Ментальный возраст – что это такое, как определить и как стать более молодым или психологически вырасти

Приветствую, дорогие читатели!

Наверняка вы замечали, как некоторые люди признаются, что чувствуют себя моложе или старше своих лет. Дело в том, что помимо биологического возраста, который мы видим у себя в паспорте, есть еще ментальный. В сегодняшней статье предлагаю разобрать, что такое ментальный возраст, почему он может расходиться с реальным и можно ли корректировать этот параметр по своему усмотрению.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие простыми словами

Ментальный возраст – это субъективная величина, которая вмещает в себя несколько компонентов: внутреннее самоощущение, развитие когнитивных способностей, интеллектуальную и социальную зрелость.

Количество лет, которые мы прожили от момента рождения, – объективный возраст. Его также называют хронологическим или биологическим. Он статичен. Даже если вы решите переписать данные в документах, реальность от этого не изменится.

А вот ментальный, психологический возраст подвергается динамике. Причем для каждого человека это происходит индивидуально. Есть люди, которые и в самом зрелом возрасте ощущают себя очень молодыми. Как в популярном меме: “Первые 40 лет детства для мужчины самые сложные”. А есть подростки, которые с 15 лет начинают работать, думать о будущем. Со сверстниками общаться им неинтересно.

Запомнили: есть объективный возраст и субъективный, тот самый ментальный. Теперь рассмотрим, какие виды субъективного возраста бывают.

Типы субъективного возраста

Одним из первых, кто попытался дать определение субъективного возраста и объяснить его феномен, стал американский психолог и геронтолог Роберт Кастенбаум.

В рамках концепции “Возраст-Я” он выделил 4 типа ментального возраста:

1. Эмоциональный субъективный. Это то, как человек себя чувствует. Насколько он соотносит себя с реальной возрастной группой. Этот тип возраста может показывать, насколько человек жизнерадостный и энергичный, как переживает стресс, как адаптируется к изменениям и т. д. Чем моложе он себя ощущает, тем более гибок и тем проще ему справляться с жизненными обстоятельствами.
2. Биологический субъективный. Это то, на сколько лет человек выглядит. Как оценивает физическое состояние и здоровье. Достаточно ли у него сил и выносливости, как воспринимается внешне, соотносится ли все это с возрастом по паспорту.
3. Социальный субъективный. Это то, как человек ощущает себя в обществе, как воспринимает свое место в социальной иерархии, соответствует ли ожидаемым социальным нормам, которые ассоциируются с людьми его возраста. Условно, подходит ли человек под ожидаемый “образ пенсионера” или ведет гораздо более активный и нехарактерный для этого возраста образ жизни.
4. Интеллектуальный, или когнитивный субъективный. Это то, как человек воспринимает свои умственные и когнитивные способности, насколько развито его логическое мышление, насколько эрудирован, начитан, компетентен, насколько успешно может обучаться и двигаться к личностному росту.

Что влияет на восприятие и формирование ментального возраста

Модель Кастенбаума помогла понять, что ментальный, субъективный возраст – это многомерная система, где каждый элемент может двигаться асинхронно относительно других.

В отличие от биологического возраста, ментальный развивается не так линейно и последовательно. Когда мы рождаемся, наш объективный возраст увеличивается предсказуемо и стабильно: сначала нам исполняется 1 год, потом 2, спустя время мы становимся 10-летними, 20-летними и т. д. С психологическим возрастом не все так просто.

Ученые по сей день пытаются прийти к выводам о том, что же все-таки на него влияет. Вот некоторые из соображений.

• Состояние здоровья

Логично предполагать, что здоровый человек чувствует себя более энергичным, подвижным и молодым, чем тот, кто испытывает какие-то физиологические или ментальные проблемы. Чем более активный образ жизни способен вести человек, тем моложе он себя ощущает. А вот различного рода болезни создают эффект “старения”.

• Стресс и травматический опыт

Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, чаще воспринимают себя старше, чем показывает паспорт. И чем сильнее стресс, тем более ярко выраженным становится этот эффект. Достаточно вспомнить ситуации, когда у людей в результате сильного потрясения в момент появлялась седина на волосах.

