Привет, прокрастинаторы!
Столько дел! Пойду посплю… Или как говорила Скарлетт О’Хара из “Унесенных ветром”: “Я подумаю об этом завтра”. Почему с кучей дел на день мы снова и снова обнаруживаем себя за скроллингом соцсетей? Почему вспоминаем о дедлайне, только когда он дышит в самую спину? Сегодня попробуем разобраться, откуда ноги растут у нашей прокрастинации и как перестать откладывать на потом свои дела.
Содержание
Чем прокрастинация отличается от лени
В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел называют прокрастинацией. В нашем блоге есть целая статья на эту тему, поэтому останавливаться на подробном объяснении понятия здесь я не буду. Лучше разберем, почему так происходит.
Но для начала давайте разграничим между собой два схожих на первый взгляд понятия, которые часто путают между собой: прокрастинацию и лень. Многие ошибочно полагают, что откладывать на потом – значит лениться.
На эту тему очень доступно высказался профессор философии и автор бестселлера Искусство прокрастинации Джон Перри. По его мнению, в отличие от лени прокрастинация не подразумевает бездействие.
Прокрастинатор оттягивает выполнение важных задач не потому, что лежит на диване и потягивает колу. Он тоже занят, но чем-то условно полезным. Например, поливает цветы, затачивает карандаши, проверяет почту, составляет списки (покупок, целей) и т. д. Все это позволяет ему избегать реально срочных и важных дел.
Кроме того, из-за множества нерешенных задач прокрастинатор зачастую испытывает чувство вины и угрызения совести. Ленивый же человек просто отдыхает, так сказать, экономит энергию, и его не волнует, сколько дел в его шорт-листе. Он не пытается суетиться и создавать видимость активной деятельности.
Почему мы любим откладывать все на последний момент
Ученые и психологи выдвигают разные версии касаемо причин, которые заставляют нас прокрастинировать.
Одна из теорий, основанная на проводимом исследовании, заключается в том, что человек не способен справиться с негативными эмоциями, связанными с выполнением конкретной задачи. Будучи склонным к мгновенным удовольствиям, он выбирает меньшее из зол, т. е. избегание более неприятного на фоне менее неприятного, например, чувства вины по этому поводу.
Есть специалисты, которые классифицируют прокрастинаторов по их ведущим мотивам. Выделяют 5 типов.
- Искатель удовольствий
Он же искатель новизны и острых ощущений. Данный тип преимущественно иллюстрирует приведенную выше теорию, т. е. он выбирает действия, которые приносят более положительные эмоции.
Иногда такой человек специально откладывает задачу на последний момент, поскольку стремительно приближающийся дедлайн позволяет ему почувствовать остроту ситуации и прилив сил, помогающие в реализации. Про таких говорят, что пока петух не клюнет, он не сдвинется.
- Мечтатель
Он же оптимист. Это очень самоуверенный тип прокрастинаторов, который уверен, что негативных последствий его откладывания просто не произойдет в силу каких-либо чудесных обстоятельств, благодаря которым дела сами собой рассосутся.
- Перфекционист
Он же исполнитель. Такой человек предпочитает совершенство завершению. Зачастую он не может приступить к выполнению задачи просто из-за убежденности в том, что ему не хватит сил, времени, знаний, чтобы сделать это идеально.
- Беспокойный
Он же избегающий. Данный тип откладывает дела просто потому, что боится столкнуться с неудачей и, как следствие, с осуждением. Ему беспокойно, тревожно, страшно, поэтому он выбирает лучше не делать, чем сделать и причинить себе боль.
- Занятая пчелка
Или перекупщик. Это тот самый имитатор бурной деятельности, который загружает себя всевозможными мелкими и несрочными задачами, чтобы создать видимость продуктивности и избежать реально важных дел, которые требуют немедленного внимания.
