20+ лучших книг по дыханию для оздоровления и расслабления: новинки и проверенная временем литература

Всем доброго дня, друзья!

В одной из прошлых публикаций я рассказывала, какое влияние оказывает дыхание на наше внутреннее состояние и с помощью каких дыхательных практик можно успокоить разум и расслабить тело. Сегодня я подобрала для вас полезные книги по дыханию, которые позволят углубиться в эту тему и узнать, как с помощью одних только вдохов и выдохов стать более счастливым, осознанным и здоровым.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Лучшие книги по теме дыхания

В этом разделе вы найдете книги лучших экспертов в своей области, которые получили наибольший отклик у читателей по всему миру, а также новинки литературы по теме.

1. Мейлан Хан “Чудо дыхания. Как работают наши легкие и как поддержать их здоровье”

* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.

Мейлан Хан – профессор медицины и официальный представитель Американской ассоциации легких. В своей книге он предлагает читателям отправиться в путешествие по этому удивительному и жизненно важному органу.

Доктор Хан объясняет и показывает работу легких, освещает последние научные исследования в этой теме, рассказывает, как влияет на нас загрязненный воздух, курение, вирусы, лесные пожары. А главное, он дает практические инструкции, которые помогут защитить легкие и поддержать их здоровье.

2. Дэн Брюле “Просто дыши: техника осознанного дыхания”

Перед вами книга признанного во всем мире первооткрывателя дыхательной терапии и лидера международного движения духовного дыхания с 30-летним практическим опытом, который выпустил более 50 тысяч учеников и свыше 500 сертифицированных инструкторов.

В своей работе он собрал знания самых известных школ, духовных гуру, мистиков и мастеров, каждое из которых попробовал на собственном опыте. Здесь вы найдете доступно изложенные техники, реальные истории из жизни, а также 21-дневный курс по осознанному дыханию.

3. Джеймс Нестор “Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве”

Эта книга – квинтэссенция многолетнего опыта, экспериментов, современных научных исследований в области пульмонологии, биохимии, психологии, а также древних практик под одной обложкой. Джеймс Нестор – журналист и исследователь, который посвятил несколько лет жизни тому, чтобы понять, почему человек разучился правильно дышать и как это можно исправить.

Здесь он рассказывает не только об эволюции, истории физиологии, медицины и личных экспериментах, но и приводит техники с подробными инструкциями, которые позволяют улучшить функции легких, избавиться от астмы и храпа, снизить артериальное давление и частоту пульса, увеличить сосредоточенность и привести себя в состояние спокойствия и расслабления.

4. Женевьева Стеббинс “Динамическое дыхание и гармоническая гимнастика”

Женевьева Стеббинс – американская писательница и автор собственной танцевальной системы оздоровления и самовыражения для женщин. Некоторые исследователи утверждают, что именно с ее подачи на Западе начали распространяться занятия йогой.

В этой книге изложена теоретическая база и практические инструменты в рамках учения Стеббинс. Здесь вы найдете множество дыхательных и гимнастических упражнений, которые помогут не только остаться здоровыми и красивыми, но и будут способствовать развитию вашей личности и эффективному самовыражению.

5. Андрей Глазков “Одно дыхание. Медитация для занятых людей”

Андрей Глазков – специалист по медитации, а также автор техники “Одно дыхание”. Она создана специально для тех, у кого совсем нет времени на духовную работу, но есть потребность в быстрой и эффективной методике, которая бы помогала восстанавливать силы и расслабляться в середине рабочего дня или вечером.

Техника максимально проста, ее можно выполнять в любом месте, даже сидя в транспорте или на работе. Автор подробно объясняет, как ее применять в своей повседневной жизни, а также приводит много медитативных практик, которые помогут повысить уровень оптимизма, стать более стрессоустойчивым и сконцентрированным, а также обрести дополнительный источник душевного равновесия и энергии.

6. Патрик МакКьюэн “Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко”

Константин Бутейко – знаменитый советский ученый, который создал одну из самых эффективных на сегодняшний день дыхательных методик. Автор этой книги – ученик доктора Бутейко.

В этой работе он собрал упражнения своего преподавателя и дополнил ее новыми дыхательными гимнастиками, сделав их более понятными и применимыми в повседневной жизни.

Здесь вы найдете техники, которые решают различные проблемы и задачи:

• облегчают приступы аллергического кашля и астмы;
• способствуют восстановлению легких после перенесенных заболеваний;
• помогают бороться с ожирением и прогрессированием диабета;
• увеличивают выносливость и улучшают физические показатели;
• помогают снять стресс и наладить сон.

