Как пережить расставание с любимой девушкой: способы и советы, которые реально помогут

Привет, дорогие мужчины.

Расставание – это всегда маленькая смерть, особенно если отношения длились продолжительное время и если инициатором этого разрыва была другая сторона. Если вы столкнулись с этим переломным моментом, пребываете в тяжелом состоянии, а советы из интернета из серии “смирись” и “найди хобби” не помогают, предлагаю узнать, как пережить расставание с девушкой.

Прочтите эту статью целиком, не вырывая никаких частей из контекста. Вполне возможно, по завершении у вас в голове сформируется неплохой план выхода из нездоровой привязанности.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Почему после расставания так тяжело

Здесь мы не будем растягивать беседу о психологии высоких чувств и философии любви. Лучше разложим вопрос по полочкам с точки зрения науки и физиологии.

Любые отношения завязаны на смеси химических процессов в организме. Если речь идет о привязанности, симпатии, влюбленности, то это целая серия гормонов, среди которых эндорфин, окситоцин, серотонин, дофамин и фенилэтиламин.

Последний гормон известен широкой аудитории меньше остальных, но именно его называют молекулой любви и именно он помогает зарождаться симпатии, заставляя щеки краснеть, а ладони потеть. Как правило, он выделяется вместе с дофамином и серотонином, что увеличивает симпатию, эмоциональную теплоту и сексуальное притяжение.

На следующем этапе взаимодействия, когда общение становится более близким, а контакты более частыми, на сцену выходит окситоцин – гормон привязанности. Именно он нередко удерживает от опрометчивых решений уйти (даже от абьюзера), напоминает о хороших моментах после ссоры или расставания и мешает избавиться от навязчивых мыслей о партнере.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Чем дольше пара находится в близких отношениях, тем сложнее из них выйти. Человек даже на физиологическом уровне меняется, вся гормональная система постепенно перестраивается и синхронизируется с определенным избранником. И даже если мы прикажем мозгу “не думать” и начнем убеждать его в том, что “все к лучшему”, тело с этим так быстро не согласится и будет еще какое-то время сопротивляться. Насколько долго – будет зависеть от вас.

Итак, что происходит после расставания:

1. Уровень серотонина, который отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, и окситоцина, влияющего на удержание привязанности и доверия (даже после предательства), падает. Появляется тревожность, снижается самооценка и уверенность в себе.
2. В это же время снижаются и эндорфины, которые притупляют усталость, блокируют восприятие боли и повышают чувство благополучия. Отсюда возникает ощущение, будто человек постоянно вымотан и разбит.
3. А уровень дофамина может вырасти, ведь это главный гормон по формированию и удовлетворению зависимостей, включая любовную. Именно дофамин прибавляет настойчивости и толкает на отчаянные шаги навстречу бывшей спутнице. Человек может звонить, писать и даже преследовать. И все ради того, чтобы получить желанную “порцию” внимания и любви партнера.

В народе принято говорить, что время лечит. Это действительно так, потому что со временем гормональная система постепенно приходит в норму, т. е. в состояние до встречи с партнером. Вы снова сможете нормально есть, обретете сон и вернете себе положительные эмоции. А чтобы это время лечило быстрее, нужно себе помочь. Вернее, своей эндокринной системе.

Как это сделать, я расскажу чуть позже, а пока держите несколько предупреждений о том, что не только не поможет, но и запросто навредит.

Какие способы не помогут пережить разрыв

Когда переживаешь тяжелую стадию расставания, порой начинаешь хвататься за все возможные варианты, лишь бы унять душевную боль, чтобы стало немного легче. Ниже я перечислю способы, которые точно не помогут.

• Клин клином

Самый универсальный совет, который дают всем брошенным мужчинам разные школы пикаперов и другие доброжелатели, – выбить клин клином, т. е. с кем-нибудь познакомиться, лучше даже не с одной, а с несколькими девушками. И желательно, чтобы общение непременно шло рука об руку с постелью. Это очень заманчивая, но опасная ловушка! И вот почему.

