Ограничивающие убеждения – что это такое, список примеров + действенный способ их проработки

Приветствую вас, уважаемые друзья!

Наверняка вам приходилось слышать о том, что человек сам творит свою реальность. Но почему в таком случае жизнь большинства из нас вовсе не похожа на сказку? Ведь маловероятно, что мы сами желаем себе разочарований, неудач, безденежья и других негативных сценариев. Всему виной ограничивающие убеждения. И сегодня мы поговорим о том, что это такое, как их обнаружить в своей голове и заменить чем-то полезным.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие

Само по себе слово “убеждение” означает качество мировоззрения, которое придает человеку уверенности в собственных взглядах, знаниях и оценке реальной действительности. Простыми словами, это то, в чем мы уверены, наш твердый взгляд на что-либо.

Как правило, имея какое-то убеждение, мы не стремимся подвергать его анализу и логике, поскольку оно досталось нам от значимых для нас людей либо появилось в процессе важного личного опыта. Условно, если мы с пеленок слышали от родителей о том, что честные деньги достаются только потом и кровью, это убеждение будет сопровождать нас всю жизнь, если только мы не примем волевое решение что-то в себе изменить.

Чуть позже мы рассмотрим с вами много подобных примеров, которые можно назвать ограничивающими убеждениями. Почему ограничивающими? Потому что они мешают нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим. Они ограничивают наше мышление, делают его узким, помещают в рамки.

Человек, имеющий установку, приведенную в примере выше, будет думать, что все честные люди – обязательно трудяги с нищенской зарплатой, а те, кто живут в достатке, непременно воруют. И возможно, такой человек будет умом желать для себя богатства, но в то же время его подсознательное начнет мигать красной лампочкой “деньги = зло”. А кто же хочет быть плохим? Таким образом, негативное убеждение не позволит иметь больший заработок, рассчитывать на лучшее, финансово развиваться.

Спешу вас успокоить. Ограничивающие установки есть у каждого человека. Разница лишь в том, что кто-то всю жизнь пребывает в своем коконе и не знает, что может быть по-другому, а кто-то прикладывает усилия для того, чтобы измениться и сделать свою жизнь лучше. Выбор всегда за вами.

Примеры ограничивающих убеждений

Здесь вы найдете далеко не полный список самых разных негативных установок в нашей голове, которые лишают нас энергии и создают иллюзию беспомощности. Вполне вероятно, что многие из вас узнают среди этих примеров свои мысли.

Чтобы было нагляднее, я разделила их на сферы.

Про себя

Это основная категория убеждений, что мешают нам жить полноценно. Наиболее частые из них:

• Я – бездарность!
• У меня ничего никогда не получается.
• Я все равно не выиграю, не стоит и пробовать.
• Мне, как всегда, не везет.
• Кому я такая страшная/толстая/худая/криворукая нужна?
• У меня плохая память, воображение и прочее.
• Я – неудачник!
• Я – плохая мать (отец, муж, жена, дочь и т. п.).
• После 35 лет уже все поздно (выходить замуж, рожать детей, получать второе высшее).
• У меня руки из одного места растут.
• Я – заурядная серая мышь.
• Я не заслуживаю любви!
• Со мной что-то не так.
• У меня нет способностей к вождению автомобиля, поскольку я невнимательная.

Про деньги

О финансовых негативных установках и их влиянии на нашу жизнь можно написать целую диссертацию. Здесь я ограничусь перечнем наиболее распространенных убеждений:

• Деньги портят людей.
• Честным путем больших денег не заработаешь.
• Богатым быть стыдно, вон дети в Африке голодают.
• Бедность не порок.
• Деньги – зло!
• У нас в роду богатых не было, и мне не светит.
• На всех в мире денег не хватит.
• Не в деньгах счастье.
• Лучше быть бедным, но с чистой совестью.
• Богатство до добра не доведет.
• Не были богатыми, нечего и начинать.
• Деньги вызывают зависть, а зависть провоцирует болезни.
• Богатые – все сплошь воры и мошенники.
• У богатых свои проблемы.
• Деньги меня не любят.
• С большими деньгами придется опасаться грабежа. Без них спокойнее.
• Честные деньги зарабатываются только тяжким трудом.
• Большие деньги – большие проблемы.
• Духовные люди не должны думать о материальном.
• Деньги – это грязь.
• Жалко тратить на себя.
• На тот свет богатство не унесешь! Это не то, что нужно копить.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Про любовь и отношения

