Подавленное и угнетенное состояние: что это такое, какие опасности может скрывать и что делать

Доброго дня, друзья!

Подавленность часто называют младшей сестрой депрессии. В такие периоды у человека тоже нет ни на что сил, падает настроение, ничего не хочется, жизнь кажется пасмурной и серой. Сегодня попробуем разобраться, что такое подавленное состояние, по каким симптомам его можно определить, какие причины чаще всего провоцируют это ощущение и как из него выйти самостоятельно.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Что значит подавленность

Эмоциональная подавленность – это состояние, которое характеризуется отсутствием настроения и желаний, ощущением грусти, тоски, нехваткой сил, усталостью, недовольством. Нередко сюда добавляются страх, чувство вины и другие негативные эмоции.

В психологии такое состояние считается одним из симптомов депрессии. Кстати, слово “депрессия” в переводе с латинского deprimo означает “давить, подавлять”.

Действительно, состояние подавленности и депрессия схожи между собой. Однако отождествлять их неверно. Подавленное состояние может наступить, к примеру, если вы просто встали не с той ноги, погода не та или вы получили неприятные новости. Все это быстро проходит. И вскоре вы можете наблюдать, как ваше настроение и самочувствие улучшаются.

Депрессия – это заболевание, которое внесено в Международную классификацию болезней (МКБ-10). Там отражены результаты всех международных медицинских исследований и список критериев, по которым ставятся диагнозы при развитии любых заболеваний и расстройств.

Согласно этому документу, подавленное состояние, которое длится более двух недель, является основным признаком развивающейся клинической депрессии. Самостоятельно справиться с таким состоянием может оказаться непросто, поэтому в случае с депрессией более эффективным будет обратиться к специалистам.

Что касается подавленности, ее можно сравнить с состоянием разбитости, фрустрации. Это может быть совсем кратковременное явление, возникшее по причине переутомления, неурядиц в личной жизни, регулярного алкогольного похмелья или даже плохой погоды. Такой человек недоволен, расстроен и обижен на возникшие обстоятельства. Но он не болен.

Признаки угнетенного состояния

Рассмотрим, по каким симптомам можно определить у себя или близкого человека подавленное состояние:

• сниженное настроение;
• угнетенность, мрачность;
• чувство тоски, уныния, апатии;
• ощущение разбитости, усталости;
• низкий уровень энергии;
• человеку ничего не хочется, снижен градус интереса к чему-то внешнему;
• может появиться раздражительность и злость, в том числе и на себя;
• снижается аппетит;
• нарушается качество сна, могут возникнуть проблемы с засыпанием;
• появляется тревожность и беспокойство;
• могут также возникнуть и вполне физические признаки, например, головная боль, учащенное сердцебиение, недомогание, тошнота и т. п.

Как и любые нересурсные состояния, которые сопровождаются негативными эмоциями, подавленность может оказывать не лучшее влияние на бытовые процессы, отношения с близкими, на работоспособность и другие сферы жизни.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Причины возникновения

Можно выделить несколько основных причин, которые способны вызвать состояние подавленности:

• Травмирующие события. Сюда можно отнести любой опыт, который способен вызвать сильный стресс и травмировать психику. Например, получение неприятного известия, болезнь или потеря близкого человека, увольнение, тяжелое заболевание самого человека, конфликты в семье, сложности на работе, переезд в другую страну и т. д.
• Физиологические причины. К примеру, систематическое недосыпание, отсутствие полноценного питания, малоподвижный образ жизни, проблемы со здоровьем, недомогание, вызванное плохой погодой у метеозависимых людей, сильное переутомление, отсутствие отдыха, злоупотребление вредными привычками, гормональный дисбаланс.
• Социальный фактор. Например, недостаток качественного общения с людьми, вынужденная изоляция (как это было в пандемию), сильные ссоры с любимыми людьми.
• Эмоциональный аспект. Сюда можно отнести воспитание, когда ребенку запрещалось выражать эмоции. Например, в семье было принято “держать лицо”, родители говорили, что “мужчины не плачут”, а “девочки не злятся”, нельзя шуметь, мешать, надоедать, проявлять себя и быть заметным. Вырастая, такой человек привыкает к мысли, что выражать эмоции – это плохо, неправильно. Он научается скрывать их, подавлять в себе, что неизменно приводит к внутренним конфликтам, аутоагрессии и подавленному состоянию.
• Предрасположенность. Как утверждают специалисты, есть категории людей, которые больше других подвержены подавленным и депрессивным состояниям. Например, это замкнутые по темпераменту, социально малоактивные, с подвижной нервной системой, склонные к тревожности, мнительности, переживаниям, самобичеванию и т. п.

Кроме того, как мы уже отметили, подавленность может быть симптомом депрессии и других психологических расстройств. Например, панических атак, навязчивых состояний, психосоматических заболеваний, астенического синдрома и др.

Еще одним неочевидным фактором появления подавленности психологи называют неадекватную, завышенную самооценку. Когда человек мнит себя лучше и выше всех, имеет раздутое эго и гордыню, при этом реальность снимает с него розовые очки и приземляет, возникает чувство разочарования и угнетенности. И чем больше у человека гордыни, тем чаще он испытывает в жизни подавленность, наблюдая за тем, как его образы не соответствуют фактическому положению дел.

Что делать со своей подавленностью

Конкретные способы во многом будут зависеть от того, какая именно причина привела к такому состоянию.