Мы сейчас даже не будем брать во внимание моральный аспект и говорить о том, что тем самым мужчина поступает нечестно с женщиной, которая, вероятно, рассчитывает на отношения, а получает страдальца, который убивается по бывшей. Приятного мало, правда? Скорее всего, если вы оказались бы в зеркальной ситуации, вам бы точно не понравилось.

Ну так вот. Более веская конкретно для вас причина, по которой не стоит сразу же бросаться в новые знакомства и тем более заводить какие-либо отношения, – это то, что единственной мыслью в вашей голове в результате будет убеждение “бывшая была лучше”. И не потому, что она объективно лучше. Но именно для вас в этот период она будет выигрывать по всем фронтам. Потому что “своя”.

И вот вы познакомились с новой девушкой, но она “все равно не та и все в ней не то”. Вы решились пойти на интим, чтобы отвлечься, а в голове “бывшая все равно роднее”, потому что после долгих отношений, которые априори накладывают свой отпечаток, первое время для вас “там” все равно будет лучше, каким бы оно ни было.

Как правило, такой метод срабатывает только в одном случае: когда привязанность была слабой. Но тогда вам не нужны статьи о том, как пережить расставание. Через несколько дней вас и без этого “отпустит”.

• Посоветоваться с друзьями

В большинстве своем друзья – это люди, которые при любом раскладе на вашей стороне. По их мнению, вы в любом случае “красавчик”, а она – “коза”, которая “еще локти кусать будет” и “по-любому приползет мириться”.

Здесь могут быть сценарии, где вам предложат, например:

• Напиться и забыться. Но действие алкоголя пройдет, а ваше состояние никуда не денется.
• Увлечься кем-то другим. Об эффективности этого варианта мы уже говорили.
• Прекратить страдать и взять себя в руки. Тут идет обесценивание ваших переживаний, которое вам тоже никак не поможет, а только будет сыпать соль на рану.

Есть еще вариант, что друг поддержит беседу о вашей бывшей любимой девушке только из вежливости, скажет что-нибудь, лишь бы вы больше не заводили эту тему. Далеко не все долго и с удовольствием выдерживают чужие жалобы и нытье.

Разумеется, если есть друг, которому не в тягость внимательно вас выслушать и поддержать по-настоящему, экологично и без обвинений, просто побыть рядом и предложить помочь словом или делом, то это очень здорово. Но, как правило, так бывает нечасто.

• Вредные пристрастия

Я не буду затягивать лекцию о вреде курения, алкоголя и прочих психоактивных веществ. Скорее всего, вы взрослый человек и можете выбрать для себя, что важнее: продолжать строить жизнь или падать в деградацию.

Что делать в первую очередь

Как я уже сказала выше, первое, что нужно сделать, – это поддержать свой организм, выровнять хотя бы немного соотношение гормонов.

Как можно естественным образом увеличить выработку серотонина:

• Употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном и глюкозой. Это сыр, томаты, черный шоколад, финики, сливы, инжир, соя, а также фрукты, овощи, ягоды и мед. Кроме того, помогут продукты, богатые магнием, который способствует превращению триптофана в серотонин. Это орехи, цельные зерна и бобовые.
• Больше гулять в дневное время. Помимо пользы свежего воздуха, вы еще получаете витамин D, который тоже участвует в выработке серотонина.
• Снизить потребление продуктов, которые тормозят выработку серотонина. Это главным образом кофе и алкоголь.

Что поможет экологично увеличить выработку окситоцина:

• массаж;
• физические упражнения;
• любимые блюда;
• помощь другим;
• поглаживание кошки, собаки или другого питомца.

На начальном этапе нужно себе обеспечить сон, еду и двигательную активность. У многих в такие периоды пропадает аппетит и ухудшается способность засыпать. И тогда нужно заставлять себя есть несколько раз в день и обеспечивать себе все условия для нормального сна. Потому что отказываясь от еды и сна, вы только добьете свою гормональную систему! И никаким солнечным светом и шоколадом ее поддержать уже не получится.

