Друзья, всем привет!
Когда я начала заниматься йогой, мои близкие думали, что я часами стою на голове, сижу в позе лотоса и пою мантры. Если вы тоже далеки от этого удивительного учения, рекомендую изучить книги по йоге.
Благодаря иллюстрированным инструкциям вы поймете, что йога – это просто и увлекательно. К тому же она не только помогает улучшить здоровье тела и учит управлять своими эмоциями, но и делает жизнь более гармоничной.
Содержание
В этой статье я собрала литературу под разный уровень владения йогой: как для совсем новичков, которые только знакомятся с данной философией, так и для практикующих и преподающих. Также здесь есть несколько изданий для детей и всей семьи. Каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное из большого списка книг.
Лучшие книги для начинающих и практикующих
Я постаралась включить в эту подборку только самые популярные издания, нашедшие наибольший отклик у читателей. Каждая книга – это личный опыт практикующего эксперта по йоге, посвятившего много лет духовному поиску и изучению различных техник и упражнений.
Не стоит воспринимать этот перечень как топ, ведь любой рейтинг – это лишь субъективный взгляд того, кто его составляет. Изучайте описания и делайте собственные выводы.
Елена Кей “Йога. Современное руководство по решению проблем”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Елена Кей – йогатерапевт и известный преподаватель хатха-йоги, она обучила более 2,5 тысяч учителей по всему миру. Ее книга – настоящее сокровище для тех, кто давно решил заняться йогой самостоятельно, но не знает, с чего начать, чтобы все было правильно и безопасно.
Здесь вы найдете не только подробнейшие инструкции выполнения основных асан (упражнений в йоге), но и техники, помогающие при стрессе, депрессии, снижении либидо, практики для поднятия самооценки, легкого пробуждения и многое другое.
Это издание о физической и духовной составляющей йоги для всех желающих, независимо от возраста и уровня физической подготовки. К тому же оно прекрасно иллюстрировано цветными картинками, что сделает чтение не только полезным, но и приятным.
Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа “Йога. Путь к абсолютному здоровью”
- Бумажная версия на labirint.ru
Большая иллюстрированная энциклопедия по йоге от одного из самых известных и выдающихся йогинов современности Б.К.С. Айенгара.
Здесь вы встретите подробные описания асан с яркими фотографиями и разбором самых распространенных ошибок, благодаря чему ваши занятия будут не только эффективными, но и безопасными.
Также в книге есть подборка комплексов для отдельных запросов. Например, для укрепления иммунитета, для улучшения женского и мужского здоровья, избавления от стресса, очищения кожи и т. д.
А еще в издание включен 20-дневный курс, советы по питанию и дыхательные практики. Эта книга станет настольной не только для новичков, но и для тех, кто сам преподает йогу.
Анодеа Джудит “Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Анодеа Джудит – доктор философии и признанный чакровый терапевт. Если вы не закоренелый скептик и слово “чакры” не режет слух, то эта красочная книга вам точно понравится.
Это подробное, хорошо иллюстрированное руководство по пробуждению тонкого тела, где каждая глава посвящена активации одного из семи энергетических центров человека. По каждой чакре даются пошаговые инструкции к выполнению асан, дыхательные техники и мантры.
Книга будет интересна как новичкам, так и практикующим йогам.
Макс и Лиз Левенштейн “Йога для негибких. Руководство по основным позам и техникам: три уровня сложности”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Еще одно красивое издание, описывающее 40 ключевых поз в йоге. Причем каждая поза представлена в трех вариантах: для начального уровня, для среднего и продвинутого. Поэтому упражнения подойдут людям с любой подготовкой, даже тем, кто считает себя совсем “деревянным”.
Все описания максимально просты для понимания и сопровождаются большими цветными фотографиями с яркими текстовыми блоками. Упражнения будут понятны даже тем, кто про йогу едва слышал.
Помимо непосредственно асан в книге даны 3 дыхательные техники и список базового оборудования для выполнения упражнений.