Установки, которые не позволяют построить гармоничные отношения с партнером:

• Отношения и брак – это клетка.
• Все мужики – “к…” (рогатые зверушки).
• Все бабы меркантильные.
• Мужчинам нужно только одно.
• Все изменяют! Доверять никому нельзя.
• От любви одни проблемы.
• Мне и одному/одной хорошо.
• Женщина неполноценна без мужчины и семьи.
• Семья и дети – это конец свободной жизни.
• Женщина должна служить своему мужу, невзирая на личные желания и интересы.
• Женщина всегда все тянет на себе одна.
• Умных женщин боятся.
• Настоящих мужчин не осталось.
• Хорошие мужчины все женатые.
• Порядочные девушки уже перевелись, все сплошь доступные.
• Любовь только в книжках и фильмах осталась.
• Сама без отца выросла. Своего ребенка тоже одна буду воспитывать.
• В отношениях только одни ссоры и обиды.

Про работу и карьеру

Установки, мешающие развиваться в профессиональном плане:

• Без связей сейчас никуда не устроишься.
• По карьерной лестнице продвигают всегда только “своих”.
• Хороших начальников не бывает.
• Женский коллектив – это всегда сплетники.
• В моем возрасте на хорошую работу уже не возьмут.
• Мой опыт никому не нужен.
• Работа не должна быть интересной, главное, чтоб платили.
• Открывать свой бизнес слишком рискованно! Это не для меня.
• Мои коллеги умнее и перспективнее меня.
• Лучше получать свои стабильные 3 копейки, чем уйти в неизвестность.
• Инициатива наказуема.
• В коллективе нельзя быть самым умным, ведь таких не любят.
• Помогать в коллективе никому нельзя, потом обязательно виноватым останешься.
• Вокруг полно молодых и успешных.
• Чем выше забираешься, тем больнее падать.

Про здоровье

В этой области тоже есть свои страшилки:

• У нас в роду все болели.
• С возрастом болячек становится все больше.
• Мне никогда не вылечиться.
• Вон молодые болеют, а что уж про меня говорить.
• В нашем регионе долго не живут.
• К врачам стоит только попасть, сразу целую кучу болезней найдут.
• Все равно я не похудею, нечего и пытаться.
• Что толку от медитаций?! Это пустая трата времени.
• Никакие лекарства мне уже не помогут.
• Обо мне заботятся, только когда я плохо себя чувствую.
• Здоровое питание – это дорого.

Другие убеждения

Можно выделить еще много подобных негативных установок. Например, про дружбу:

• Женской дружбы не бывает.
• Во взрослом возрасте друзей уже не заводят (или сложно это сделать).
• Настоящих друзей не бывает! Все предают.
• Дружбы нет! Есть только выгода.

Про хобби:

• Это бесполезная трата времени и денег.
• Творчеством нельзя заработать.
• Творить – это удел избранных.
• Мои увлечения никому не интересны.
• Взрослому человеку хобби не нужны.

Про отдых:

• Отдых нужно заслужить.
• Когда я отдыхаю, я теряю кучу времени впустую.
• Если уж отдыхать, то с шиком, а поскольку денег нет, продолжаем работать.
• Мне некогда отдыхать.
• Пока я расслабляюсь, другие заняты полезными и важными делами.

Про жизнь, окружающих людей:

• Жизнь – боль.
• Мир жесток и безжалостен.
• Жизнь несправедлива (бессмысленна и т. п.).
• Все люди лгут.
• Не обманешь – не проживешь.

Как выявить свои негативные установки

Некоторые свои ограничивающие убеждения вы наверняка уже смогли обнаружить благодаря вышеперечисленному списку. Я предлагаю пойти дальше и “достать” из своего подсознания еще больше всякой бесполезной шелухи.

Мы будем делать с вами упражнение, которое называется “объяснительная записка”. Для него понадобится лист бумаги, ручка и 30 минут времени.

