Как пережить стресс после переезда и адаптироваться к новому месту

Привет, дорогие читатели!

Любой переезд – большой стресс для психики, даже если повод для него радостный. Ведь в этот момент приходится прощаться с привычными стенами и искать себя в новой обстановке. В одной из прошлых публикаций мы говорили, как переехать с технической стороны: какие расходы учесть, как перевезти вещи и т. д. Сегодня разберем психологию переезда: как наиболее мягко его пережить и поддержать себя.

Почему любой переезд равно стресс

Что бы мы ни оставляли позади: родительский дом, родную деревню, любимую квартиру, город или страну, каким бы ни был переезд (долгожданным или вынужденным), для нашей психики это всегда большое испытание. И дело даже не столько в силе привычки, сколько в эмоциональной привязанности, которая обеспечивает чувства безопасности, стабильности, устойчивости, надежности.

Больше всего человека пугает неопределенность. Перемены пугают – будь то смена работы, места жительства, социального статуса. Для психики “плохо, но известно” будет всегда лучше и безопаснее, чем “неизвестно, но потенциально хорошо”.

Любая неопределенность равно стресс, тревога, переживания. Все это сильно изматывает, утомляет и порой разочаровывает. Даже если этих перемен ты давно ждал, планировал, мечтал о них.

Вместе с тем всегда важно помнить, что в определенности нет роста. Поэтому, если появилось желание двигаться дальше, развиваться и получать новый опыт, нужно просто знать, как более бережно пережить этот период.

Как решиться и легче пережить переезд

Обстоятельства бывают разными. Рассмотрим наиболее частые мотивации и разберем, как утвердиться в своем решении и учесть основные моменты.

От родителей

Переезд из родительского гнездышка тесно переплетен с понятием сепарации. Это важный шаг на пути к взрослению и самостоятельной жизни, решиться на который бывает непросто.

Все мы разные: кто-то ждет не дождется, когда получит возможность жить свободно, без правил и нравоучений, а кто-то годами не может отсоединиться, продолжая полагаться на мнения и решения мамы и папы.

Приведу небольшой чек-лист, который, возможно, поможет облегчить процесс принятия решения и проживания неприятных эмоций в этот переломный период:

1. Выпишите на бумагу все положительные моменты, которые получите от переезда. Например, вы сможете самостоятельно принимать решения в быту, покупать те продукты, которые хочется, не спрашивать разрешения “сменить вот этот коврик” или “покрасить стены в зеленый” и т. д. Найдите свои плюсы и сделайте на этом акцент.
2. Возьмите на вооружение психологические преимущества переезда. Как показывает практика и исследования, чем раньше ребенок съезжает из отчего дома, тем более благоприятными становятся его отношения с родителями. Кроме того, это положительно влияет на сексуальную жизнь повзрослевшего человека, а также на освоение навыка самостоятельно решать свои проблемы.
3. Поговорите с родителями о своих планах. Однако будьте готовы к тому, что ваше стремление может натолкнуться на критику, непонимание и даже высмеивание. Это нормально. Родители тоже могут быть совсем не готовы к вашему взрослению и таким образом просто выражать протест. Держите фокус внимания на том, что хотите именно вы. Говорите спокойно, но настойчиво.
4. Заручитесь поддержкой. Если ее не смогут дать родители, поговорите с друзьями или психологом. В крайнем случае вы всегда можете опереться на собственную поддержку. Говорите себе подбадривающие слова, пишите дневник эмоций, читайте и смотрите что-то доброе и вдохновляющее.
5. Не пугайтесь неприятных эмоций. Не подавляйте их, не пытайтесь искусственно себя отвлечь, развеселить. Процесс сепарации – дело непростое, однако рано или поздно его все равно придется пройти. Если хочется грустить и плакать, дайте себе такую возможность. Чувствуете разочарование и злость – дайте место и этим состояниям. Скоро все пройдет! Вы начнете видеть возможности, а не поводы для страданий.

В другой город

Причин для переезда в другой город может быть множество, и для каждой ситуации будут свои алгоритмы и советы. Кто-то хочет уехать жить к морю, кто-то съезжает от родителей и поступает в университет, кто-то следует за супругом-военным, а кто-то просто рассчитывает на лучшую жизнь.

Как бы там ни было, в голове должно быть четкое “зачем”. Для чего вы переезжаете? И насколько уверены, что действительно получите то, к чему стремитесь?

Когда переезд – вынужденная мера (будь то учеба или перевод по работе), вопрос мотивации не стоит. Тогда остается просто облегчить процесс расставания с привычным и адаптацию к новому. Об этом мы поговорим чуть позже.

