Геймеры, привет!
Специалисты ставят игровую зависимость в один ряд с другими вредными пристрастиями, такими как алкоголь и даже наркотики. Но в отличие от них гейминг имеет менее выраженный побочный эффект и заметить его труднее. Однако вырваться из плена виртуального мира бывает не менее проблематично. Сегодня мы с вами поговорим о том, как перестать играть в игры и начать жить в реальном мире.
Содержание
Причины игромании
Сначала рассмотрим то, что лежит на поверхности.
Только представьте: миллионы людей из GameDev ежедневно трудятся над тем, чтобы в мире появлялись новые более совершенные игры, чтобы в них была максимально реалистичная картинка, максимально быстрая скорость, максимально разнообразные сюжеты, герои, уровни, артефакты, возможности и т. д. Игры – это многомиллиардная индустрия, которая непрерывно приносит колоссальный доход.
Таким образом, много-много людей постоянно трудятся над тем, чтобы эти игры были популярными и имели успех среди как можно большего количества пользователей. Гейм-разработчики, дизайнеры, художники, программисты, тестировщики и еще множество других профессий сейчас стоят в топе самых востребованных.
Идем дальше. Глобальный смысл любой зависимости – будь то алкогольной, табачной, наркотической или игровой – состоит в стремлении убежать от реальности. Человеку не нравится то, что он вынужден видеть каждый день, и поэтому он ищет способы уйти во что-то альтернативное.
И если выпитая рюмка дает лишь кратковременный эффект расслабления и “перехода” в менее напряженную действительность, то компьютерные игры никак не ограничивают человека во времени.
Можно целыми сутками сидеть в симуляторе, где ты можешь быть кем угодно: орком, эльфом, крутым бизнесменом, отважным покорителем Марса. И можешь иметь все что угодно: большие дома с бассейном, личные вертолеты, острова, наряды, виртуальную семью, друзей, т. е. воплотить абсолютно любые мечты, желания, даже самые космические.
При этом в реальной жизни человек может занимать самую мелкую и неинтересную ему должность, ненавидеть свою работу, быть в конфликте с близкими и родными, не любить самого себя и свою внешность. Зато когда он включает иконку компьютерной игры, все в один миг преображается!
Он “надевает” на себя желаемый образ, привлекательный социальный мир. Вполне логично, что уходить оттуда ему никак не хочется. Нет мотивации и смысла. Здесь ты живешь жизнью изгоя, а там ты герой и любимец толпы. Здесь ты считаешь себя неудачником, а там каждый день побеждаешь злодеев и чувствуешь себя крутым, нужным, интересным, достойным.
Одновременно с этим геймеров умело подстегивают дофаминовыми петлями, т. е. постоянной стимуляцией, которую разработчики закладывают на каждом шагу: здесь ты прокачал своего персонажа, там нашел сундук с сокровищами, тут получил секретный предмет и т. д. Чем больше наград, тем больше удовольствия, тем больше игрок стремится играть дальше. Именно этим онлайн-игры схожи с азартными.
Есть еще пара вещей, которые добавляют масла в огонь. Во-первых, нам преподносят гейминг как что-то крутое, а во-вторых, есть наглядные примеры того, как люди зарабатывают деньги на киберспорте и стриминговых сервисах. Все это тоже привлекает немалую часть новых пользователей в эту индустрию, где одни идут за трендами, а другие следуют за надеждой на прибыль.
Кратко резюмирую наиболее частые причины того, почему людей затягивают игры. Вот основные:
- избегание реальных жизненных проблем;
- возможность реализовать в виртуальном мире любые желаемые элементы – власть, богатство, образ жизни, внешность, социальный статус, материальные ценности и т. д.;
- желание быть частью сообщества;
- получение гормона удовольствия;
- стремление быть в тренде;
- желание заработать;
- одиночество или избегание людей;
- новые впечатления, эмоции.
Как распознать зависимость
Давайте начнем с хорошего: сами по себе компьютерные игры не несут вреда. И несмотря на то, что среди некоторых категорий взрослого населения бытует мнение, что игры влияют на уровень агрессии и жестокости у детей, последние научно-исследовательские работы не находят очевидной связи между данными явлениями.
Другое дело, если виртуальная жизнь заменяет вам все: и хобби, и друзей, и личные отношения. Если вы уже не представляете себя без своего игрового персонажа, если на работе начались из-за этого проблемы, вы перестали за собой следить, начали безответственно выполнять свои обязанности, вам перестал быть интересен реальный мир, то дело худо.
В 2022 году вступила в силу новая редакция Международной классификации болезней (МКБ-11), куда было внесено игровое расстройство. ВОЗ официально признала зависимость от видеоигр заболеванием. Согласно документу, расстройство характеризуется тем, что человек утрачивает способность контролировать частоту и продолжительность игровой деятельности, а также меняет свои приоритеты в пользу игр, даже если это приводит к негативным последствиям.
