Всем доброго дня, уважаемые читатели.
Ненавидеть самого себя – это как быть запертым в локдаун в тесной комнате с обшарпанными стенами и вдобавок делить ее с врагами. Жить в этом больно и мучительно. И не знаешь, когда это закончится. Сегодня мы с вами попробуем разобраться, в чем может быть причина такого чувства и как перестать ненавидеть себя за внешность, за прошлое и прочие обстоятельства.
Содержание
Откуда берется ненависть к себе
Для начала предлагаю рассмотреть само понятие ненависти. Википедия трактует его следующим образом.
Ненависть – это интенсивное, отрицательно окрашенное, деструктивное чувство, которое отражает отвращение и враждебность по отношению к объекту ненависти.
А если объектом является сам человек, значит, он испытывает отвращение и враждебность по отношению к себе.
Чувство ненависти способны вызывать как действия, так и определенные качества, которые могут казаться ненавидящему неуместными, неправильными, препятствующими удовлетворению его важных потребностей.
Проще говоря, человек может не любить себя за полноту, потому что она якобы мешает ему добиваться симпатии других людей, достигать успеха, чувствовать себя уверенным и т. д. Либо он может испытывать отвращение к себе из-за собственных действий, например, “ошибок” прошлого, которые, как ему кажется, отравляют его текущую жизнь и ставят крест на счастливом будущем.
Как утверждают специалисты, причины ненависти могут быть настолько мелкими и несущественными, что со стороны это может казаться иррациональным. В МКБ-11 даже есть такое понятие, как дисморфофобия. Оно обозначает психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела.
Более глубокой причиной ненависти (не только по отношению к себе, но и к другим) может являться не высвобожденное ранее агрессивное напряжение. Например, когда у человека долгое время внутри копился стресс, он долго терпел, соглашался там, где хотел сказать “нет”, долго выносил чужое давление. Но поскольку не мог пойти в открытый конфликт с обидчиком, всю свою агрессию направил на себя.
Такое может произойти, к примеру, с подростком, который подвергается буллингу в школе или чрезмерной критике со стороны родителей. Но поскольку сверстников много, а он один, и поскольку родителей “нужно любить и уважать”, он не может открыто противостоять источнику своей боли. И ему остается направлять свой гнев, ненависть и агрессию на себя.
Еще одной особенностью ненависти, о которой тоже стоит знать, является ее внушаемость. То есть человеку достаточно легко внушить ненависть как к кому-то другому, так и к самому себе. В первом случае достаточно активно пропагандировать что-либо в СМИ, ввести моду на что-то, во втором – регулярно тыкать человека в его самый уязвимый недостаток.
Как она может проявляться
Что мы делаем, когда кого-то или что-то очень сильно ненавидим? Мы всячески желаем ему плохого, стремимся “укусить” побольнее, причинить какой-то вред, наказать.
Так и ненависть, направленная на себя и свою жизнь, сопровождается нескончаемым самонаказанием. Осознанным или неосознаваемым. Что это может быть:
- Постоянные придирки к себе, самоедство, самокритика, самоунижение.
- Различные аскезы в жесткой форме. Мы лишаем себя чего-то приятного, вкусного, того, что может вызвать положительные эмоции.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение и прочие. Это способ “убежать” от самого себя, от реальности. Подсознательно они помогают медленно себя убивать. Как высказался Фрейд: “Ненавидящий человек всегда стремится уничтожить источник своего несчастья, что обусловлено инстинктом самосохранения”.
- Физическая аутоагрессия. Это нанесение себе ущерба в виде порезов, повреждений и пр.
- Расстройства пищевого поведения. Нервная анорексия, булимия, орторексия (правильное питание как смысл жизни), компульсивное переедание.
Есть и другие признаки, которые лишь косвенно могут намекать на нездоровое отношение к себе. И только в совокупности с другими, более ярко выраженными маркерами, их можно отнести к нашей теме. Среди них:
- чрезмерное увлечение диетами, косметикой, улучшающими внешность процедурами;
- заниженная самооценка, стеснительность, высокая чувствительность к критике;
- болезненное отношение к зеркалам, нелюбовь к фотографированию;
- низкая социализация, человек предпочитает общаться виртуально, нежели в компании реальных людей.
Что делать, чтобы перестать себя ненавидеть
У каждого, кто относится к себе с нелюбовью, есть свои на то причины. И первым шагом на пути к исцелению является именно обнаружение этих причин.
Ненавидеть себя можно за что угодно: что тебе уже 30 годиков, а ты еще не олигарх; что ноги не той длины или живот без квадратиков; что совершил когда-то плохое или упустил хороший шанс; что родился не той нации или рос не в той семье; приобрел не ту ориентацию; не смог уберечь родителей от развода, когда тебе было 7 и т. п.
Иногда для ненависти даже не нужно особого повода, потому что у человека настолько раздавлено самоуважение, самооценка настолько далеко закатилась под плинтус, что не обязательно искать дополнительные триггеры – он и так уничтожает себя каждый день по любому поводу.