Кирк Мартин, Брук Брун “Хатха-йога в иллюстрациях”
- Бумажная версия на labirint.ru
Как уже понятно из названия, эта книга посвящена одной из самых популярных направлений йоги – хатха. Здесь описаны и наглядно показаны 77 основных асан. Каждой позе посвящен отдельный разворот.
Фишкой издания является то, что помимо описания и цветных фотографий к каждой асане здесь приводятся щадящие варианты выполнения, противопоказания, терапевтический эффект, а также даются “обратные” позы, которые позволяют расслабиться после основных положений.
Кроме асан здесь есть комплексы упражнений, техники дыхания, способы медитаций и даже мудры. Очень лаконичное, цветное и самодостаточное издание. Подойдет как для начинающих, так и для тех, кто уже практикует йогу.
Дарья Чудакова “Чудо йога: гармония тела и сознания”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Дарья Чудакова – блогер с многотысячной аудиторией и основательница клуба йоги Chudo. В своей книге она рассказывает, с чего начать и как с помощью занятий достичь гармонии тела и сознания.
Здесь будет не только голая практика с упражнениями, но и важная теория. Вы познакомитесь с философией йоги, узнаете о расположении чакр, медитации, мантрах и мудрах. Поймете, какая одежда и оснащение нужны для самостоятельных тренировок.
В книге подробно описаны 52 асаны, техника выполнения которых не вызовет никаких сложностей даже у новичков.
Гуру Джагат “Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга основана на практике кундалини-йоги – направления, которое преподает и практикует Гуру Джагат. Здесь не только о том, какие позы и каким образом нужно выполнять. Издание охватывает большой пласт нашей жизни: питание, водные процедуры, духовные практики, методы освобождения от стресса, отношения и интимную сферу.
Автор убеждает читателя в том, что йогой можно заниматься не только в зале или дома на коврике, а где угодно, даже по дороге на работу. Потому что йога – это не просто комплекс упражнений, а стиль жизни и философия по ее улучшению.
Абигейл Эллсуорт “Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Настоящий учебник по йоге, который подойдет как для новичков, так и для продвинутых практиков. Особенностью данного издания являются огромные красочные иллюстрации, наглядно демонстрирующие анатомические особенности тела при выполнении тех или иных упражнений. Вы четко будете понимать, какие мышцы должны быть напряжены, а какие стоит расслабить.
Также здесь вы найдете подсказки, как правильно удерживать асану, как концентрироваться на определенной области тела, как контролировать дыхание и многое другое.
Всего в книге даны описания и иллюстрации к 50 стандартным позам в йоге.
Роберт Бутера “Йога-антистресс. Мягко успокаивает. Снимает тревогу”
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга немного отличается от тех, что мы рассмотрели ранее. Здесь нет ярких цветных фотографий, а лишь черно-белые небольшие зарисовки, да и описания выполнения асан не такие подробные. Авторы сделали упор именно на психологической составляющей практики йоги.
Что найдет в этой книге читатель:
- серьезные исследования того, как воздействует йога на психику человека;
- большое количество психологических упражнений для снятия стресса и тревоги, на осознанность, на дыхание;
- объемное понимание связи психического и телесного.
Если вы регулярно испытываете стресс и хотите использовать йогатерапию для достижения гармонии и спокойствия, то эта книга точно вам понравится.
Инна Видгоф “Йога. С чего начать. 100 асан для гибкого тела”
- Бумажная версия на labirint.ru
Простая для понимания и лаконичная в оформлении книга для новичков. Ее автор – преподаватель с 15-летним опытом Инна Видгоф.
Здесь вы найдете пошаговые инструкции для самостоятельного выполнения асан в домашних условиях:
- разогревающие упражнения;
- скрутки;
- стойки на баланс на руках и ногах;
- прогибы;
- как подготовиться к различным видам шпагатов;
- перевернутые асаны.
Эниен Ринпоче, Элисон Чоинг Зангмо “Тибетская йога дыхания. Очищение и повышение уровня жизненной энергии”
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга не совсем про йогу в привычном ее понимании. Здесь нет фотографий асан и описаний техники их выполнения. Зато целиком и полностью разобрано одно из важнейших составляющих йоги – дыхание.
