Всем доброго дня!
Согласно исследованиям, взрослый человек каждый день принимает более сотни различных решений – от микровыборов из серии “какое платье надеть” или “выпить чай или кофе” до серьезных и судьбоносных. И многие из них вызывают страх и сомнения. Сегодня я расскажу, как принять решение и научиться справляться с переживаниями, которые часто сопровождают наши выборы.
Содержание
Почему нам трудно выбирать
Когда речь заходит о чем-то серьезном, например, о выборе места работы, страны, города, района проживания, спутника жизни, причина мук выбора вполне ясна. Когда от принятого решения зависит вся наша дальнейшая жизнь, меньше всего хочется промахнуться и сделать ошибку.
Но бывает, что масштабы последствий не так уж и велики, а выбор сделать все равно сложно. Например, мы целую вечность можем выбирать блюдо в ресторане, одежду в шкафу, сапоги в магазине, лучшее предложение на рынке услуг. И приняв решение, так и остаемся недовольными, потому что нас начинают терзать сомнения, мол, а вдруг я выбрал не самое лучшее, вдруг сделал ошибку.
Американский психолог Барри Шварц пришел к выводу, что людей можно классифицировать на две группы по стилю принятия решений: максимизаторы и умеренные.
Максимизаторы, или перфекционисты, – это люди, которым просто необходимо выбрать “самое лучшее”. И не столь важно, идет речь о новой сковородке или о партнере. Они очень долго выбирают, щепетильно сравнивают, прицениваются, взвешивают все за и против, перелопачивают интернет в поисках отзывов, не жалея ни сил, ни времени. Часто откладывают принятие решения на потом, особенно если понимают, что это решение “окончательное и обжалованию не подлежит”.
Умеренные – полная противоположность. Они рассматривают варианты и выбирают тот, что можно охарактеризовать как “достаточно хороший” или “меня это устроит”. Они не нуждаются в идеальном, меньше напрягаются и не так сильно расстраиваются, если понимают, что выбранный вариант оказался не совсем удачным.
Таким образом, одной из причин, почему нам так сложно бывает сделать выбор, является обычный перфекционизм, т. е. черта личности.
Ситуацию усугубляют еще несколько обстоятельств. Рассмотрим их.
- Слишком большой выбор
На эту тему проводилось уже множество исследований. И все они вели к выводу, что чем больше выбор и чем шире ассортимент, тем труднее принять решение.
Так, в одном эксперименте участникам предлагалось купить шоколад. Те испытуемые, кому нужно было выбрать только из 6 вариантов, гораздо чаще и быстрее совершали покупку, чем те, которым пришлось выбирать из 30 видов. Более того, чем меньше был ассортимент, тем более довольными своим выбором остались люди.
- Страх сожалений
Мы слишком боимся своих сожалений. Наверняка вам удастся вспомнить чувства, когда через пару дней после покупки вы обнаруживали, что этот же товар сильно подешевел, или удалось найти более выгодное и привлекательное предложение.
Очень часто мы принимаем решения, руководствуясь тем, чтобы минимизировать свои потенциальные сожаления. Существует даже такое понятие, как теория сожалений. Она исследует, как нас обманывает мозг. Например, когда студент на втором курсе понимает, что совершил неправильный выбор, но все равно доучивается, а потом даже поступает на работу по специальности, чтобы не сожалеть о впустую потраченных годах.
Голландский психолог Марсель Зеленберг проводил ряд интересных исследований на эту тему. Эксперименты наглядно показали, в какие ментальные ловушки мы попадаем из-за страха сожалений. Например, был такой эксперимент. Испытуемым предлагалось представить две коробки – А и В. В обеих что-то лежит. Условие следующее: если участник открывает первую коробку, то спустя время он узнает, что лежало во второй. А если откроет вторую, то содержимое первой коробки останется в тайне.
В 90 % случаев люди выбирали вторую коробку. Они не хотели знать, от чего отказались, не хотели сожалеть. Видите, даже любопытство проигрывает неприятному дискомфорту от сожаления!
- Чрезмерная значимость
Нередко мы придаем слишком высокую важность своим решениям. Мы думаем, что либо сейчас примем категорически неверное решение, которое сделает нашу жизнь невыносимой, либо сделаем какой-то спасительный выбор и будем счастливы.
В большинстве случаев это еще одна иллюзия. И последствия совершенного выбора, как правило, бывают далеко не так страшны и ужасны, как мы себе представляем.
