Как научиться молчать и не говорить лишнего: инструкция для болтунов

Привет всем, кто всерьез обеспокоился своей несдержанной говорливостью!

Умение говорить – ценный дар и инструмент для налаживания коммуникаций между людьми. Но нередко этот дар способен серьезно подпортить отношения. Если вы не умеете хранить секреты, часто говорите лишнего на эмоциях или просто наделены привычкой болтать без умолку, эта статья для вас. Мы поговорим о том, в каких ситуациях действительно лучше держать рот на замке и как научиться молчать.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Почему молчание – золото

Наверняка вы не раз слышали такую поговорку: “Слово – серебро, а молчание – золото”. Ценность речи сложно переоценить. Слова помогают нам выстраивать здоровое общение, договариваться, обсуждать проблемы, поддерживать, выражать чувства, делиться информацией. Но когда в словах нет чувства меры и такта, это может стать проблемой.

Молчание во все времена считалось признаком мудрости. Достаточно вспомнить, что самыми молчаливыми всегда были монахи и старцы, которые удалялись от мирской суеты и проводили жизнь в уединении. Самой распространенной духовной практикой был именно обет молчания.

В детях традиционно воспитывалось умение слушать и почитать старших, а болтливость воспринималась как знак легкомысленности, ветрености и лени.

Во многих народах есть поговорки, в которых кротость и молчаливость представляются как синоним добродетели. Например:

• Умей сказать, умей и смолчать.
• Не стыдно молчать, коли нечего сказать.
• Доброе молчанье лучше худого ворчанья.
• Молчанье лучше пустого болтания.
• Молчаливый рот – золотой рот.
• Молчи – за умного сойдешь.

У Марка Твена тоже есть фраза на эту тему: “Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения”.

В современном мире молчание будто бы начало выходить из моды. Каждый считает необходимым озвучить свое мнение, быть заметным, слышимым, эпатажным. Кажется, что чем больше тебя видно и слышно, тем ты популярнее и успешнее.

Однако если присмотреться повнимательнее, то можно увидеть, что и сейчас люди, умеющие к месту сказать и вовремя промолчать, производят более сильное впечатление. Они кажутся уверенными в себе, морально устойчивыми, самодостаточными, умными, мудрыми.

Разумеется, во всем важна мера. Чрезмерно молчаливые личности создают себе образ закрытых, подозрительных и недружелюбных людей. В этой статье мы не будем касаться такой крайности, а поговорим о тех, кто замечает за собой неспособность вовремя остановиться в словесном потоке и постоянно жалеет о сказанном.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

В каких случаях лучше держать рот на замке

Разберем ситуации, в которых молчание действительно будет золотом:

• В разгаре конфликта. Не важно, по какому поводу он возник! Мясоеды спорят с вегетарианцами, супруги выясняют отношения, невоспитанный пассажир устроил скандал в автобусе или коллега явно нарывается на грубость. Иногда лучше отойти в сторону и промолчать, чем жалеть о том, что не сдержался и показал себя не с лучшей стороны. Адекватно отстаивать точку зрения и с пеной у рта доказывать неправоту другого – разные вещи. Это касается в том числе и онлайн-пространства. Если появилось желание написать или ответить что-то едкое в комментариях, 10 раз подумайте, зачем вы это делаете и стоит ли оно того.
• Когда вовлекают в сплетни. Если кто-то пытается сделать вас непосредственным участником в перемывании чужих косточек, важно всегда помнить о том, что каждое ваше слово впоследствии может быть использовано против вас. Кто сказал, что сплетник на вашей стороне?
• Если вам доверили секрет. Не хотите прослыть ненадежным болтуном, у которого не держится язык за зубами? Тогда относитесь ответственно к чужим тайнам, если вас выбрали человеком, достойным того, чтобы хранить секрет.
• Когда есть большие планы. Конечно же, это ваше личное дело, раскрывать раньше времени свои далекоидущие планы или держать в тайне до последнего. Здесь более важно понимать, кому вы о них рассказываете: достаточно ли близким является этот человек, способен ли поддержать вас в любых идеях или его “хлебом не корми”, а дай только покритиковать и обесценить.
• Когда есть чем похвастаться. Не стоит направо и налево рассказывать о своих хороших доходах, о счастье в личной жизни и прочих интимных подробностях. А тем более тем, кто этого не имеет. Спросите себя, чего на самом деле вы хотите, рассказывая о подобном? Просто поделиться радостью и вдохновить человека или спровоцировать у него зависть и самоутвердиться?
• Когда обсуждается провокационная тема. Есть такие сферы, которые лучше не затрагивать в компании малознакомых людей. Например, религия, политика, вопросы эстетики, здоровья, национальности. Такие темы лучше сразу переводить на что-то другое.

Есть еще немало других обстоятельств, в которых лучше особо не болтать. Например, если напротив вас не очень приятный собеседник, который не умеет слушать и любит переворачивать чужие слова. Или когда у вас плохое настроение, вы на взводе и не слишком настроены на общение. Либо когда хочется “причинить добро” и посоветовать то, о чем не просили.

Как научиться молчать и сдерживать эмоции

Здесь я собрала для вас самые простые способы, которые научат брать под контроль свои эмоции и не говорить то, о чем потом можно сильно пожалеть, на работе, в личных отношениях, с друзьями и родными.

