Что такое самопознание и как можно себя познавать + книги, курсы и фильмы по теме

Всем доброго дня!

Античному афоризму “Познай самого себя”, написанному на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах, уже тысячи лет. Тем не менее своей актуальности это изречение не утратило по сей день. Самопознание является важнейшим метанавыком, который позволяет нам развивать остальные умения и достигать поставленных целей во всех сферах жизни. В этой статье мы поговорим с вами, что такое самопознание, какую роль оно играет и какими методами можно себя познавать.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие в психологии

Википедия дает нам следующее определение.

Самопознание – это процесс изучения личностью собственных психических и физических особенностей, процесс осмысления самого себя. Беря свое начало в младенчестве, оно формируется постепенно по мере познания внешнего мира и самого себя и продолжается всю жизнь.

В психологии этот термин используется для описания информации, которую человек обнаруживает при поиске ответов на вопросы “кто я” и “какой я”.

Если говорить простыми словами, то самопознание – это познание самого себя. Своего характера, сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков, ценностей, приоритетов, желаний, потребностей, мыслей, привычек и многого другого, т. е. всего того, что относится к внутреннему миру.

Самопознание может включать в себя несколько уровней:

1. Биологический. Это познание себя как автономного природного организма.
2. Социальный. Сюда относится способность овладевать нормами общества, культурой поведения и правилами взаимодействия с другими.
3. Личностный. Познание своих качеств, возможностей, талантов, привязанностей, зависимостей, стремлений. А также способность делать выбор, принимать решения, брать на себя ответственность и самостоятельно организовывать свою жизнь.
4. Человеческий. Это познание себя как продукта творения, наделенного высшими задачами, предназначением, призванием.

Самосознание помогает ответить на вопрос “Знаю ли я, кто я такой?” Если перефразировать Чарльза Буковски: “Могу ли я вспомнить, кем я был перед тем, как мир мне сказал, кем я должен быть?”

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Самопознание можно назвать исследованием или даже раскопками тех базовых состояний и характеристик, которые на самом деле присущи нам как личности. Это то, что является истинной личностью, а не такими социальными ярлыками, как дочь, сын, брат, сотрудник, жена, мать и т. д. Это подлинное “Я”.

Источники самопознания

Человеку доступны три источника информации, с помощью которых можно искать знания о себе.

• Физический мир

Отсюда мы можем взять нечто, что можно хорошо увидеть и легко измерить. Например, с помощью специальных средств и инструментов мы можем определить, сколько весит наше тело, какой у нас рост, насколько физически сильными мы являемся (условно, сколько кг можем поднять).

• Социальный мир

Из социума мы берем примеры для сравнения себя с другими. Мы сравниваем свои качества с качествами окружающих и делаем выводы о том, насколько похожи или различаемся. То же самое с талантами, достижениями, представлениями о мире, отношением к людям, ценностями, привычками и т. д.

И выводы эти будут зависеть от того, с кем конкретно мы себя сравниваем. На фоне одного человека мы будем казаться лучше, на фоне другого – хуже в каких-то аспектах.

Кроме того, из социального мира мы также берем информацию о том, как на нас реагируют другие. Так мы можем делать выводы о том, как они нас оценивают, как мы выглядим в их глазах, что они о нас думают (хотя подобные представления имеют сильно субъективную природу).

• Психологический мир

Он описывает наш внутренний мир, откуда мы можем извлекать разного рода информацию путем саморефлексии, самоанализа, отслеживания и объяснения причинно-следственных связей.

Здесь мы заглядываем внутрь себя и наблюдаем за поступками, мыслями, убеждениями, чувствами, ощущениями, установками, переживаниями, страхами, эмоциями и пр.

Этапы развития

Самопознание начинается с самого раннего детства и проходит несколько этапов развития.

В 2003 году психолог-эволюционист Филипп Роша провел ряд исследований и на основе полученных результатов вывел теорию о пяти этапах самопознания. В его экспериментах участвовали дети разных возрастов, которым давали посмотреть на свои фотографии, видеозаписи с их участием и отражение в зеркале.

• Этап 1, или “Путаница”

Роша назвал этот этап нулевым, примитивным уровнем. Он начинается в младенчестве, когда малыш еще не подозревает, что перед ним зеркало, не может определить, на каком расстоянии оно находится от него и т. д.

• Этап 2, или “Ситуация”

Это уже двухмесячный возраст, когда малыш знает, что есть разница между им самим и окружающей средой. Кроме того, он имеет примерное представление о том, как расположено его тело относительно других вещей.

Ребенок учится взаимодействовать со своим телом, управлять им, контактировать со средой и даже имитировать то, что видит (например, повторять за движениями родителей).

• Этап 3, или “Идентификация”

Он начинается в возрасте полутора лет. На этом этапе дети уже могут не только находить отличия между отражением и отражаемым, но и узнавать в зеркале самих себя.