Следующий шаг, который реально может помочь, – постановка кратковременных целей. И речь сейчас не о том, чтобы чего-то там начать добиваться, идти сворачивать горы и становиться лучшей версией себя. Нет. Речь о том, чтобы ставить себе хотя бы минимальные задачи и выполнять их до конца.

Дело в том, что достижение поставленной ранее цели включает в головном мозге механизм поощрения в виде выработки тех самых гормонов, которые сейчас так необходимы. Цели могут быть в прямом смысле микроскопическими: заварить чай, заправить кровать, выйти из дома, дойти до “вон того” магазина, выполнить 3 приседания, почистить зубы и т. д.

Чем тяжелее состояние, тем меньше должны быть цели. Кстати, таким образом многим людям удается выйти из клинической депрессии. Они просто ставят крошечную цель и достигают ее. Потом еще одну, еще и так далее.

Эффективные шаги, которые помогут быстрее восстановиться

Здесь я приведу некоторые рекомендации, которые позволят гораздо быстрее выйти из состояния апатии после расставания с любимой девушкой и начать двигаться дальше.

С глаз долой

Казалось бы, очень банальный совет! Удалить совместные фотографии и переписки, избавиться от каких-то вещей, которые напоминают о бывшей, временно не ходить по тем местам, которые вы посещали вместе, не слушать песни, от которых щемит сердце, и главное – не мониторить ее социальные сети. Но несмотря на банальность, не так много людей применяют эту рекомендацию на практике. И напрасно!

Когда вы в очередной раз следите за тем, в какое время ваш объект наблюдения был онлайн, или ходите теми же тропами в надежде, что “случайно” с ней столкнетесь, вы только сыпете соль на рану. Это как расчесывать на руке пробу Манту, когда говорят, что нельзя. Вы расчесываете, она краснеет и увеличивается в размерах, но вы не можете остановиться. Кому от этого легче?

Сжигаем мосты

После того как вы обезопасили свою психику внутри собственной территории, стоит еще принять меры от посягательств извне. Всем знакомы эти мемы, когда девушки, будучи подшофе, звонят и пишут своим бывшим. Кроме того, бывают случаи, когда партнеры вроде как договариваются остаться друзьями, только вот для одной из сторон такая дружба похожа на острый нож.

Чтобы лишний раз не давать другому человеку расковыривать свои душевные раны, лучше сделать все для минимизации или полного исключения любых контактов. Например, можно отписаться в социальных сетях, занести в черный список, заблокировать номер и удалить его из своей телефонной книжки.

Также желательно попросить друзей и близких не упоминать в разговоре персону вашей бывшей. Не нужно бередить заживающую рану.

Нагружаем тело

Спорт отлично очищает голову от всяких мыслительных жвачек и прочего мусора. Когда не хватает воздуха от бега или начинают забиваться мышцы во время силовых тренировок, думать о чем-либо другом некогда.

Выбирайте те виды, которые вам по душе. Либо можете воспользоваться этим коротким чек-листом:

• Если чувствуете агрессию и злость, отправляйтесь на бокс, бейте грушу или займитесь борьбой в зале.
• Если вам требуется поддержка и товарищеский дух, подойдут групповые игры. Например, волейбол, теннис, баскетбол, хоккей, футбол и т. п.
• Если хочется чего-то активного, но менее травмоопасного, выбирайте плавание, велосипед, бег, парные танцы.
• А если нужно успокоить ум и поработать над самообладанием, то отправляйтесь в зал для йоги. Также в некоторых студиях есть возможность постоять на гвоздях, что тоже не оставит никакого шанса повернуть мысли не в ту сторону.

Организуем свой хороший день

Подумайте, как бы вы сложили свой классный день ДО встречи с той, о ком сейчас пытаетесь забыть. Как провели бы его, будучи в приподнятом настроении на пике энергии? Что бы вы делали с самого утра? Куда могли бы поехать? С кем договориться о встрече? Чем заняться? Что запланировать?

Попробуйте прожить хотя бы один день, реализуя подобные планы. Как бы вы провели день, неделю, выходные, если бы с вами было все в порядке?