В то же время имеет место и другая история. Например, когда в раннем возрасте с человеком случается травмирующее событие, его личность может расщепиться, т. е. одна из частей психики может застыть в этом возрасте. И тогда мы можем наблюдать, как взрослый человек ведет себя как подросток, не может взять ответственность, не умеет справляться со своими эмоциями и т. д.

• Настроение

Пребывая в хорошем, приподнятом настроении, мы чувствуем себя вдохновленными, готовыми на активные действия и новые свершения. Соответственно, в таком состоянии мы можем ощущать себя моложе, чем когда встали не с той ноги, все вокруг раздражает и кажется ужасным.

Вспомните, к примеру, себя в момент предвкушения долгожданного путешествия. Глаза загораются, мотивация на максимуме, хочется танцевать и обнимать весь мир.

• Плотность и яркость воспоминаний

По словам исследователей, дети и подростки чувствуют себя старше своих лет, а примерно к 25 годам этот эффект утрачивается. Тогда ментальный, ощущаемый возраст начинает отставать от реального.

И чем старше становится человек, тем больший разрыв между объективным и субъективным возрастом может наблюдаться. Так, перешагнув 60-летний порог, эта “позитивная иллюзия возраста”, как называют ее психологи, способна доходить до 20 лет.

Дело в том, что на восприятие времени влияют яркие события. Чем их больше, тем быстрее, как нам кажется, течет время. Сильнее всего эта разница ощущается на примере тех же путешествий: когда мы возвращаемся из недельной насыщенной поездки, нам кажется, что нас не было дома несколько месяцев, а мы тем временем прожили целую жизнь. При этом мы не замечаем, как пролетают монотонные рабочие будни, в которых особо нечего вспомнить.

• Значимые события

Следующему феномену исследователи дали название “объективных маркеров взросления”. Переживая какие-то важные и даже судьбоносные события, например, окончание школы, свадьбу, рождение ребенка, развод, переезд от родителей или в другой город, увольнение, смерть близкого, выход на пенсию и т. д., человек начинает ощущать себя старше.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Некоторые из перечисленных обстоятельств, такие как окончание школы, свадьба, рождение ребенка, ассоциируются в обществе как важные этапы жизни, поэтому здесь также играют роль социальные ожидания. Условно, от человека, достигшего совершеннолетия, ждут взрослых поступков, и подросток как бы должен соответствовать этому ожиданию. Того же ждут от человека, ставшего родителем.

Еще одно интересное наблюдение было выявлено у людей старше 60 лет. Ближе ко дню рождения они начинают чувствовать свой реальный возраст, а чем дальше от даты праздника, тем моложе они себя ощущают. Скорее всего, это временный психологический эффект, который создается за счет того, что человек смотрит на календарь и невольно как бы напоминает себе, сколько ему лет на самом деле.

• Особенности воспитания

Родительская гиперопека, контроль и чрезмерная забота способны существенно замедлить взросление ребенка и лишить его возможности получать самостоятельный опыт, набивать собственные шишки, ошибаться, пробовать, рисковать, принимать решения, брать на себя ответственность.

Так вырастают инфантильные личности, не умеющие позаботиться о самих себе и все время оглядывающиеся на мнение мам и пап.

• Среда, окружение

Все мы склонны перенимать признаки тех, с кем постоянно находимся в контакте. Например, общение со зрелыми, мудрыми, интеллектуально подкованными людьми способствует развитию личности. Если иметь вокруг себя тех, кто увлекается спортом, много путешествует и ведет здоровый образ жизни, неизменно начинаешь проникаться этой идеологией и ощущать себя полным сил и молодости. То же самое действует и в обратную сторону.

Какую роль играет ментальный возраст

Как мы уже выяснили, одним из факторов, влияющих на внутреннее ощущение возраста, является здоровье. Чем лучше чувствует себя человек физически, тем моложе он сам себе кажется. Однако как полагают ученые, такая взаимосвязь работает в оба направления: ментальный возраст оказывает ощутимое влияние на физическое состояние.

