Что такое благодарность и как развить ее в себе: разбираемся вместе

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Легко ли вам говорить “спасибо” в ответ на то хорошее, что люди делают для вас? Психологи считают, что умение испытывать благодарность – показатель психологической зрелости и благополучия. Более того, все позитивные изменения в жизни начинаются с умения сказать “спасибо” за то, что вы уже имеете. В статье мы рассмотрим, что такое благодарность и как она влияет на нашу жизнь.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Значение слова

Благодарность – это чувство признательности за оказанное добро, а также способы выражения этого чувства. Именно такое определение можно найти в толковых словарях.

С психологической точки зрения благодарность является сложным чувством и включает в себя как рациональный, так и эмоциональный компонент. Испытывать ее можно не только по отношению к конкретному адресату, но и к группе людей, и к обезличенным сущностям (Богу, судьбе).

Еще с древних времен люди пытались объяснить этот феномен и вписать его в нравственную картину мира. Античные философы приравнивали благодарность к добродетели, призванной вершить справедливость. С помощью нее, по их мнению, осуществляется круговорот даров и поддержки.

Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.

Цицерон

В христианской традиции благодарность трактуется скорее не как добродетель, а как долг человека перед Богом. Недаром само слово “спасибо” происходит от выражения “Спаси Бог”.

Долгом и обязанностью благодарность также считал Кант. Согласно его учению, она является своего рода моральной валютой, которой человек расплачивается за оказанное ему деяние.

А как вы понимаете слово “благодарность”? Какой смысл в него вкладываете? Жду ответов в комментариях.

Что дает нам благодарность

Благодарность – это не просто формальные слова, которые мы произносим в ответ на оказанную нам услугу. Это мощное созидательное чувство, наполняющее человека позитивной энергией и помогающее достичь гармонии с окружающим миром. Вот почему нужно быть благодарным. Люди, сознательно культивирующие в себе благодарность, в целом более счастливые, чем те, кто принимает все, что с ними происходит, как должное.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Поэтому чувство благодарности можно также рассматривать как индикатор психологического благополучия. Если человек наполнен изнутри, реализован и устойчив, он непременно будет испытывать его.

Действует и обратный закон: неблагодарные люди живут в постоянном дефиците и неудовлетворенности. Они присваивают то хорошее, что получают от мира или других людей, но все равно остаются недовольны. Старуха из сказки Пушкина о Золотой Рыбке – яркий пример этого эффекта.

Давайте детально рассмотрим, что дает нам благодарность.

Помогает ценить то, что есть

Многие люди зациклены на том, чего у них нет, и совсем не замечают, что имеют. Из-за этого они живут в постоянном негативе и считают себя незаслуженно обделенными. Это искажение восприятия мешает по-настоящему радоваться жизни.

Благодарность помогает сместить фокус внимания на то хорошее, что у нас есть. Каждый раз, прокручивая в голове приятные моменты и испытывая за них благодарность, мы формируем позитивное мышление. А затем уже оно формирует нашу жизнь.

Тренирует границы

С помощью благодарности мы учимся отделять себя от других людей. Она помогает увидеть, где наши ресурсы, а где чужие, и не тянуться к ним загребущими руками. Это один из самых важных факторов, определяющих личностную зрелость.

Благодарный человек ни за что не присвоит себе чужое, ведь он привык опираться на себя и быть самому себе внутренним родителем.

Улучшает отношения с людьми

Простое “спасибо” в ответ на то хорошее, что люди делают для вас, является мостом, соединяющим сердца. К благодарным людям окружающие тянутся, как к магниту. Они скромны, щедры, не присваивают чужое и не тянут одеяло на себя. Общаться с такими людьми – одно удовольствие.

Задумайтесь, ведь вам и самим приятно когда то, что вы делаете для других, оценивается по достоинству. Искренняя благодарность в ваш адрес рождает желание приблизить к себе человека и сделать для него что-то еще.

Помогает пережить неудачи

Благодарность судьбе за все происходящее помогает выработать правильное отношение к жизни. Неудачи, встречающиеся на пути, воспринимаются благодарным человеком как бесценный опыт и дополнительный стимул к развитию. Поэтому без преувеличения можно сказать, что это чувство делает нас сильнее и устойчивее.

Культивирует доброту и альтруизм

Доброта начинается с благодарности. Благодарный человек не зациклен на себе и с удовольствием делится тем благом, которое у него есть. Чувство благодарности очень плохо уживается с эгоизмом, ведь рано или поздно человеку приходится сделать выбор в пользу чего-то одного.