Таким образом вы получите возможность шаг за шагом собрать по кусочкам того прежнего себя, который был до переломного момента. Пусть вы соберете себя не сразу и пусть не всего целиком, но начало точно будет положено.

Бросаем себе вызов

Нередко на этапе забывания, когда чувства еще свежи, наступает момент злости и гнева – на себя, на бывшего партнера, на весь мир. Такую эмоцию можно направить в продуктивное русло и начать на этом “топливе” делать то, что все время откладывал и на что не решался.

Можно взять себя на слабо. Если мне эта ситуация причиняет боль, сейчас посмотрим, как я выдержу вот это! Подумайте, что для вас раньше казалось невозможным, сверхсложным, требующим много усилий.

Может быть, вы мечтали о переезде в другой город, но как-то пасовали перед трудностями. Может быть, собирались начать вести стримы, но было как-то неловко. Может быть, вы давно хотели отправиться в лес с палаткой или на рок-фестиваль, проходящий за 1 000 км от вас, но все как-то не складывалось и т. д.

Сейчас как раз очень подходящий момент для того, чтобы сделать нечто такое, на что не хватило бы храбрости раньше. Состояние отчаяния и безысходности – один из лучших двигателей личного прогресса. И кстати, вызов себе – отличный способ подлечить пошатнувшуюся самооценку.

Переписываем воспоминания

Бывает так, что с бывшим партнером связано очень много ярких событий, а после расставания ты погружаешься в беспросветные серые будни, в которых даже вспомнить нечего. Часто мы даже скучаем не по самому человеку, а именно по тем эмоциями и впечатлениям, которые переживали вместе с ним.

Подумайте, каким образом вы могли бы “перезаписать” впечатления, какие события могли бы перекрыть имеющиеся.

Помимо явных впечатлений вроде общения с кем-то или поездок, можно сюда добавить неочевидные. Например:

• Полностью сменить плейлист, если прошлый вы уже заездили.
• Начать смотреть фильмы и видеоролики совсем другого жанра, нежели вы привыкли. К примеру, перейти на документальное кино об искусстве или подписаться на канал об истории религии и т. п.
• Сделать перестановку в квартире. Даже маленькие изменения в привычной обстановке станут для мозга глотком свежего воздуха. Кстати, по той же причине полезно выкидывать весь хлам – даже дышать после этого становится легче!
• Заняться благотворительностью. Так вы сможете, во-первых, сменить фокус с “мне плохо” на “другим бывает еще хуже”, во-вторых, сможете почувствовать свою значимость для мира, внести вклад во что-то ценное и доброе.

Закрываем гештальт

Когда нас резко лишают чего-то важного и не оставляют шанса выяснить детали, договориться, реабилитироваться или как-то иначе выразить себя, у нас появляется незакрытый гештальт, т. е. неудовлетворенная потребность, которая точит изнутри и не дает покоя.

Если вам есть что сказать своей бывшей девушке, которую вы все еще любите или испытываете много других чувств, закрыть свой гештальт можно экологично. Нужно написать письмо. Его не нужно отправлять адресату. Ваша задача – достать из себя все, что накопилось и стремится вырваться наружу.

Возьмите листок и ручку, выделите минут 30 и обеспечьте себе место, где вас никто не побеспокоит. Начинайте писать все то, что вы сказали бы лично человеку. Не следите за орфографией, не старайтесь написать логичный текст красивым почерком. Пишите все, что идет из головы, без разбору, не стесняясь в выражениях.

Можно делать такое упражнение не один раз, а несколько. Как только вам захочется выговориться или что-то добавить, садитесь и пишите новое письмо. Скорее всего, вы заметите, что с каждым разом эмоций становится меньше, рождается подобие конструктива и мыслить получается трезвее.

Советы психолога

Здесь я приведу еще несколько рекомендаций, которые могут облегчить вам жизнь после расставания.

• Обратите внимание на свое чувство вины

Как правило, у мужчин, которые вынуждены были выйти из отношений не по своей инициативе, появляется чувство вины – недодал, мало старался, не изменился, поздно изменился, допустил ошибку и т. д. Очень круто, что вы в состоянии осознать свои слепые зоны и пробелы, но не нужно делать из этого катастрофу.

