Как исцелить внутреннего ребенка и избавиться от детских травм: советы и упражнения

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Все мы когда-то были детьми, маленькими и наивными. Этот опыт глубоко запечатлелся в психике. Ребенок до сих пор живет внутри каждого из нас и оказывает влияние на повседневную жизнь. Чем более счастливым было детство, тем позитивнее это влияние. Если же детство было полно негативных переживаний, наш внутренний ребенок оказывается глубоко травмированным.

Сегодня я расскажу вам, как исцелить внутреннего ребенка и проработать детские травмы.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Что такое внутренний ребенок

Внутренний ребенок – это отражение психологического опыта, пережитого человеком в раннем возрасте, совокупность чувств, переживаний, страхов, установок. Это образ маленького себя, точная копия человека в детстве. Внутренний ребенок есть у каждого. Влияние его на психологическое благополучие человека огромно.

Внутренний ребенок отвечает за наши желания, искренние эмоции, самовыражение. Вспомните, как ведут себя дети. Они спонтанны и непосредственны, их сознание не ограничено никакими рамками. Они радуются самым простым вещам и не испытывают проблем с самовыражением. Свои желания они уверенно и смело адресуют миру. Но только в том случае, если психическое развитие идет благополучно.

Когда с самого раннего возраста ребенок живет в неблагополучной психологической среде и испытывает сильные негативные эмоции, его психика травмируется. Из беззаботного и веселого малыша он превращается в угрюмого и подавленного. И этот образ остается у человека внутри навсегда.

Если ваш внутренний ребенок несчастен, тревожен и напуган, вы не сможете достичь успеха в жизни. Тараканы в вашей голове будут сбивать вас с истинного пути и направлять по ложным ориентирам. Львиная доля энергии будет уходить на то, чтобы справиться с психологическим дискомфортом и успокоить внутреннего ребенка.

Что может ранить и травмировать ребенка

На раннем этапе развития психика чрезвычайно восприимчива к любым воздействиям. Она как губка впитывает новую информацию.

Происходящие в детстве события накладывают серьезный отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Преломляясь через врожденные особенности, они формируют личность индивида. Чем благополучнее и счастливее детство, тем лучше человек адаптируется к жизни. И наоборот – тяжелое детство приводит к дезадаптации.

Следующие факторы травмируют ребенка с вероятностью 100 %:

• смерть матери, отца или других значимых взрослых;
• пережитое физическое и сексуальное насилие;
• развод родителей;
• тяжелая болезнь, причинившая серьезный урон здоровью;
• война;
• крайне тяжелые материальные условия (когда нечего есть, негде жить и т. п.);
• длительная разлука с семьей.

Все перечисленные выше события не могут не отразиться на личностном развитии. Они являются крайне травмирующими для психики даже взрослого человека, не говоря уже о ребенке.

А следующие факторы можно назвать травмирующими лишь условно:

• эмоциональная холодность родителей;
• отсутствие безусловной любви;
• наказания за малейшую провинность;
• постоянная критика и оскорбления;
• вымещение негативных эмоций на ребенке.

Все зависит от свойств психики и особенностей нервной системы. Если нервная система сильная и устойчивая, то они только закалят ребенка и сделают его более выносливым. А если нервная система слабая и неуравновешенная, даже самая незначительная мелочь может спровоцировать травму.

Признаки наличия детских травм

Давайте разберемся, в каких случаях нужно заниматься исцелением внутреннего ребенка.

На наличие детских травм указывают следующие признаки:

1. Заниженная самооценка. Вы все время сомневаетесь в своих способностях, оцениваете себя ниже, чем других людей, даже если объективно им не уступаете.
2. Отсутствие самоуважения и чувства собственного достоинства. Вы часто занимаете позицию жертвы и унижаетесь перед людьми.
3. Несамостоятельность и зависимость. Вы не можете сами о себе позаботиться и нуждаетесь в чужой опеке.
4. Страхи и фобии. Мир кажется вам опасным и враждебным. Из-за этого вы находитесь в постоянном напряжении, страдаете повышенной тревожностью и паническими атаками.
5. Равнодушное отношение к здоровью. Ваше тело живет как бы само по себе, вы им совсем не занимаетесь.
6. Подавление собственных чувств и желаний. Вы отказываете себе в возможности быть самим собой, игнорируя собственные потребности.
7. Отсутствие любви к себе. Собственный образ вызывает у вас отторжение. Вы смотрите на него критически или даже с ненавистью.
8. Проблемы с общением. Постоянные конфликты, щемящее чувство одиночества, страх перед эмоциональной и физической близостью.
9. Отсутствие личных границ. Вы не можете постоять за себя, не умеете говорить “нет”, часто идете на поводу у других людей.
10. Внутренние конфликты и противоречия. У вас отсутствует четкая иерархия ценностей и приоритетов. Вы не знаете, чего хотите от жизни, поэтому вас разрывают на части противоречивые стремления.
11. Чувство нереализованности. Жизненные успехи не приносят удовлетворения. Собственный потенциал ощущается нераскрытым.
12. Патологическое чувство вины. Принятие ответственности за чужие поступки, ощущение себя источником несчастий, болезненные переживания по поводу этого.
13. Склонность к зависимостям. Алкогольной, наркотической, игровой, любовной. Ваша личность слишком слаба, поэтому ее сносит потоком чувственных удовольствий.

Обобщив все эти пункты, можно сказать, что человек с детскими травмами глубоко несчастен. Он не способен наслаждаться жизнью, строить гармоничные отношения, достигать профессиональных высот и реализовывать свои способности.

Если вы обнаружили у себя 1-2 характерных признака наличия травм, не стоит бить тревогу. Приложив небольшие усилия, вы сможете прийти к гармонии со своим внутренним ребенком. Но если признаков больше 7, то это повод для серьезной и продолжительной работы над собой.

Исцеление внутреннего ребенка: советы психолога и упражнения

До тех пор, пока вы не проработаете свои детские травмы, они так и будут отравлять вам жизнь. К сожалению, вылечить их полностью самостоятельно не всегда возможно. Нужна помощь психолога, чтобы добраться до глубинных слоев психики и извлечь оттуда вытесненные детские переживания.

Но кое-что можно проработать самостоятельно. Применяйте следующие приемы, выполняйте упражнения. Делать это нужно как можно чаще, до тех пор, пока не произойдут желаемые изменения.

Познакомьтесь с маленьким собой

Какой он – ваш внутренний ребенок? Многие люди имеют смутное представление о детской части их психики. Они предпочитают прятать ее от окружающих и от самих себя. Влияние ее от этого не становится меньше – оно просто перестает осознаваться. А это чревато плачевными последствиями – человек перестает быть полноправным хозяином своей жизни. Бессознательные реакции обретают над ним власть.

Вам предстоит заново познакомиться со своим внутренним ребенком. Погрузитесь в детские воспоминания, постарайтесь снова прожить их. Вспомните яркие события из детства, которые оставили неизгладимый след в памяти.

Достаньте из шкафа старый фотоальбом с детскими фотографиями. Загляните в глаза маленькому себе. Что вы в них видите? Радость и задор или страх и печаль?

Воссоединитесь с этим образом. Осознайте, что этот маленький мальчик или девочка и есть вы. Найдите ему комфортное место в своем сознании, чтобы он чувствовал себя как дома.

Займитесь тем, чем вы любили заниматься в детстве

Вспомните свои любимые детские занятия и выделите время, чтобы вновь погрузиться в них. Заглушите внутреннего критика, который будет убеждать вас, что это ерунда. Самозабвенно качайтесь на качелях, лазайте по деревьям, прыгайте через скакалку.

Если вы любили рисовать, попробуйте найти свои детские рисунки и воссоздать их. Когда вы будете повторять линии и штрихи, к вам вернутся ощущения, испытанные много лет назад.

Проанализируйте свои потребности

Взрослый самодостаточный человек способен сам удовлетворить все свои потребности, в том числе и эмоциональные. Если вы остро нуждаетесь в других людях, значит, ваш внутренний ребенок страдает. Чтобы понять причину страданий, нужно проанализировать свои основные запросы к людям. Особенно к тем, с кем вы пытаетесь строить отношения.

Если вы постоянно ищете одобрения у окружающих, значит, вам не хватило его в детстве. Возможно, вас недостаточно хвалили или подвергали сомнению вашу безусловную ценность. Если вы ищете партнера, чтобы на него опереться, значит, ваш внутренний ребенок не чувствует себя в безопасности. Скорее всего, в детстве вам не хватило заботы и внимания, поэтому окружающий мир кажется злым и враждебным.

