База знаний
Рубрики
Все рубрики
Главная / Саморазвитие

20 лучших книг по управлению эмоциями и настроением

Обновлено: 25 апреля 2025
0
88
Книги по управлению эмоциями
Писатель по профессии, в душе – философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.
#Книги

Приветствую всех, кому небезразлично свое эмоциональное состояние!

Всего несколько десятилетий назад проявление эмоций считалось слабостью, а главными слагаемыми успеха были способность к холодному расчету и подавление чувств. К счастью, времена изменились. Сейчас уже всем известно, насколько важно уметь принимать каждую эмоцию. В сегодняшней подборке я собрала для вас книги по управлению эмоциями, которые помогут на этом пути.

Как я строю свой дом с нуля
Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь
Перейти на канал и подписаться

Содержание

ТОП-10 книг про эмоции

Здесь вы найдете издания, собравшие наибольший положительный отклик у читателей по всему миру и получившие самые высокие рейтинги на авторитетных онлайн-площадках.

Павел Федоренко, Илья Качай “Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс”

П. Федоренко, И. Качай “Взять под контроль”

Умный тренинг по борьбе с тревогами и негативными мыслями от двух профессионалов – психолога и философа.

Вы найдете эффективные практики и приемы. Они позволят вернуть энергию, которую вы тратите на стрессы, тревоги, навязчивые мысли и страхи, а также вновь почувствовать, каково жить счастливой и полноценной жизнью.

Тибо Морисс “Настольная книга по управлению эмоциями”

Т. Морисс “Настольная книга по управлению эмоциями”

Тибо Морисс – известный коуч, помогающий людям раскрыть потенциал мозга и достигнуть новых уровней реализации. В его книге вы найдете упражнения и техники на каждый день, с помощью которых:

  • поймете, что не бывает плохих эмоций;
  • научитесь отслеживать каждую из них;
  • узнаете, как контролировать себя во время стресса и как изменить иррациональные реакции;
  • сможете обернуть неприятные эмоции себе на пользу;
  • поймете, чего на самом деле хотите и в чем искать предназначение.

Пол Экман “Психология эмоций”

Пол Экман “Психология эмоций”

Говоря на тему эмоций, нельзя не вспомнить легендарного Пола Экмана – американского профессора и специалиста в области психологии эмоций и межличностного общения, который выступил главным консультантом во время съемок популярного телесериала “Обмани меня” и прототипом его главного героя, доктора Лайтмана.

В книге Экман объясняет природу возникновения таких эмоций, как печаль, горе, удивление, страх, гнев, отвращение, презрение, эмоции удовольствия. Также он рассказывает, как распознавать свои эмоции, оценивать и корректировать.

Полезные инструкции и практические рекомендации подкреплены интересными фактами, историями из жизни и наглядными фотографиями.

Дейл Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”

Дейл Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”

Бестселлер от признанного во всем мире оратора-мотиватора и преподавателя по самосовершенствованию, публичным выступлениям и эффективному общению.

Сама книга в особом представлении не нуждается. Она входит во все списки бестселлеров, признана одной из самых влиятельных в мире и переведена почти на все языки.

Ценность конкретно этого издания в том, что эта версия, обновленная впервые за более чем 40 лет, содержит современный, полный перевод, передающий ценные рекомендации Карнеги без искажений.

Сергей Шабанов, Алена Алешина “Эмоциональный интеллект. Российская практика”

С. Шабанов, А. Алешина “Эмоциональный интеллект”

Понятие эмоционального интеллекта вошло в обиход всего 35 лет назад. Оно обозначает способность распознавать свои чувства, управлять ими, а также понимать эмоции, желания и намерения других людей, что оказывает огромное влияние на здоровье, качество общения с людьми, карьеру и многое другое.

Преобладающее большинство книг по эмоциональному интеллекту принадлежит зарубежным авторам, нередко издании непросты в понимании. Эта же книга впервые объясняет, как приложить все накопленные знания к российской действительности и к непостижимой русской душе.

Д. Брэнтли, М. Маккей, Д. Вуд “Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию”

Д. Брэнтли, М. Маккей, Д. Вуд “Эмоциональный баланс”

Перед вами маленькое карманное руководство, созданное тремя клиническими психологами и основанное на диалектической поведенческой терапии. Оно особенно пригодится тем, кому сложно обуздать непреодолимые эмоции.