- Отсутствие доверия к себе
Сюда можно добавить неуверенность в себе, инфантилизм, ощущение собственной некомпетентности и желание снять с себя ответственность. Так бывает, к примеру, когда человек до конца не сепарируется от контролирующей мамы. Он привык, что за него всегда все решают, мама знает лучше, а он сам просто не умеет самостоятельно выбирать и порой даже не знает своих истинных желаний.
Очень часто такие люди выбирают себе в партнеры таких же властных личностей, которые будут руководить и принимать активные решения, не вынуждая делать этого их самих.
- Конфликт “надо” и “хочу”
Это еще одна распространенная причина того, почему нам так трудно принять решение. Когда душа и сердце хотят одного, а разум говорит, что это нерационально, возникает конфликт.
Этот мужчина состоятельный, но люблю другого. Эта работа перспективная, но заниматься мне ей неинтересно. Квартира близко к школе и детскому саду, но всю жизнь мечтал жить за городом. Все эти дилеммы существенно усложняют задачу и заставляют долго ломать голову над решением.
- Нежелание покидать зону комфорта
Мы боимся покидать привычное, даже если в нем нам плохо. И даже если понимаем, что новое может оказаться намного лучше, перспективнее, приятнее, все равно будущее становится неопределенным, а неизвестность всегда пугает.
Дело в том, что страх неизвестности продиктован нашим рептильным мозгом. Психике хочется знать, что будет завтра. Даже если это завтра такое же неприятное, как и ваше вчера, психике все равно комфортно. Комфорт здесь равен безопасности. Мы продолжаем выбирать пресловутую “синицу в руках” и нередко втайне надеемся, что все само разрешится и изменится без нашего участия.
Как быстро принимать решения, если сомневаешься
Существует масса разных способов, техник и упражнений, которые шаг за шагом научат вас принимать решения. Сначала мы разберем некоторые советы, а затем перейдем к практическим методам.
Учитесь идти на риски
Какое бы решение мы ни принимали, мы всегда рискуем. Даже если дело касается чего-то незначительного, например, выбора фильма на вечер. Ведь он нам может совсем не понравиться, и два часа будут потрачены впустую. Если речь о чем-то более масштабном, скажем, о переезде в другой город, мы рискуем еще больше, ведь никто не знает, сможем ли мы найти работу, которая нас устроит, обзавестись друзьями и т. д.
Когда мы что-то выбираем, мы всегда отказываемся от чего-то другого. И за этим всегда идут последствия. Это неизбежно. Остается либо принимать эти последствия и риски, либо не принимать. Но в таком случае вы рискуете еще больше, поскольку ставите на кон доверие к самому себе.
Чем чаще вы полагаетесь на волю судьбы, отказываетесь или отодвигаете принятие решений, тем меньше верите в себя и в свою способность в принципе что-то доводить до логического завершения. А это куда серьезнее, чем неинтересный фильм.
В жизни всегда будет элемент неожиданности. Никто не может дать никаких гарантий. И чем быстрее вы это признаете и с этим согласитесь, тем проще будет.
Сместите акцент
Вместо того чтобы думать, насколько правильным или ошибочным будет ваш выбор, думайте лучше о том, насколько решительным вы становитесь с каждым новым решением.
Как только вы сделали тот или иной выбор, порадуйтесь и похвалите себя за самостоятельность, смелость и уверенность. Таким образом, испытывая удовлетворение от своей решительности, вы почувствуете мотивацию для аналогичных действий в будущем.
Не гонитесь за идеалом
Идеального решения не существует, иначе бы мы не испытывали муки выбора. А раз возникли трудности, значит, каждый из вариантов имеет недостатки, которые и заставляют сомневаться.
Чуть выше мы с вами говорили об умеренном типе людей, которые довольствуются степенью “это довольно хорошо”. Если вы долго не можете сделать выбор только потому, что ищете нечто совершенное и идеальное, возможно, вам стоит у них поучиться.
Например, не тратить весь вечер на поиск уникального фильма с десятью Оскарами, а посмотреть “достаточно хороший”. Не бегать по продуктовым магазинам в поисках идеальных яблок, а купить “достаточно спелые” в ближайшем супермаркете.
Нет идеальной работы, идеального партнера, идеального города для проживания. В постоянно меняющемся мире, где чуть ли не каждый день выходит новый айфон, меняется мода на одежду, внешность, отношения, стремление к совершенству похоже на забег к иллюзорной финишной прямой. С каждым нашим шагом она становится все дальше.