Разумеется, на ВОЗ после этого сразу полетели палки со стороны игрового лагеря, которому внесение такой болезни в справочник совсем не на руку. Кроме того, сами психотерапевты признались, что клиническое описание заболевания слишком скудное, поэтому поставить объективный диагноз почти невозможно. Но тот факт, что проблема имеет место быть, признают все.
Чаще всего игровую зависимость рассматривают как симптом каких-либо других психических расстройств, которые человек старается заглушить или отвлечься с помощью видеоигр. В любом случае вовсе не обязательно сразу ставить диагноз. Но уж точно необходимо задуматься, согласиться с проблемой и начать что-то с этим делать.
Ниже приведу небольшой чек-лист, который поможет выявить у себя или у своего близкого человека игровую зависимость:
- Вы все свободное время посвящаете играм на компьютере или телефоне, откладывая домашние и рабочие дела, встречи и т. д.
- Вам сложно переключаться из виртуального мира на реальные задачи.
- Игра для вас намного важнее, ярче и интереснее, чем настоящая жизнь и близкие люди вокруг.
- Реальный мир будто бы отходит на второй план и видится вам намного хуже, чем мир компьютерный.
- Отсутствие игры вызывает у вас раздражение, злость, тревогу, агрессию, нервозность.
- Игры становятся единственным способом снять стресс, снизить тоску, убрать страх, справиться с чувством одиночества. То есть любые эмоциональные проблемы решаются внутри симулятора.
- Снижается либо вовсе пропадает интерес к любым другим увлечениям. Вас практически или совсем перестали интересовать друзья, спорт, книги, путешествия и прочие вещи, которые раньше приносили радость и удовольствие.
- Вы начали терять контроль над временем. Кажется, что вы сели за компьютер полчаса назад, как уже наступило утро. От этого нарушается режим дня, рушатся планы, страдает здоровье, вы включаете игру вместо того, чтобы почистить зубы, позавтракать или поспать.
- Когда вы занимаетесь любыми другими делами, все ваши мысли только об игре и о том, как бы поскорее настало время войти в любимый аккаунт.
Как перестать играть в компьютерные игры
Самый радикальный метод – это выбросить компьютер (ну или отдать на время товарищу), отключить интернет или удалить игровой аккаунт. Однако вместо облегчения и становления на путь оздоровления своей реальной жизни, скорее всего, человек испытает сильнейший стресс, ломку, впадет в агрессию и нервозность, может дойти до депрессии.
Лучший способ справиться с любой зависимостью – это обратиться за помощью к специалистам. В случае с игроманией могут помочь психотерапия, гештальт или КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), поскольку они направлены не только на работу с самой зависимостью, но и с ее причинами, что гораздо важнее.
Если вы хотите попробовать самостоятельно справиться с этой проблемой, вот вам некоторые рекомендации.
Компьютерные игры – это такая же привычка, как и все остальные. И вырабатывается она аналогичным образом, т. е. путем каждодневных, регулярных, постоянных повторений.
Наиболее эффективный способ утратить какую-то ненужную привычку – это заменить ее на другую. Например, на что-то полезное: на приседания, отжимания, чтение, вышивание крестиком, пересаживание цветов, прогулки вокруг дома, кулинарию. Подойдет все что угодно.
Для этого сначала нужно вспомнить, что вам приносило удовольствие до того, как вы стали крутым геймером. Что вам нравилось, чем вы любили заниматься? Пусть даже сейчас при мысли об этом у вас уже не возникает таких теплых чувств. Ничего страшного. Просто выберите какое-то занятие, приятное или полезное, которым вы будете компенсировать свою утрату и заполнять пустоту.
Только желательно, чтобы это было что-то максимально простое. Что-то такое, что вы могли бы буквально встать и сделать.
Именно поэтому важно соблюдать два важных правила:
- Постепенность. Это значит, что не нужно сразу в один момент отказываться от игр и пытаться убедить себя в том, что читать книжки или лепить пироги интереснее, чем управлять компьютерным танком или искать редкие артефакты. Это заведомо провальный путь.
- Маленькие шаги. Привычки формируются из максимально простых, понятных и коротких шагов. А длинные нейронные связи создаются долго и неохотно. Поэтому начинать нужно с очень мелких отвлечений. Например, поставьте себе будильник, чтобы он звонил каждые 15 минут, давая вам сигнал о том, что нужно присесть 2 раза. Не нужно ставить рекорды и делать 40-минутные тренировки. Обмануть мозг можно только микродействиями и микрорезультатами, чтобы он не саботировал.
Чтобы заменить одну привычку на другую, желательно, чтобы альтернативная привычка закрывала те же потребности. Например, если в игре вы видите себя подтянутым и привлекательным, начните внедрять в свою повседневность спортивные упражнения. Да, разумеется, вы не станете таким же мускулистым за 3 дня, но положите начало новому себе в реальной жизни, а не в вымышленной.