Благодаря набору психологических инструментов вы научитесь грамотно управлять подавляющими мыслями и чувствами, обретете способность испытывать настоящие, полноценные эмоции, даже очень сильные, не превращая их в драму, а также сможете улучшить отношения с самим собой и миром вокруг.

Имо Ло “С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью”

Имо Ло “С меня хватит!”

Книга психотерапевта и эксперта по психическому здоровью, предназначенная для эмоционально одаренных людей, для тех, кто считает себя сверхчувствительным или эмоционально напряженным, тех, кто стыдится обилия своих эмоций, мучается резкими перепадами настроения, тех, кто принимает все близко к сердцу и не знает, как со всем этим справиться.

Здесь вы найдете исчерпывающую информацию об эмоциональной чувствительности, практические упражнения и стратегии, которые научат ценить и уважать уникальные эмоциональные способности и потребности, а также бережно ими управлять.

Сьюзан Дэвид “Эмоциональная гибкость”

С. Дэвид “Эмоциональная гибкость”

Сьюзан Дэвид – доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы, консультирующий высшее руководство сотен крупных организаций, включая ООН и Всемирный экономический форум. А еще после 20 лет изучения эмоций она создала понятие “эмоциональной гибкости”, которое было признано идеей года по версии HBR.

Сьюзен рассказывает, что успех не определяется ни умом, ни креативностью, ни типом личности. Главная причина всех наших достижений или недостижений – это то, как мы владеем своими чувствами, мыслями и внутренним диалогом. Именно осознанию своих эмоций, а также навыку жить с ними в мире и согласии вы и будете учиться.

Сьюзен Джефферс “Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника”

С. Джефферс “Бойся, но действуй!”

Сьюзен Джефферс – доктор психологии, книги которой переведены более чем на 36 языков мира. В новом бестселлере она в привычной манере, легко и с юмором рассказывает о природе страха, о том, как от него избавиться, как перестать себя запугивать и программировать на неудачи, как начать брать от жизни все предлагаемые возможности.

Здесь вы найдете полезные техники и инструменты, которые позволят вам совладать со своими страхами в разных сферах жизни, шагнуть в нечто новое и идти по жизни более уверенно и с наслаждением.

Лоуренс Хоуэллс “Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали”

Л. Хоуэллс “Эмоции, которые нами управляют”

Клинический психолог рассказывает о 7 базовых человеческих эмоциях: страхе, печали, гневе, отвращении, чувстве вины, стыде и счастье. И взяв за основу методы когнитивно-поведенческой терапии, объясняет:

  • как научиться жить в ладу с этим гремучим эмоциональным миксом;
  • как понять и принять свои эмоции;
  • как с помощью упражнений научиться конструктивно реагировать на жизненные ситуации;
  • как эффективно справляться со стрессом, тревогой, страхом и другими неприятными состояниями;
  • как помочь своим близким подружиться с эмоциями.

Литература об управлении эмоциями и чувствами

В этот раздел я добавила еще более десятка интересных книг от практикующих психологов, спикеров и терапевтов.

Лиза Фельдман “Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями”

Л. Фельдман

Профессор психологии подвергает сомнению классический взгляд на эмоции и, взяв за основу современные нейробиологические исследования, открытия социальной психологии и результаты сотен экспериментов, предлагает новую теорию, согласно которой эмоции не запускаются, а создаются нами. Кроме того, они не универсальны для всех, как принято думать, а уникальны для каждой культуры и среды.

После прочтения вы научитесь по-другому смотреть на свои эмоции и самих себя, а также узнаете много нового о взаимоотношениях с другими людьми, о воспитании детей, о мозге и разуме, о болезнях и пр.

Лорен Мартин “Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь”

Лорен Мартин “Книга эмоций”

Эта книга представляет собой искреннюю, трогательную и теплую историю девушки. Внешне успешной, но внутри переживающей весь спектр женских настроений – от легкого беспокойства и раздражения до бессильной ярости и неудовлетворенности, которые никак не хотят подчиняться доводам рассудка.