Если вы ссоритесь или находитесь не в духе и вот-вот наговорите лишнего, используйте следующие практические методы:

• Начинайте глубоко дышать. В самые пиковые моменты бывает полезно сосредоточиться на своем глубоком и медленном дыхании. Есть множество различных техник, помогающих успокоиться в моменте. Например, можете делать вдохи на 4 счета и выдохи на 6 счетов. Либо применяйте упражнение “Квадрат”: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, затем такой же продолжительности выдох и снова задержка дыхания.
• Считайте до 10 и обратно. Еще один примитивный, но очень действенный способ, который можно совместить с предыдущим. Когда чувствуете, что закипаете, просто начинайте глубоко и медленно дышать, параллельно перечисляя цифры в голове.
• Следуйте поговоркам. Наверняка вы слышали такие выражения про молчаливость: “Как воды в рот набрал”, “Будто язык прикусил”. Попробуйте сделать то же самое: в нужный момент просто прикусите слегка язык или выпейте пару глотков воды. Кстати, если вы идете на важные переговоры, наденьте на руку резинку, которую используют для связки денег. Если возникнет сложный момент, когда захочется высказать лишнего, просто оттяните ее, чтобы она ударила по запястью. Боль переключит внимание, у вас появится возможность чуть более трезво подумать над дальнейшей реакцией.
• Представьте своего оппонента в нелепой одежде. Если вас пытаются задеть, обидеть и вывести на эмоции, вообразите, что ваш собеседник сидит в купальном костюме или на его лице красуется красный клоунский нос. Такой прием поможет снизить градус беседы, отвлечься и даже улыбнуться.
• Дистанцируйтесь. Если конфликт достиг своего апогея, чтобы не сорваться еще больше, выйдите из помещения или прекратите телефонный разговор. Отвлекитесь от диалога: прогуляйтесь на свежем воздухе, выпейте чаю, умойтесь.
• Включите прагматизм. Подумайте, а что вы получите, если сейчас скажете то, что собираетесь сказать? Возможно, ваши слова сильно ранят человека и надолго испортят отношения. Либо поставят под вопрос вашу репутацию или карьеру. Стоит ли оно того?
• Отложите важный разговор. Если вам кажется, что ваша “чаша терпения” переполнилась и пора принимать бесповоротное решение (например, о расставании или увольнении), дайте себе несколько дней на подумать. Возможно, когда вы успокоитесь и взвесите все за и против, то сможете увидеть, что ситуация не такая уж и критическая. С холодной головой думается намного проще, а проблема видится не столь масштабной.
• Поставьте себя на место собеседника. Этот способ лучше всего использовать в общении с ребенком. Прежде чем накричать на него за какую-то провинность или неуместную, как вам кажется, эмоциональность, попробуйте вспомнить себя в этом возрасте. Не забывайте, что в текущей ситуации взрослый человек все-таки вы. У малыша еще нет такого опыта и знаний, как у вас. Большинство проблем можно решить спокойно, а детские истерики – это чаще всего просто стремление получить немного внимания.

Как бороться с чрезмерной болтливостью

Что делать, если вы частенько ругаете себя словами “Язык мой – враг мой”? Как побороть привычную болтливость, которая осложняет отношения, крадет часы на работе и мешает хранить свои и чужие секреты?

Разберем, что советуют специалисты из области психологии в таком случае.

• Найдите причину своей болтливости

Вспомните несколько случаев, когда вы не смогли сдержаться и проболтались о том, о чем не должны были рассказывать. Или ситуации, в которых вы замечаете за собой, что говорите без умолку, не давая вставить и слова своему собеседнику.

Подумайте, что связывает все эти ситуации? Что в них общего? Может быть, вы много говорите, когда волнуетесь. В таком случае используйте способы, которые помогают перестать нервничать и успокоиться в стрессовой ситуации.

А если вы ищете чужого одобрения, выдавая чужие тайны, вам стоит поработать над своей самооценкой. Бывает и так, что человеку просто не хватает внимания и именно эта причина вынуждает его много говорить. В этом случае можно завести блог или получить навык, который позволит выступать на сцене.

• Используйте условные фильтры

Во время беседы старайтесь фильтровать то, что собираетесь произнести. Если это очередная жалоба, непрошеный совет, сплетня или критика, откажитесь от этой темы.

Найдите что-то более интересное и полезное как для вас, так и для собеседника. Ведь время не резиновое! К чему отнимать его у себя и других, сотрясая воздух лишней токсичной болтовней?

• Тренируйте силу воли

Договоритесь со своими друзьями или домочадцами, что в ближайшие несколько дней вы будете стремиться сохранять молчание. Попросите их специально провоцировать вас на разговор, задавая вопросы или обращаясь с предложениями. Ваша задача – учиться больше слушать и меньше говорить.

• Используйте аффирмации

Если коротко, то это небольшие позитивные фразы, которые помогают получить нужный настрой.

Если вы часто и много говорите лишнего, придумайте для себя подходящую аффирмацию, которая поможет держать себя в руках. Например: “Я всегда могу промолчать, когда это нужно” или “Я могу сдержаться и не говорить”.

Более подробно о том, что такое аффирмации и как правильно их применять, я писала в отдельной публикации.

• Ищите альтернативу

Если ваша болтовня – это попытка избавиться от излишков нерастраченной энергии, найдите себе более безопасное и увлекательное занятие. Запишитесь на танцы, возьмите абонемент в спортзал, начните бегать по утрам, пойте в караоке или дома, найдите хобби по душе, которое будет требовать вашей сосредоточенности или физической силы.

Заключение

Своевременно озвучивать свои чувства и мысли очень важно. Это помогает сохранить и улучшить отношения с людьми. Но чтобы сберечь эти же отношения, нередко нужно вовремя остановиться и замолчать.

В статье мы узнали, в каких ситуациях лучше быть более сдержанным и для чего это нужно, а также рассмотрели самые разные способы выработать в себе способность своевременно прикусить язык.

А как у вас обстоят дела с золотым молчанием?