Удовлетворив свои детские потребности, вы достигнете личностной зрелости и избавитесь от зависимости. Только делать это нужно самостоятельно, а не за счет других людей. Читайте дальше – вы узнаете, как грамотно это делать.

Развивайте вашего внутреннего родителя

Внутренний ребенок есть у каждого человека. Все мы были детьми, и этот опыт глубоко запечатлелся в психике. А вот внутреннего родителя у человека может вовсе и не быть. В этом случае индивид остается инфантильным и незрелым, не может взять на себя ответственность за собственную жизнь.

Это та самая зависимость, о которой мы говорили выше. Человек проецирует роль родителя на других людей и ждет от них опеки. Ни к чему хорошему это не приводит. Никто не хочет опекать великовозрастного инфантила.

Стать зрелым и самодостаточным можно, только если “вырастить” фигуру внутреннего родителя внутри себя. Постарайтесь стать себе таким родителем, о котором вы мечтали в детстве: заботливым, понимающим, любящим, но в меру строгим и справедливым.

В моменты, когда будете чувствовать себя уязвимым и остро нуждаться в поддержке, вспомните, что у вас есть внутренний родитель. Адресуйте свою нужду ему. Пусть учится удовлетворять потребности вашего внутреннего ребенка.

Например, вы чувствуете грусть и ищете кого-то, кто поднимет вам настроение. Вместо того чтобы изливать душу друзьям, попробуйте обратиться к самому себе. Подумайте, как можете порадовать себя прямо сейчас. Произнесите слова поддержки, которых ждете от окружающих.

Можете образно представить этот процесс: ваш внутренний ребенок сидит в своей комнате и плачет, а вы утешаете его добрыми и мудрыми словами. А потом берете за руку и увлекаете какой-то активностью: прогулкой в парке, просмотром интересного фильма, поеданием сладостей.

Поначалу у вас будет плохо получаться. Но с каждым разом ваш внутренний родитель будет становиться все сильнее, а внутренний ребенок все спокойнее.

Напишите письмо себе маленькому

Вооружитесь бумагой и ручкой и выскажите все, что хотели сказать своему внутреннему ребенку. Вспомните моменты из детства, за которые вам часто бывает стыдно, и обещайте больше не возвращаться к ним. Перечислите все качества, которые цените в себе, и поблагодарите внутреннего ребенка за них. Похвалите за зрелые и мудрые решения, без которых ваша жизнь была бы гораздо хуже.

Завершите письмо напутственными словами. Пусть ваш внутренний ребенок знает, что вы верите в него несмотря ни на что и всегда готовы поддержать.

Напишите письмо от имени внутреннего ребенка

А теперь нужно сделать наоборот, то есть написать письмо себе взрослому от себя ребенка. Расскажите о своих детских мечтах, поделитесь открытиями и переживаниями. Каким вы представляли взрослого себя, когда были ребенком? Об этом тоже напишите, а потом сравните с реальностью.

Дайте советы самому себе, как сделать жизнь лучше. Детский взгляд на вещи сильно отличается от взрослого. Из позиции внутреннего ребенка вы сможете увидеть новые возможности и перспективы.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Наладьте отношения с родителями

Какими бы ни были ваши родители, нужно постараться установить с ними нормальные отношения. Если вы таите на них обиды, в первую очередь нужно избавиться от них. Без этого невозможно встать на путь исцеления.

Осознайте, что обиды отравляют вашу душу и не дают двигаться вперед. Все родители, за исключением самых редких случаев, желают своим детям добра и действуют из лучших побуждений. Они не могут предсказать, как их слова и действия отразятся на психике ребенка.

Расскажу вам одну притчу в тему. Однажды к престарелой матери пришел ее взрослый сын и сказал: “Мама! Что ты со мной сделала? Мне 30 лет, я работаю клоуном. Мои бывшие одноклассники смеются надо мной и не считают за человека! Вон Вадик работает программистом в Google, а я до сих пор нищий. Почему ты не заставляла меня хорошо учиться в школе? Почему не убедила поступить в университет?”