Порядок выполнения:

1. Возьмите для рассмотрения одну сферу вашей жизни, в которой вы не можете добиться желаемого. К примеру, финансы.
2. Напишите в центре листа фразу: “Почему я НЕ ХОЧУ зарабатывать в 3 раза больше”. Да-да, именно не хотите. Ограничивающие убеждения – это рамки, которые вы сами ставите для себя. Будем их убирать.
3. А теперь в течение отведенного времени (можете поставить будильник) пишите все, чтобы оправдать себя. К примеру: “Тогда мои родственники и друзья постоянно будут просить в долг”, “Чтобы в 3 раза больше зарабатывать, нужно тратить в 3 раза больше времени, я просто ничего больше в жизни не успею, будет страдать моя семья” и т. п.

Данную технику можно использовать для самых разных сфер и вопросов. Например: “Почему я не хочу выходить замуж” (для женщин, которые якобы не могут никак выйти замуж). Ответы могут вас удивить. Кто-то обнаружит, что боится ответственности, кто-то убежден, что все мужчины одинаковые, что они изменяют и контролируют, а всего этого испытывать не хочется. И так далее.

Теперь перед вами лежит целый список всего того, что вас ограничивает и не позволяет достичь желаемого. Внимательно посмотрите на свои записи и к каждому утверждению поставьте следующие вопросы: “Кто мне это сказал?”, “Почему я так думаю?” и подобные им.

В большинстве случаев ваш ум даже не сможет рационально объяснить природу ваших негативных выводов. А если в голову придет что-то, мол, так было у всех моих подруг/друзей, это статистика, то будьте уверены, что это самообман чистой воды.

Как проработать ограничивающие убеждения

Наш мозг очень пластичен и легко выстраивает новые нейронные связи взамен старых. Это можно сравнить с акцией в магазине, когда предлагают старую технику обменять на новую со скидкой. Так мы с вами будем заменять свои прежние негативные убеждения на новые позитивные. Со временем мозг привыкнет к этим формулировкам, а вы почувствуете, как окружающая действительность начинает подстраиваться под ваши новые взгляды.

Продолжим уже взятый пример о финансах, а именно: “Чтобы зарабатывать в разы больше, мне нужно в разы больше работать”. Это ограничивающая установка, и нам потребуется ее замена на новую, позитивную. Например: “Мой уровень заработка не зависит от того, сколько времени я трачу на работу”.

Возвращайтесь к этому убеждению каждый день, произносите его как аффирмацию, т. е. как позитивное утверждение для правильного психологического настроя.

Так можно работать с любыми ограничивающими установками. Приведу ряд примеров:

• “Денег на всех не хватит” заменяем на “Мир изобилен, в нем бесконечное количество ресурсов, и я могу заработать, сколько захочу”.
• “Любое мое начинание заканчивается провалом” – “Я уверенно начинаю любое дело, спокойно отношусь к своим ошибкам и прощаю себя за них. Ошибки – это нормально, они помогают расти”.
• “Я боюсь вступать в отношения, так как не хочу, чтобы меня бросили” – “Мне легко и комфортно в отношениях. Я люблю себя, я умею заботиться о себе и с радостью позволяю другим любить меня и заботиться обо мне”.
• “После белой полосы всегда идет черная, и если сейчас все хорошо, то скоро станет плохо” – “Я получаю удовольствие от жизни здесь и сейчас. С благодарностью принимаю любые изменения, поскольку они всегда ведут меня к лучшему”.

Заключение

Мы с вами разобрали, что такое ограничивающие убеждения, и выяснили, как их убрать из своей жизни.

Помните: успех или неуспех в той или иной сфере – это ваш выбор. Вы сами выбираете, что и как думать по тому или иному вопросу. Фраза о том, что мы творим свою реальность, – это не какая-то эзотерическая байка, а закон Вселенной. Мир всегда показывает нам те картинки, которые мы допускаем в нашей голове.

А какие негативные установки вы обнаружили у себя? Поделитесь в комментариях.

Напоследок хочу обратить ваше внимание на другие наши статьи, которые будут весьма полезны:

• Как правильно ставить цели
• Что такое саморазвитие и с чего начать
• Что такое самовнушение и как его использовать для улучшения жизни

С уважением, Ксения Молоканова.