Привет всем, кто давно собирается вести дневник, но не знает, с чего начать и как правильно это делать!
Личный дневник сыграл большую роль в карьерах многих великих людей. Свои сокровенные мысли и идеи записывали Лев Толстой, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль и многие другие. Чтобы ощутить на себе пользу ведения ежедневных записей, не нужны никакие особые навыки. Только ваше желание и немного времени. Сегодня я расскажу, как вести дневник и для чего это нужно.
Содержание
Что такое личный дневник и зачем его вести
Личный дневник – это простой способ выразить свои мысли, поделиться переживаниями и успехами, разложить идеи по полочкам, сделать выводы и работу над ошибками. Все это может фиксироваться на бумаге или в электронном формате, например, в мобильном приложении или документе Word.
Психологи считают дневник отличным терапевтическим средством, которое помогает справляться со стрессом и позволяет лучше понять себя.
Предлагаю более подробно разобрать причины, по которым стоит вести личный дневник.
- Он позволяет помнить больше
Чтобы запечатлеть какие-то приятные события, мы делаем фотографии и снимаем видео. Благодаря дневнику мы можем зафиксировать свой внутренний мир: как мы думали, о чем мечтали, что нас тревожило.
Спустя время меняется не только внешность, но и образ мыслей, поэтому будет интересно вернуться к записям и узнать себя заново. Кроме того, если вы будете вести что-то вроде путевых заметок в своих путешествиях, вы сохраните гораздо больше мелочей и деталей, чем если бы просто полагались на память.
- Помогает выплеснуть эмоции
Дневник является наиболее безопасной средой для выражения любых негативных чувств. Вместе с ним можно пережить тревоги, печали, переживания, обиду, гнев.
Выразив таким образом свои эмоции, мы получаем возможность снять внутреннее напряжение, снизить стресс и даже найти выход из сложной ситуации. Кроме того, в личных записях можно расслабиться и побыть собой, не изображая из себя сильного, мудрого, доброго и умного суперчеловека.
- Помогает создавать позитивный настрой
Помимо негативных переживаний, можно отражать и нечто хорошее. Например, прописывать благодарности, перечислять собственные достижения, успехи, положительные качества, сильные стороны, забавные случаи из жизни и т. д. Все это будет способствовать поднятию настроения, росту мотивации и самооценки.
- Позволяет лучше понять себя
Изначально ведение личного дневника – это процесс саморефлексии, позволяющий выразить на бумаге то, что по каким-то причинам нельзя или не хочется произносить вслух. Письмо помогает упорядочить мысли, раскопать в подсознании нечто, что не было замечено из-за стресса, психологических блоков, комплексов или банальной занятости.
- Повышает осознанность
Когда вы привыкаете к мысли, что вечером нужно фиксировать прожитые события, дни проходят более осознанно. Вы начинаете автоматически “якорить” в голове какие-то свои мысли, идеи, события, переживания, чтобы не забыть их потом записать.
Когда мы находимся в осознанности, нам проще контролировать собственные эмоции, реакции, а также управлять поступками и принимать более взвешенные решения.
- Улучшает память и творческое мышление
Когда мы регулярно пишем, мы тренируем свою мозговую “мышцу”: постоянно вспоминаем прошедшие события, прокачиваем навык грамотно и логично излагать мысли, наращиваем словарный запас, учимся эффективно обрабатывать информацию и доступно излагать сложные вещи.
Часто дневник используют для техники мозгового штурма, чтобы выплеснуть на бумагу все мыслимые и немыслимые идеи и отобрать из них жизнеспособные варианты и решения.
- Минимизирует нехватку живого общения
Если по каким-то причинам рядом с вами нет близких людей, с которыми вы могли бы пооткровенничать, поделиться проблемами и радостями, личный дневник может служить своеобразной альтернативой другу. Ему вы сможете доверить все! И даже то, о чем говорить неловко, страшно или стыдно.
Какие виды бывают
Дневник можно вести с определенной целью, от которой и будет зависеть его тип. Рассмотрим наиболее распространенные виды.
- Личный
Сюда записывают все, что происходит в повседневной жизни: события, мысли и идеи, которые пришли в голову по поводу произошедшего. Поначалу это просто хронология ваших будней: что делали, куда ходили, с кем общались, какие чувства у вас вызвало то или иное мероприятие или разговор. В дальнейшем к процессу можно подойти более творчески, подбирая слова, красиво связывая предложения и т. п.