Какие еще причины могут заставить нас откладывать дела на потом:
- Низкий уровень энергии. Когда человек находится в состоянии хронической усталости, ему объективно не до продуктивности. В попытке сохранить остатки сил он занимается тем, что не требует от него большой активности: листает ролики, смотрит сериалы, переписывается с друзьями и т. д.
- Страх выйти из зоны комфорта. Если реализация каких-то задач предполагает последующие изменения в какой-либо сфере жизни, человек может прокрастинировать из-за боязни, что привычное и такое стабильное положение вещей нарушится. Придется перестраиваться, привыкать, как следствие, затрачивать больше сил, чем сейчас.
- Отсутствие навыка планирования. Причина может оказаться и куда более прозаичной и состоять в том, что человек просто не умеет отделять важное от второстепенного, срочное от того, что может и подождать. В этом случае очень пригодятся техники тайм-менеджмента.
- Страх перед объемом. Если задача слишком масштабная и без четкой структуры, может быть страшно начать, ведь не знаешь, с какого бока к ней подойти. А иногда бывает так, что задача только кажется сложной. Как говорится, у страха глаза велики. И тогда достаточно просто начать, сделать первый шаг. А понимание появится уже в процессе.
- Отсутствие мотивации. В этом случае у человека нет четкого ответа, зачем что-то делать. Зачем я это делаю? Что мне это даст? Если кроме минусов в виде неудовольствия от выполнения скучной работы нет никаких плюсов, прокрастинация будет вполне объяснимой.
А вот о том, как можно справиться с таким положением вещей, поговорим далее.
Способы перестать откладывать дела на потом
Здесь я бы хотела продолжить мысль Андрея Курпатова. По его мнению, есть три варианта выхода из прокрастинации.
Первый доступен не всем и обусловлен нейрофизиологией. Есть категория людей, по природе своей очень активных, которые не могут усидеть без какого-то полезного, продуктивного дела. Можно сказать, что такие люди редко страдают прокрастинацией либо быстро из этого состояния выходят.
Следующие варианты могут опробовать на себе все желающие.
- Цель и мотивация
Чем отчетливее, детальнее и ярче вы представляете себе цель, тем понятнее становится “зачем”. А чем яснее для вас выглядит это “зачем”, тем выше мотивация к тому, чтобы реализовать стоящую перед вами задачу.
Опять же вернемся к нашему мозгу. Этот хитрый парень никогда не делает ничего просто так. Ему нужен пряник. Если вы начнете изнурять себя в спортзале и при этом не будете видеть ровным счетом никаких положительных результатов, вы очень быстро сдадитесь. Потому что чего ради все это?
Именно поэтому в качестве мотивации психологи советуют спортсменам-любителям периодически вознаграждать себя маленькими “пряничками”. Например, в виде обещания купить себе новые кроссовки за дисциплинированные занятия в течение 2 месяцев.
Главное, чтобы ваша цель вам искренне нравилась. Тогда и с реализацией проблем возникнуть не должно. Или как минимум она будет вызывать куда меньше сопротивления.
- Безделье
Следующий вариант, который предлагает российский психотерапевт, – ничегонеделание.
Только безделье должно выглядеть не так, как мы привыкли: в социальных сетях или с пультом на диване. Вы должны в прямом смысле НИЧЕГО не делать. Ничего не читать, не смотреть, ни о чем не размышлять, не решать в голове какие-то проблемы, никуда не идти! Просто сидеть или лежать и смотреть в потолок.
Во-первых, так вы реально сэкономите силы, поскольку любое поглощение информации приводит к эмоциональной усталости. Вам кажется, что вы просто листаете ленту в соцсетях и отдыхаете, но на самом деле ваша психика испытывает стресс и перегруз. Такой “отдых” отдыхом вовсе не является.
Во-вторых, очень скоро вы почувствуете, что на выполнение стоящей перед вами задачи у вас есть и внутренние ресурсы, и время, и готовность. Можете не верить на слово ни мне, ни доктору Курпатову. Просто попробуйте. А результатами такого эксперимента можете поделиться потом в комментариях.