• Этап 4, или “Я, но не я”

В возрасте 2–3 лет дети все еще колеблются между осознанием себя и осознанием того, что видят люди, которые смотрят на них. Например, посмотрев на видео с самим собой, они могут по-разному описать происходящее в ролике: сначала сказать, что видят там себя, а потом спросить, почему он (или она) сидит в их одежде.

• Этап 5, или “Мета-самосознание”

В возрасте 4–5 лет ребенок впервые осознает, что в зеркале или на видео не просто “Я”, а такое “Я”, которое видят все окружающие люди. Именно в этом возрасте дети чаще всего начинают впервые испытывать застенчивость, прятать лицо при виде своего отражения, беспокоиться по поводу каких-либо отличий.

Так начинает формироваться и крепнуть самопознание человека, которое продолжается до конца пребывания на Земле. Ведь невозможно в какой-то момент остановиться и сказать: “Ну теперь я все про себя понял!”

Некоторые эксперты выделяют три этапа самопознания:

1. Самоузнавание. Он включает те 5 этапов, что мы с вами рассмотрели выше. На этом уровне человек учится идентифицировать себя в зеркале, на фотографиях и видео.
2. Самоанализ. Человек научается отслеживать и анализировать собственные действия, поступки, слова, мысли, качества характера и т. д.
3. Самооценка. На этом этапе начинается сравнение. Мы оцениваем свою личность с другими людьми и с неким идеальным “Я”.

Самопознание и самооценка

Несмотря на свои различия, два этих понятия идут рука об руку. Если говорить о значениях и смысле слов, то они про разное:

• Самооценка – это та оценка, которую человек дает самому себе. Это то, как я себя оцениваю. Самооценка всегда субъективна и опирается на сравнение себя с кем-то вовне. Например, в контексте взаимоотношений с другими, сравнение своей внешности на фоне чужой, собственных талантов и достижений с результатами кого-то еще.
• Самопознание – это та информация, которую мы извлекаем, когда познаем себя. И это процесс, который мы осуществляем, когда стремимся получше себя исследовать. Это можно назвать самоисследованием или самораскопками.

Итак, самооценка – это субъективная оценка, а самопознание – это процесс и полученные в ходе него сведения. Чем качественнее и глубже самопознание, тем адекватнее у человека самооценка. Ведь когда мы познаем себя, мы стремимся узнать истинное положение вещей, составить о себе объективное мнение, познакомиться с собой настоящим, создать близкую к реальности концепцию себя.

А вот самооценка может быть не только адекватной, но и завышенной, и заниженной. Она может колебаться в зависимости от того, каким образом мы соприкасаемся с другими: хвалят нас или ругают, одержали мы в чем-то победу или переживаем провал. Здесь может быть много искажений, предубеждений, идеализаций или обесценивания.

В этом смысле самопознание помогает более трезво посмотреть на свои способности, выстроить более реалистичную стратегию поведения, проявить самоконтроль и терпение по отношению к себе, открыть внутренние потенциалы и достигнуть эмоционального баланса и благополучия.

Для чего заниматься самопознанием

Самопознание называют одним из самых недооцененных “ключей” к осмысленной, наполненной и счастливой жизни. Чем лучше человек понимает сам себя, тем более точные решения он принимает для формирования своего будущего и, соответственно, тем больше шансов на успех имеет во всех сферах своего существования.

Самопознание является ведущим элементом самореализации – того, о чем сейчас модно говорить и искать. Все хотят быть реализованными, успешными, легко сходиться с людьми, иметь гармоничную личную жизнь и высокий финансовый потолок. Но как всего этого добиться, если не знаешь, кто ты есть?

Как обрести хорошие отношения, если ты не знаешь, какие люди тебе нравятся, о чем тебе интересно говорить и что обсуждать, какого склада людей хочешь видеть рядом с собой и какого склада вообще ты сам?!

Как стать успешным в профессии, если ты не разобрался со своими ценностями, целями, желаниями, сильными и слабыми сторонами, не уверен, что правильно выбрал нишу, и не знаешь, чем хочешь заниматься по жизни?

Самопознание – это про честность. С собой и с другими. А еще про свободу. Свободу быть собой и оставаться верным своим принципам. Как говорил древнекитайский философ Лао‑цзы: “Тот, кто знает людей, мудр. А тот, кто знает себя, ясен духом”.

Самопознание является одним из центральных понятий во многих религиях, культурах, философских и психологических подходах. Так, древнегреческий философ Аристотель считал, что “познание себя есть начало всякой мудрости”. Сократ утверждал, что поиск себя является фундаментальным началом для достижения истинного познания мира.