Как правило, в любых проблемах, которые происходят в отношениях двух людей, виноваты оба и одновременно никто не виноват. Сделайте конструктивные полезные выводы и идите дальше. Теперь у вас есть опыт.

• Разрешите себе переживать (особенно на ранних этапах)

В этом плане женщинам, пожалуй, попроще. Можно поплакать, пожаловаться подругам, выплеснуть эмоции. В мужском обществе вроде бы так не принято, мол, ты же мужик, че нюни развесил!

А ведь женщины и мужчины – живые люди. И не совсем разумно разделять людей на эмоциональных и тех, кто не умеет или не должен проживать свои эмоции.

Дайте себе время. Разрешите немного и хоть ненадолго раскиснуть. Если хочется поплакать, поплачьте. Станет немного легче.

• Не застревайте в иллюзиях

Нередко бывает так, что даже после расставания человек продолжает эмоционально находиться в отношениях. Он думает о бывшей возлюбленной, хранит ее вещи, надеется, что “вот-вот она одумается, прибежит и будет молить о прощении”, бесконечно размышляет на тему “а если бы”. Реальная жизнь ставится на паузу, планы не строятся, человек застревает в прошлом.

Помните: для того чтобы выплыть на поверхность, необходимо оттолкнуться от дна, расстаться с ним. Невозможно удерживать себя на этом уровне и одновременно строить новую жизнь.

• Воспользуйтесь своим одиночеством

Как бы вы ни любили свою избранницу, любые отношения в какой-то степени ограничивают. Подумайте, чего вы не могли себе позволить в отношениях. Это не обязательно должно быть какое-то распутство и пьянки (тем более о последствиях мы уже говорили).

Возможно, вы не могли часто зависать в гараже с друзьями или по выходным ходить в баню, потому что по плану выходные – это “дни, когда мы гостим у моих родителей”. Может быть, вы почти перестали общаться с друзьями или ездить на рыбалку. Или отношения не позволяли вам воплотить какие-то карьерные амбиции, потому что вы планировали совместное будущее. А может, вы не могли себе позволить дорогой гаджет, потому что все деньги уходили на “реснички, бровки и ногти”.

Уверена, таких моментов найдется немало. Что ж, теперь вы все это можете. Почему бы чуть-чуть не порадоваться за себя?!

• Помните, что любой этап конечен

У меня для вас хорошая новость: ваши страдания не продлятся вечно.

Неважно, мы переживаем хорошее или плохое в текущем моменте. Все это пройдет!

• Не пренебрегайте помощью со стороны

Если чувствуете, что самостоятельно справиться тяжело, попросите помощи. Хорошо, если рядом с вами есть близкий человек, который не будет никого обвинять, высмеивать чувства, критиковать, осуждать, а просто выслушает и даст мудрый совет. Или, например, предложит вместе отправиться в путешествие, составит компанию в утренних пробежках.

Если такого человека нет, обратитесь к психологу. Бегать с вами он, правда, не будет, но зато даст возможность в экологичной среде выплеснуть чувства и подскажет, как избежать ошибок и нащупать верное направление.

Заключение

В этой статье я постаралась дать разноплановые рекомендации. Разумеется, все мужчины очень непохожи друг на друга, как непохожи и ситуации, в которые они попадают при расставании. Поэтому какие-то способы могут сильно выручить в одних случаях, а в других быть менее полезными. Универсальных для всех, увы, не бывает.

Выбирайте то, что подходит именно вам. Но и не отметайте сразу остальные варианты. Даже если они кажутся вам слишком простыми.

Иногда самые примитивные действия помогают гораздо лучше и быстрее, чем то, на что мы сильнее всего рассчитывали. Пробуйте и не забывайте, что жизнь у вас одна и она не бесконечная. Жаль ее тратить на тех, кто вас не выбрал.

С вами была Ксения Молоканова. Желаю скорейшего выздоровления.