Как изменить свой характер и нужно ли это делать: конкретные шаги и советы психолога

Приветствую всех, кто жаждет положительных перемен!

“Такой уж у меня характер!” – наверняка вам не раз приходилось слышать подобную фразу. А может быть, говорить ее самому в оправдание каких-то поступков, давая понять, что стать другим вы уже не сможете. А вот ученые утверждают, что характер не только можно изменить, но и сделать это в кратчайшие сроки – всего за 2 недели. В этой статье мы как раз узнаем, как изменить характер и зачем это вообще нужно.

Небольшая ремарка: говорить мы будем об изменении лично своего характера, а не о том, как сделать лучше другого человека. Помните, что нельзя причинять добро насильно, а кратчайший путь к любым внешним изменениям – это внутренние перемены.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Как понять, что пора менять себя

Если у человека возникает желание измениться, скорее всего, его перестали устраивать отношения с людьми или внешним миром. Маловероятно, что такое случится с кем-то, кто живет на необитаемом острове среди чаек и пальм.

Иногда человеку напрямую говорят: “Тебе нужно менять характер”. Но всерьез относиться к этой фразе не стоит, тем более если вы все время слышите ее только от одного конкретного человека. Вполне возможно, вас просто хотят сделать более удобным, покладистым, беспроблемным.

Другое дело, если такой призыв звучит от каждого, с кем вы знакомитесь. Либо из-за особенностей своего характера вы потеряли друзей или работу, не чувствуете себя счастливым и удовлетворенным жизнью, устали от одиночества и больше не в силах выносить себя самого. Собственно, в этом и будет прятаться ответ на вопрос о том, как понять, что об изменениях стоит задуматься.

И здесь я спешу вас поздравить: ведь если вы читаете эту статью, значит, уже признали проблему, а как известно, признание – уже половина решения.

Можно ли изменить характер в лучшую сторону

Для начала я бы хотела внести некоторую ясность. Под характером нередко понимают элементы, которые к нему не относятся и изменению не подлежат. Речь о тех психологических качествах, которые зависят от скорости протекания эмоциональных процессов или от реакции на поступающую информацию. Эта скорость у всех разная и определяется она темпераментом.

Темперамент и характер – это не одно и то же. Темперамент – это врожденный, устойчивый и неизменный показатель, обусловленный особенностями нервной системы. Выделяют 4 типа:

1. Холерики – сильная, подвижная и неуравновешенная нервная система.
2. Сангвиники – сильная, подвижная и уравновешенная нервная система.
3. Флегматики – сильная, уравновешенная, инертная нервная система.
4. Меланхолики – слабая, неуравновешенная, инертная нервная система.

Темперамент не поддается оценочным суждениям. То есть нельзя сказать, что какой-то лучше другого.

Характер во многом базируется на темпераменте, но в отличие от него является приобретенным показателем, поэтому поддается изменениям. Приобретенные свойства определяются такими факторами:

• Близкое окружение. Как говорится, с кем поведешься. Трудно спорить с тем, что мы способны перенимать привычки, черты, убеждения тех людей, с кем постоянно коммуницируем. Сюда можно отнести воспитание, образование, круг общения и т. п.
• Культурный код. Мы подсознательно стремимся к тем личностным свойствам, которые помогают добиться положения в обществе.
• Жизненный опыт. Например, если человека часто обманывали, он может выработать недоверчивость и скрытность. Если он рос за чертой бедности, ему будет свойственна экономность, скупость и т. д.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

В отличие от темперамента характер сложнее классифицировать. Но можно выделить некоторые группы черт, которые уже можно описать и оценить категориями “хороший” или “плохой”:

• Отношение к людям. Сюда можно отнести агрессивность, грубость, мстительность или доброту, сострадательность, альтруистичность и т. д.
• Отношение к себе. Нарциссичность, закомплексованность, мнительность или уверенность в себе, оптимистичность и т. д.
• Отношение к труду. Безответственность или трудолюбие и добросовестность.
• Отношение к вещам. Неряшливость или аккуратность, бережливость.

Все эти приобретенные черты в себе можно изменять, трансформировать путем работы над собой. Главное здесь, как и во многих других вопросах, – желание.

Как стать лучше

Переходим от теории к практике и начинаем составлять пошаговую инструкцию по работе над своей личностью.

Проводим самодиагностику

Для начала стоит поразмышлять, от каких именно черт характера вы хотели бы избавиться и почему. Каким образом они вам мешают, в каких ситуациях вы могли бы вести себя по-другому и получить более позитивные результаты и последствия.

Можете даже взять листочек с ручкой и написать все это на бумаге. Не спешите! Пусть упражнение займет у вас не один день, не пожалейте время для рефлексии.

При этом стоит избегать самоедства и критики. Куда больший эффект принесет беспристрастный взгляд на себя и объективный анализ своих реакций и поведения.