Мать ему ответила: “Сынок, я всю жизнь старалась прислушиваться к тебе и следовать твоим желаниям. Ты никогда не хотел просиживать штаны в офисе и возиться с бумагами. Ты хотел смешить и радовать людей. Я не стала подавлять твою волю и загонять в общественные рамки”.

Тем временем на другом конце города тот самый Вадик приходит к своей матери и говорит: “Мама! Мне 30 лет, а у меня до сих пор нет семьи. Я работаю по 15 часов в сутки, чтобы зарабатывать деньги, которые даже не успеваю тратить. Свое детство я потратил на унылую зубрежку, пока мои товарищи резвились во дворе. Зачем ты внушала мне, что карьера – самое главное в жизни? Даже клоуны в супермаркете счастливее меня!”

А мать ему ответила: “Сынок, я хотела для тебя лучшей жизни. Ты с детства демонстрировал выдающиеся математические способности. Я не могла позволить тебе похоронить их под толстым слоем лени и безалаберности. Поэтому заставляла тебя прилежно учиться”.

Исполняйте свои детские мечты

Вспомните, о чем вы страстно мечтали в детстве. Может, о машинке на радиоуправлении? Или о домике для куклы Барби? А может, вашей заветной мечтой было съездить в Диснейленд?

Сегодня эти мечты могут показаться вам ерундой, но это вовсе не ерунда. Если они так и не были воплощены, вы испытали глубокое разочарование и фрустрацию. Это могло отразиться на нынешних мечтах и желаниях.

Если вы живете в апатии, не знаете, чего по-настоящему хотите, значит, ваш внутренний ребенок боится вновь испытать крушение надежд. Он не верит в то, что мечты могут сбываться, и предпочитает вообще ни о чем не мечтать больше.

Начните исполнять детские мечты. Балуйте своего внутреннего ребенка игрушками, сладостями, разными безделушками. Дарите впечатления, которых ему так не хватало. Делайте это с любовью и трепетом. Пусть подобное станет для вас своеобразным ритуалом.

Проводите время с детьми

Игры с детьми помогут мысленно вернуться в прошлое и заново пережить приятные моменты из детства. Старайтесь погрузиться в игру с головой и вновь почувствовать себя ребенком. Смейтесь, резвитесь, дайте эмоциям волю.

Подключив воображение, вы сможете воссоздать в голове свои детские фантазии. Возможно, раньше с помощью них вам удавалось справиться с деструктивными переживаниями и пережить тяжелые моменты. Значит, они помогут вам исцелить своего внутреннего ребенка.

Упражнение “Пустой стул”

Поставьте два стула друг напротив друга и сядьте на один из них. Представьте, что на другом стуле сидит ваша мать, отец или другой значимый взрослый. Расскажите этому человеку о своих детских переживаниях. Поделитесь, чего вам не хватало в детстве, выскажите свои обиды, можете даже поплакать.

Затем поменяйтесь с этим человеком местами. Представьте себя поочередно мамой, папой, бабушкой и выслушайте своего внутреннего ребенка. Скажите ему те слова, которые он так хотел услышать.

Упражнение “Исцеляющая визуализация”

Вспомните болезненные моменты из детства, во время которых вы испытывали страх, панику, отчаяние, безысходность. Вам нужно перестроить эти воспоминания в своем сознании, то есть как бы переписать сценарий.

Представьте, что в разгар травмирующей ситуации к вам на помощь приходит кто-то сильный и справедливый. Например, родитель или другой человек, который вызывает у вас доверие. Он помогает вам пережить стресс, дает мудрые советы, поддерживает, заступается. В общем, делает все, чтобы вы почувствовали себя в безопасности.

Освойте техники медитации и регулярно практикуйте. Рекомендую медитацию “Исцеление внутреннего ребенка” по методу Луизы Хей. Освоить ее вы можете по видео.

Заключение

Мы рассмотрели, что такое внутренний ребенок, как его исцелить и для чего это нужно.

Предложенные в статье методы помогут вам справиться с детскими травмами и сделать жизнь более гармоничной и осознанной. Вы не представляете, насколько легче жить без груза обид и деструктивных реакций!

Тем, для кого эта тема особенно актуальна, я советую заглянуть в нашу подборку книг про внутреннего ребенка. Пополните свою домашнюю библиотеку качественной литературой.

Желаю вам всего хорошего!