7. Мэтью Дьюар “Осознанное дыхание для подростков. Как справиться со стрессом и мгновенно почувствовать себя лучше”

Эта книга необычная уже потому, что не так много встречается литературы по работе со стрессом специально для подростков. А ведь взрослые дети испытывают не меньше стресса, чем их родители. Чрезмерные учебные нагрузки, завышенные ожидания семьи, стремление проявляться среди сверстников, влияние социальных сетей – все это накладывает огромный отпечаток на неокрепшей психике.

Перед вами рабочая тетрадь, в которой есть и полезные техники, и практики осознанности, и специальные поля, где ребенок может фиксировать свои ощущения, мысли, наблюдения.

Приведенные упражнения и советы научат быстро справляться с плохим настроением и стрессом, стать более уверенным в себе, научиться контролировать свои эмоции и достигать намеченных целей.

8. Джессика Браун “Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим”

Соавторами книги Джессики Браун можно назвать очень многих: людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, с которыми она общалась, индийского гуру, с которым медитировала, фридайверов, с которыми занималась погружениями, и многих других, кто помог ей составить наиболее полную картину того, как функционирует наш организм.

Здесь вы найдете доступно изложенную историко-медицинскую теорию, описания личного опыта автора, а также множество упражнений для улучшения процесса дыхания, укрепления голоса, повышения концентрации внимания, эмоционального расслабления и нормализации сна.

Книга будет полезна очень широкому кругу читателей. Особенно тем, чья карьера зависит от продуктивного дыхания, или тем, кто страдает заболеваниями дыхательных путей.

9. Ричи Босток “Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье”

Перед вами простой и понятный практический гайд по разным дыхательным методикам. Автор книги и тренер Ричи Босток рассказывает о самых вредных дыхательных привычках и о том, как от них избавиться и научиться дышать правильно.

Здесь вы найдете инструкции к самым эффективным упражнениям на каждый день, которые помогут:

• стать более энергичными и меньше уставать;
• улучшить самочувствие;
• быстро справляться со стрессом и тревожностью;
• “отключать” мозг от мыслительной жвачки;
• повысить работоспособность;
• облегчить симптомы хронических болезней.

10. Любовь Богданова “Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания”

Любовь Богданова – опытный психолог и дыхательный терапевт. В своей книге она описывает подходы, которые помогают в решении самых разных задач и проблем.

Интересно то, что описанные инструменты будут полезны не только новичкам и всем интересующимся этой темой, но и практикующим экспертам.

Здесь читатели найдут как самые простые 5-минутные упражнения на каждый день, так и объемные трансформационные дыхательные практики для разного уровня подготовки и погружения.

Другие полезные издания

В этом разделе я составила список из более десятка других хороших книг, среди которых есть специальные учебные пособия для вокалистов, спортсменов и тех, кто с помощью дыхательных упражнений желает продлить молодость, похудеть или избавиться от психосоматических недугов.

Тит Нат Хан “На одном дыхании. Самоучитель по медитации”

Интересно и доступно написанная книга учителя дзен-буддизма Тит Нат Хана, с которой будет легко начать новую, более осознанную и вкусную жизнь тем, кто потерял себя в повседневной спешке, стрессе и рутинных проблемах.

Здесь есть место и увлекательным историям из жизни, и мудрым высказываниям, и практическим дыхательным и медитативным техникам, которые в совокупности помогут излечить свою душу от прошлых неприятностей, включить осознанность, понять себя и других, настроиться на позитивный и гармоничный лад, научиться жить в настоящем и радоваться каждому мгновению.

Алена Алиджик “Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой”

Автор этой книги – опытный инструктор по йоге, эксперт по психосоматике, а также автор методик по работе с дыханием. С ней практиковали многие известные личности отечественной эстрады и бизнеса.

Алена Алиджик взяла самые эффективные дыхательные техники, которые помогут каждому читателю решить многие проблемы со здоровьем. Например, научат быстрее справляться с головными болями, бороться с паническими атаками, повышенным давлением. Кроме того, с помощью описанных практик вы сможете поднимать себе настроение, расслаблять ум и тело.

Е. Королева “Главные мировые дыхательные практики. От дыхательной гимнастики Стрельниковой до Бутейко”

Уже по названию понятно, что внутри этой книги собраны известные дыхательные техники, практики и упражнения самых авторитетных авторов, школ и учений. Здесь вы найдете методики, которые входят в обязательную программу подготовки космонавтов, авторские гимнастики Стрельниковой, Бутейко, Гриндера, Фролова, практики йогов, даосов и многое другое.

С помощью описанных техник вы сможете избавить себя и своих близких от насморка и кашля, головных и суставных болей, усталости, страхов, тревоги, стресса и т. д.

Наталия Осьминина “Тайны геометрии дыхания. Как дышать, чтобы сохранять здоровье, молодость и красоту”

Наталию Осьминину называют гуру в вопросах омоложения лица и тела. В этой книге она подробно рассказывает о процессе дыхания и о том, как оно влияет на системы организма, внешний вид, пропорции фигуры, самочувствие, энергичность и блеск в глазах.