Вы узнаете, в чем польза йоги дыхания, как с ее помощью можно легко бороться со стрессом, депрессией и тревогой, а также как правильно практиковать.
В книге содержится более 100 различных дыхательных упражнений для самых разных случаев. Выполнять их можно совершенно в любом месте и в любое время.
Анастасия Кокеева “Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
“Привет, Солнце!” – это намного больше, чем просто книга о йоге. Она адресована родителям, которые хотят мягко и в формате игры привить своим детям не только любовь к упражнениям из йоги, но и к здоровому образу жизни, к философии гармонии и счастья.
Здесь вы найдете:
- описания и иллюстрации к 70 позам;
- более 150 увлекательных практик для всей семьи;
- рецепты полезных и вкусных блюд;
- много рекомендаций по доступным и экологичным способам укрепления здоровья.
Лорена Паджалунга “Играем в йогу”
- Бумажная версия на labirint.ru
Говоря о книгах по йоге для детей, нельзя не упомянуть замечательную серию изданий Лорены Паджалунга. Она включает в себя несколько книг:
В каждой из них вы найдете от 12 до 16 основных асан, которые можно выполнять вместе с детьми в возрасте от 2 лет и старше, а также много милых картинок, которые точно не дадут заскучать во время полезных зарядок.
Джонатан Монкс “Йога-пилатес. Полный курс для здоровья и силы”
- Бумажная версия на labirint.ru
Сам автор, известный тренер, соединивший в своей практике йогу и пилатес, называет книгу конспектом. И правда, в ней не так много упражнений, зато отобраны самые эффективные. Каждое сопровождается качественной цветной фотографией и описанием, на что важно обратить внимание.
Книга разделена на части в соответствии с типом упражнений:
- сила кора;
- позы стоя;
- позы сидя;
- скрутки;
- позы на баланс.
Джейн Холл “Аштанга-йога. Исчерпывающее руководство”
- Бумажная версия на labirint.ru
Аштанга-йога – это очень динамичное направление, главной целью которого является очищение организма. В этой книге всемирно известный тренер и гуру Джейн Холл простым языком рассказывает о базовых асанах, а также дает понимание энергетических потоков и грамотного управления ими.
Все описания сопровождаются цветными фотографиями, которые помогают сориентироваться и правильно выполнить упражнения. Кстати, они здесь подобраны для людей с разным уровнем физической подготовки. А также даются сокращенные асаны для тех, кто живет в очень быстром ритме и не может регулярно уделять много времени занятиям.
Жаклин Лисиша “Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Максимально лаконичный дизайн обложки полностью отражает такое же краткое и простое наполнение этой книги. Здесь нет ничего лишнего. Вы не встретите ни пространных теорий о философии йоги, ни долгих вводных объяснений. Только 80 классических асан с небольшими описаниями и черно-белыми рисунками, дающими понимание, как нужно правильно выполнять позы.
Для тех, кто не хочет глубоко погружаться в тему, а только научиться делать асаны для улучшения гибкости и выносливости тела, эта книга подойдет отлично!
Кэтрин Бьюдиг “Библия йоги”
- Бумажная версия на labirint.ru
Кэтрин Бьюдиг – одна из самых популярных американских преподавателей по йоге. В своей книге она дает множество рецептов для счастливой жизни. И это не просто громкие слова.
“Библия йоги” – это не только описания асан с красочными иллюстрациями, но и рецепты здоровых блюд, советы по дыханию, а также последовательность упражнений самого различного назначения: для мам, для интимного и эмоционального здоровья, для спортсменов, для облегчения головной боли и др.
Дэвид Коултер “Анатомия хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Как уже ясно из названия, эта книга не для новичков, которые только решили начать освоение базовых упражнений. Зато она станет настоящим сокровищем для инструкторов, преподавателей ЛФК, а также вдумчивых и основательных практиков.
