Что такое экзистенциальный кризис простыми словами, как его распознать и преодолеть

Доброго дня всем, кто не боится искать ответы на сложные вопросы!

Человек, который закрыл свои базовые потребности и больше не вынужден решать проблемы выживания, рано или поздно начинает задумываться, кто он, для чего он здесь, в чем смысл жизни. Если поиск ответов затягивается, возникает внутренний конфликт. Сегодня мы с вами узнаем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему такой кризис может быть полезным.

Как я строю свой дом с нуля

Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Понятие простыми словами

Термин “экзистенциализм” произошел от латинского existentia, что в переводе означает “существование”. Так называлось одно из основных направлений философии XX века, центром внимания которого являлась уникальность бытия человека.

Позже экзистенциализм начал проникать в психологические школы. Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. В годы ВОВ он прошел через несколько концлагерей, где в нечеловеческих условиях помогал другим узникам обрести смысл и сохранить себя. Книга “Психолог в концлагере”, которую он после написал, и другие его работы легли в основу гуманистической психологии и экзистенциальной психотерапии.

Основным тезисом этих направлений является мысль о том, что самый сильный стресс и боль для человека – это отсутствие смысла. Метод Виктора Франкла “логотерапия”, или “лечение смыслом”, основан на том, чтобы помогать людям обретать смысл жизни, тем самым избавляя их от главного источника стресса.

Экзистенциальный кризис – это внутренний конфликт, который характеризуется ощущением, что жизнь лишена смысла, и сопровождается тревогой и стрессом. В перспективе такое состояние может стать отправной точкой для мощного личностного роста, но может и обернуться затяжной депрессией.

Считается, что экзистенциальный кризис – это удел людей зрелых, которые уже успели приобрести какой-то жизненный опыт и разочароваться.

Однако нередко этим явлением страдают молодые парни и девушки, которые не могут найти свое место под солнцем, страдают от одиночества и не понимают, какую роль им отвела система мироздания.

Выделяют несколько разных кризисов:

• Кризис второкурсника. Когда у студентов появляются сомнения в выбранной профессии, многие бросают вузы и начинают искать себя.
• Кризис четверти жизни. Возникает между 20 и 30 годами, когда нужно строить карьеру, выбирать спутника жизни и умудриться не потерять друзей.
• Кризис среднего возраста. Случается в среднем между 35 и 55 годами. В это время человек начинает переосмысливать свою жизнь и осознавать упущенные возможности. Он снова ищет себя.

Признаки экзистенциального кризиса

Психологи в ходе теоретического анализа выделили 17 компонентов экзистенциального кризиса, которые условно разделили на три группы:

1. Эмоциональный компонент. Сюда отнесли чувство вины, ощущение одиночества, отчаяние, беспомощность, потерю чувства целостности, эмоциональную боль, страх и уязвимость.
2. Когнитивный. Это переоценка ценностей, утрата смыслов и целей, острая необходимость принятия решений.
3. Поведенческий. Человек перестает справляться с обычными повседневными делами, нередко впадает в зависимости, рушит отношения с окружающими людьми, испытывает проблемы со здоровьем, начинает протестовать против общественных устоев.

Какие еще симптомы экзистенциального кризиса выделяют психологи:

• Начинает мучить страх смерти. Пожалуй, это один из самых ярких маркеров экзистенциального кризиса. К этому может привести, например, смерть близкого человека и последующее острое осознание конечности жизни. Мысль о собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, а также наталкивает на сомнения и заставляет задуматься, для чего вообще тогда жить и в чем смысл.
• Теряются жизненные ориентиры. Еще одна ведущая проблема – это потеря смысла жизни и жизненных целей. Человек ощущает себя одиноким, не видит мотивации что-то планировать на будущее, теряет чувство опоры под ногами, перестает мечтать, желать, у него пропадает вдохновение и азарт.
• Нарушается сон и бытовой распорядок. Когда человек находится в стрессе, постоянно крутит в своей голове мрачные мысли, ему становится сложно заснуть, нарушается режим сна, а недосыпание только усугубляет проблему, влияя на самочувствие и взгляд на мир. Может ухудшаться аппетит, снижаться концентрация внимания, человеку становится сложно выполнять привычные бытовые задачи. Такое состояние очень схоже с депрессией.
• Снижается настроение. Человек в кризисе испытывает растерянность, жизнь теряет для него былые краски. Ему кажется, что все проходит мимо, ничего не имеет смысла, что он зря теряет время. Приходит страх перед будущим, чувство беспомощности, грусти. В такие периоды нередко можно наблюдать частые смены настроения, когда временные улучшения вновь сменяются глубокой апатией и подавленностью.
• Появляются проблемы в общении. Человеку в кризисе кажется, что его перестали любить, ценить и уважать. Снижается доверие к людям, отношения теряют смысл и больше не доставляют приятных эмоций. Человек закрывается в своей “раковине” и боится просить о помощи и поддержке.