- Дневник благодарности
В него нужно прописывать все, за что или кому вы благодарны каждый день. Те, кто только собираются вести такой журнал, часто испытывают сомнения, мол, за что благодарить, если совсем ничего хорошего не происходит. Но так только кажется.
Начните благодарить сначала за все, что вы воспринимаете как должное: крышу над головой, солнце за окном, еду на столе и т. д. Постепенно вы будете замечать, как улыбнулся вам кассир в магазине, неожиданно перечислили премию, ребенок принес из школы пятерку… Благодарите за все.
- Терапевтический
Такой блокнот способен даже заменить поход к психологу. Сюда вы можете записывать чувства, переживания, выражать те эмоции, что не получается выразить лично человеку, который вас, например, обидел, расстроил или разозлил. Их можно выражать в форме писем конкретному человеку или самому себе как бы из будущего.
Назначение – позволить вам выговориться, пусть и в письменной форме.
- Дневник достижений
В нем фиксируются собственные успехи от мала до велика. Не важно, сколько лет прошло со дня этих достижений и были ли они оценены еще кем-то. Нужно записывать все то хорошее, что было замечено за собой. Грамоты, дипломы, прочитанные книги, значимые покупки, подарки, поездки, новые сильные качества личности, навыки и т. п.
Помогает повысить самооценку и снизить сомнения в собственной ценности.
- Дневник путешествий
Как уже понятно из названия, в такой тетради отражаются впечатления и подробности различных поездок: чем занимались, что посетили, сколько ехали, много ли потратили денег, какие эмоции испытывали и т. д.
Более подробно о том, как вести заметки путешественника, читайте в нашей отдельной публикации.
- Креативный
Каждого из нас время от времени посещают интересные идеи, которые столь же внезапно и забываются, если мы не успеваем их записать. Чтобы не терять ценные мысли, можно завести креативный дневник, в который также хорошо записывать различные цитаты из интервью, вдохновляющие или полезные изречения известных людей, концепции философов и прочие умные вещи.
Вовсе не обязательно, чтобы ваш дневник входил строго в одну из перечисленных категорий. Вы можете завести тетрадь, куда время от времени будете вписывать красивые цитаты и благодарности и которую будете использовать еще и в качестве терапевтического журнала. Но не путайте дневник с ежедневником! Последний предполагает процесс планирования, а не саморефлексии.
Кстати, если совсем не хочется выражать чувства словами, найдите другую форму. Это могут быть, например, рисунки, карандашная графика или коллажи из вырезок картинок. Иногда одно изображение может рассказать больше, чем целая страница текста. Ваш дневник – ваши правила! Главное, чтобы вам это было комфортно и приносило удовольствие!
Как правильно вести дневник
Как бы противоречиво это ни звучало, но в правильном ведении личного дневника нет никаких правил. Однако есть некоторые советы и рекомендации, которые позволят сделать этот процесс не только простым и эффективным, но и приносящим удовольствие:
- Приобретите привлекательную канцелярию. Разумеется, это не поможет вам начать регулярно вести дневник и никак не отразится на содержимом ваших повествований, зато почти наверняка сделает этот процесс значительно приятнее. Помимо простой шариковой ручки или карандаша, можно подобрать цветные маркеры, стикеры, наклейки, которые помогут выделить важные строчки или просто украсят страницы.
- Не задумывайтесь о правописании. Личный дневник потому и личный, что его никто не увидит. Это не диктант на оценку и не экзамен. Единственная важная его цель – разгрузить вашу голову и снять напряжение. Пишите так, как пишется. Если вы начнете акцентировать внимание на ошибках, исправлять описки, зачеркивать предложения, дабы написать как-то более эстетично и связно, вам будет сложнее сосредоточиться на чувствах. А для самых неисправимых перфекционистов сообщаю: сначала допишите все, что идет из головы, а уже потом можете вернуться к написанному и подправить на свой вкус. Главное – не прерывать изначальный поток сознания.
- Не старайтесь в своих записях выглядеть лучше, чем вы есть. Вы ведете свой дневник, чтобы отразить там правду и быть честным. А иначе зачем он вам вообще нужен? Пишите то, что чувствуете и думаете на самом деле. Даже если эти чувства и мысли вам совсем не нравятся или кажутся какими-то не одобряемыми обществом.