Еще один способ провести самоанализ – пройти психологические тесты на характер. В подборке вы найдете более десятка сервисов и множество самых разных опросников, которые помогут лучше узнать себя и наметить план для личной трансформации.

В итоге на первом шаге у вас должен быть примерный список тех черт характера, которые вы хотели бы скорректировать.

Ищем корни поведения

У всего есть причина. И личностные характеристики не являются исключением. Возьмите какую-то одну значимую черту, которая оказывает наибольшее негативное влияние на вас и вашу жизнь, и поразмышляйте, какие могли бы быть истоки у ее развития, что могло бы повлечь ее формирование, какие ситуации вновь ее провоцируют.

Возможно, вы вспомните конкретные примеры из жизни или обнаружите лишь вероятности. Это тоже будет хорошим результатом.

Затем подумайте, каким образом эта черта вам помогала. Например, недоверчивость могла вас защищать от нечестных людей, которых в вашей жизни в определенный момент стало слишком много. Скажите этой черте “спасибо” за заботу и дайте понять, что больше вы в ней не нуждаетесь и вас уже не нужно защищать.

Ставим цель

На первом шаге мы с вами уже наметили некие цели. Для чего вам следует измениться? Чтобы что? Здесь я бы рекомендовала пойти дальше и поразмышлять, какие именно положительные свойства характера вы хотели бы приобрести. Можете взять листок бумаги и выписать списком все желаемые черты.

И когда в самом начале статьи я ссылалась на исследователей, которые утверждают возможность изменения характера за 2 недели, речь шла именно о коррекции одной черты, а не всей личностной характеристики.

Помимо списка характеристик, можно расписать план работы по их развитию. Здесь может помочь в том числе мозговой штурм, когда вы засекаете 10–15 минут и выписываете все, что приходит в голову. В нашем случае выписываете шаги, которые могут привести к укреплению новой черты.

Можно зайти с другого края и выписать все, что может относиться к желаемой характеристике. Например, если хотите развить в себе коммуникабельность, подумайте:

• как ведут себя коммуникабельные люди;
• какие у них интересы;
• как они обычно реагируют на те или иные ситуации;
• как относятся к знакомствам и т. д.

Отсюда уже можно будет составить план для себя.

Берем ответственность на себя

Это тоже немаловажная деталь. Если вы хотите измениться к лучшему, стоит помнить о том, что никто за вас это не сделает. Все шаги от и до придется осуществлять только вам.

Хотите стать более дисциплинированным – начинайте бегать по утрам. Пусть это будут 5-минутные пробежки, но зато регулярные, без пропусков, послаблений и отмазок.

Желаете избавиться от грубости в адрес окружающих – начинайте учиться самоконтролю. Но не когда-нибудь, а уже сейчас, в следующую минуту, в следующей же беседе. Учитесь выпускать пар экологичными способами, высказывать точку зрения сразу, но спокойно, не доводя до кипения.

И так далее.

Устраняем лишних провокаторов

И речь здесь не о людях, а обо всем том, что сильно влияет на наше самочувствие.

Один мой знакомый как-то сказал: “Если я не выспался, я становлюсь не самым приятным собеседником”. Дефицит качественного сна действительно делает нас более раздражительными, легко возбудимыми, нас намного проще вывести из себя, в таком состоянии мы запросто можем наговорить лишнего и наломать дров.

Чтобы иметь возможность себя контролировать, следите за рядом важных факторов. Среди них:

• хороший сон;
• режим дня;
• своевременное утоление голода;
• полноценный отдых;
• питание;
• физическая активность.

Отдельным пунктом я хочу выделить важность умения экологично справляться с негативными эмоциями. Бывает так, что “плохой” характер обусловлен тем, что человек просто не умеет своевременно расслабляться и безопасно перерабатывать негатив внутри себя. В этом могут помочь различные методы релаксации и сброса напряжения:

1. Спорт или интенсивные физические нагрузки. Вот увидите, даже после 2 кругов бега вокруг дома злиться и раздражаться захочется гораздо меньше.
2. Расслабляющие способы (например, медитации, массаж, сауна, бассейн) либо техники, требующие внимательности и филигранности исполнения (например, макраме, оригами, шитье и т. п.).

Ищем примеры для подражания

Не забываем о том, что человек – существо остросоциальное. И каждый из нас неизменно “обтачивается” друг о друга. Будет здорово, если в своем окружении вы найдете обладателя того качества, которое хотите в себе развить.

Если такого нет, не беда. Наверняка вам известны такие люди среди звезд шоу-бизнеса, спортсменов, политиков, бизнесменов, блогеров и других медийных личностей. Находите интервью с их участием, биографии, книги, социальные сети и другие источники, откуда могли бы черпать информацию и перенимать нужные вам черты.

Здесь также оговорюсь, что не нужно скатываться в фанатичность и подражательство. Ваша задача – не становиться чьей-то копией, а взять пользу для себя, чтобы кристаллизоваться в ту личность, которой вы сможете быть довольны.