Исследователи даже спорят, что сильнее отражается на физическом здоровье: возраст биологический или ментальный. Ведь бывает так, что два человека примерно одинакового возраста и не имеющие каких-либо серьезных заболеваний ощущают себя совершенно по-разному: один – молодым и энергичным, а другой – уставшим и больным.

И дело здесь не только в позитивном ощущении. Ряд экспериментов доказал, что ментальный возраст влияет на организм на физиологическом уровне. Вот какие преимущества получают люди, чувствующие себя моложе своих лет:

• снижается риск депрессии;
• уменьшается уровень хронического стресса;
• замедляется процесс старения мозга;
• снижается риск смертности на 20–30 %;
• повышается самооценка и общая удовлетворенность жизнью;
• увеличивается социальная активность.

Кроме того, более низкий субъективный возраст связан с такими чертами характера, как любопытство, гибкость мышления, открытость, доброжелательность. Он влияет на взаимоотношения, выбор целей и увлечений, на вкусы и предпочтения, планирование досуга и многое другое.

Однако у ментальной юности есть и другая сторона. Во-первых, как говорят исследователи, слишком большой разрыв между реальным и ощущаемым возрастом снижает степень удовлетворенности жизнью. Во-вторых, когда человек чувствует себя моложе своих лет, он более халатно относится к здоровью, игнорирует симптомы, не соблюдает рекомендации.

И в-третьих, ментальная молодость может выражаться не только в хорошем самочувствии и отсутствии морщин. Это еще психологические и социальные аспекты. Когда по паспорту человек перешагнул 40-летний рубеж, но по-прежнему не может принять решение без совета родителей, не научился критически мыслить и отвечать за свои поступки, не способен удерживать внимание и концентрироваться на важном, это скорее минус, чем плюс. И пользы от такой “молодости” нет.

Как определить психологический возраст

Субъективный возраст на то и субъективный, что измерить его с точностью до года невозможно. Это лишь эфемерная величина, которую представляет человек сам про себя либо представляют про него другие люди.

Дать приблизительное понимание в этом вопросе могут психологические опросники. Например, можно пройти вот эти:

• Ваш психологический возраст на портале “Ясно”. Он состоит из 32 вопросов, на прохождение потребуется 2–3 минуты.
• Узнать свой психологический возраст от Testometrika. Тест строится вокруг трех показателей: позитивности, увлеченности и открытости новому опыту.
• Тест на психологический возраст на сайте MentalAgeTest. В тесте 25 вопросов, по результатам прохождения которых выдается число умственных лет.

На самом деле точное количество психологических лет не так важно. Более ценно знать, насколько ты эмоционально зрелый или незрелый. А подсказать это могут только поступки, которые нужно анализировать. Попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Знаете ли вы свои ценности, потребности?
• Умеете ли анализировать, мыслить критически?
• Умеете ли контролировать эмоции, справляться со стрессом?
• Способны ли вы заботиться о себе, о других?
• Отвечаете ли за свои поступки?
• Умеете ли принимать самостоятельные решения?
• Получается ли у вас быть лидером?
• Удается ли вам долгосрочное планирование времени, целей, финансов?
• Умеете ли вы выстраивать здоровые отношения и решать конфликты?
• Как быстро можете адаптироваться к изменениям?

Как изменить ментальный возраст

Нельзя сказать, что какой-то ментальный возраст лучше. Все зависит от конкретного человека и того контекста, в котором он живет. Ощущать себя неприспособленным к самостоятельной жизни ребенком во взрослом теле, равно как и чувствовать себя стариком в теле молодом. Все не есть гармония.

Слишком большой разрыв между объективным и субъективным возрастом может мешать выстраивать отношения, радоваться жизни, зарабатывать деньги и многое другое. Рассмотрим, как быть и что делать в разных случаях.

Если хочется ментально помолодеть

Если вы чувствуете себя гораздо старше реального возраста, вам сложно решиться на что-то новое, постепенно угасает любопытство, тело становится не таким бодрым, как должно бы быть, вот несколько рекомендаций.

• Займитесь физической активностью

Это максимально банальный, но в то же время один из самых эффективных способов продлить молодость. И не только молодость тела, но и ума. Ведь чем гибче и подвижнее тело, тем более гибкой будет ментальная составляющая – память, восприятие, мышление и т. д. А еще регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, делают нас более бодрыми и счастливыми.

