Как изменить свое мышление: 5 действенных шагов, чтобы развернуть мышление с негативного на позитивное

Приветствую всех тех, кто не боится работать над собой!

Гуру всех мастей от времен глубокой древности до сегодняшних дней не устают повторять, что мы есть то, что мы думаем. Ежедневно каждый из нас принимает сотни решений, но до тех пор пока большинство из них повторяются, результаты остаются прежними. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно поменять образ мыслей. Сегодня мы поговорим, как изменить свое мышление, чтобы получить новые позитивные результаты.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Типы мышления успешного и неуспешного человека

Наверняка вы много раз слышали о том, что есть позитивное и негативное мышление. Первое помогает воспринимать преграды как ценные уроки и часть пути, а из-за второго каждое препятствие видится угрозой и поводом опустить руки.

Но как и в жизни не бывает только черного и белого, мышление тоже не ограничивается этими двумя типами. Специалисты выделяют несколько пар видов мышления, которые оказывают значимое влияние на жизнь человека:

1. Фиксированное и гибкое. Люди с фиксированным мышлением убеждены в том, что ум и таланты – это врожденные качества, которые нельзя изменить, а если кому-то удалось, то просто повезло. Люди с гибким мышлением, как уже видно по названию, верят, что могут научиться всему, они не боятся неудач, а чужие успехи воспринимают как мотивацию.
2. Мышление дефицита и изобилия. В первом случае человек представляет мир в виде пирога: если кто-то возьмет большой кусок, другим достанется меньше или не достанется ничего. Он видит ограниченное количество вариантов и возможностей и даже не пытается выйти за их пределы. Мышление изобилия предполагает, что мир – это неограниченные возможности, ресурсов хватит на всех. На всех хватит денег, работы, вознаграждений, а потому не нужно конкурировать, враждовать и жадничать. Можно делиться, вести партнерство, дружить, помогать! И мир ответит тем же.
3. Ориентированное на проблемы и на решения. Эта пара схожа с позитивным и негативным мышлением, когда один все время видит вокруг себя врагов, пасмурное небо, проблемы, ошибки и из-за этого испытывает стресс, печаль, подавленность, злость и другие вредоносные эмоции, а другой концентрируется на поиске решений и причин, которые привели к текущей проблеме. Вполне возможно, что по итогу оба этих человека достигнут оптимального результата, только вот первый будет истощен, а второй будет полон сил и энтузиазма.
4. Реактивное и проактивное. Люди с реактивным мышлением привыкли все время чего-то ждать от окружающих, жаловаться и искать виноватых. Таким образом они портят настроение себе и отношения с другими. Проактивное мышление предполагает взятие полной ответственности за свою жизнь. Такой человек не тратит время на пустые вопросы, например, кто виноват, почему они так поступили, за что мне это и т. д. Он с большим энтузиазмом займется постановкой целей и прокачиванием себя.
5. Эгоистичное и подвижное. В первом случае человек уверен в своей правоте. Он прав, потому что просто прав. Потому что когда-то однажды это мнение или этот метод сработали. И отнюдь не важно, что условия давно изменились. Человек с подвижным мышлением похож на ученого-испытателя: он постоянно ищет новые ходы, не верит на слово, а проверяет факты, настойчиво ставит эксперименты. А если какие-то методы не приводят к результатам, он продолжает искать то, что обязательно сработает.

Способы сделать свое мышление позитивным

Говоря о позитивном мышлении, здесь я имею в виду те виды мышления, которые помогают достигать желаемого и делать жизнь лучше, а не мешают этому. Рассмотрим способы, как сделать свое мышление гибким, изобильным, проактивным, подвижным и ориентированным на поиск решений.

Работаем с привычками

Привычка – это определенное действие, которое мы совершаем столько раз, что его запоминает наше тело и начинает диктовать мозгу свои инструкции. Думать определенным образом – это тоже привычка.

Если вы каждый день сразу после пробуждения думаете о проблемах, это превращается в привычку, а затем оформляется в инструкцию. Таким образом, со временем по утрам мозг начинает автоматически возвращаться к негативному опыту. Вы еще не успели толком проснуться, а у вас уже портится настроение, появляется внутреннее напряжение и ожидание всего плохого.