А сейчас я приведу несколько рекомендаций для тех, кто пока еще не утвердился в решении и хочет в себе разобраться:

1. Задайте себе уточняющие вопросы и постарайтесь честно на них ответить. Какие ожидания вы строите относительно переезда? Что дает вам уверенности в том, что они оправдаются? Едете ли вы за возможностями или пытаетесь от чего-то убежать? От чего именно? Помните, что куда бы вы ни отправились, вы непременно возьмете с собой себя. Как говорится, от себя не убежишь.
2. Выпишите все за и против. А потом посмотрите, чего в списке оказалось больше. При этом не забывайте, что многие минусы вполне решаемы. Заодно можете расписать план действий: каким образом вы можете справиться с выявленными сложностями.
3. Спустите себя с небес на землю. Мечтая о переезде на новое место, мы очень часто пребываем в иллюзиях, не осознавая в полной мере, с чем конкретно придется столкнуться. Поставьте себе условный дедлайн: представьте, что уже через 2 недели переезжаете. Какие вопросы нужно решить прямо сейчас, о чем позаботиться, что закончить, доделать, начать?
4. Устройте тест-драйв. Если уже выбрали город, в который хотите переехать, отправьтесь туда на несколько дней и прочувствуйте его: какая там атмосфера, какие есть районы, инфраструктура, куда можно сходить, каков ритм жизни, как люди друг с другом общаются, какие цены на продукты, жилье, какая зарплата и т. д.
5. Опирайтесь на себя. Во-первых, никто не знает, как будет лучше для вас, а во-вторых, так вы исключите риск обвинения “советчиков”, которые уговорили вас остаться или сподвигли уехать. Такое серьезное решение важно принять самостоятельно. И помните, что ошибок не бывает! Любой опыт ценен и ведет к росту. Однако лучше, когда опыт – дело добровольное и желанное.

Как облегчить расставание с домом

Порой может казаться, что ни один новый дом не сравнится с родными стенами. Как бы хорошо ни было в другом месте, чувство ностальгии и куча теплых воспоминаний не прибавляют решимости и мешают нам ощутить предвкушение.

Как быть и что делать, чтобы процесс расставания прошел максимально мягко, поговорим далее.

• Проведите ритуал прощания с прежним домом

Здесь тоже понадобится воображение. Любое пространство, с которым мы долго соприкасаемся, становится тесно связанным с нами. Это как живой организм, у которого тоже есть свои настроения и состояния. Как проекция и продолжение нас самих.

Представьте свой дом живым и напишите ему письмо. Поблагодарите его за все радостные эмоции, что в нем испытали, скажите “спасибо” за то, что он столько лет служил вам убежищем и опорой, столько всего видел и пережил вместе с вами.

Пройдитесь по квартире, погладьте стены, пообещайте хранить память о ней. Можете оставить какой-то символический подарок для “духов дома” в знак благодарности и почтения. А еще возьмите с собой какой-нибудь предмет, который будет напоминать о вашем доме, выступая связующей нитью с местом, которое вы так любили.

• Помните, что вы расстаетесь только со стенами

Вы не бросаете семью и друзей насовсем. Современные технологии позволяют быть с кем угодно на связи 24/7, созваниваться по видео и поддерживать эффект постоянного присутствия. Не драматизируйте по поводу того, что “оставляете здесь свое сердце или кусок души”. Все свое вы забираете с собой!

• Воспримите переезд как переход на новый уровень

Да, переходы порой болезненны, но какой бы пресной была жизнь без перемен! Посмотрите на это как на шанс подвести итоги, провести инвентаризацию того, что есть и было, избавиться от прошлого груза, заново определить векторы своего движения, стать кем-то лучшим. Это не катастрофа, а эволюция, перезагрузка.

А еще это возможность напомнить себе, что не стоит привязываться к вещам. Мы так сильно прикипаем к любимым чашкам, туфлям, стульям и вазам, что становимся тяжелыми, грузными улитками, которые тащат на себе свое барахло и не могут от него освободиться.

• Выполните психологическую практику освобождения

Подумайте, что нехорошего и ненужного вы хотите оставить в прошлой жизни. Например, это могут быть ссоры, тяжелые воспоминания, страхи, обиды и прочие неприятные чувства. Представьте, что уезжая, вы оставляете в этом дне календаря весь этот ментальный хлам, освобождая место для светлого, доброго и прекрасного.

• Осознайте, что этот дом – не лучшее из возможного

Даже если вы вложили много сил и денег в свое жилье и уже успели мысленно в нем состариться, не значит, что это место единственное, где вы могли бы быть счастливы.

Посмотрите на свой дом из позиции “любимый в череде любимых”. В конце концов, ощущение внутреннего тепла мы чувствуем не благодаря отопительной системе, а благодаря людям, которые рядом! А их можно найти где угодно.

• Дайте себе погоревать

Бывает так, что ни один совет и ни одна позитивная мысль не приносят облегчения. Ты смотришь на свой дом в ожидании переезда и понимаешь, что слезы сами текут и печаль не унимается.

Значит, просто нужно дать выход этим эмоциям и разрешить себе погрустить, предоставить место печали, уделить внимание внутреннему состоянию. Не торопить себя, не уговаривать, а просто тихо прожить все, что происходит.

Как адаптироваться на новом месте

Благодаря этим рекомендациям вы сможете быстрее освоиться и привыкнуть к новому месту жительства.

• Не оставляйте за собой права передумать

Психологи утверждают, что переезд дается легче, если человек воспринимает свое решение как окончательное, без мысли “если что, я всегда смогу вернуться”.