Благотворно влияет на здоровье

Благодарность – позитивная эмоция, обладающая мощным энергетическим потенциалом. Недаром восточные монахи погружаются в медитацию именно в состоянии благодарности и единения с миром.

Это чувство помогает снизить стресс, снять мышечное и эмоциональное напряжение, привести в порядок нервную систему и гармонизировать все процессы в теле.

Избавляет от обид

Обиды – это чаще всего наши неоправданные ожидания. В своих мыслях мы уже присвоили какие-то действия и слова человека, а в реальности не дождались их.

Благодарность как раз учит не присваивать ничего раньше времени, а уважать свободную волю каждого человека. Поэтому можно сказать, что обида и благодарность – это две противоположности.

20 поводов быть благодарным

Чтобы начать испытывать благодарность, не нужно ждать какого-то особого случая. Прямо сейчас каждый человек может ощутить внутри это светлое чувство. Нужно просто пошире раскрыть глаза и увидеть, как прекрасен мир вокруг.

Ищите поводы везде: в улыбке прохожего, в пении птиц, в летней грозе. Если с непривычки вам пока сложно найти готовый повод, можете воспользоваться нашим списком.

Поблагодарите вселенную за:

• близких людей, которые дарят вам свою любовь;
• крепкое здоровье и хорошее самочувствие;
• крышу над головой;
• свежий воздух;
• ванильное мороженое, съеденное на завтрак;
• любимое занятие, наполняющее жизнь смыслом;
• музыку, звучащую в наушниках;
• возможность расти и развиваться;
• приятные моменты из прошлого;
• ваше тело, которое обладает невероятными возможностями;
• достижения и награды;
• сильные и приятные эмоции;
• свободное время;
• искренние комплименты, поднимающие самооценку;
• красоту природы;
• возможность высказывать свое мнение;
• интернет, позволяющий нам с вами взаимодействовать;
• любимого питомца;
• свою интуицию, помогающую принимать верные решения;
• каждый миг, который уникален и неповторим.

Продолжать этот список можно бесконечно. Предлагаю потренироваться и набросать еще идей в комментариях.

Способы выражения благодарности

Существует множество способов выражения признательности. Они применимы в разных ситуациях в зависимости от того, что конкретный человек сделал для вас.

Желательно, чтобы размер благодарности был соизмерим с той пользой, которую вы получили. Если вы бросите небрежное “спасибо” в ответ на очень дорогой подарок, человек может обидеться.

Давайте разберем, какая может быть благодарность.

• Слова

Этот способ используется чаще всего, поэтому он приобрел статус своеобразного ритуала. Часто люди произносят формальное “спасибо”, не вкладывая в него никаких эмоций. Это нормально, если речь идет о соблюдении элементарных правил вежливости. Например, поблагодарить продавца за то, что он пробил товары и сложил их в пакет. Обслужить вас – его работа, но вы, как человек вежливый и воспитанный, благодарите его, хоть и формально.

Если человек сделал для вас что-то действительно важное, потратил свое время и ресурсы, желательно не ограничиваться формальной благодарностью, а вложить хотя бы свои эмоции. Другое дело, что не все знают, какими словами можно отблагодарить красиво и невычурно. Ловите несколько готовых фраз:

1. Благодарю тебя. Это действительно много для меня значит!
2. Без тебя я бы точно не справился.
3. Ты настоящий друг! Я очень ценю то, что ты для меня делаешь.
4. Ты мой ангел-хранитель! Если понадобится помощь, обращайся в любое время!
5. Мою признательность не передать словами.
6. Спасибо огромное! Что я могу сделать для тебя в ответ?

Только говорить их нужно искренне. Иначе от ваших слов будет веять фальшью.

• Невербальные сигналы

Иногда словесную благодарность можно дополнить невербальными знаками. Это уместно в общении с самыми близкими людьми: родственниками, друзьями, второй половинкой. К таким сигналам можно отнести объятия, поцелуи, рукопожатия.

• Помощь

В качестве благодарности можно оказать человеку какую-то приятную ему услугу. Приведу пример из жизни. Ваш друг помог вам поменять летнюю резину на зимнюю, а вы в ответ накормили его вкусным ужином. Получается равноценный обмен. Все довольны, и отношения стали крепче.

• Материальная компенсация

Благодарить можно и в материальном эквиваленте. Это уместно, например, когда человек делает для вас бесплатно то, за что обычно получает деньги. К примеру, знакомый врач консультирует по поводу болезни. Вы очень хотите его отблагодарить, но знаете, что денег он не возьмет. А в качестве полезной ответной услуги вам предложить нечего.