Следите за тем, чтобы таких отвлекающих триггеров во время игры было как можно больше. Например, прошло 15 минут – выглянули в окно, посмотрели на птичек и зеленые листочки, поиграли еще 15 минут – постояли 30 секунд в планке, еще 15 минут побегали по виртуальной вселенной – немного полистали интересную книгу и т. д.
Главная задача – показать мозгу, что есть что-то помимо игры, что это что-то тоже способно приносить эмоции. Конечно, поначалу степень удовольствия не сравнится с тем, что вы получаете, сражаясь с орками или покупая новую крутую тачку в игре. Но постепенно вы сможете немного сместить фокус.
Окружайте себя как можно большим количеством других приятных вещей, людей и моментов. И вполне возможно, очень скоро вы поймете, что жить в реальности не так уж и скучно.
Вам также будет полезно узнать, как перестать сидеть в телефоне и как избавиться от интернет-зависимости.
Рекомендации психологов
Здесь я приведу еще несколько полезных советов, которые могут вам пригодиться на пути освобождения от игровой зависимости.
- Возьмите время под контроль
Ради эксперимента начните отслеживать время, которое вы проводите за компьютером.
Прямо сейчас можно завести небольшой блокнот и фиксировать туда, во сколько вы садитесь за компьютер и во сколько из-за него встаете. И так каждый раз и каждый день на протяжении недели. В конце своего исследования подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры.
Можно пойти дальше и “перевести” эти часы на какую-то другую деятельность. Например, за это время можно было прочитать 2 книги, 7 раз посетить спортзал и т. п. Возможно, цифра вас ужаснет! Но так у вас появится больше мотивации к изменениям.
- Устанавливайте лимиты
Мы уже с вами обсуждали рекомендацию о 15-минутных перерывах и смене деятельности во время этих перерывов. Помимо этого, можно устанавливать другие лимиты и ограничения. Например, играть только с друзьями или во все дни, кроме субботы, тратить ограниченную сумму на игры и т. п.
- Выбирайте короткие игры
Есть такие компьютерные игры, где требуется не менее 3 часов непрерывной деятельности, чтобы ощутить хотя бы минимальный прогресс. Постарайтесь отказаться от подобных в пользу тех, где можно быстро получить нужные вам эмоции и завершить уровень (или какой-то иной этап) за короткий промежуток времени.
- Используйте игру как вознаграждение за что-то
Чтобы ваша работа, быт и отношения не ушли в небытие, возьмите за правило заслуживать время за компьютером. Например, час игры за вымытую посуду и пол в квартире, сначала игра с сыном в шахматы и т. п.
Смысл в том, чтобы позволять себе играть только после выполнения текущих насущных задач. Ведь по большому счету вам не обязательно полностью и навсегда искоренять из своей жизни компьютерные игры. А нужно показать себе, что реальность тоже существует и она тоже может быть многогранной и интересной.
- Смотрите стримы видеоигр
Есть множество блогеров, которые ведут прямые трансляции того, как они проходят уровни популярных видеоигр. Их можно смотреть на YouTube или Twitch.
Так вы не будете тратить время на игры, а просто будете смотреть на то, как это делает стример. К тому же не обязательно в это время сидеть у экрана: можно заняться, к примеру, уборкой или ремонтом того, что в доме сломалось.
- Поразмышляйте, от чего именно вы убегаете
Привычки привычками, но все же будет нелишним подумать над причиной всего этого. Что побуждает вас бежать от реальности? Может быть, дело в одиночестве. И вам пора почаще выходить из дома и прокачивать навык коммуникации. Обратите внимание вот на эти статьи:
Или на вас давит работа, начальник-деспот, в семейных отношениях не все гладко… И поэтому хочется как можно чаще и быстрее убегать в виртуальный мир, где все хорошо. Все эти вопросы решаются. Но загвоздка в том, что решать их нужно в этой действительности, в реальной жизни.
Заключение
Как я уже отметила, сам факт того, что вы играете в компьютерные игры, еще не делает вас зависимым.
Но если вы внезапно заметили, что слишком много времени проводите со своим виртуальным персонажем, что уже давно ничего полезного не осваивали, ничего не узнавали и ничему не учились в реальном мире, что тем, что вы так долго прокачивали и совершенствовали, были на самом деле не вы, а весь полученный опыт и прогресс не ваш, стоит задуматься над тем, чтобы все-таки начинать встречаться с реальной жизнью!
В виртуальном мире легко быть сильным, крутым, непобедимым. Но все мы здесь, чтобы прокачивать своего реального “аватара”. Это намного сложнее. И кто отваживается на эту задачу – настоящий смельчак.
Успехов вам!
Загрузка...