Вместе с Лорен вы пройдете удивительный путь к принятию своих эмоций, к гармонии с собой и окружающим миром, а также узнаете ответы на важные вопросы:

  • Почему так сложно быть счастливым?
  • Чем отличаются эмоции от настроений?
  • В чем причина плохого настроения и что провоцирует хорошее?
  • Как научиться управлять своим внутренним миром?

Дэвид Ричо “Эмоциональные триггеры”

Дэвид Ричо “Эмоциональные триггеры”

Доктор наук и психотерапевт рассказывает о так называемых триггерах – неких внешних провокаторах, из-за которых мы можем эмоционально взрываться, терять контроль, наговорить или сделать лишнего и потом от этого мучаться чувством вины, стыда и сожаления.

Вы найдете ответы на важные вопросы: что провоцирует и задевает именно вас и почему, что с этим делать, как вернуть себе контроль, научиться адекватно реагировать, как восстановить душевное равновесие.

Питер Брегман “Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров и вдохновлять других”

Питер Брегман “Эмоциональная смелость”

Питер Брегман – директор крупной консалтинговой компании, который имел опыт консультирования руководителей и топ-менеджеров ведущих мировых компаний, включая Nike, American Express, JPMorgan Chase и др. Также он автор бестселлера “18 минут”, который включен в десятку лучших бизнес-книг по версии The New York Post.

В книге про эмоциональную смелость Брегман дает практические рекомендации о том, как:

  • справляться со сложными ситуациями;
  • разобраться со своими страхами и другими неприятными эмоциями;
  • совершенствовать свои управленческие навыки;
  • легко обсуждать болезненные, но важные вопросы;
  • не бояться высказывать собственное мнение;
  • продуктивно реагировать на возражения;
  • умело справляться с эмоциями других людей.

Ларри Сенн “Лифт настроения”

Ларри Сенн “Лифт настроения”

Доктор философии и бизнес-коуч делится собственной концепцией под названием “Лифт настроения”, согласно которой все мы постоянно движемся между этажами, где самый низкий этаж – это депрессия, а самый высокий – эйфория и счастье.

Здесь вы узнаете, какие условные “кнопки” нужно нажимать, чтобы управлять своим лифтом, как сделать так, чтобы остановки на верхних этажах длились дольше, а остановки на нижних были более легкими и кратковременными, а также как контролировать эти “поездки”, тем самым взяв под свое руководство и подчинение скачки настроения.

Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья”

Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья”

Книга для тех, кто хочет понять, как формируется настроение и на чем с химической точки зрения строится ощущение счастья. После прочтения вы узнаете:

  • как работают гормоны радости (известные всем дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин);
  • что вызывает скачки настроения у человека;
  • как активировать нужные гормоны, чтобы почувствовать себя более удовлетворенными;
  • как сформировать полезные привычки и шаблоны поведения с помощью 45-дневной пошаговой программы.

Стив Скотт, Барри Девенпорт “Как избавиться от негативных мыслей”

С. Скотт, Б. Девенпорт “Как избавиться от негативных мыслей”

Книга помогает разобраться с первопричиной наших волнений, страхов и переживаний – с мыслями. Ведь именно они заставляют нас нервничать по поводу предстоящих событий или винить себя за то, что уже прошло. Наш разум, словно дикая обезьяна, уводит нас в джунгли навязчивых негативных мыслей, заставляя испытывать неприятные эмоции.

Как это исправить, как научиться контролировать свое сознание и воспитать эту самую “обезьяну” – об этом и расскажут авторы.

Брене Браун “Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть”

Брене Браун “Дары несовершенства”

Известный американский психолог Брене Браун считает, что эпидемией современной культуры являются эмоции стыда и уязвимости, возникающие из-за собственных недостатков. Именно с ними она и предлагает бороться, полюбив свои несовершенства, позволив себе быть таким, какой ты есть, чтобы почувствовать себя сильным и начать жить в гармонии с собой и миром.

Здесь вы найдете результаты исследований и много личных историй автора, сродни исповеди, которая никого не оставит равнодушным, поможет примерить многие вещи на себя и сделать исцеляющие выводы.