Виктор Франкл рассказывал еще об одном признаке экзистенциального кризиса. Он говорил о так называемом воскресном неврозе. Это ощущение бесполезности и опустошения, которое возникает в конце рабочей недели. Человек осознает, что впереди у него нет никаких срочных дел, и эти дни будто бы теряют смысл.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Причины возникновения

Чаще всего экзистенциальный кризис возникает в те моменты, когда личность сталкивается с какими-то данностями бытия, на которые она никак не может повлиять. Например:

• Смерть или тяжелая болезнь близкого, постановка жизнеугрожающего диагноза самому человеку. Все это напоминает о том, что все мы смертны и тоже умрем.
• Болезненное расставание или период одиночества, которые приводят к мыслям, что никому я не нужен, никто меня не понимает, я один на всем белом свете и т. п.
• Сложная обстановка в мире, экологические катастрофы, эпидемии, экономическая неопределенность. Все это заставляет задуматься о том, что никто не знает, что нас ждет завтра, что вообще все бессмысленно.

Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько ярко и живо, насколько он следует собственным желаниям и целям. Любой кризис появляется тогда, когда возникает прямая или косвенная угроза благополучию, когда жизнь перестает устраивать и быть “в норме”.

Например, этому может способствовать личная неустроенность, когда человек никак не может добиться финансовой стабильности, погряз в долгах, годами ждет, пока его заметит начальство, планы рушатся, мечты остаются за спиной, все больше и больше ощущается нереализованность и никчемность.

Еще к кризису способна привести погоня за “успешным успехом” и развитие ради развития. Когда человек проходит один за другим различные курсы, тренинги, семинары, постоянно обучается, бежит за личностным ростом и в итоге настолько выдыхается и устает, что начинает задаваться вопросами о смысле всего этого, о результатах и истинных целях. Очень часто такая гонка является просто одной из форм избегания проблем.

Типы

Экзистенциальный кризис – это общее название разных кризисных состояний. Каждое из них сопровождается потерей смысла и тревогой, но в то же время отличается от других причинами появления и степенью влияния на жизнь человека.

Рассмотрим, какими бывают подобные кризисы.

• Кризис смертности

Уже по названию понятно, что данный тип сопровождается страхом смерти и неприятными мыслями, связанными с этой темой. Такое состояние может появляться в разных случаях. Например, когда человек узнает о собственном тяжелом заболевании, переживает кончину родственника, перешагивает определенный возрастной порог, который дает понимание, что большая часть жизни уже прожита.

• Кризис свободы и ответственности

Он наступает тогда, когда человек перестает обвинять в своих бедах родителей, соседей, начальство, правительство и внезапно осознает свою ответственность за все то, что с ним происходит.

Ответственность очень пугает и вызывает чувство бессилия из-за неопределенности будущего. Впадая в кризис, такой человек вообще перестает принимать какие-либо решения, боясь перемен, ответственность за которые будет лежать только на его плечах.

Кроме того, нередко случается конфликт свободы и ответственности. Когда человеку хочется жить определенным образом, но этому препятствуют обязательства. Например, есть желание отправиться в путешествие на несколько месяцев, но дома семья и важные деловые проекты.

• Кризис изоляции

Каким бы необщительным и закрытым ни был человек, как бы ему ни нравилось проводить время наедине с собой, ему все равно обязательно нужно живое общение. Люди – существа социальные, мы не можем долго находиться в изоляции.

Именно поэтому сильнее всего бьет по нашей психике вынужденное одиночество. Например, заключение в тюрьме, пандемия и даже фриланс, если человек проживает один, работает исключительно из дома и редко выбирается куда-либо.

Длительная разобщенность с людьми способна приводить к чувству одиночества и бессмысленности жизни.

• Кризис эмоций

Многим кажется, что если не проживать и блокировать болезненные эмоции, то станет проще жить и никаких последствий от этого не будет. Однако подавление гнева, злости, горечи, обиды, раздражения и других негативных эмоций неизменно накладывает отпечаток не только на психике, но и в теле человека.

Отсюда появляется хронический стресс, зажимы в мышцах и другие проблемы. А где плохое самочувствие, там и до кризисов рукой подать.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Подъемы и спады – абсолютно естественные части жизни каждого человека. Оказавшись на дне, у нас есть только два выхода: либо оттолкнуться и выйти на новый уровень, либо продолжать сидеть на дне и страдать.

Если вы выбираете первый вариант, предлагаю ознакомиться со следующими рекомендациями психологов.