Например, если ваша подавленность была вызвана банальным недосыпанием и отсутствием выходных, решение одно – дать себе отдохнуть и заняться повышением качества сна. Если вы столкнулись с травмирующим опытом, например, потерей близкого человека или иным стрессовым событием, то нужно просто дать себе время на горевание: не натягивать улыбку, не стараться развеселить себя, а принять состояние и дать себе возможность его прожить.

Далее я выделю несколько универсальных рекомендаций, которые позволят поддержать организм и аккуратно выйти из угнетенного состояния.

• Позаботьтесь о себе и своих потребностях

Этот совет важно применять абсолютно всегда, а не только когда возникла острая необходимость или что-то случилось. Пересмотрите свой режим дня, начните ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, делайте перерывы на работе, уделяйте внимание приемам пищи и перекусам.

О правилах здорового сна я писала отдельную статью. И очень рекомендую с ней ознакомиться. Там вы найдете много полезных советов, которые помогут лучше высыпаться и избавиться от дневной разбитости.

• Не пытайтесь насильно вытащить себя из апатии

Когда человек подавлен, он часто со стороны слышит советы вроде “тебе просто нужно развеяться”, “не кисни – улыбнись”. В эпоху достигаторства грусть и уныние считаются слабостью, поэтому своего угнетенного состояния многие стыдятся и стараются игнорировать. В результате негативные чувства запираются и уходят еще глубже, со временем превращаясь в психологические и физические проблемы.

Если не хочется куда-то идти и веселиться, то не заставляйте себя. Хочется просто полежать – полежите, если организм того требует. Хочется больше сна – аналогично. Когда психике нужен отдых, нельзя это игнорировать.

Хочется плакать – не сдерживайте себя. Не просто же так природа придумала слезы. Это самый простой метод снять напряжение и справиться с негативом. Можно поплакать в одиночестве, но гораздо эффективнее делать это в компании близкого человека или психолога. Это многократно ускоряет процесс заживления душевных ран.

• Поищите точку опоры внутри себя

Угнетенное состояние часто означает, что нам пора взглянуть на свою жизнь. Подумайте, чего вам не хватает со стороны других людей. Может быть, любви, безопасности, внимания, заботы, поддержки. А теперь подумайте, как все это вы можете дать самому себе.

Например, потребность в заботе можно удовлетворить, внимательно прислушиваясь к своим желаниям, даже к минимальным. Почаще спрашивайте, чего хотите прямо сейчас, что могло бы вас порадовать.

Дефицит любви и безопасности можно восполнить, если почаще говорить себе добрые слова, хвалить, поддерживать, обнимать руками за плечи. Кстати, объятия – это отличная практика, которую советуют психологи в самых разных терапевтических целях.

• Больше гуляйте и двигайтесь

Многие очень недооценивают фразу “движение – жизнь”. Наше тело и мозг предназначены для активности, а малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышц, гипоксии, потере общего тонуса, ухудшению самочувствия и настроения.

Даже обычные пешие прогулки на свежем воздухе заметно улучшают эмоциональный фон, позволяют переключить внимание, насыщают организм кислородом, помогают снять напряжение, телесные блоки и зажимы.

• Просите помощи

Трудные жизненные обстоятельства – это не повод закрываться от людей. И уж точно такие периоды не должны проходить в одиночестве.

Все мы существа социальные! И каждому человеку нужен человек. Иногда даже небольшой искренний разговор с подругой или другом многократно облегчает состояние и позволяет посмотреть на все под другим углом.

Если рядом нет такого человека, которому вы могли бы признаться в собственных слабостях и доверить сокровенные мысли, всегда можно обратиться за помощью к хорошему психологу. Он не только выслушает и позволит вам выплеснуть все, что накопилось за долгое время, но и обозначит возможные пути выхода из неприятного состояния. Главное – не стесняться самого себя и не делать вид, что все в порядке.

Когда стоит обратиться к специалисту

Подавленное состояние не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Ведь нередко оно является симптомом психических расстройств и физических дисбалансов. В частности, оно может свидетельствовать о надвигающейся депрессии, что тоже является болезнью и должно лечиться медиками.

Для того чтобы исключить подобные проблемы и не лечить их потом в запущенной форме, не затягивайте обращение к специалистам, проверьте свое здоровье.

Какие признаки, помимо подавленного состояния, должны насторожить:

• апатия, угнетенность, состояние вечного утомления и отсутствие желания что-либо делать продолжается более двух недель;
• пропал аппетит, вы стали заедать свое состояние и не можете остановиться;
• появились нарушения сна, количество часов сна достаточное, но ощущение полного высыпания все равно не наступает;
• наблюдаются резкие перепады настроения;
• внезапные изменения в весе;
• постоянная плаксивость;
• не хватает ни сил, ни желания, чтобы заниматься бытовыми делами и даже встать утром с кровати;
• пропал интерес к любимым хобби, друзьям и всему тому, что ранее вызывало сильные эмоции;
• обострилось чувство вины, стыда, вы постоянно себя за что-то ругаете, критикуете;
• появляется ощущение бессмысленности жизни и мысли о суициде;
• начинают беспокоить боли различного характера и локализации – головные, в груди, в животе, проблемы с ЖКТ, одышка, панические атаки, учащенное дыхание и пульс.

Заключение

Мы с вами разобрали, что может скрывать под собой подавленное состояние, как его обнаружить и что с ним делать.

Помните: быть в плохом настроении – это совсем не страшно и не стыдно. Любые наши эмоции и состояния являются сигналами, на которые важно обращать внимание.

Самое главное – не делать вид, что ничего не происходит. Не подавлять, а вовремя обнаруживать и просить помощи, если это необходимо.

Желаю всем здоровья и прощаюсь до следующих публикаций!