Думать негативно – это привычка. Ориентироваться на проблемы и мыслить дефицитом – тоже привычка. И все это можно изменить. Мышление не является чем-то статичным и постоянным. Человек на то и разумное существо, что может пользоваться своей волей и принимать решения.

Примите решение менять мешающие вам мысли на те, что будут помогать. Как только в голове появляется что-то негативное, будь то плохие воспоминания, самоедство или страхи за будущее, сразу переключайте себя на какую-нибудь мысль-заготовку. Например:

• Это только мои мысли, на самом деле ситуация совсем другая!
• Я в любом случае буду себя поддерживать.
• Что бы я сейчас хотел? На что мне следует ориентироваться?

Обращаем внимание на эмоции

Наши мысли живут неотрывно от эмоций. Одно следует из другого. Если вы чувствуете себя плохо, вам грустно, тоскливо, не по себе, значит, в вашей голове сейчас совсем не те мысли, которые нужны для будущих позитивных изменений.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Любые события мы запоминаем во многом благодаря тому, что испытываем эмоции по поводу этих событий. Если вы однажды испытали разочарование из-за какого-то происшествия, то вспоминая его позже, вы будете снова и снова испытывать разочарование. Получается, что событие случилось один раз, а в голове вы проживаете его многократно, тем самым закрепляя негативные эмоции, омрачая текущее самочувствие и снижая шансы на успех в будущем.

Известный современный профессор нейрохимии и нейробиологии Джо Диспенза в своей книге о силе подсознания написал: “Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим”. Чтобы прошлое не оказывало пагубного воздействия на ваше настоящее и будущее, его можно отпустить. Кстати, не так давно я писала статью о том, как перестать жить прошлым. Очень рекомендую ознакомиться.

Если эмоции и мысли держат вас в тисках прошлого и не дают возможности вырваться из привычной раковины, Диспенза советует следующее:

• Заранее придумайте, какие мысли вы хотите “поселить” у себя в голове. Это может быть что угодно: цитаты великих людей, какие-то мантры, аффирмации, поговорки. Главное, чтобы это работало именно у вас.
• Подумайте, какие модели поведения или реакции вы бы хотели выработать в себе. Новые модели поведения создают в мозгу новые нейронные связи и паттерны.

Исследуем окружение

Немногие осознают, насколько сильно влияет на нас окружение. Даже если вы будете всеми силами пытаться мыслить позитивно, но пребывать при этом в кругу нытиков и жалобщиков, вряд ли у вас что-то получится.

Помните, что вы давно переросли возраст детского сада и школы, где не могли выбирать людей, которые находились рядом с вами. Сейчас ваше окружение – это ваш личный выбор. Если вы не решаетесь порвать связи со старыми друзьями, которые тянут вас вниз, постоянно критикуют и нивелируют ваши достижения, то это ваш выбор. Но можно сделать другой выбор. В пользу себя.

Говоря об окружении, речь идет не только о людях, но и о предметах, обстановке. Если вокруг вас всегда бардак, грязная посуда и вещи, которые портят настроение и не позволяют чувствовать себя удовлетворенным, начните что-то с этим делать.

Окружающая нас действительность – очень тонкая и чувствительная субстанция. Как только мы вносим в нее малейшие изменения, запускается целая цепочка разных преобразований. Недаром говорят: “Хочешь изменить мир – начни с себя”. Как только вы меняете что-то такое, на что можете повлиять сами прямо сейчас, внешние перемены не заставляют себя долго ждать.

Учимся медитировать правильно

Очень многие относятся к медитациям скептически. Но стоит всего лишь один раз понять, что это такое и как оно работает, многие вопросы и сомнения сразу отпадут. Медитация – это не про то, как правильно скрещивать ноги в позе лотоса и какие звуки издавать в мантрах. Медитация – это всего лишь инструмент, который помогает находиться в “здесь и сейчас”.

Медитируя, вы забираете свою энергию из прошлого и направляете ее в свое настоящее. Вы пребываете в той самой осознанности. Вы не мусолите в голове прошлые события, не занимаетесь планированием будущего, вы держите свое сознание в настоящем.

Во время медитации вы возвращаете себе контроль над телом и разумом и как бы говорите им, мол, сидите смирно и подчиняйтесь мне. Вот и все. Вот и весь секрет медитаций.