В буддизме самопознание тесно переплетено с духовным просветлением и постижением истины. По мнению сторонников этой традиции, только через осознание себя можно выйти из череды страданий, соединиться со Вселенной и достичь состояния нирваны (состояния Будды, пустоты ума). В христианстве самопознание связано с открытием в себе божественного начала и постижением Бога.

Если отойти от высоких материй и спуститься к более бытовой психологии, то самопознание позволяет развить высокий эмоциональный интеллект, помогает реализовать себя, обрести смысл, стать тем, кем человек способен стать, избегая навязанных ему обществом ролей, жить искренне, честно и без страха, достигнув баланса между осознанным и подсознательным “Я”.

Способы познания себя

К наиболее распространенным и употребляемым в психологии способам самопознания относятся следующие:

• Самонаблюдение. Тут мы просто наблюдаем за собой. Что мы чувствуем, о чем думаем, как реагируем на события, как обычно поступаем, как быстро и какие принимаем решения и т. п.
• Самоанализ. Все, что мы обнаружили путем самонаблюдения, нужно проанализировать. Ведь просто заметить бывает недостаточно, важно еще и обработать это, сделать выводы, найти причины, разложить на составляющие.
• Сравнение себя с некой меркой. Нам всем свойственно сопоставлять себя с чем-то или кем-то. Это может быть другой человек, некий персонаж, шаблон, норматив или недостижимый идеал.
• Моделирование своей личности. Когда мы уже понаблюдали за собой, сделали нужные выводы, сравнили себя с другими и пришли к решению о том, какие навыки, качества, таланты следует прокачать, чтобы стать таким-то, чтобы добиться того-то и т. д.
• Самопринятие. Способ применяется на более поздних этапах познания себя. Его суть в том, чтобы осознать, что любые черты имеют как недостатки, так и достоинства, что все люди разные, что каждый по-своему уникален и в то же время каждый обычен по-своему, что все мы делаем ошибки и без этого нет возможности для роста. Принять себя, выработать стойкое положительное отношение к себе, что будет являться отправной точкой для будущего развития и совершенствования.

Методы самопознания

Методов и инструментов познания себя множество – от простых вопросов самому себе и наблюдения за другими людьми до использования эзотерических средств вроде астрологической натальной карты и раскладов на метафорических картах. Сейчас все знания и инструкции есть в свободном доступе. От абсолютно любой информации мы на расстоянии одного клика.

Ниже я приведу самые простые и понятные инструменты, которые не требуют ни особого погружения в тему, ни веры в то, что это работает.

Дневник самопознания

Это обычная тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать свои мысли, чувства, какие-то озарения, идеи, планы, страхи, ожидания, мотивы.

Чтобы было проще начать, я дам вам небольшой краткий конспект с вопросами, ответы на которые и будут являться ключами к вашему познанию самих себя:

• Если бы мне нужно было презентовать себя в двух предложениях, что бы я сказал?
• Что получается у меня лучше всего, помимо моей работы?
• Чему я хотел бы научиться, какие навыки получить и для чего?
• О чем я думаю последние несколько дней?
• Что меня беспокоит?
• Что отнимает у меня силы и энергию? И как я могу повлиять на это?
• Что чаще всего приводит меня в состояние стресса?
• Какие связи в моей жизни на данный момент самые важные?
• Какие занятия (события, проекты) увлекают меня настолько, что я забываю о еде и времени?
• Что меня расслабляет? Какие занятия помогают отдохнуть душой и телом?
• Успешный человек – это какой, по моему мнению? Что он делает, какие у него привычки, что он создает?
• Что делает меня счастливым?
• Чем я готов заниматься бесплатно? Что я делал бы, кем работал, если бы у меня было неограниченное количество денег?
• Каким видят меня окружающие? Соответствует ли этот образ моему истинному “Я”?

Это только часть примерных вопросов, которые можно себе время от времени задавать. При этом задача не в том, чтобы ответить на все сразу за один раз. А в том, чтобы постепенно узнавать себя все лучше и лучше, знакомиться с собой.

Можно взять один вопрос и поразмышлять над ним пару дней. А через несколько недель или месяцев снова вернуться к нему, ведь мы постоянно меняемся, меняется наше мнение, точка зрения, восприятие жизни, отношение к событиям, к людям и к самому себе. Поэтому мы и говорим о том, что самопознание – процесс, не имеющий конца. Как только вы что-то поняли о себе, тут же это может измениться.

Колесо жизненного баланса

Это методика, которую придумал американский коуч и автор мотивационных бестселлеров Пол Мейер. Ее суть состоит в оценке состояния каждой сферы жизни и постановке целей для улучшения каждой из них.

Технически это выглядит так: вы берете лист бумаги и карандаш, рисуете круг и делите его на 8 секторов. Каждый сектор – это отдельная сфера жизни:

• здоровье,
• деньги,
• работа,
• карьера,
• семья,
• социум,
• личностный рост,
• отдых,
• развлечения,
• духовное развитие.