Как бы там ни было, каждая история индивидуальна. Разобрать все в рамках одной статьи не представляется возможным. Поэтому я возьму только две причины, которые встречаются наиболее часто.
Разберем, как справиться с ненавистью к себе из-за внешности и из-за ошибок прошлого.
Из-за внешности
Пожалуй, трудно найти более распространенную причину ненависти к себе, чем внешность. Кто-то презирает себя за родинку не в том месте, кто-то испытывает к себе отвращение из-за лишнего веса, кто-то не принимает себя в своей худобе, кто-то стесняется слишком высокого или низкого роста. Подобным “недостаткам” нет конца!
У каждого человека найдется нечто такое, за что он может недолюбливать свое тело. В особо гипертрофированной форме это выливается в настоящую лютую ненависть со всеми вытекающими последствиями, о которых мы уже говорили выше. В любом случае у такого человека в голове сидит болючая и разъедающая мысль, что “с моим телом что-то не так, я неправильный”.
К сожалению, я не смогу заменить своей статьей полноценную очную психотерапию (а в особо непростых случаях она необходима), но кое-какие рекомендации постараюсь в вас внедрить.
- Попробуйте разобраться, откуда “ноги растут”
Кто и когда сказал вам, что с вами что-то не так? Может быть, на вашу “особенность” вам часто указывали родители, друзья, одноклассники, коллеги. Или вы сравниваете себя с какими-то “эталонами красоты”, подставляете к себе линейку и не дотягиваете до каких-то ГОСТов. Тут важно отделять “зерна от плевел”.
Во-первых, нужно понять: когда другие люди подчеркивают наши недостатки, с большой долей вероятности они сами жутко страдают от собственных. Когда-то в детстве я услышала в свой адрес от молодой девушки, мол, ножки у меня как палочки. Вполне допускаю, что это был вообще самый первый раз, когда я услышала, что со мной “что-то не так”. И вполне вероятно, что девушка сама была не очень довольна своей фигурой.
Иногда люди говорят что-то не со зла, без умысла обидеть или задеть. А просто невзначай. Например, был еще случай, когда мама попросила меня улыбнуться и сказала, что мои зубы интересные, с прогалом. Нужно ли говорить, что именно с тех пор я начала этого стыдиться.
Уже взрослыми и способными справляться с критикой мы понимаем, что дело вообще не в нас. К тому же при нынешней моде любой недостаток легко превратить в изюминку.
Во-вторых, стандарты красоты – это дело крайне изменчивое. Посмотрите на картины Питера Рубенса. Появилось даже такое понятие, как Рубенсовская женщина, т. е. полная, обладательница пышных форм. Именно такой тип женщины соответствовал идеалам красоты в эпоху нидерландского живописца.
Если прокрутить разные эпохи, культуры, географические положения, можно убедиться, что стандартов и норм было и есть колоссальное множество. Даже в наше время мода на внешность меняется чуть ли не каждый год. То в моду вошли большие бедра, то эталонной стала маленькая грудь и сгорбленная спина, то все поголовно начали устанавливать себе брекеты и надевать очки, а недавно в соцсетях увидела, что в Японии пошел тренд на кривые зубы. Как тут за всем успеть?!
- Ищите ролевую модель
В психологии ролевой моделью называют пример для подражания. Наверняка вам известно, что есть много медийных личностей с самыми разными дефектами и особенностями. И при этом прекрасно себя чувствующих, с любовью к себе относящихся и даже зарабатывающих большие деньги на своей уникальности и непохожести.
Кто-то картавит, у кого-то уши торчат, у кого-то зубы с щербинкой, кто-то худощавый, кто-то имеет пышные формы, у кого-то нос неправильной длины, у кого-то грудь очень маленькая, кто-то всю свою жизнь борется за здоровье кожи лица и так далее.
Найдите среди звезд, спортсменов, блогеров или других известных личностей того, у кого есть ваш “дефект”, и начните за ним наблюдать. Как он ведет себя на публике, что говорит в интервью, как к нему относятся люди вокруг и т. д. Можете даже скачать его фотографии и время от времени напоминать себе, что такие не только существуют, но и вполне себе неплохо живут.
Вы увидите, что даже с одной и той же внешней чертой человек может относиться к себе совсем по-разному. Для кого-то это будет трагедией и поводом вообще никогда не выходить из дома, а для кого-то будет лишь сущим пустяком и никак не причиной отказываться от тех возможностей, которые может подарить жизнь смелым и уверенным.
- Относитесь к принятию себя правильно
Многие неверно трактуют такой пресловутый призыв: “Прими себя таким, какой ты есть”. Люди думают, что принять себя – это влюбиться без памяти в каждый сантиметр своего тела, целовать свои морщины по утрам, восхищаться каждой складочкой, каждым пятнышком и т. д. На самом деле это делать необязательно.