А вот еще несколько рекомендаций о том, как справиться со своей прокрастинацией и начать действовать.
Посмотрите правде в глаза
Если посмотреть правде в глаза, то про человека, который сетует на свою склонность откладывать важные дела на потом, можно сказать, что у него нет важных дел.
Человек всегда (запомните – всегда!) находит время и силы на то, что для него действительно важно. И если в настоящий момент вы предпочитаете расслабляться под забавные ролики с участием милых животных, признайтесь уже себе, что прямо сейчас именно это для вас важнее всего.
Так вы, возможно, хотя бы перестанете испытывать чувство вины.
Двигайте дедлайн
Если вы знаете за собой такую черту – постоянно откладывать все на последний момент, просто передвигайте свой дедлайн на дату в 2 раза ближе той, чем есть на самом деле.
Например, если вам нужно выполнить какую-то задачу до 20-го числа, значит, держите у себя в голове 10-е число.
Если возьмете для себя этот лайфхак в привычку, неорганизованности и непунктуальности в вашей жизни станет меньше.
Внедряйте отдых
Американский психолог и тренер по тайм-менеджменту Нейл Фьоре в своей книге Легкий способ перестать откладывать на потом рекомендует всегда включать в свой рабочий график перерывы на отдых.
В противном случае может создаться впечатление, что вы работаете с утра до ночи без единого перерыва. Даже если день был довольно расслабленным, а вы частенько зависали в телефоне (напоминаю, что для мозга это не является отдыхом).
А как мы знаем, усталый организм стремится сберечь силы, поэтому откладывание дел на потом будет логичным следствием перегруза.
Смените фокус
Ответьте честно себе, что будет, если отложить это дело на потом. Может так случиться, что ничего страшного не произойдет, однако где-то на задворках вашей психики прячется родительское “лучше сделать сегодня и не откладывать на завтра”.
Если вы хотите справиться с прокрастинацией только лишь из-за страха, что вас кто-то осудит и назовет лентяем, то это неверный путь.
Важно, чтобы вами двигал не страх, стыд или тревожность, а личное отношение к этому вопросу. Просто бегство от страха – это не вариант. Лучше воспитывайте в себе отношение, при котором отсутствие прокрастинации будет для вас органичным поведением.
Взрослейте
Посмотрите на прокрастинацию как на внутреннюю незрелость и неподготовленность к серьезным действиям. Когда человек всегда выбирает сиюминутные удовольствия, отодвигая в сторону реально нужные задачи, он больше похож на ребенка. Ведь дети очень любят играть и очень не любят делать то, что для них неинтересно.
Взрослый человек тем и отличается, что способен делать не только то, что “хочу”, но и то, что “надо”. Не всегда можно найти достойную мотивацию и стимул, не всегда можно себя заинтересовать настолько, что неприятная задача сразу превратится в приятную. Нередко бывает так, что просто НАДО сделать.
И тут остается только приучать свой мозг трудиться и думать, растить в себе объем знаний, перестать бесконечно нажимать на кнопку моментальных дофаминовых эффектов, а стараться вкладываться во что-то более сложное, интеллектуально красивое и большое, в то, что будет вас развивать и делать сильнее и лучше.
Заключение
Мы с вами разобрали причины того, почему человек может откладывать свои дела и выполнять задачи в самый последний момент, а также узнали некоторые методы, с помощью которых можно справиться с этой мешающей привычкой.
Однако в любом деле, касающемся работы над собой, важно помнить, что такие вопросы не решаются по щелчку пальцев!
Саморазвитие и самосовершенствование – занятия сложные. Поэтому не стоит себя корить, если через 2 дня после прочтения этой статьи вы отметите, что “снова ничего не вышло”. Взращивание любого качества – это путь, требующий готовности и усилий. Продолжайте его – результаты точно не заставят себя ждать.
А я желаю вам продуктивных перемен и прощаюсь до следующих публикаций!
(2 голосов, средний: 3,50 из 5)
Загрузка...