Правило “достаточно хороший” способно спасти от бесконечной гонки за воображаемым идеалом и сберечь кучу нервных клеток.
Установите себе дедлайн
Наверняка вы слышали такую теорию, что первая мысль, первое решение чаще всего оказываются самыми правильными. Чем дольше мы обдумываем варианты, взвешиваем плюсы и минусы, тем большую неуверенность чувствуем и тем труднее сделать окончательный выбор. В голове появляется все больше мыслей, доводов, аргументов, все это путается и превращается в кашу.
Попробуйте назначить себе срок, до которого обязательно нужно принять решение. Следите, чтобы этот срок был соразмерным масштабу потенциального выбора. Например, если речь идет о покупке нового платья, вы можете засечь 15 минут, а если вы думаете о переезде, дайте себе 2 недели. Ощущение срочности заставляет быстрее анализировать информацию и делать нужные выводы.
Кстати, это очень хорошо работает и с детьми. Например, когда мы с дочкой ходим по магазинам и она никак не может выбрать между двумя игрушками, я даю ей минуту, после чего она сразу понимает, какой вариант ей нравится больше.
Относитесь к ошибкам философски
Примите тот факт, что все ошибаются. Прожить жизнь без единой помарки, идеально выверено и стерильно – значит прожить ее зря.
Мы все здесь для опыта. Никто из нас не знает, как жить правильно. Ошибаться и пробовать снова, начинать и бросать, решать и передумывать, падать и подниматься, ехать по прямой и внезапно сворачивать в сторону – все это опыт.
И мы никогда не знаем, что в результате приведет нас к успеху: маленькая победа или очередная большая ошибка. Не устаю повторять фразу: “Неудача – это такая удача, смысл которой ты еще не понял”. Все ведет к чему-то, все для чего-то нужно. Не бойтесь ошибаться. Лучше бойтесь ничего не решать.
Техники и упражнения для принятия решений
Здесь я приведу ряд полезных методик – от самых популярных и общепринятых до нестандартных и почти эзотерических. Выбирайте то, что вам больше нравится, или пробуйте все сразу.
Монетка
Тут все просто: вы присваиваете одному варианту “решку”, другому – “орла”. Подбрасываете и смотрите, какое решение приняла за вас судьба.
Казалось бы, если при этом мы выбираем, в каких ботинках пойти на встречу или какую книгу прочесть следующей, это еще куда ни шло. Но как можно перекладывать ответственность на волю случая, если дело касается чего-то более серьезного.
В действительности смысл тут более глубокий и неочевидный. Как правило, подбрасывая монетку, мы начинаем надеяться на то, что выпадет конкретный вариант.
Есть даже такая фраза: “Если сомневаешься – подбрось монетку. Если вариант тебе не понравился, значит, ты для себя уже все решил”. Если вдруг и с вами произошло аналогичное, значит, вы уже сделали свой выбор, но по какой-то причине боитесь в этом признаться.
Метод вопросов
Этот скорый метод подойдет в тех случаях, когда вы находитесь у жизненной развилки и на кону стоит решение, от которого будет зависеть очень многое. Например, вы думаете над тем, переезжать вам в другой город или нет, увольняться или нет, менять сферу деятельности или оставаться в текущей и т. п.
Вам нужны несколько листов бумаги и ручка. Запишите следующие вопросы и поразмышляйте над честными ответами на них:
- Какие счастливые и важные события со мной могут произойти, если я решусь на этот шаг?
- Что плохого может произойти, если я сделаю это?
- Как я могу минимизировать негативные последствия или предотвратить возможные потери?
- Как при необходимости я смогу вернуться к той точке, откуда начал?
Этот метод похож на другой, который называется квадратом Декарта. Он тоже помогает логически проанализировать ситуацию и возможные последствия. В нем 4 вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
Техника “Тело подскажет”
Кому-то эта методика может показаться чересчур эзотерической и не имеющей под собой научных обоснований, но на самом деле ничего волшебного в ней нет. Она имеет разные названия (“два стула”, “два листа”) и успешно используется как в классической психологии, так и в системных расстановках.
Итак, вам понадобится два стула, каждому из которых вы присваиваете один из вариантов. Например, решаете, куда переехать: в Москву или в Питер. Один стул назовем “Москва”, другой – “Питер”.
В чем заключается упражнение. Вы садитесь на один из стульев, закрываете глаза и как бы оказываетесь в том времени, когда уже приняли решение. Как вам там? Что вы чувствуете? Где больше энергии, импульса? Это радость и приятное возбуждение или угнетенность и тоска? Затем пересаживаетесь на другой стул и наполняетесь ощущениями второго варианта.