Признайте кризис и будьте добры к себе

Популярная позитивная психология учит нас тому, что все должно быть в радость, что все мы должны улыбаться 24/7 и думать только светлые мысли. Но так не бывает. Всегда есть вещи, иметь дело с которыми неприятно, но важно.

Как отмечал Франкл, зачастую познать смысл жизни мешает удовлетворение потребностей в быстром удовольствии. Когда мы пытаемся “обезболить” свое состояние и заполнить внутренние пустоты алкоголем, компьютерными играми, беспорядочными связями или какими-то другими “дофаминовыми фастфудами”, мы только отдаляем себя от поиска смысла и продлеваем цикл бесполезности жизни.

Признайтесь, что вы сейчас в кризисе, и разрешите себе в этот период быть подавленным и потерянным. Скажите себе, что это нормально. Проявите к своему состоянию внимание и сочувствие.

Проведите ревизию смыслов и целей

Если вы чувствуете, что потеряли смысл, попробуйте разобраться, что не так с вашими целями, ценностями и желаниями. Может быть, вы всю жизнь шли не туда, куда хотели, делали то, что говорили другие, думали так, как учил кто-то посторонний.

Смысл жизни у всех разный. В этом не может быть единого ориентира. Самая большая проблема состоит в том, что мы меряем себя, свои желания, ценности и решения по меркам “правильно” и “полезно”, что не можем отличить свое мнение от чужого и не осознаем, где навязанное семьей, культурой, обществом, а где наше.

Будьте честными с собой. Порефлексируйте на тему того, что вы на самом деле хотите. Что именно для вас важно и ценно. Может быть, придется покопаться в своем детстве и вспомнить, о чем вы мечтали, когда были ребенком. Очень часто именно там люди находят самые искренние ценности, мечты и цели.

Определите свою зону ответственности

Есть вещи, которые мы в силах изменить, а есть такие, на которые мы повлиять не можем, как бы ни хотели и ни старались. Учитесь отделять одно от другого и сосредоточьте свое внимание на том, что входит в зону вашей ответственности.

По поводу всего остального есть только два варианта: либо продолжать печалиться и сопротивляться, либо принять должное и действовать в границах своих возможностей.

Когда мы фокусируемся на решаемых задачах, это помогает нам снизить чувство дискомфорта, растерянности и бессилия, вселяет уверенность и создает почву под ногами.

Не бегите от грустных мыслей

При осознании конечности жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то впадает в глубокий экзистенциальный кризис и депрессию, теряя смыслы и цели, а кто-то принимает неизбежность и начинает ценить каждый момент, проживать свою жизнь прямо здесь и сейчас.

Если мы делаем вид, что смерти нет, мы склонны постоянно откладывать свою жизнь на потом. Но если мы понимаем, что этого “потом” может не быть, мы начинаем по-настоящему жить.

Не нужно бежать от мыслей о смерти. Быть может, она нам и дана для того, чтобы мы успевали жить, не откладывая по-настоящему важное и ценное для нас.

Обратитесь за поддержкой

В кризисные моменты нередко хочется закрыться в скорлупу, спрятавшись ото всех и от всего. Однако не стоит забывать о своей социальной природе, ведь нередко именно такая обособленность может привести к экзистенциальному кризису или усугубить его.

Если вы чувствуете, что находитесь в эмоционально трудной ситуации, не стесняйтесь обратиться за помощью. Поговорите с близкими, попросите друзей поддержать вас. Может быть, кто-то из вашего окружения уже проходил нечто подобное и может подсказать вам ценные советы, которые помогут почувствовать себя легче.

Бывает так, что поговорить с кем-то родным по духу нет возможности. В таком случае всегда можно обратиться к специалисту, работающему с ментальным здоровьем. Психолог не только внимательно выслушает и поддержит, но и подсветит возможные тропинки, которые способны вывести из кризисного тоннеля.

Заключение

Экзистенциальный кризис – явление далеко не редкое. Он способен настигать не только людей зрелого возраста, но и молодежь. Важно понимать, что вы никогда не одиноки в своем состоянии.

Жизнь без проблем и сложностей просто невозможна. Именно в кризисах мы неизменно вынуждены расти, получая возможность переосмыслить фундаментальные вопросы, выйти из своего узкого и спокойного мирка, в котором находились большую часть жизни, и обрести новые смыслы.

В экзистенциальном кризисе есть много пользы. Например, столкнувшись с темой смерти, мы начинаем больше ценить настоящее; осознав свободу, учимся делать более осознанные выборы; встретившись с одиночеством, получаем возможность лучше понять самого себя, сделать нужные выводы и повернуть русло жизни в более верную для нас сторону.

С вами была Ксения Молоканова. Желаю успешных поисков и обретения смыслов.