Внедряем позитивные подкрепления

Изменение характера по механике очень схоже с накачиванием мышц в спортзале. И там и там нужна мотивация, потому что психике очень сложно объяснить, почему и ради чего конкретно нужно делать над собой усилия.

Вы не увидите кубики на прессе через 3 дня тренировок, как не увидите существенных перемен в характере сразу после принятия решения. Всему требуется время, терпение, усилия. И для того чтобы мозг не саботировал, нужно показывать ему позитивные стимулы. Некую “конфетку”, ради которой он будет продолжать стараться.

Что это может быть? Любая “плюшечка”, которой вы можете себя поощрять за успехи: призы, комплименты, слова поддержки и похвалы и т. п. Так вы продвинетесь в своих трансформациях гораздо быстрее и с меньшим сопротивлением.

Советы психологов

Приведу еще некоторые полезные рекомендации от специалистов.

• Старайтесь смотреть на ситуацию глазами оппонента

С чертами из категории “отношение к людям” поможет справиться обмен опытом.

Древнекитайский мыслитель Лао Цзы сказал: “Не осуждайте человека, пока не пройдете долгий путь в его ботинках”. Прежде чем бросить в лицо собеседника какое-то обвинение из-за несдержанности, попробуйте встать на его место или хотя бы принять идею того, что вы многого не знаете о нем.

Развитие терпимости и сострадания уже поможет отмести целый ряд неприятных черт в характере. Например, жестокость, бестактность, надменность и пр.

• Подключайте невербалику

Наши эмоции очень тесно связаны с телом. Когда мы злимся, тело реагирует ростом напряжения в мышцах, увеличением давления, ладони могут сжиматься в кулаки, а брови хмуриться.

Та же самая последовательность происходит в обратном порядке. Иными словами, с помощью тела мы можем оказывать влияние на свое состояние. Именно поэтому сейчас стали так популярны различные телесно-ориентированные практики, танцетерапия и т. д. Все это помогает через тело влиять на психику.

Как это может помочь в вопросе с характером? Когда вы выбрали нужную черту, которую хотели бы развить, поизучайте внешние признаки, характерные для нее. Например, как могут выглядеть жесты, мимика, интонация оптимистичного и дружелюбного человека? Примерьте это на себя. Как вам во всем этом?

Попробуйте “надевать на себя” эти невербальные признаки и следить за ощущениями.

• Поработайте над мышлением

В психологии есть термин “стигматизация”, означающий навешивание социальных ярлыков и стереотипов. Пока вы навешиваете на себя ярлык, ваш характер останется прежним. Как говорится, если человека постоянно называть свиньей, то рано или поздно он захрюкает.

Это работает и в обратную сторону. Даже если вы пока не обзавелись нужной чертой, начните думать о себе по-новому. Относитесь к себе так, будто вы уже человек, обладающий желаемым характером.

Конечно, такие трансформации не мгновенны. Вы так долго считали себя “каким-то”. И на то, чтобы изменить мнение о себе, потребуется время. Но изменения обязательно подтянутся.

• Заведите дневник эмоций

В него можно записывать ситуации, в которых вы проявили себя тем или иным образом, причины, по которым произошло именно так, а также варианты и альтернативные выходы, которые вы могли бы выбрать и получить совсем иные результаты.

Такая саморефлексия очень полезна, поскольку позволяет определить раздражители и научиться контролировать свои импульсы в будущем.

Даже если вы не придете к каким-то ценным выводам в моменте, выписывание накопившихся мыслей как минимум облегчит эмоциональное состояние, позволит выгрузить из себя все лишнее и освободит голову для свежих эмоций и идей.

• Реализовывайтесь

Характер портится не только от жизненных трудностей, но и когда наши “хочу” не совпадают с реальным положением вещей. Когда человек мечтает о чем-то большем и желанном, но изо дня в день продолжает двигаться по старым рельсам, которые уже стоят поперек горла и вводят в апатию, сложно не начать проявлять наружу все самое “плохое”.

Подумайте, что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы хотя бы на миллиметр приблизиться к своей реализации. Не столь важно, сколько вам лет, ведь менять свою жизнь и делать ее лучше никогда не поздно.

Может быть, стать чуточку счастливее вам поможет обычное хобби. А может быть, придется разом снести все несущие конструкции, чтобы начать все заново и почувствовать гармонию.

Заключение

Как гласит знаменитый афоризм: “Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу”. Это дает нам понять, что черты личности оказывают куда большее влияние на нашу жизнь, чем может казаться.

И не менее важное осознание, которое нужно усвоить: свой характер действительно можно изменить. Ведь это не врожденный показатель, а то, что все мы приобретаем опытным путем.

Если вы приняли решение стать лучше, наберитесь терпения и будьте готовы прилагать реальные и систематические усилия.

Желаю вам успешных трансформаций и до скорого!