- Не забывайте подписывать даты, особенно если это личный или терапевтический дневник. Так вам будет проще отслеживать состояния, опыт, рост, прогресс, сравнивать себя прошлого с настоящим, да и вообще это поможет быстрее ориентироваться.
- Определите время для своей новой привычки. Чтобы ведение личных записей естественным образом вписалось в повседневный ритм и осталось в нем на постоянной основе, выберите расписание. Например, вы можете заниматься своими записями по 5–10 минут каждое утро, во время обеденного перерыва, можете сделать это неким ритуалом перед сном.
- Перечитывайте свои записи. Ведь пишете вы их не только с целью излить душу. Записи помогут вам проанализировать прошлые ситуации, сделать выводы из промахов или просто взглянуть на свою жизнь по-новому и увидеть, как много в ней хорошего. А может быть, перечитав обо всех своих переживаниях, вы обнаружите, что это неплохой сюжет для художественной книги? Кто знает.
Образцы заполнения вы можете посмотреть на изображениях.
Как начать и не бросить писать
Здесь я вас тоже сильно не удивлю: чтобы начать вести дневник, нужно все-таки начать это делать.
Определитесь с форматом. Будете ли вы писать от руки или предпочтете электронный вариант? Удобство второго в том, что его можно дополнять где угодно и когда угодно, просто взяв в руки смартфон. Но специалисты все же отмечают, что польза бумажного дневника существенно выше. К тому же он позволяет немного отдохнуть от голубого экрана, которого и так предостаточно в нашей жизни.
Следующим шагом будет выбор типа дневника. Что вы хотите в нем писать? Вы будете делиться переживаниями, фиксировать настроение или вести журнал благодарностей? Или все сразу?
Для вдохновения приведу здесь еще несколько идей того, чем можно заполнить личный дневник или хотя бы с чего начать его заполнение:
- что приснилось прошлой ночью;
- одно вчерашнее событие, которое запомнилось;
- что меня беспокоит прямо сейчас;
- 10 людей, которым я благодарен;
- 50 дел, которыми я занялся бы, если бы у меня было много свободного времени;
- 20 качеств, которые я ценю в себе;
- 15 вещей, которые приносят мне удовольствие;
- как я могу охарактеризовать личную жизнь на текущий момент;
- какую пользу я приношу миру;
- что я умею делать, мои навыки.
Если вы сидите над чистым листом и в голове совсем пусто, так и пишите: “Сейчас в моей голове совсем пусто. И я не знаю, о чем писать”. Будьте уверены, что спустя всего минуту подобных излияний вы “извлечете” из своей головы нечто пригодное или даже очень ценное.
Еще один важный момент: как не забросить ведение дневника? Ведь очень часто мы начинаем что-то делать под влиянием какой-нибудь мотивирующей статьи, книги или фильма, некоторое время придерживаемся новых правил, но постепенно мотивация снижается, а каждодневная рутина отнимает остатки сил и желание продолжать.
Чтобы ежедневная рефлексия не воспринималась как изматывающая обязанность, пишите всего по одному предложению, но каждый день. Это сделает процесс максимально простым. Так у мозга не будет нужды саботировать полезную привычку. Если каждый раз после письма вы будете ощущать маленький триумф, а не истощение, вам будет намного проще возвращаться к нему снова и снова.
Книги по теме
Есть масса книг на тему того, как вести личный дневник и какую пользу это приносит. К сожалению, большинство из них не переведены на русский.
Ниже небольшая подборка изданий на нашем языке, которые стоит почитать всем, кто всерьез решил внедрить в жизнь еще одну полезную привычку:
- Кэтлин Адамс “Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития”
- Марта Райцес “Читательский дневник”
- Хэл Элрод “Магия утра. Дневник”
- Мои 5 лет. 365 вопросов, 1 825 ответов. Дневник
Заключение
Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, насколько полезной является привычка вести личный дневник. Ведь это не просто сборник записей на свободную тему. Это хранитель ваших мыслей, мотиватор, антистресс и психотерапевт в одном флаконе.
Желаю вам обязательно приобрести такую привычку. А если вы уже оценили пользу от ведения дневника, буду рада почитать ваши впечатления в комментариях.
До скорого!
Загрузка...