Книга Дэвида Коултера – это наиболее полное, подробное и научно обоснованное исследование вопроса анатомии хатха-йоги. Здесь скрупулезно объясняются принципы того, как работает тело в контексте йоги. А также даются описания различных видов асан, сопровождаемые черно-белыми фотографиями.
Наталья Панина “Йога для всех”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Книга российского автора, которая в простой и понятной форме рассказывает, что представляет из себя йога. В большинстве своем она будет полезна и интересна тем, кто считает йогу каким-то тайным учением, которое вынуждает людей стоять на гвоздях и бегать по горящим углям.
Здесь есть все – от описания пути духовного развития и кармы до техник выполнения основных асан и дыхательных упражнений из различных направлений йоги (хатха, раджа, аштанга).
Рэй Лонг “Ключевые позы йоги. Руководство по функциональной анатомии йоги”
- Бумажная версия на labirint.ru
Качественный, отлично иллюстрированный атлас по анатомии ключевых поз йоги. В нем рассмотрены 55 базовых асан, по каждой из которых дается описание того, как работают и выглядят задействованные при этом мышцы.
Автор книги – опытный практикующий хирург-ортопед, более 20 лет практиковавший йогу под руководством всемирно известного гуру Б.К.С. Айенгара.
Артем Фролов “Йогатерапия. Практическое руководство. Хатха-йога как метод реабилитации”
- Бумажная версия на labirint.ru
Эта книга предназначена для тех, кто преподает йогу или лечебную физкультуру и интересуется щадящими безопасными методами оздоровления организма. Ее автор – врач-кардиолог и реабилитолог с 20-летним стажем работы и почти с таким же опытом преподавания хатха-йоги, которую он активно продвигает как метод лечения многих заболеваний.
Здесь вы найдете подробные описания асан, которые помогают при заболеваниях нервной и эндокринной систем, органов дыхания, при урологических и гинекологических патологиях, проблемах с позвоночником и пр.
Описания сопровождаются фотографиями, которых в книге более 200. Все они черно-белые, но вполне легки для понимания.
Что еще почитать о йоге
Йога – это не только физические упражнения и практики с дыханием. Большинство из тех, кто однажды пришел на занятия, постепенно начинают интересоваться и другими сферами, например, самопознанием, духовной гармонией и мудростью.
В этой подборке вы найдете издания, которые чаще всего рекомендуют тренеры в качестве тех, что больше всего влияют на мировоззрение и помогают лучше понять философию йоги.
Йонге Ринпоче “Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство”
- Бумажная версия на labirint.ru
Йонге Ринпоче – известный тибетский монах, учитель и основатель сети центров изучения медитации. Сама книга считается одной из лучших в мире по теме буддизма и переведена на 20 языков.
Здесь не только с научной точки зрения обосновывается польза медитаций, описываются процессы работы мозга и даются инструкции тем, кто хочет начать медитировать. Эта книга гораздо о большем, ведь она учит состраданию, учит быть терпимее к миру и стимулирует на духовное развитие.
Издание адресовано всем, кто увлекается или просто интересуется йогой, медитативными и прочими духовными практиками.
Б. К. С. Айенгар “Йога-сутры Патанджали. Прояснение”
- Электронная версия на litres.ru
“Йога-сутры Патанджали” – это главный канонический древнеиндийский трактат, который состоит из сутр, то есть из коротких и емких изречений, описывающих цель йоги и путь к ее достижению. К этому тексту написано уже немало комментариев и монографий. По мнению признанного мастера, такие переводы бывает непросто понять.
Специально для тех, кто следует по пути самопознания, гуру приводит наиболее доступную версию этого древнего текста. В книге содержатся термины на санскрите и их словарные определения.
Муктибодхананда Свами “Хатха-йога прадипика. Объяснение хатха-йоги”
- Бумажная версия на labirint.ru
Еще один древнейший и загадочный текст по йоге, который содержит практики по достижению самореализации. А именно:
- асаны;
- медитативные техники;
- дыхательные упражнения;
- мудры;
- образ питания;
- ошибки и практические советы.
Всем, кто серьезно интересуется йогой, читать обязательно.