• Следите за здоровьем

Как и сколько вы спите, чем питаетесь, есть ли место вредным привычкам, как долго привыкли засиживаться у телевизора и гаджетов, проходите ли периодические медосмотры – все это поможет оценить степень вовлеченности в вопросы здоровья и подкорректировать то, что в этом нуждается.

• Учитесь новому

Освоение новой информации заставляет мозг работать, тем самым помогая ему сохранить остроту ума и улучшить когнитивные функции.

Изучайте иностранные языки, читайте хорошую литературу, путешествуйте, разгадывайте головоломки, общайтесь с эрудированными людьми, ищите то, что будет вас вдохновлять, зажигать интерес, рождать новые идеи и стремление к дальнейшим познаниям.

• Относитесь к жизни проще

Как правило, в зрелом возрасте человек намного меньше способен к легкому и гибкому взгляду на жизнь. Он уже полон стереотипов, его сложно в чем-то переубедить, он реже смеется и наслаждается моментом. А ведь именно эти черты поддерживают в нас молодость и хорошее самочувствие.

Смотрите на мир позитивнее, будьте открытыми к альтернативным знаниям и точкам зрения, почаще смотрите комедии и общайтесь с дружелюбными и веселыми людьми.

Если нужно ментально повзрослеть

Разумеется, здесь не идет речь о том, чтобы себя состарить и почувствовать мудрым, но малоактивным. Речь скорее о развитии, взрослении и сепарации, если таковых в свое время не случилось и вы ощущаете неприятные последствия этого.

Что делать:

1. Начните воспитывать в себе ответственность. За свою жизнь, поступки, слова, решения. Переставайте винить окружающих в том, что у вас чего-то нет, что чего-то недостаточно. Вы уже выросли и вполне способны самостоятельно разобраться, что для вас актуально. В блоге есть целая статья на тему того, как стать ответственным человеком.
2. Учитесь контролировать эмоции. Это не значит, что взрослому человеку нельзя проявлять эмоциональность, что все импульсы приходится сдерживать и подавлять. Нет. Взрослый отличается от ребенка главным образом тем, что способен управлять эмоциональным состоянием. Не тонуть в чувствах, затапливая ими окружающих, а осознавать, что именно он руководит своими эмоциями.
3. Прокачивайте социальные навыки. Сюда можно отнести и навык экологичного разрешения конфликтов, и навык эмпатии, и эмоциональный интеллект, и чувство юмора, и множество других составляющих успешных коммуникаций. Чем более развитыми будут эти качества и умения, тем легче и приятнее будет складываться общение как для вас, так и для ваших оппонентов.
4. Выходите из зоны комфорта. Жизнь исключительно в комфортных для себя рамках можно сравнить с жизнью цыпленка в яйце. Это безопасно, тепло, но в то же время лишает развития и новых впечатлений. Как показывает практика, чем более успешным является человек, тем больше неудобств, стресса и неопределенностей он умеет проживать. Конечно, не стоит кидаться в омут с головой и сразу забрасывать себя в максимально стрессовые условия. Пусть это происходит постепенно.
5. Оцените свое окружение. Поговорка “С кем поведешься” остается актуальной во все времена. Если рядом 40-летние дяди, живущие с мамой и проводящие все свободное время за игрой в “Танки”, маловероятно, что вам удастся самому как-то существенно вырасти. Старайтесь тянуться к людям зрелым, ответственным, тем, кто сам добился определенных высот и своим примером вдохновляет на личностный рост других.
6. Обратитесь за поддержкой. Если самостоятельно справиться с мешающими паттернами не получается, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу. Специалист подскажет, какие точечные шаги предпринять именно в вашей ситуации.

Заключение

Мы с вами разобрали, что означает ментальный возраст, что он в себя включает и как подтянуть эту отметку в ту или иную сторону исходя из собственных потребностей.

Я надеюсь, статья была познавательной и полезной. Желаю вам обладать психологической зрелостью и мудростью в жизненных обстоятельствах и одновременно оставаться юными по мироощущению и самовосприятию.

Всем хорошего дня!