Тогда можно купить ему символический подарок и вручить в знак признательности. Вы не будете чувствовать себя должником, а человек – использованным.

Как научиться быть благодарным

Даже если вы всю жизнь были неблагодарны и черствы, никогда не поздно измениться. Впустите в свою жизнь это светлое чувство, и вместе с ним войдут счастье, гармония и вдохновение. Наши советы помогут вам сделать благодарность своей полезной привычкой.

Начните с формальной благодарности

Если вам пока сложно проникнуться искренней благодарностью, вооружитесь для начала благодарностью формальной. Говорите “спасибо” всем людям, которые обслуживают вас в течение дня: продавцам, кассирам, менеджерам, официантам, таксистам.

Вам это ничего не стоит, а человеку приятно, что его труд уважают. Вообще всегда помните, что признательность – вещь заразительная. Вы отблагодарили одного человека, он на радостях отблагодарил другого, тот выразил признательность третьему, и так по нарастающей. Так, глядишь, когда-нибудь благодарность станет общественной нормой.

Верните долги

Я имею в виду не деньги, которые вы брали в долг (хотя их, конечно, тоже желательно быстрее вернуть). Речь о тех полезных и приятных вещах, что люди делали для вас, но вы не ценили. По иронии судьбы мы склонны не замечать именно вклады самых близких нам людей. Так в течение жизни за нами копится долг, который в результате может стать просто огромным.

У такого виртуального долга очень много негативных последствий. Он искажает самооценку, создавая иллюзию величия, портит отношения с людьми, заставляет испытывать беспричинную тревогу.

Поэтому начните потихоньку разгребать свои долги. Вспоминайте случаи, когда люди что-то хорошее делали для вас, а вы ничем им в ответ не отплатили. Если прошло уже много времени, можете выразить благодарность словесно. Например, так:

“Сегодня вспоминала, как сильно ты выручил меня в той ситуации полгода назад. Я очень ценю твою помощь и безмерно благодарна тебе! Если я чем-то смогу быть полезна, обращайся в любое время!”

Свежие долги лучше компенсировать какими-то соизмеримыми действиями или материальными вложениями. И не откладывайте это дело в долгий ящик! В этом вам поможет наша статья про то, как справиться с прокрастинацией.

Помогайте нуждающимся

Человек очень быстро привыкает к хорошему и перестает ценить. А когда случается беда, начинает с горечью вспоминать моменты благополучия и сокрушаться о собственной неблагодарности.

Избежать таких ситуаций и научиться испытывать благодарность за то, что имеете, вам поможет социальная работа с нуждающимися. Да, это тяжелый труд, особенно для тех, кто привык смотреть на мир сквозь розовые очки. Придется столкнуться с горем, отчаянием, безысходностью… Зато вы получите сразу два бесценных бонуса: внесете важный вклад в общественную жизнь и научитесь ценить то, что у вас есть.

Устраивайте особые ритуалы

Когда вы пересмотрите свое отношение к жизни и правильно расставите акценты, чувство благодарности придет к вам само собой. А пока мы будем учиться вызывать его сознательно.

Каждый день перед сном мысленно благодарите судьбу за все, что с вами сегодня произошло. Вспомните людей, которые повстречались вам на пути, откровения и инсайты, которые посетили вашу голову, судьбоносные события. Порадуйтесь простым вещам: звездному небу над головой, свежему ветерку, уютной кровати, сонному котику под боком. Можно даже придумать специальные аффирмации, которые будете мысленно повторять много раз.

Всего неделя таких практик – вы почувствуете себя значительно лучше. Благодарность, словно райская птица, начнет вить гнездо у вас под сердцем. Главное, не спугнуть ее своей жадностью, эгоизмом и унынием.

Заведите дневник благодарности

Неплохо также начать фиксировать свою благодарность в письменной форме, чтобы всегда можно было воскресить ее при случае. Заведите специальный блокнот, куда будете записывать все позитивные моменты, которые с вами происходят.

Каждый раз, когда настроение у вас будет на нуле, заглядывайте в этот волшебный блокнот и заряжайтесь энергией благодарности.

Заключение

Наша жизнь – это невероятное чудо, бесценный подарок Вселенной. Уже за нее мы должны быть безмерно благодарны судьбе. Очень жаль, что многие забывают об этом и позволяют себе погружаться в уныние.

Верните себе радость бытия и безусловное счастье с помощью благодарности. А наши советы вам в этом помогут.

Благодарю за прочтение статьи! Всего доброго!