Парамаханса Йогананда “Бхагавадгита. Беседы Бога с Арджуной”
- Бумажная версия на labirint.ru
Бхагавадгиту называют жемчужиной духовной литературы и квинтэссенцией систем индийской философии. Название этой книги пишут без кавычек наряду с такими сокровищами, как Библия, Коран, Тора.
Глубинный смысл этого труда помогает понять выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, чьи комментарии и составляют содержание этого издания. Качественный перевод, яркие цветные иллюстрации и глубокий смысл делают книгу по-настоящему бесценной.
Парамаханса Йогананда “Автобиография йога”
- Бумажная версия на labirint.ru
Еще одна известнейшая книга Йогананды, перевернувшая умы миллионов людей по всему миру. Несмотря на то, что она написана в 1946 году, по сей день эта история остается бестселлером и даже продолжает набирать все большую популярность. Переведена на 28 языков.
Автор рассказывает свою биографию, в контексте которой показывает читателю, насколько безграничными являются возможности человеческого сознания.
Лев Толстой “Об истине, жизни и поведении”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Лев Толстой – это не только детские сказки и “Война и мир”. Под обложкой этой книги вы найдете Льва Толстого таким, каким еще никогда не знали.
Готовя этот монументальный труд, автор провел гигантскую работу по изучению первоисточников, собирая слова самых выдающихся мыслителей и писателей, а также идеи всех мировых религий, многие из которых относятся к буддизму.
Книгу по праву называют выдающимся памятником литературно-философской мысли. Если вы любите философию и вам нравится читать классиков, не пожалейте времени, чтобы осилить это издание.
Дипак Чопра, Дэвид Саймон “Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Современный духовный лидер Дипак Чопра и доктор-невропатолог Дэвид Саймон рассказывают в этой книге о семи законах йоги, которые неизбежно приводят человека к гармонии и счастью.
Во второй части издания описываются практические упражнения, дыхательные и медитативные техники, мантры, асаны, которые не только укрепляют здоровье, но и трансформируют все аспекты жизни.
Книга написана простым и доступным языком, а потому отлично подойдет для начинающих, кто готов не только обучаться основным позам, но и всецело познавать философию йоги.
Майкл Роуч “Как работает йога. Философия физического и духовного самосовершенствования”
- Бумажная версия на labirint.ru
Книга буддийского монаха и первого американца, получившего титул доктора буддийской философии, показана к прочтению не только тем, кто интересуется йогой и восточными практиками. Она будет полезна абсолютно всем, кто хочет узнать о мироустройстве и способах самосовершенствования духа.
Советы и практики, описанные в этой притче, взяты из древнейшего индийского текста “Йога-сутры Патанджали”, который был написан более 2 тысяч лет назад, но по сей день не потерял своей актуальности.
Кстати, у Майкла Роуча есть отдельная книга Ее величество Йога-сутра. Древняя мудрость для вашей йоги, в которой автор дает комментарии легендарным изречениям.
Садхгуру “Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Садхгуру – йог и мистик, имя которого знают во всем мире. В своей книге он представляет йогу не как модный комплекс упражнений для гибкости тела, а как систему, призванную помочь каждому человеку достигнуть радости и благополучия.
Садхгуру обладает очень редким даром просто и с юмором говорить о сложных вещах, при этом их не упрощая. Здесь он рассказывает об извечных вопросах и дает на них ответы, какими видит их сам.
Заключение
Мы с вами рассмотрели более 30 книг по йоге. Все они разные, каждая под определенный запрос, аудиторию и бюджет. Есть и литература для новичков, и для тех, кто уже давно практикует йогу или даже преподает ее. А есть для совсем маленьких детей, родители которых желают, чтобы их чадо выросло здоровым и счастливым.
Каждое издание можно приобрести в бумажном или электронном формате, прочитать онлайн. А тем, кто хочет попрактиковаться с преподавателем и визуально посмотреть, как выполняются все асаны, рекомендую ознакомиться с подборкой курсов по йоге.
Желаю вам приятного выбора и не менее приятной практики!
Загрузка...