Сегменты могут меняться в зависимости от того, какие вещи имеют для вас значение. Например, можно добавить сектор “дом”, “дружба”, “личная жизнь”, “свободное время” и т. п.

Далее каждый сектор нужно оценить по 10-балльной шкале, где 10 – максимальное удовлетворение, 1 – очень плохо.

Глядя на свое колесо жизни, вы получите представление о том, что для вас сейчас является приоритетом, на что вы тратите большую часть усилий, а какие сферы остро нуждаются в вашем внимании. Целью такого упражнения является поиск баланса, устранение перекосов и, как следствие, гармонизация всех сфер жизни.

Наблюдение за другими

Наблюдая за другими людьми, мы получаем возможность познавать и самих себя. Когда мы смотрим на то, как поступает кто-то, как он реагирует, что говорит, мы непроизвольно сравниваем с ним себя, ставим на его место, размышляем о том, как бы сделали сами, иногда берем пример, узнаем в другом человеке себя и решаем исправиться.

Наблюдать можно не только за своим непосредственным окружением, но и за героями книг, фильмов, спектаклей. Обращая внимание на психологические портреты персонажей, их отношения с людьми, принятые решения, мы получаем возможность заглянуть в чужую душу и в собственную.

Особенно полезно читать классическую литературу и смотреть фильмы с высоким рейтингом (как правило, в их числе очень качественные киноленты, которые располагают к размышлениям).

Обратная связь

Еще один способ, который может дать весьма неожиданные результаты. Суть состоит в том, чтобы спрашивать у родных, друзей и знакомых о самом себе.

Задайте им такие вопросы:

• Что ты можешь сказать обо мне?
• Какой я человек (друг, сын, дочь, коллега, брат, родитель)?
• Что, по твоему мнению, у меня получается лучше всего?

Вы можете также придумать свои вопросы, но для начала будет достаточно и этих.

У каждого из нас есть фильтры восприятия, которые порой мешают разглядеть реальность четко и правдиво.

Мнение других людей о нас может натолкнуть на интересные мысли. Возможно, вы не замечаете многих своих талантов, возможно, вы сконцентрированы на слабостях и недостатках, которые окружающие люди даже не видят и не берут в расчет. Попробуйте! Наверняка узнаете о себе много интересного.

Саморазвитие

Во многом мы познаем себя, когда учимся и расширяем границы знания о мире. В этом вам поможет саморазвитие. Это довольно обширный термин, суть которого сводится к всесторонней прокачке и улучшению себя.

В нашем блоге есть целая серия публикаций на эту тему, поэтому здесь я не буду дублировать информацию, а просто дам все “явки и пароли”, чтобы вы сами смогли выбрать то, что нужно:

• Что такое саморазвитие, как начать и не забросить на полпути
• Книги по саморазвитию и личностному росту
• Онлайн-курсы по саморазвитию
• Что такое мотивация и зачем она нужна

Материалы по теме

Здесь расскажу, что можно почитать, какие обучающие программы пройти и какие фильмы посмотреть, чтобы помочь себе в вопросе самопознания.

Книги:

• Патрик Кинг “Искусство самопознания. Как обрести навыки глубинного самоанализа, интроспекции, выявления слепых пятен и по-настоящему узнать себя”
• Берг О. Ф. “Путешествие к центру себя. Книга-тренинг по самопознанию”
• Дэниел Сигел “Майндсайт. Новая наука личной трансформации”
• Алекс Ливит “Жизнь Души. Практическое самопознание”
• Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!”
• Ошо Багван Шри Раджниш “Стать собой. Путь к самопознанию”
• Владислав Чубаров “Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда”
• Татьяна Мужицкая “Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень”

Курсы:

• Кто я и чего хочу – месячная программа от Skillbox, которая научит рефлексировать, более четко чувствовать свои желания, разбираться в своих ценностях, оберегать личные границы, подмечать эмоции и принимать осознанные решения.
• Самооценка 360 – 4 недели обучения от 4brain, за которые вы сможете исследовать свои сильные и слабые стороны, найти истинные ценности, обрести уверенность в себе, повысить самооценку и выстроить нужные модели поведения.

Фильмы:

• Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013);
• Мирный воин (2006);
• Семь лет в Тибете (1997);
• Ешь, молись, люби (2010);
• Начало (2010);
• Зеленая миля (1999);
• Господин Никто (2009).

Заключение

Мы с вами кратко рассмотрели понятие самопознания и выяснили, каким образом можно себя узнавать и исследовать. Надеюсь, приведенные в статье рекомендации окажутся полезными для вас.

Не забывайте, что любая прочитанная, но не опробованная на практике информация, будет бесполезным знанием, захламляющим мозг. Только действия дадут результат!

Всем хорошего дня и продуктивной работы над собой!