Искусно поданный теоретический материал дополняется увлекательными поясняющими иллюстрациями и, конечно же, практикой. В конце книги Наталия представляет авторскую дыхательную методику, которая поможет стать стройными, подтянутыми, здоровыми и красивыми.

Ричард Роузен “Йога дыхания. Пранаяма”

Пранаямой в йоге называют управление жизненной энергией (праной) с помощью дыхательных упражнений. В этой книге автор максимально просто и понятно объясняет то, что уже тысячи лет применяют йоги для наполнения энергией, омоложения тела и внутренней трансформации.

Подробные описания сопровождаются черно-белыми иллюстрациями. Пособие будет полезно самому широкому кругу читателей, а не только тем, кто практикует йогу.

Николай Ерофеев “Физиология легочного дыхания”

Учебное пособие, предназначенное студентам медицинских вузов, которые проходят программу по специальностям “Лечебное дело” или “Стоматология”.

Здесь изложен полный классический и современный материал по физиологии легочного дыхания с приложением цветных иллюстраций. Пригодится не только обучающимся и практикам, но и тем, кто глубоко интересуется данной тематикой.

Ольга Лобанова “Правильное дыхание, речь и пение”

Еще одно учебное пособие, но на этот раз адресовано оно вокалистам, актерам, ораторам и всем тем, для чьей профессиональной деятельности важен правильно поставленный голос.

Эта книга написана Ольгой Лобановой – первым в России преподавателем системы трехфазного дыхания, созданной Лео Кофлером, австрийским певцом и педагогом. В ней описан процесс дыхания во время пения и речи, а также дана серия упражнений.

Кстати, если вам интересно более глубоко изучить методику Кофлера, у него есть книга Искусство дыхания как основа звукоизвлечения. В ней приводится краткий автобиографический очерк, после чего подробно рассматривается фонетика, артикуляция, описываются дыхательные упражнения и гимнастики.

И. Бреслав, Н. Волков, Р. Тамбовцева “Дыхание и мышечная активность человека в спорте. Руководство для изучающих физиологию человека”

Профильное пособие, написанное известными экспертами в области физиологии дыхания и биохимии мышечной деятельности и адресованное всем, кто связан со спортом. Будет интересна тренерам, спортсменам, преподавателям физкультуры, спортивным врачам, студентам физкультурных факультетов и всем тем, кто интересуется данной темой.

В книге изложены основы физиологии, а также приводятся результаты различных исследований в данной области.

Дэнни Пенман “Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни”

Дэнни Пенман – доктор биохимии, научный журналист и автор нашумевшего бестселлера про медитацию “Осознанность”.

Перед вами его красочно иллюстрированное руководство по тому, как легко снизить уровень стресса, перестать волноваться по пустякам и стать более счастливым с помощью самого доступного средства – дыхания.

Э. Ринпоче, Э. Чоинг “Тибетская йога дыхания. Очищение и повышение уровня жизненной энергии”

Эта книга для всех, кто заботится о своем здоровье и готов улучшить его с помощью уникальных практик тибетских йогов, которые на весь мир славятся своим долголетием.

Здесь вы найдете более 100 простых и понятных практик, которые можно выполнять дома, на работе и даже в транспорте. Инструкции сопровождаются черно-белыми иллюстрациями.

Михаил Щетинин “Дыхательная гимнастика Стрельниковой”

Михаил Щетинин – единственный ученик и преемник А. Н. Стрельниковой.

Стрельникова – оперная певица и автор уникальной дыхательной гимнастики, которая помогла уже многим тысячам людей избавиться от хронических заболеваний, болей и спазмов, стать более энергичными и красивыми.

В книге изложен полный курс упражнений с инструкциями и рекомендациями для самостоятельного выполнения.

Александр Шишонин “Дыхательная гимнастика доктора Шишонина”

Александр Шишонин – кандидат медицинских наук и главврач собственной клиники.

В этой книге он описывает авторскую методику борьбы с гипертонией, бессонницей, стрессом, метеозависимостью, тревожностью и прочими проблемами с помощью простых дыхательных техник.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Заключение

Мы с вами рассмотрели большую подборку книг по дыханию для решения самых разных задач: для расслабления, успокоения нервной системы, для исцеления от болезней, для молодости и красоты. Также в списке есть и профильные пособия для спортсменов, вокалистов, ораторов, медиков и других экспертов.

Уверена, вы найдете среди этих изданий подходящее и полезное именно вам.

К каждой книге я приложила ссылки на источники, где можно онлайн прочитать небольшой фрагмент и купить бумажную версию, скачать электронную или послушать аудиокнигу.

Удачных вам покупок и полезного чтения!