Да, лазейка в виде возможности откатить все назад может облегчить состояние, однако она препятствует адаптации: вы изначально воспринимаете новое место как временное пристанище и теряете мотивацию делать из него дом.

Кроме того, скорее всего, вы не сможете вернуть все точь-в-точь. И чем дольше вы живете на новом месте, тем сильнее меняется прежний дом. Город застраивается и трансформируется, сменяются соседи и магазины, люди становятся другими. И вы тоже.

И получается, что прежней жизнь остается только в ваших воспоминаниях. Даже если вы решите вернуться обратно, вам снова придется адаптироваться. Об этом тоже стоит помнить.

• Не окунайтесь в воспоминания

Все время оглядываясь в прежнюю жизнь, мы только чаще сравниваем и наращиваем недовольство. Думаем, как проще было и насколько сложнее стало. А первое время точно будет сложнее: начиная от оплаты непривычных счетов и освоения новых супермаркетов, где продукты разложены совсем не так, как в вашем магазинчике у дома, до построения отношений с новыми коллегами и друзьями.

Хорошая новость в том, что это действительно только первое время. Зато вы сформируете множество новых нейронных связей, получите новые знания и навыки, откроете другие возможности и заведете много новых знакомств.

• Воссоздайте привычную рутину

Когда впереди неопределенность, можно опереться на то, что известно и понятно. Иными словами, делай что можешь прямо сейчас.

Каким был привычный режим дня до переезда? Например, подъем в 7:00, на завтрак пшеничная каша с кофе и булочкой, по вечерам 10-минутная пробежка, любимая книжка и т. д.

По возможности максимально приблизьте свою повседневность к прежнему режиму. Потом можно перестроиться, что-то исключить, что-то добавить, а пока будет разумнее не добавлять себе лишний стресс.

• “Оживите” новый дом

Что, по вашему мнению, способно превратить нежилое помещение в наполненное жизнью и энергией? Для кого-то это запах свежей выпечки или аромат кофе, букет свежих цветов, кто-то ощущает себя как дома там, где горят свечи, кому-то важно, чтобы в гостиной был мягкий ковер, а на полках стояли книги.

Почувствуйте, чего не хватает вашему новому дому. Может быть, какой-то суеты. Или ему подходит тишина и уединение. Может, нужно открыть окна, чтобы в квартиру зашел свежий воздух, или как следует их отмыть, чтобы было больше света. Добавьте именно то, чего не мешало бы добавить.

• Вспомните, о чем мечтали до переезда

Может, вы хотели завести собаку, но близкие, с которыми проживали совместно, были против. Тогда самое время осуществить свою мечту. Или давно собирались пойти в школу танцев, но все руки не доходили. Значит, бегите узнавать, где поблизости набирают новую группу.

Исполнение желаний поможет оживиться, почувствовать вкус жизни и не дать себе заскучать.

• Способствуйте своей социализации

Как правило, наша ностальгия просыпается не по конкретным местам, а по тем людям, с которыми эти места связаны. Нам нужны не стены, не заборы и не вещи, а живые люди, живой контакт, человеческое общение, эмоции, тепло, которыми мы можем друг с другом обмениваться.

Заводить новые знакомства во взрослом возрасте может казаться чем-то непосильным и фантастическим, но это реально. Люди встречаются в самых разных обстоятельствах: у судьбы очень классное чувство юмора и богатая фантазия. В то же время можно облегчить этой судьбе задачку – самому инициировать поиск друзей и знакомых.

Оставлю для вас статьи на эту тему:

• Как расширить круг общения и найти друзей и знакомых в любом возрасте
• Как подружиться с любым человеком и где искать новых друзей

Не поленитесь их изучить! Найдете много полезных советов.

• Сохраняйте любопытство, открытость и доброту

Привычка критиковать, жаловаться, предъявлять претензии (пусть даже месту, а не человеку) способна сильно осложнить процесс адаптации. Так вы рискуете застрять в негативе и собственных ожиданиях.

Проявляйте больше внимания к мелочам, будьте приветливы, старайтесь как можно дольше сохранять восторг новичка, который только что приехал в новый город и восхищается буквально всем подряд. Да и вообще, добрым и веселым живется проще, независимо от места и окружения.

Заключение

Проблема переезда перестает быть проблемой, когда начинаешь фокусироваться не на окончании чего-то, а на новом начале. Это событие может быть метафорической эволюцией, когда вы стоите на пороге прекрасных перемен и получаете возможность выбрать что угодно, быть кем угодно, делать что угодно, мечтать о чем угодно.

Сложности будут, но кто сказал, что их не было в вашей прошлой жизни? Со временем вы выстроите новую систему координат, приручите незнакомый дом, обзаведетесь новыми привычками и друзьями.

Закрывая за собой дверь, мы всегда оказываемся перед многими открытыми впереди. Нужно только дать себе время на акклиматизацию, быть к себе внимательным и терпеливым.

С вами была психолог Ксения Молоканова. Желаю вам легких перемен и удивительных открытий!