А как именно вы будете медитировать – дело ваше. Делайте как удобно. Можете включить приятную музыку, просто посидеть в тишине с закрытыми глазами, лечь. Чтобы не терять концентрацию, следите за дыханием либо фиксируйте ощущения в теле. Прочувствуйте, как ноги касаются пола, как воздух выходит из ноздрей, как поднимается и опускается грудь при дыхании и т. д.

Берем ответственность на себя

Есть только два сценария:

1. Сидеть и ждать, пока изменится все вокруг, проблемы разрешатся сами собой, люди начнут любить и заботиться.
2. Взять ответственность за все изменения на себя.

Мы не можем изменить погоду, не можем повлиять на многие внешние события, не можем поменять характер и поведение окружающих. Но зато в нашей власти сделать выбор в пользу новых мыслей, новых реакций, слов, поступков и направления движения к новым для нас целям.

И как раз вот здесь происходит настоящая магия. Как только мы начинаем меняться внутри, жизнь начинает меняться снаружи. Как только мы начинаем с уважением относиться к себе и окружающим, люди начинают уважать нас, как только мы начинаем ставить действительно полезные и важные для нас цели, весь мир начинает посылать нам нужные события и людей, всячески способствовать и помогать.

Как можно изменить свое мышление

Мышление – это всего лишь набор внутренних установок, убеждений. Что такое убеждения? Это просто мысли, в которые мы когда-то поверили и сделали их истиной в последней инстанции. Хорошая новость в том, что с убеждениями можно и нужно работать, заменяя неполезные и ограничивающие установки полезными.

Предлагаю рассмотреть наглядно, как изменить мышление, на примерах наиболее распространенных ситуаций. Для контраста возьмем убеждения фиксированного и гибкого мышления:

1. Отношение к ошибкам. Если вы всегда считали, что ошибки – это плохо, их нельзя допускать и тот, кто ошибается, выставляет себя в неприглядном свете, то эту установку можно заменить следующей: “Ошибки – это неизбежно, они являются возможностью стать лучше. Если человек не ошибается, значит, он ничего не делает и точно не придет к успеху”.
2. Отношение к конкуренции. Одни люди живут с убеждением, что постоянно должны отвоевывать себе место под солнцем, что вокруг одни враги. И либо ты побеждаешь кого-то сегодня, либо тебя побеждают завтра. Другие не замечают конкуренции и руководствуются следующими мыслями: “Победить можно в партнерстве, благ хватит на всех, мир – это благоприятное поле для творчества и совместных идей”.
3. Отношение к деньгам. Негативные установки вроде “Деньги достаются только тяжким трудом”, “Все богатые сплошь воры”, “Я не могу себе это позволить” можно заменить на другие, позитивные. Например: “Денег в мире достаточно и их легко заработать”, “Я могу себе позволить то, что мне необходимо и по-настоящему приносит радость”, “Состоятельные и успешные люди – это те, кто очень много работают над собой и не сидят на месте” и т. д.
4. Отношение к новому. Фиксированное мышление воспринимает все новое как угрозу нынешнему устоявшемуся комфорту. Примеры: “Лучше синица в руках”, “Неизвестное может быть опасно и привести к неудаче”, “Здесь плохо, но хотя бы привычно и тихо”. Гибкое мышление подразумевает готовность выходить за привычные рамки вопреки страху и неудобству, ведь только в новом можно получить что-то новое, обрести полезный опыт, навыки, разнообразить свою жизнь.
5. Оправдания. Вместо того чтобы думать и говорить что-то вроде “Так сложились обстоятельства”, “Я бы мог, но..”, “Мне пришлось”, лучше честно признаться, что это ваш выбор, просто вы не хотите. Если начать называть вещи своими именами, можно внезапно увидеть, что возможности есть всегда и поменять возможно очень многое. Было бы желание и решимость.

Заключение

То, к какому типу мышления мы относимся, в существенной степени определяет качество нашей жизни. Хорошая новость в том, что образ мыслей – не врожденная данность, а инструмент, с которым можно и нужно работать.

В этой статье мы рассмотрели достаточно способов развития своего мышления и его преобразования в позитивное, проактивное и гибкое. Пользуйтесь на здоровье и меняйте жизнь к лучшему.

А напоследок порекомендую вам книги про мышление, которые позволят не останавливаться на том, что узнали сегодня.

Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы ничего не пропустить. До скорого!