Человек, который принимает себя, видит все свои особенности и шероховатости, но при этом не гнобит себя за них, не дает им негативную оценку. Ему не стыдно за свое тело, потому что в большинстве случаев тело не выбирают. Принять себя – это в первую очередь относиться к себе по-доброму, без чрезмерной критики, быть себе другом, осознавать ценность своего тела и его огромную роль.
Только вдумайтесь: ваше тело каждую секунду вас защищает и поддерживает. Сколько всяких процессов происходит внутри вас каждое мгновение. Как трудится ваше сердце, легкие, почки, печень, кровеносная система в то время, как вы разглядываете очередной прыщ на лбу и отправляете в свой адрес тонны гнева и раздражения.
Тело – ваш союзник, а не враг. Может, уже стоит перестать его насиловать и начать относиться к нему с должным почтением?
- Уберите из головы идею об идеальности
Как правило, быть идеальными хотят глубоко неуверенные в себе люди. Им кажется, что если стать самым лучшим во всем, до блеска отполированным, стерильным, тогда их сразу полюбят, оценят, повысят, примут, признают. Конечно же, это иллюзия.
Любят не идеальных, а тех, кто подходит. Тех, с кем интересно, интимно (в плане души), близко, человечно. Ну или тех, кто совпадает по травмам. Но точно не идеальных.
Поверьте, изменяют и очень сильно красивым тоже. И у каждого такого “сильно красивого” комплексов не меньше, чем у вас. А совсем нет никаких комплексов, как правило, у тех, кому бы не мешало ими обзавестись! Шутка.
А о том, как полюбить себя, у нас на блоге есть целая статья. Прочитайте! Это очень терапевтично и исцеляюще.
- Работайте с самоценностью
В одной из прошлых публикаций я подробно писала о том, что такое самоценность, чем она отличается от самооценки и как ее в себе развивать. Здесь лишь тезисно обозначу, что самоценность не предполагает никакого оценивания себя. Если при самооценке мы сами себя оцениваем, прикладываясь к некой социальной линейке, то самоценность – это ощущение себя ценным по факту рождения.
При этом не стоит путать понятие самоценности с гордыней или эгоизмом. Самоценность никак не связана с другими людьми и сравнением себя с кем-то. Это внутренняя опора, база по умолчанию. Она не может шататься, как осинка на ветру, из-за малейших колебаний в виде неудач, новой морщины или лишнего килограмма. Самооценка временно пошатнется, но не самоценность. Она никуда не денется.
Самоценность – это глубинное уважение к самому себе, на которое не влияют никакие внешние обстоятельства. Она всегда выращивается и поддерживается только изнутри. Вот именно к этой опоре стоит стремиться.
За ошибки прошлого
Здесь я буду более краткой.
Неважно, на какие именно оплошности направлена ваша ненависть к себе: не можете простить за измену, держите на себя обиду из-за того, что чего-то вовремя не сказали, не помогли, куда-то не успели, наговорили лишнего, слишком много для кого-то делали, что-то не создали или разрушили. Вдумайтесь сейчас в одну-единственную мысль: ошибок не бывает!
Я не буду сейчас ударяться в теорию судьбы и в то, что все написано и предрешено, но в существовании причинно-следственных связей сомневаться точно не приходится. Любое решение обусловлено какими-то причинами. И чаще всего нет ни правых, ни виноватых. Есть просто условия, опыты, предпосылки, выборы и их следствия. И на любое следствие можно посмотреть с разных сторон.
А еще есть уроки. Жизненные уроки, которые каждый должен пройти, чтобы стать кем-то, реализовать что-то, исцелиться от чего-то. У каждого это что-то свое. И да, я глубоко убеждена в том, что мы не сможем избежать того, что должно произойти, и никак не сможем приблизить то, чему сбыться не время, как бы мы ни старались.
Очень часто бывает так, что человек винит себя за какой-то “грех” очень долго. Буквально годами носит его за плечами, не может простить себя и постоянно подвергает самонаказанию. Иногда это самонаказание даже несоразмерно с виной.
Задайте себе такие вопросы. А что, если тогда я не мог поступить иначе? А что, если на тот момент у меня было ровно столько опыта, ровно столько знаний, ровно столько личностных качеств, которых хватало именно на такое решение? И что, если свое самонаказание я уже давно отбыл? Подумайте.
Заключение
Я не тешу себя иллюзиями о том, что после прочтения этой статьи вы резко начнете себя и всех любить. Принятие себя, а через себя и всех людей вокруг, – это кропотливый, трудоемкий и небыстрый процесс. Иногда требующий дополнительной “артиллерии” в виде помощи психолога или психотерапевта.
Тем не менее я убеждена, что при должной гибкости, желании и усердии с вашей стороны мыслям в этой публикации удастся помочь вам нащупать верные ориентиры и опоры.
Желаю успешного продвижения на пути к принятию себя и прощаюсь с вами до следующих публикаций.
Загрузка...