы расходуем очень много энергии. Но стоит только принять и согласиться, ситуация меняется на глазах.

В жизни то и дело происходят какие-то вещи, которые вне нашей власти и контроля. И они будут случаться всегда. Если вы научитесь извлекать из проблем опыт, а не впадать в панику при малейших трудностях, вы будете непобедимы.

Обратная сторона стрессоустойчивости

Многие специалисты утверждают, что высокая стрессоустойчивость нередко идет рука об руку с низким уровнем эмоциональности и чувствительности. Возможно, и вы замечали такую картину: человек, который стойко проживает все стрессовые ситуации, в повседневной и личной жизни часто бывает безразличным и черствым.

Искусственно занижать свой порог чувствительности к внешним раздражителям не стоит. Все-таки чувства – это основа нашей жизни. Именно сильные, яркие эмоции позволяют нам ощущать себя по-настоящему живыми.

Когда мы говорим о повышении уровня сопротивляемости стрессу, речь не о том, чтобы подавлять свои эмоции и превращаться в терминатора. Речь скорее о том, чтобы учиться правильно их распознавать в моменте, экологично проявлять вовне, бережно относиться к себе, регулярно отдыхать и развивать способность философски смотреть на проблемы.

Заключение

Стрессоустойчивость – это не тот навык, который можно получить в один момент и пользоваться до конца дней. Это целый комплекс качеств и привычек, которые вырабатываются длительное время. Поэтому запаситесь терпением и следуйте рекомендациям из этой статьи.

Напоследок оставлю ссылку еще на одну статью, которая может вам пригодиться. Читайте, как бороться со стрессом.

Всем хорошего и позитивного дня!