Тони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

Тони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

Тони Роббинс – известный во всем мире оратор-вдохновитель и бизнес-тренер, входящий в топ-100 влиятельных знаменитостей, клиентами которого были именитые политики и звезды мирового масштаба.

Здесь Роббинс раскрывает практические приемы и эффективные стратегии, которые способны помочь каждому человеку взять под контроль собственные эмоции и чувства, а также все те жизненные сферы, успех в которых от них зависит (финансы, отношения, здоровье, отдых и т. д.).

Хесус Ларринага “Я и мои эмоции”

Хесус Ларринага “Я и мои эмоции”

Книга повествует о природе эмоций, сравнивая их с погодой за окном и предлагая научиться прогнозировать и управлять этой мощной и важной энергией.

Хесус Ларринага делится проверенными на практике упражнениями и техниками эмоциональной саморегуляции, которые помогут:

  • научиться распознавать свои эмоции;
  • справляться с когнитивными искажениями;
  • перестать навешивать на свои чувства ярлыки;
  • развивать эмоциональный интеллект;
  • достигать эмоционального баланса и душевного равновесия.

Илсе Санд “Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах”

Илсе Санд “Компас эмоций”

Психолог и психотерапевт рассказывает о важности умения своевременно разбираться в своих чувствах и способности искренне рассказать об этом окружающим людям.

В свойственной ей лаконичной манере Илсе Санд понятным языком описывает основные человеческие эмоции и объясняет:

  • как поймать момент зарождения той или иной эмоции;
  • как защищать свои чувства, не позволяя при этом им руководить собой;
  • что скрывается за гневом и как его обуздать;
  • как на пользу использовать зависть;
  • как научиться экологично выражать свои чувства;
  • что делать с ревностью, страхом, разочарованием, скукой и т. д.

Мелани Гринберг “Стрессоустойчивый мозг”

Мелани Гринберг “Стрессоустойчивый мозг”

Здесь практикующий психолог учит, пожалуй, самому важному навыку современного человека – навыку контролировать эмоциональную реакцию на стресс еще до того, как этот стресс повлечет за собой последствия, которые будет трудно поправить.

Мелани Гринберг предлагает уникальный подход к управлению стрессом, основанный на позитивной психологии, нейробиологии и практике осознанности. После прочтения вы узнаете:

  • как на вас влияют те или иные источники стресса;
  • как своевременно снимать нервное напряжение;
  • какие дыхательные практики и медитативные техники наиболее эффективны;
  • как прорабатывать эмоции без необходимости подавления и избегания;
  • как развить устойчивость к стрессу и повысить уверенность в себе.

Д. Гринбергер, К. Падески “Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь”

Д. Гринбергер, К. Падески “Разум рулит настроением”

Книга является бестселлером в теме когнитивной психотерапии и рассказывает о методах, которые позволяют справляться с такими неприятными эмоциями и состояниями, как гнев, тревога, депрессия, стресс, стыд, чувство вины, а также тяга к вредным привычкам.

С помощью практических упражнений вы научитесь работать с собственными мыслями, способными оказать влияние на эмоциональное настроение, и сможете решить разные жизненные проблемы.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться

Заключение

Мы с вами разобрали много полезных книг об управлении эмоциями от лучших экспертов в своем деле.

Уверена, из этого многообразия вам удастся найти то, что захочется попробовать на собственном опыте и что поможет ощутить заметные и радующие результаты.

Желаю всем продуктивного чтения и прощаюсь до следующих публикаций!

Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Опубликовано: 25.04.2025 в 20:32
Рубрика: Саморазвитие
Ксения Молоканова

С 2013 года начала осваивать удаленную работу. В 2017-ом полностью перешла во фриланс, решив, что хочу взять свое время и жизнь под личный контроль.

Ценю хорошую литературу. Занимаюсь йогой, практикую медитации. Вдохновляюсь путешествиями и музыкой. Интересуюсь психологией межличностных отношений.

Убеждена в том, что смысл жизни человека на земле – это развитие души. Приглашаю вместе со мной отправиться по пути саморазвития и обретения личного счастья.

Все статьи автора
Комментарии
В данный момент ещё нет комментариев к статье. Оставьте первый комментарий!
Оставить комментарий
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.