Получается, что вы будто бы совершаете путешествие в свое будущее. Разумеется, эта техника не поможет увидеть все обстоятельства в мельчайших деталях. Она для того, чтобы вы услышали себя, свои чувства.
Есть еще похожий метод с листами бумаги. Вам нужно взять два листа и на одном написать один вариант (в нашем примере это будет “Москва”), на втором – другой вариант (у нас это “Санкт-Петербург”).
Суть в том, что если со стульями вы знали, какой из них к какому варианту относится, то здесь вам нужно перевернуть и перемешать листки, разместить их на некотором расстоянии друг от друга, по очереди вставать ногами на каждый и погружаться в свои ощущения. Психологи и эзотерики утверждают, что наше тело знает все и может подсказать верное решение. Нужно только быть внимательными, учиться прислушиваться и доверять.
Плюсы и минусы
Это самый стандартный способ. Он заключается в том, что вам нужно разделить лист бумаги на две части, в одной записать все плюсы, выгоды и приобретения, которые можно извлечь из сделанного выбора, а в другой – минусы, трудности и потенциальные убытки. И дальше просто смотреть, чего в результате оказалось больше.
Если того и другого оказалось равное количество, обращайте внимание на основное и второстепенное. Например, какие плюсы для вас более весомые, какие минусы не принесут каких-то существенных потрясений. Также можно разложить плюсы и минусы по степени отдаленности по времени. Например, этот минус может произойти лет через 5–10 или вообще не произойти, зато вот этот плюс появится очень скоро.
Правило “10-10-10”
Его можно использовать, чтобы оценить последствия принятого или непринятого решения. Для этого задайте себе три вопроса:
- Как я буду смотреть на эту ситуацию и чувствовать себя через 10 минут?
- Как я буду относиться к этому через 10 месяцев?
- А что будет через 10 лет?
Можете отдельно ответить на эти вопросы для одного варианта и для другого. Например:
- Если прямо сейчас я приму решение о переезде, как я буду чувствовать себя и что будет через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет?
- Если я решу остаться в текущей жизни, буду продолжать работать на своей работе, жить там, где живу, то как я буду чувствовать себя и что может произойти или не произойти через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет?
Обычно сильнее всего на нас действует 10-летняя перспектива. Когда мы осознаем, что спустя десяток лет можем сильно пожалеть о том, что что-то не попробовали, не рискнули, не решились, спасовали, отказались от опыта и развития, у нас появляется решимость действовать сейчас.
Мозговой штурм
Так называется метод коллективного принятия решений, но его можно адаптировать и под личные нужды. Нужно взять лист бумаги, ручку и выписать все, что сейчас находится в голове на тему предстоящего выбора: сомнения, исходные цели, страхи, переживания, видимые плюсы, советы близких, голос интуиции и т. п.
Не нужно следить за правописанием, отслеживать ошибки, можно даже не ставить знаки препинания. Ваша задача – вытащить из подсознания все, что касается заданного вопроса.
В ходе такого упражнения вы можете обнаружить ценные инсайты и прийти к совершенно новым выводам и самостоятельным решениям, которые не были видны сразу.
Книги по теме
Я собрала небольшую подборку книг, которые помогут научиться быстро принимать решения и делать правильные для себя выборы:
- Даниэль Канеман “Думай медленно. Решай быстро”
- Даниэль Канеман “Принятие решений в неопределенности. Правила и предубеждения”
- Джон Хэммонд, Ральф Кини, Говард Райффа “Правильный выбор. Практическое руководство по принятию взвешенных решений”
- Адам Фернер “Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью”
- Барри Шварц “Парадокс выбора. Как принимать решения, о которых мы не будем жалеть”
- Микаэль Крогерус, Роман Чеппелер “Книга решений. 50 моделей стратегического мышления”
- Мэтт Уоткинсон “Сетка. Инструмент для принятия решений”
Заключение
Принятие решений – дело непростое. И подчас не имеет значения, между чем мы выбираем: между двумя туфлями на вечер или странами на жизнь.
Но чем реалистичнее мы смотрим на ситуацию, чем больше гибкости проявляем, чем более готовы столкнуться с любым исходом, идти в свой страх, извлекать ценный опыт и воспринимать его как необходимое условие для роста, тем легче нам становится принимать решения, тем отважнее и увереннее мы становимся.
Я желаю вам легких решений и философского взгляда на любые результаты!
Загрузка...